Amit senki sem mondott el neked a rögeszmés gondolatok kezeléséről

Egy rögeszmés gondolat olyan képekkel, emlékekkel és/vagy szavakkal kapcsolatos, amelyek tartalma ismétlődő és tolakodó. Ráadásul nincs felettük kontroll, önkéntelenül is megjelennek, sok kellemetlenséget generálva.

A racionális síkon semmi hasznuk, hiszen bármennyire is megfordul a fejünk ugyanazon, mi nem nem sikerül pozitív következtetést levonnunk, ha nem túlterheljük magunkat egyre jobban, növelve a szintünket kín.

• Kapcsolódó cikk: "A rögeszmék 12 típusa (tünetek és jellemzők)"

A rögeszmés gondolatok megértése

tettem néhányat rögeszmés gondolatok példái:

• Meg fogok halni, ez a mellkasi fájdalom nem normális, nem kapok levegőt... Miért? Lesz még valami? Ez komolyabb betegség? Ez mentális betegség?
• Nem állok le azon gondolkodni, hogy lesz-e értelme az életemnek vagy sem, ha jól vagyok, ha mások rendben fognak látni...
• Folyton a Pilarral folytatott megbeszélésen gondolkodom, hogy mit mondott nekem, hogyan hívott... Lehetséges, hogy csendben kellett volna maradnom?
• Nem tudom miért, de arra gondolok, hogy megölöm a főnökömet, vagy rémálmaim vannak, hogy meghal, megrémít a gondolat, hogy valami történhet vele.
  instagram story viewer
• Nagyon félek, hogy anyám meghal, nem tudom kiverni a fejemből.
• Történt vele valami? Vajon megérkezett már? Hűtlen volt hozzám?
• Miért történt ez? Miért van ez így? Nem értem. Nem találom a magyarázatot.
• A vonatsínre vetném magam... Lehetséges, hogy az életemnek van értelme?
• A testem borzalmas, az orrom borzalmasan néz ki.

A rögeszmés gondolatokról még senki nem beszélt, hogy nagyon konkrét felhasználásuk van, de érzelmi szinten.

• Érdekelheti: "Megismerés: meghatározás, fő folyamatok és működés"

elmozdulás

Létezik egy pszichoanalitikus védekezési mechanizmus, amit elmozdulásnak nevezünk. A védekezés a legkorábbi gyermekkorunkban jön létre, hogy megvédjük magunkat valamitől vagy valakitől, aki bántani akart minket. Sokszor eszméletlenek, és arra sem emlékszünk, hogy kicsi korunkban is léteztek volna. Mivel ez a veszély túl nagy volt ahhoz, hogy gyermeki elménk kezelje, a védekezés nagyon merevvé vált. A védekezés hasznos volt egy korábbi veszélyes és/vagy traumatikus környezetben, de a jelen pillanatban nem mindig az.

elmozdulás akkor következik be az érzelmek, amelyeket valami vagy valaki előtt érzünk, túl kényelmetlenek, vagy egyszerűen nem tudjuk, hogyan kezeljük őket, ezért a fejébe tesszük őket. Ez valami olyasmi, hogy ki kell jutniuk valahonnan, és nem tudják ellenőrizni, hogy ennyire elnyomják őket, ezért kérődző, felgyorsult és értelmetlen gondolatokká válnak. Ezért az érzelmi intelligencia fejlesztése rendkívül fontos tényező lesz ezeknek a rögeszmés gondolatoknak a kezelésében.

Pszichológusként tapasztaltam, hogy a rögeszmés gondolatokhoz leginkább négy érzelem kapcsolódik: bűntudat, harag, félelem és érzelmi fájdalom (vagy szomorúság). Ezen kívül van még egy világos elem ezekben a rögeszmés gondolatokban: a kontroll hiányának érzése.

