A 12 szokás, amely javítja és megőrzi mentális egészségét

Sok év személyes keresés után, a szorongás és a gondolatok állandó túlzása után, amelyek néha megbénítottak, ill. szeretteimtől elszakadva megtanultam néhány olyan szokást, amelyek mind számomra, mind az ügyfeleim számára elengedhetetlen eszközzé váltak élettartam.

Lássuk az alábbiakban, melyek azok szokások, amelyek segítenek fenntartani a jó lelki egészséget.

• Kapcsolódó cikk: "A pszichológiai terápia 10 előnye"

Szokások, amelyek elősegítik a mentális egészséget

Ez az a 12 szokás a mentális egészség jó szintjének megőrzéséhez, amelyeket mindennapi életében alkalmazhat.

1. Változtasd meg azt az elképzelést, hogy valamit meg kell javítanod magadban

Amikor azt gondoljuk, hogy valamit meg kellene javítanunk bennünk, és elégtelennek érezzük magunkat, akkor azt feltételezzük, hogy valami hibával jöttünk a világra.

Amikor a valami javítás fogalmát használjuk ránk utalva, a bizonytalanság folyamatos körforgásában érezzük magunkat csapdában. Ezért cselekszünk annak szükségessége miatt, hogy megváltoztassuk azt, ami rosszul működik, vagy hiányossá tesz bennünket. Az önmagunkról alkotott negatív képpel azonosulunk.

Engedd el azt a gondolatot, hogy valami nincs rendben benned. Mindennel felszerelkeztél, amire szükséged van, és kész vagy. Csak ezt kell igazán látnod: elég vagy.

2. Legyen tisztában az Ön által generált gondolatokkal

Az elme folyamatosan mindenféle gondolatot vet fel nekünk. A gondolatok létrehozása elkerülhetetlen, egyszerűen csak tudatában kell lennünk annak, amilyenek: gondolatok.

Abban a pillanatban, amikor megfigyeljük őket, olyan teret hozunk létre, amely lehetővé teszi, hogy ne maradjunk sokáig bennük. Felmerülhetnek, de ha nem igazoljuk tényként, elvesztik erejüket. Ily módon megszűnnek kondicionálni minket, és figyelmünket más dolgokra irányítjuk. Ez totális különbséget jelent.

• Érdekelheti: "Tolakodó gondolatok: miért jelennek meg és hogyan kell kezelni őket"

3. Használd a lélegzetedet, hogy lelassítsd gondolataid áramlását

Nagyon szoros kapcsolat van a légzés és a gondolatok áramlása között. A szorongás a túlságosan aktív elme tükörképe. Amikor lelassítjuk a légzésünket, természetesen lelassítjuk a gondolatainkat, és ezáltal csökkentjük a szorongást.

4. tekints a múltra illúziónak

A múlt csak egy fogalom. Sokszor szenvedésünk egy része abból adódik, hogy a múltból származó gondolatok határozzák meg és igazolják a jelen viselkedését. Például, ha valakit zaklattak az iskolában, akkor megindokolja az eseményekkel kapcsolatos gondolatait, hogy meghatározza a kritikától félő aktuális személyiséget. Ha tudatában vagyunk annak, hogy a múlt hogyan kondicionál bennünket, és úgy döntünk, hogy elengedjük felettünk az irányítást, szabadon élvezhetjük a jelent.

5. Gyakorolj a legtöbb nap

Ha szeretné egészségesen tartani az elméjét, értse meg az elme és a test közötti kapcsolatot. Ha fizikálisan vigyázunk magunkra, az elménk is profitál. Az elme bizonyos értelemben a testünk. Sokkal sebezhetőbbek vagyunk az egészségtelen gondolati mintákkal szemben, ha nem mozgatjuk át az energiánkat a testünkön. Az élet mozgás. Azonban gyakran megpróbáljuk becsapni az életet azzal, hogy megbénítjuk az energiánkat, amikor túl sokáig maradunk statikusak.

A jóga kétségtelenül az egyik legegészségesebb gyakorlat mentális egészségünk javítására, energiánkat mozgatva testünket, és testünket a legmegfelelőbb módon helyezzük el, mintha egy antenna lenne, amely energiánk átszervezésére készül helyesen.

