A szorongás kezelése a COVID-19 válságban

A szorongás normális bárkinél, akinek nincs fizikai vagy mentális egészségi problémája, és valójában része azoknak a pszichológiai mechanizmusoknak, amelyek lehetővé teszik számunkra a napi alkalmazkodást. Ennek köszönhetően általában gyorsan reagálunk olyan cselekvésekkel, amelyek lehetővé teszik számunkra a valamilyen kockázatok vagy veszélyek elkerülését.

Ugyanakkor az is igaz, hogy a szorongás néhány olyan pszichológiai probléma alapanyaga, amelyet megfelelő körülmények fennállása esetén kialakíthatunk. És ebben az értelemben a koronavírus-járvány sok olyan elemet tartalmaz, amelyek szükségesek ahhoz, hogy önkéntelenül is könnyen eleshessünk a szorongáskezelés rossz dinamikájában. Lássuk, miért történik ez, és mit tehetünk a probléma leküzdése érdekében.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongásos betegségek típusai és jellemzői"

Miért adhatja át a koronavírus-válság a szorongásos problémákat?

Ezek azok az elemek, amelyek a COVID-19 válságot ideális kontextussá teszik a szorongásos problémák megjelenésére.

1. A világjárványból fakadó kulturális változások

A világjárvány számos viszonylag új ötlethez és viselkedési dinamikához vezetett: a koncepcióhoz hogy a maszkok fontosak, kollektív felelősség egy könnyen terjedő vírusért, stb. Ezek a változások gyorsan bekövetkeztek, és egyesek számára nehéz lehet alkalmazkodni hozzájuk, hogy ne maradjanak ki a társadalmi konszenzusból.

2. Társadalmi elkülönülés

A fertőzésmegelőzési intézkedések és a bezárás vagy félig bezárás politikája miatt felmerül a mozgáskorlátozás, amely sok embert el tud szorongatni, különösen azoknak az embereknek, akik jobban távoznak, vagy akiknek az életmódja jobban függ attól, hogy más emberekkel szemtől szemben lépjenek kapcsolatba.

3. Aggódás saját és mások egészségéért

Nyilvánvaló, hogy az a félelem, hogy saját vagy mások testi épsége veszélyben van, kihat az emberek mentális egészségére. sok ember: az állandó riasztási állapot fenntartása a fertőzés vagy fertőzés elkerülése érdekében megtérülhet, ha nem ismert kezelni.

4. A gazdasági válság felszabadult

Az egészségügyi szektoron túl a gazdaság is szenvedett, ami Sok embert arra késztetett, hogy féljen a jövedelemforrásaitól, vagy közvetlenül érezte magát stresszel az új állás keresésének szükségessége miatt. Ugyancsak nagyobb a nyomás arra, hogy többet dolgozzanak a veszteségek, az egyes ágazatok gazdasági visszaesése miatti ügyfélhiányok, stb.

5. A végzetgörgetés

A Doomscroll az a tendencia, hogy nagy mennyiségű negatív vagy katasztrofális hírt fogyasztanak a nap folyamán. a közelmúltban megsokszorozódott a járvány és az új információkhoz való könnyű hozzáférés miatt a közösségi média. Ez az aggodalomra okot adó vagy szorongó tartalom állandó kitettsége pesszimista mentalitáshoz vezet minket az online tartalom jó részének szenzációhajhász vagy érdeklődő optikája elfogult.

6. A vírus terjedésével kapcsolatos fájdalmas emlékek

Mindezek nagyon fájdalmas (vagy szélsőséges esetben akár traumás) emlékekhez vezethetnek: szeretteik elvesztése, kórházi ápolás, munkahely elvesztése stb. Ez a szenvedés könnyen kiváltható olyan helyzetben, amelyben még nem kerültünk ki teljesen a pandémiás kontextusból..

Hogyan kezelhető ez a szorongás?