De vigyázz, a bűntudatnak csapdája van. Ez egy parazita érzelem. A parazita érzelmek olyan érzelmek, amelyek más valódi érzelmeket takarnak, amelyek megpróbálnak kijönni, mint például a harag, a düh vagy az érzelmi fájdalom. És miért van ott? Mert hasznos volt, amikor kicsik voltunk, a családunkban vagy az iskolában.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi menedzsment: 10 kulcs az érzelmek uralásához"

Példák

Mondok erre példákat.

Amikor kicsi voltam, anyám mindig azt mondta, hogy rossz lány vagyok, amikor dühös lettem, így megtanultam bűntudatot érezni, amikor megpróbáltam kifejezni egy szükségletet vagy határt szabni. Mivel senki nem látta és nem igazolta az érzelmeimet, elkezdtem gondolkodni magamon: Rosszul tettem? Én leszek a hibás? Miért ilyen az anyám? Miért képzelem őket halottnak? (mert dühöt fejezel ki azzal, hogy "megölöd" őket a fantáziádban).

Másrészt, amikor kicsi voltam, édesanyám szív- és érrendszeri betegsége miatt mindig kórházi felvételeket szenvedett. Senki nem magyarázta el nekem, apám úgy csinált, mintha semmi lenne, hogy ne aggódjon, és így megvédjen, gondolva, hogy jó lesz. Láthatatlanság félelem és fájdalom Az egyetlen módja annak, hogy fenntartsa, az volt a lehetséges magyarázat, hogy anyám miért tűnt el hirtelen: Hova ment? Rendben lesz? jól leszek? Ugyanaz történik velem, mint vele? Ugyanilyen szívbetegségem lesz? Nem baj, ha elmondom, mit érzek, mivel apám megpróbálja leplezni? (a félelem miatti bűntudat).

Továbbá, amikor kicsi voltam, és dühös voltam, a szüleim megbüntettek, és két napig nem beszéltek velem. Meg is büntettek azzal, hogy a falat nézték. A dühöm és attól való félelmem, hogy nem fognak többé szeretni, a következő rögeszmés gondolatokhoz hatott: Miért csinálod ezt velem? Elutasítanak, ha újra mérges leszek? Rosszul tettem, amikor megmutattam nekik az igényeimet? hülye vagyok? (Bűntudat és harag belül, mert kívülről nem lehet kifejezni) Ennyire rossz voltam? Meg kell halnom, amiért ilyen gonosz vagyok? (és felnőttként: hazajött már a párom? Hűtlen volt hozzám? Van értelme az életemnek? Miért nem halok meg?).

Nem tudom elfelejteni, amikor a családom mindig arról beszélt, milyen jól néz ki a nővérem ruhája. Bármilyen csúnya is volt anyám orra, apám mindig sokat szedett rá. Anyám időnként elmondta, hogy miért nem veszek másfajta ruhát, attól majd jobban leszek. Idegessé tett, amikor néztem, ahogy időnként fogyókúrázik, és láttam, hogy szenved az egész súlyproblémával és a testével.

De senki nem beszélt róla otthon. Annak ellenére, hogy nem mondtak semmi „direkt” szót sem rám, sem a fizikumomra, aggódni kezdtem emiatt. Sokkal rosszabb lett minden, amikor az iskolában kismalacnak kezdtek hívni a kissé felemelt orrom miatt. Gyerekként apránként kezdtem azt hinni, hogy nem vagyok jól sem belül, sem kívül. Szóval elkezdtem gondolkodni: Csúnya vagyok? Muszáj fogynom? Fura vagyok? Orromműtétet kéne csinálnom? A barátaim szebbek nálam? Van értelme egy hozzám hasonló embernek ebben az életben lenni? (bűntudat és érzelmi fájdalom).

• Kapcsolódó cikk: "Kognitív disszonancia: Az elmélet, amely megmagyarázza az önámítást"

A rögeszmés gondolatok jellemzői

A rögeszmés gondolatok tehát Általában olyan helyzetek váltják ki őket, amelyekben olyan érzelmek elfojtását alkalmazzuk, mint a félelem, a harag vagy akár az érzelmi fájdalom.. És akkor megmozdulnak.

