Öngondoskodás az éberség és az együttérzés gyakorlása révén

Az érzelmi öngondoskodás egy összetett folyamat, amely magában foglalja a pszichológia világából származó különféle források felhasználását.

Ebben a cikkben kettőjükre összpontosítunk, amelyek szorosan kapcsolódnak egymáshoz: az éberséghez (vagy mindfulness, spanyolul) és az együttérzéshez. Hogyan segíthetnek elérni az érzelmi egyensúly állapotát?

Kapcsolódó cikk: "A figyelem 4 típusa és jellemzői"

Mi az éberség?

A "Mindfulness" kifejezésnek két jelentése van. Egyrészt tudatállapot, amelyet az jellemez, hogy figyelmünket a jelenre összpontosítsuk, előítéletek és értékítéletek mentes perspektívából, csupán az agyunkon áthaladó gondolatok, érzelmek és érzések létének leírására és felismerésére szorítkozunk.

Másrészt az Éber tudatosság is az az a tudatállapot szándékos eléréséhez használt gyakorlatsor, egy ősi hagyomány, a Vipassana meditáció ihlette gyakorlatokon keresztül. Ezeket a tevékenységeket könnyű megszokásként elfogadni, és ezeket egyes esetekben fiúk és lányok is elvégezhetik, nagyon egyszerű utasításokat követve.

A Mindfulness gyakorlatoknak sok változata és változata létezik, amelyek közül néhány néhány perc alatt elvégezhető. Ezért ez egy erőforrás, amelyet könnyen be lehet illeszteni a menetrendbe: étkezés után, alvás előtt, munkaszünetben stb.

De az éberség nem csak kellemes élmény, hanem az is terápiás potenciállal rendelkezik; Ezért használja sok pszichológiai központ a pácienseink megsegítésére, sőt szakemberek, akik workshopokon és tanfolyamokon vesznek részt az által támogatott képzési programok területén a vállalatok.

Hasznossága figyelemre méltó a túlzott szorongás vagy fájdalom kezelésében, valamint a depresszióba való visszaesések megelőzésére irányuló beavatkozások elősegítésében. A kulcs abban rejlik, hogy ez lehetővé teszi számunkra, hogy "alaphelyzetbe állítsuk" az elmét, és ne tápláljuk a pszichológiai kérődzést, ami segít nekünk állítsák le a nyomukban a gondjainkkal, a félelmeinkkel és a sajátjainkkal járó negatív gondolati hurkokat rögeszmék

• Érdekelheti: "A tudatosság 7 attitűdje az álmatlanságra vonatkozik"

Mi az ön együttérzés és hogyan befolyásolja az öngondoskodást?

Sokan természetesnek veszik, hogy az "önsajnálat" kifejezés negatív konnotációval bír, mintha beépítenénk magunkba azt jelentené, hogy egy buborékban élnénk, ami a szomorúságon és a sajnálkozáson alapulna megérünk. Ez azonban elfogult nézet e jelenségről.

Igaz, hogy a népi kultúrában ezt a kifejezést gyakran használják azok mozgásképtelenségére, akik feltételezik, hogy sokkal kevesebbet érnek, mint mások, és hogy Következésképpen nem várhat el semmit önmagától, és semmivel sem járulhat hozzá másoknak (és ezért csak kérni, a társadalom). De A pszichológiában az önérzet szó jelentése megváltozik, sőt, érzelmileg előnyös elemmé válik.

Ebből a szempontból az önsajnálat azt a mentalitást jelenti, hogy a problémákat és a válságokat nem válságként használjuk önmagunk "leverésére", ezért éppen ellenkezőleg, mutasson meg bizonyos mértékű megértést magunkkal szemben, hogy megmutassuk valakinek, akinek látjuk, hogy hibázott, de újat érdemel lehetőségeket. Lényegében ez az önsajnálat formája azt jelenti, hogy nem kérünk magunktól egy bizonyos fokú tökéletességet és erkölcsi tisztaságot, mint amit a többitől elvárnánk, pusztán azért, mert önmagunk vagyunk.

Így az önsajnálat az egyik pszichológiai elem, amely Segítenek abban, hogy „elkerüljük” azokat a csapdázó gondolatokat, amelyek hajlamosítanak önsabotázsra. Ez magában foglalja azt a gondolkodásmódot, hogy a problémák és a kényelmetlenségek léteznek, de hogy nem vagyunk tehetetlenek velük szemben, és nem is vagyunk előre elrendelve szenvedni tőlük pusztán azért, mert mi vagyunk azok, akik vagyunk.

Ez azt is jelenti, hogy feltételezzük, hogy normális az egész életen át tartó válság pillanatainak átélése, és hogy azokban az esetekben is, amelyekben mi vagyunk a felelősek a rosszért, történik velünk, nem szabad hagynunk, hogy a bűntudat megbénítson minket, mert bár ellentmondásosnak tűnik, a bűnösség menedékké válhat, amelyet ürügyként használunk arra, hogy ne Gyerünk tovább.

Ez tökéletesen illeszkedik a Mindfulness elveihez; Az éberség arra késztet minket, hogy az itt és most kerüljünk el, elkerülve, hogy figyelmünket az értékítéletekre irányítsuk, és hangsúlyt fektetve arra, hogy megértsem és leírjam, mi történik abban a pillanatban, ahelyett, hogy átvenné a bíró szerepét, aki megbecsüli a tapasztalatok erkölcsi vonatkozásait. Ily módon felfogjuk a problémákat olyannak, amilyenek, anélkül, hogy félelmeinkből táplálkozva "felfújnánk" őket.

Mindfulness alapú pszichológiai segítségnyújtási szolgáltatásokat keres?

Ha érdekel, hogy az Éber tudatosságot beépítsd az életedbe, vedd fel velünk a kapcsolatot; tovább Pszichotools Vannak olyan szakértőink, akik mind a terápiában, mind az egyének és a szakemberek számára tartott képzéseken használják a Mindfulness-t. Barcelonában talál minket, és videohívás útján online formátumban is tartunk foglalkozásokat.