• Kapcsolódó cikk: "A testmozgás 10 pszichológiai előnye"

6. Tekintse a nehézségek pillanatait lehetőségnek vagy tanulságnak

Emlékeztesd magad: minden nehézségben van egy tanulság. Amikor belemerülünk a szenvedésbe, elveszítjük a tisztánlátás képességét. Ez nézőpont kérdése, minden attól függ, hogy melyik helyet választjuk, hogy megvizsgáljuk az egyes helyzeteket. Minden problémában megvan a fejlődés lehetősége.

7. Ismerkedjen meg a „térrel”

A „rés” egy pillanatnyi szünet a gondolat és a viselkedési válasz között. Gyakorold, hogy ne reagálj haraggal, ha azonnali impulzusod van. Ehelyett hagyja, hogy a gondolat/érzelem és a válasz közötti „tér” megjelenjen. Általában ez tíz másodperc kérdése.

8. tűri a bizonytalanságot

A bizonytalanság intoleranciája és az, hogy mindent kézben akarunk tartani, biztos út a szorongáshoz. Egy (nagyon emberi) szükségünk van arra, hogy pontosan tudjuk, mi fog ezután történni. Ez nyilvánvalóan sok esetben nem lehetséges. A belső nyugalom magától jön, ha elengeded azt az igényt, hogy mindig tudd, mi fog történni ezután... Bízzon a bizonytalanságban, és ahelyett, hogy veszélyként tekintene rá, tekintsen rá szövetségesként. Életed minden területén jobban teljesítesz majd.

• Érdekelheti: "A bizonytalanságtól való félelem: 8 kulcs a legyőzéshez"

9. válaszd a boldogságot

Sokan úgy gondoljuk, hogy stresszünket az határozza meg, hogy mi történik az életünkben és a körülményeinkben. Ez hamis. A feszültség csak a gondolkodásunkból, a személyes felfogásunkból fakad. Ez alapján határozzuk meg tapasztalatainkat, mert mi vagyunk azok alkotói. Választhatunk, hogy kényelmesen érezzük magunkat. Választhatunk, hogy boldogok legyünk. Ez egy olyan dolog, ami belülről jön létre.

10. lassabban cselekedjen

Az élet lelassul, ha lelassulunk és rohanunk. Próbáld ki. Figyeld meg, hogy gyakran azok a legszorongóbbak, akik izgulnak, vagy gyorsan mozognak és beszélnek. A szorongást nagyrészt az okozza, hogy megpróbálunk átrohanni az életen. A valóságot nem tudjuk ilyen gyorsan feldolgozni, így minden bonyolultabbá válik, ha rohanunk. Lassíts. Csinálj egyet, majd a másikat; Látni fogja, hogy minden könnyebbé válik.

• Kapcsolódó cikk: "Lassú élet: mi az, és milyen szokásokat hoz létre ez az életmód"

11. Értsd meg a különbséget a képzelet és a kérődzés között

Légy tudatában a gondolatok hatalmas erejének. Használhatók jövőkép megjelenítésére, hídépítésre, másokkal való együttérzésre és értékes számítások készítésére. De legyen tudatában pusztító erejüknek is, különösen, ha aggodalom vagy kérődzés formájában jelentkeznek. Ügyeljen a különbségre, és rövidítse le a kérődzést. Honnan tudod, hogyan kell ezt megtenni? - Hívd vissza a figyelmedet a jelen pillanatra.

12. Rendszeresen lépjen kapcsolatba a tiszta tudatossággal

A tiszta tudat azt jelenti, hogy ítélkezés nélkül éljük meg a körülöttünk lévő világot. Amikor ítélkezünk, érezzük ezen ítéletek negatív jelentését is, ami stresszt okoz. Például, ha úgy gondoljuk, hogy valaki vagy egy helyzet bosszantó, akkor ezt a kényelmetlenséget a tudatunkban és a testünkben is érezzük. A tudatosság a mi kijáratunk mindezeken túl.

Minden nap szánj egy percet arra, hogy hallgasd és érezd, mi fakad benned és körülötted anélkül, hogy ítélkeznél., címkézés nélkül. Ne feledd: mivel minden a tudatosságod területén belül van, valahogy minden benned van. Meglepően megnyugtató erőt fog találni az éberségben.