Gyermekkorban megtanuljuk csinálni. Lehet, hogy van parazita culpogén komponens, amint azt kifejtettem. Néha egy gondolat vagy gondolatlánc csak egy érzelmet rejt magában paraziták nélkül, vagy több érzelmet együtt.

Mindazonáltal, van, amikor az ilyen gondolatoknak nincs külső kiváltó oka (vita valakivel, betegség, fájdalom vagy esemény), de lehet belső is. Hirtelen egy traumatikus emlék aktiválódik nagyon heves érzelmekkel, amelyeket a belső világom nem tud kezelni (harag, félelem, fájdalom…), majd hirtelen nem tudom abbahagyni a gondolkodást. Példa erre a bezártság, amelyet a COVID első hulláma során tapasztaltunk. Miért kértek olyan sokan ismét pszichológiai segítséget? Mert az elszigeteltség "egyszerű" ténye több időt adott nekik arra, hogy időt töltsenek önmagukkal és kapcsolatba lépjenek belső világukkal.

Amint egy ilyen kapcsolat létrejön és megszűnik, régi, régen törölt emlékek juthatnak eszünkbe. idő (amikor zaklattak az iskolában, amikor a szüleim megvertek, amikor az én kiskutya...) és aktiválni néhány, nehezen felszámolható rögeszmés mechanizmust.

Ezek a rögeszmék arra késztethetnek bennünket, hogy túlzottan a halálról, a COVID-ról, a jövő szörnyűségéről, a testünkről, a halálról gondolkodjunk... Amikor a valóságban az történik, hogy távol van attól, hogy valami valódi miatt aggódjunk és megszállottunk, hanem ami alatta van, és amit eltakarunk, az érzelmek, amelyeket meg kell feldolgozott.

Milyen tényezők okozhatják ezeknek a rögeszmés gondolatoknak a kialakulását?

Ezek a fő olyan elemek, amelyek hozzájárulhatnak rögeszmés gondolatok kialakulásához vagy kiválthatják azokat.

• A félelmetes szülők általában. A jövőtől való félelem, testi vagy lelki betegségek stb.
• Hipochonder szülők. A betegségekkel kapcsolatos aggodalmakra összpontosít.
• negatív szülők. Mindig katasztrofálisan és reménytelenül gondolkodnak.
• Szülők, akiknek nehézséget okoz az érzelmek szabályozása. Nagyon mentálisak, racionálisak, a megoldásokra koncentrálnak, és nem annyira arra, hogy érezzék érzelmeiket
• perfekcionista szülők. Mindent kézben kell tartaniuk, tökéletesnek, ideálisnak. Nincs helye az érzelmeknek, van helye annak, amit mondanak (nagy jelentősége a megjelenésnek) és a kiszolgáltatottságnak, mert azt rossznak és kínosnak ítélik meg. Ezért van egy nagyon belső félelem az elutasítástól.
• Szülők, akik érzelmi manipulációval, áldozattá válással és zsarolással játszanak. Valami ilyesmi: „lányom, milyen dühös vagy, milyen karakter. Mindennel, amit érted teszek. Semmit sem lehet mondani neked, mennyit szenvedsz tőlem."
• A megszállottságra hajlamosító személyiségstruktúra. Mindegyiknek van személyisége, és többé-kevésbé hajlamos lehet rögeszmés gondolatok kialakulására
• Traumás események, amelyekre az agy nem talál racionális magyarázatot, még kevésbé képes érzelmileg feldolgozni az élményt. Nyilvánvalóan hiányzik az egyén kontrollja. Ilyenek például a balesetek, rossz bánásmód, hanyagság, veszteség vagy haláleset, zaklatás stb.

Hogyan lehet gyógyítani a rögeszmés gondolatokat?

