Kognitív defúzió: mi ez és hogyan használják a terápiában

A kognitív defúzió fogalma a klasszikus kognitív elméletek eredetéből származik, ahol a terápiás folyamat hangsúlyát csak az alany mentális folyamataira találták, elvéve más szempontokat, például bizonyos ingerekre adott veleszületett reakciókat.

Ez egy olyan technika, amelyet a beteg negatív gondolatainak módosítása céljából alkalmaznak, de nem úgy, hogy azokat adaptívabbakkal helyettesítsék.

Ebben a cikkben áttekintjük, miből áll ez a technika, valamint néhány elméleti gyakorlati gyakorlatot.

• Kapcsolódó cikk: "A pszichológia története: fő szerzők és elméletek"

Mit keresnek a kognitív defúzióban?

A kognitív defúzió révén megpróbálják, hogy az alany a gondolatait olyannak kezdje látni, amilyenek valójában, gondolatai, és nem a valóság megcáfolhatatlan tényeként. Ilyen módon a negatív és tolakodó gondolatok, amelyeket az egyén bemutat, hajlamosak a súlyuk elvesztésére az általuk okozott kényelmetlenség szempontjából.

E gondolat szerint nem szükséges, hogy az ember megváltoztassa gondolkodásmódját, ami igazán meghatározó, hogy abbahagyhassa a szenvedést, az az, hogy értsd meg, hogy egy bizonyos módon való gondolkodás nem befolyásolja jelentősen a valóságodat, mindaddig, amíg ezt a gondolatot nem hozod előtérbe. akció.

A kognitív-viselkedési technikákkal ellentétben, amelyek arra összpontosítanak, hogy a maieutika folyamata révén az egyén képes helyettesíteni a más adaptívabb, kognitív defúziós technikák negatív gondolatait csak ugyanazok a gondolatok tartják fenn a témában felelős vonja vissza a fúziót, amely ezeknek a gondolatoknak és a beteg által bemutatott tünetek között fennáll. Ennek során a személynek el kell látnia, hogy nem kívánt gondolatai nem relevánsak az életében.

• Érdekelheti: "Kognitív viselkedésterápia: mi ez és milyen elveken alapszik?"

Milyen a fúzió a negatív gondolatokkal?

Miután világossá tette, hogy a kognitív defúzió folyamata megpróbálja az alanyot leválasztani a negatív gondolatait, fontos tudni, hogy a szubjektum és a nem kívánt gondolat fúziója hogyan keletkezik.

Elméletileg ilyen gondolatok tudattalan aspektusokból származnak, amelyeket az ember oktatása táplál. Vagyis, ha valakit bizonyos módon oktattak, az normális, hogy a folyamat során elmondták neki, hogy mi a helyes és mi nem.

Aztán, amikor az illető teljesen tisztában van azzal, hogy van jó és rossz, helyes és helytelen, elméjében a normával szembeni gondolatok kezdenek működni.

Ez a jelenség mindannyiunkban teljesen természetes, csak akkor okoz problémát, ha ezek a gondolatok korlátokat jelentenek az ember számára életének jelentős területein. Így a kognitív diffúziós módszerek arra törekszenek értsd meg az illetőt gondolataik természetességével.

Kognitív defúziós technikák

Most nézzünk meg néhány eszközt, amelyek hasznosak lehetnek ennek az elméletnek az alkalmazásakor.

1. Mondja el gondolatainkat

Amikor tolakodó gondolatban vagyunk ami zavar minket, a következő módon folytatjuk a nyilatkozat megfogalmazását; a gondolatot a következő mondat végén helyezzük el: "nem vagyok" vagy "vagyok", mindez attól függ, hogy mi a gondolat.

Például, ha egy állatnak vagy személynek ártunk, egyszerűen muszáj fogadja el ezt a gondolatot: "Nem vagyok agresszív ember, és nem kell bántanom senki".

2. Eszméletvesztés

Ez a technika egy eszembe jutó szó vagy kifejezés folyamatos ismétléséből áll amikor negatív gondolataink vannak, oly módon, hogy egy idő után ismétlődjünk a mondandó szó elveszíti értelmét. Akkor ugyanezt kell tennünk a minket zavaró gondolattal is, amíg el nem távolítjuk annak értelmét, és ilyen módon nem egy gondolat, amely elől megpróbálnánk elmenekülni, de folyamatosan ismételve képesek leszünk megbirkózni vele.

Ezek a gyakorlatok nagyon hasznosak, hogy megszabaduljunk valóságunktól azoktól a tolakodó gondolatoktól, amelyek vezethetnek legyen igazán idegesítő, és ha megszokjuk őket, akkor az idő múlásával nagyon valószínű, hogy a bosszantó gondolatok eltűnik.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Baker, D. B. (2011). A pszichológia történetének oxfordi kézikönyve: globális perspektívák. New York: Oxford University Press.
• Jarzombek, M. (2000). A modernitás pszichologizálása Cambridge: Cambridge University Press.