Önkontroll: 7 pszichológiai tipp ennek javítására

Az önkontroll az egyik legfontosabb pszichológiai készség: ez nem csak olyan tulajdonság, amelyben kiemelkedünk azzal, hogy sokkal jobban kifejlesztettük, mint az állatok többi része; Ezenkívül lehetővé teszi számunkra, hogy a hosszú távú célokat prioritásként kezeljük azokkal szemben, amelyek azonnali elégedettséget jelentenek számunkra, ami elengedhetetlen a társadalomban való életképességhez.

Itt meglátjuk, mi ez, és melyek az önkontroll jellemzői és milyen előnyökkel szolgál számunkra.

Ajánlott cikk: "Érzelmi kontroll technikák: 10 hatékony stratégia"

Mi az önkontroll?

A önuralom Ez az a képesség, hogy gyakorolhatja az önuralmát, vagyis irányíthatja érzelmeit, viselkedését, vágyait, vagy egyszerűen nyugodt lehet. Ez a képesség lehetővé teszi számunkra, hogy az élet minden pillanatával nagyobb derűvel és hatékonysággal nézzünk szembe.

Az a személy, akinek magas az önkontrollja képes irányítani gondolatait és viselkedését, ami számos helyzetben előnyös lehet. Például kapcsolati konfliktusban vagy munkaügyi tárgyalásban. A kutatás megerősíti, hogy az érzelmi intelligencia kulcsfontosságú e képesség elsajátításához.

A viselkedésünk és gondolkodásmódunk ellenőrzésének első lépése a nagy önismeret. Ily módon az ember képes felismerni az érzelmeiket és képes szabályozni a viselkedésüket.

A készség előnyei

De milyen előnyei vannak az önkontrollnak? Az önkontroll számos előnnyel jár, például a következők:

• Lehetővé teszi a nehéz helyzetek hatékonyabb kezelését
• Segítsen nyugodt maradni
• Segít abban, hogy a gondolat nagyobb legyen
• Előnyös a másokkal való kapcsolat
• Lehetővé teszi a stressz kezelését, amikor nyomás érzi
• Segítsen jobb döntéseket hozni
• Növeli a koncentráció képességét
• Jobb önbecsülés
• Javítja az érzelmi jólétet

Tippek az önkontroll javítására

Az önkontroll nem mindig könnyű: képzelje el, ha fogyókúrás étrendet folytat, és amikor elmegy vacsorázni egy étterembe, akkor nagyon meg kell tennie az erőfeszítéseket, hogy ne egyen manó desszertként tálaltak.

Az önkontroll fontos az emberek számára, és egyes tanulmányok ezt állítják a nagyobb önkontrollal rendelkező emberek több barátot szereznek, jobb osztályzatokat kapnak, vagy egészségesebb életet élnek mert kevésbé túlsúlyosak vagy dohányoznak és kevesebb alkoholt fogyasztanak.

Is, tudni fogja, hogy az önkontroll képessége javítható. Ezért és annak érdekében, hogy a legtöbbet tudja kihozni belőle, a mai cikkben összeállítottunk egy listát az önkontroll képességének javítására szolgáló tippekről. Írd fel!

1. Tudnia kell, hogy az önkontroll javítható

Ha nehézségei vannak a viselkedés kontrollálásával, akkor az első dolog, amit tudnia kell, hogy javíthatja az önkontroll képességét, mert ellenkező esetben aligha lesz képes rá. Így legyen pozitív hozzáállás, és tegyen meg mindent az érzelmeinek és viselkedésének jobb szabályozásáért.

2. Legyen tudatában, és határozza meg, mit akar ellenőrizni

Alapvető fontosságú, hogy tisztában legyél azzal, mit akarsz irányítani, és tudd, mit akarsz változtatni, mert ha nincs tisztában a jelenlegi viselkedésével és rutinjával, akkor nehéz gyakorolni a önuralom. Ha fogyni szeretnél, először is tudnod kell, mit eszel naponta. Másrészt, ha jobban szeretné irányítani a figyelmét, hogy javítsa sportteljesítményét, vagy jobb döntéseket hozzon, először tudnia kell, mit tesz rosszul, és ismernie kell negatív szokásait, amelyek megakadályozzák, hogy hatékonyabb legyen. Ezenkívül a tudatosság segít felismerni a problémás helyzeteket, amelyek lehetővé teszik az időben történő reagálást.

Ajánlott cikk: "Figyelem ellenőrzése a sportban: figyelmes megközelítések"

3. Ne a nyers erejétől függjön

Vannak összetett helyzetek, amelyeket nem mindig könnyű ellenőrizni. Az embereknek van határa, és az önkontroll nem azt jelenti, hogy harcolnunk kell az áram ellen. Például, ha az irodában van, és éppen konfliktusa volt egy munkatársával, akkor előfordulhat úgy akarja kontrollálni a helyzetet, hogy ugyanabban a szobában marad, mint ő, és úgy tesz, mintha a dolgok nem mennek veled. Talán jó alternatíva tartson néhány perc pihenőt a kávézóban, hogy átgondolja és visszatérjen a normális állapotba ahelyett, hogy arra kényszerítené magát, hogy úgy tegyen, mintha mindent kézben tartana.