A szorongásos problémák megoldásának legjobb módja a pszichoterápián való részvétel. A pszichológusok képzettek terápiás források és programok felajánlására tréning az érzelmi szabályozásról, hogy a páciens képes legyen helyreállítani egyensúlyát szokásai, tapasztalási módjai tekintetében érzések stb.

A mentálhigiénés szakemberek pszichológiai beavatkozásán túl azonban vannak olyan stratégiák, amelyeket elfogadhat a közérzetének javítása érdekében. Kövesse ezeket a tippeket, hogy a lehető legjobban kezelje a túlzott szorongást, és növelje annak esélyét, hogy rövid időn belül legyőzze azt.

1. Használja ki az Internet szocializációs lehetőségeit

A videohívások lehetővé teszik, hogy szoros kapcsolatot ápoljon a messze tartózkodókkal; ne hagyja ki ezt az erőforrást, és folytassa barátaival és / vagy családjával való kapcsolatai ápolását hogy érezze mások támogatását.

2. Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik

Az alvással töltött órák nem vesztegettek, még akkor sem, ha úgy érzi, hogy keményebben kell dolgoznia a válság támadásának ellensúlyozására. Ha nem alszol eleget komoly problémái lesznek a koncentrációval, kevesebbet fog teljesíteni, és sokkal kiszolgáltatottabb lesz a szorongásos rendellenességekkel szemben.

3. Gyakorold az éberséget

Az éberség segít elengedni azokat a szorongató ötleteket, amelyek újra és újra eszedbe jutnak. Tanuljon meg egyszerű, körülbelül öt perc hosszú gyakorlatokat, és minden nap alkalmazza azokat a gyakorlatban.

• Érdekelheti: "Mi az éberség? A 7 válasz a kérdéseire "

4. Mérsékelt testmozgás

A testmozgás kiváló erőforrás a szorongás leküzdésére, főleg, ha az aerob, vagyis a hosszú időtartamot (legalább 40 perc) választja, és nem gyakorol nagy erőt.

Nem kell zsúfolt helyre mennie, hogy formában maradjon; sok gyakorlat végezhető otthon.

5. Rövid távú célok kitűzése

Ha tisztában van a következő órákban vagy percekben kitűzött céljaival, akkor koncentrálhatígy az elméd nem fog elkalandozni mindazon stresszes gondolatok között, hogy mi történhet, vagy mit "kellene tennie".

Szívesen segít pszichológiai segítségben szorongásos problémák esetén?

Ha nap mint nap túlzott szorongástól szenved, lépjen kapcsolatba szakembereink csapatával. Tovább Előzetes pszichológusok Több mint 20 éves tapasztalattal rendelkezik jólétének szolgálatában; Dolgozunk egyénre szabott pszichoterápia, család- és párterápia, neuropszichológia, pszichiátria, beszédterápia és coaching kínálatában. Megtalálhat minket madridi központunkban, és videohívással online terápiát is végzünk.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Kasper, S. Boer, J.A. & Sitsen, J.M.A. (2003). A depresszió és a szorongás kézikönyve (2. kiadás). New York: M. Dekker.
• Rynn, M.A. Brawman-Mintzer, O. (2004). Generalizált szorongásos zavar: akut és krónikus kezelés. CNS-spektrumok. 9. (10): pp. 716 - 723.
• Root, B.A. (2000). A pánik és más szorongásos rendellenességek megértése. Jackson: University of Mississippi.
• Stephan W.G. Stephan, C.W. (1985). Csoportok közötti szorongás. Journal of Social Issues.
• Veeraraghavan, V. & Singh, S. (2002). Szorongásos rendellenességek: pszichológiai felmérés és kezelés. New Delhi; Thousand Oaks, Kalifornia: Sage Publications.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O. LaPrairie, J.L. (2011). Különbségek a tulajdonság félelem és a vonás szorongás között: következmények a pszichopatológiára. Klinikai pszichológiai áttekintés. 31. (1): pp. 122 - 137.