Fogadja el, hogy ez egy védekezés, amely bizonyos esetekben nem feltétlenül hasznos

Ha valamit alaposan átgondolunk, hogy a legjobb döntést hozzuk, az hasznos lehet, racionális és érzelmi haszna is van, de ez nem mindig van így. Tehát határozd meg, milyen életkorban vagy milyen környezetben kezdted kifejleszteni ezt a megszállott védekezést, hogy ne érintkezzen érzelmeiddel.

1. Csukja be a szemét, és keresse meg az érzelmet a testében

Adj neki nevet, majd forma, szerkezet, szín... Lélegzik. Vedd észre a testedben. Tehát amíg nem csökken vagy nő. Az izgalom elmúlik.

• Érdekelheti: – Mi az érzelmi intelligencia?

2. Düh, félelem vagy fájdalom…?

Az érzelemtől függően más üzenet és cselekvés lesz. Ha haragról van szó, ez arra késztet bennünket, hogy korlátokat szabjunk annak a személynek vagy helyzetnek, amely bántott minket, vagy eltávolodunk tőle. Ha félelemről van szó, meg kell védenünk magunkat. Ha fájdalomról van szó, sírnunk kell egyedül vagy kíséretében.

3. Ez egy érzelem a jelenből, a múltból vagy mindkettő?

Néha egy valakivel folytatott vita dühöt generál bennünk, amiből nem értjük, honnan ered. Talán az, amit az illető mondott nekem, arra emlékeztetett, amit valaki más mondott (anya, apa, unokatestvér, iskola...), aki kicsi koromban megtámadt. Máskor, mint a COVID-vírusok hullámai, újra aktiválhatják azt a félelmet, amit gyerekként éreztem, amikor anyám szorongásos rohamoktól szenvedett.

4. Tedd meg, amit az érzelmek kérnek tőled a jelenben, amíg az nem reagál a múltra

Például tudok szabj határokat valakit, aki megsértett, de nem haragszik valakire mértéktelenül azért az egyszerű tényért, hogy egy személyre emlékeztet a múltamból, aki valami rosszat tett velem. Ebben az esetben terápiára kell mennem, hogy meggyógyítsam a múltam.

Ugyanez a félelemmel; ha van egy olyan vírus, mint amilyen a COVID-ot termeli, nyilvánvalóan onnantól funkcionális a félelem érzése. És meg kell védenem magam maszkkal, vakcinákkal... de félek, amikor fáj a mellkasom, ha arra gondolok, szív- és érrendszeri betegség, és ez nem valós, nem tudok félelemmel cselekedni, ha nem lélegzem ki, tartsd meg, és dolgozd fel a múltam terápia.

5. Ne összpontosítson a megszállott gondolkodásra

Fogadd el és értsd úgy, mint a múlt védelmét, ami nem mindig működik, és koncentrálj az érzelmekre. Ha hagyjuk magunkat elragadni a rögeszmés gondolkodástól, csak erősítjük ezt a védelmet. Ne tegyél semmiféle kényszert, vagyis olyasmit, ami megszünteti a rögeszmés gondolat gyötrelmét.

Például, ha fáj a mellkasa, és úgy gondolja, hogy mindig szívrohamot kaphat, ne keresse fel a neten. Internet, ne forduljon orvoshoz vagy családtaghoz... csak tegye ki magát a félelem érzésének azáltal, hogy becsukja a szemét és lélegezze be Ezután gondolja át, hogy ezt az érzelmet a jelenben valamilyen kiváltó ok aktiválta-e, vagy a múltból származó trauma, aminek köze van a hipochondriához, mint ebben az esetben.

Befejezés...

Röviden, úgy gondolja, hogy a meghallgatott, feldolgozott és érzelmileg szabályozott érzelmek egyenlőek a kiirtott rögeszmés gondolatokkal. Mindazonáltal a múltból származó, fájdalmas emlékekkel kapcsolatos megrögzött érzelmek feldolgozása pszichoterápiás eljárást igényel egy traumában képzett szakember által.