4. Legyen érzelmileg intelligens

Az érzelmi intelligencia (EI), népszerűvé vált koncepció Daniel goleman, az a képesség, hogy azonosítsa, megértse és szabályozza saját és mások érzelmeit. Az érzelmek önkontrollja vagy önszabályozása az érzelmileg intelligens emberek által elsajátított képességek egyike, de ezt nem lehet megérteni anélkül, hogy elsajátítanánk az ilyen típusú intelligenciát alkotó többi elemet, például az önismeretet vagy az önismeretet. empátia. Az érzelmi intelligencia képességeinek elsajátítása és elsajátítása nagyobb önkontrollal rendelkező emberré tesz. Ezért javasoljuk, hogy olvassa el a következő cikkeket:

• Mi az érzelmi intelligencia? Az érzelmek fontosságának felfedezése
• Az érzelmi intelligencia 10 előnye

5. Csökkentse a kísértések csábítását

Ha Ön egyike azoknak, akik szeretik a sok édességet, akkor nehéz lehet ellenállni egy darab csokoládénak, különösen, ha arra gondolunk, hogy hogyan fog olvadni a szájában.

Egy híresség, akinek a "marshmallow teszt" nevű tanulmányát (a pillecukrot a felhőknek is nevezett édességek) végezte, Az 1960-as évek pszichológusa, Walter Mischel, a Stanfordi Egyetemen megmutatta, hogy miként lehet a legjobban ellenállni az étkezési kísértésnek édes. Ezenkívül a tanulmány következtetései szerint az önkontroll képessége azt jósolja, hogy egy személy tudományos, érzelmi és társadalmi sikert érhet el.

A kísérletben 4 éves alanyok csoportja vett részt, akiknek pillecukrot kaptak. Azt javasolták nekik, hogy ha 20 percet várhatnak anélkül, hogy megennék, kapnának még egyet. Azok a gyerekek, akik nem álltak ellen a kísértésnek, hogy a szájukba tegyék, nem kapnak újabb felhőt. Az eredmények azt mutatták, hogy 3 gyermekből 2 nem bírta 20 percig, és megette a csemegét. Néhány év után a kutatók azt tapasztalták, hogy azok, akik ellenálltak a kísértésnek, mind a munkában, az akadémikusokban, mind a szociális és érzelmi szempontból sikeresebbek voltak.

De mi késztette egyes gyermekeket a kísértések ellenállására, mások pedig nem? Azoknak a gyerekeknek, akiket arra kértek, hogy képzeletként vagy elvont alakként (például felhőként az égen) képzeljék el a kezelést, jobban sikerült ellenállniuk a kísértésnek. Ezzel szemben azoknak a gyerekeknek, akik az édességet ízének vagy rágógumiként képzelték el, nagyobb nehézségekkel küzdött a teszt.

6. Módosítsa a környezetet

Képzelje el, hogy otthon van, és bár diétázik, szeretne enni egy kis sütit. Szerencsére elmész a konyhába, kinyitod a szekrényt, és látod, hogy készen vannak. Végül úgy dönt, hogy banánt és joghurtot eszik, amelyek végül is egészségesebbek. Negatív ingerek elérhető közelségében nem jó lehetőségTehát, ha nagyobb önkontrollra vágyik, dönthet úgy, hogy nem vásárolja meg a sütiket.

Képzeljen el egy másik példát: Ön a szobájában tanul, és előtted van egy tál cukorka, nyilván több édességet fog enni, ha az asztalán van, mint ha nincs. Ezért a környezet módosítása jó stratégia az önkontroll számára. Egy 2006-os tanulmány szerint a titkárok egy csoportja több édességet evett, amikor a tálat, amelyben ők átlátszatlanok voltak, nem pedig átlátszatlanok, és amikor a munkapadján volt, 6-nál nagyobb távolság helyett láb.

Tudta, hogy a helyiség színei befolyásolhatják a hangulatát és a vásárlási ingereit?

Ha ez érdekli, akkor látogassa meg cikkünket: "A szín pszichológiája: a színek jelentése és érdekességei"

7. Próbálja ki a Mindfulness-t

A Mindfulness Manapság széles körben alkalmazott gyakorlat, és a kutatások azt mutatják, hogy segít javítani az önkontrollt és az érzelmi menedzsmentet, különösen stresszes helyzetekben.

A Mindfulness alapvetően a figyelmi és szemléleti munkára összpontosít, amellyel itt és most kívánnak jelen lenni, szándékosan, eleget téve az alapelveknek és a gondolatnak, amelyet az jellemez, hogy nem ítélkezik, nem fogad el, együttérző és türelmes. Még mindig nem ismeri a Mindfulness gyakorlatot és annak előnyeit?

Ha szeretné, elolvashatja bejegyzésünket: "Éber tudatosság: A tudatosság 8 előnye"

Bibliográfiai hivatkozások:

• Diamond, A. (2013). Végrehajtó funkciók. Annual Review of Psychology, 64: 135–168.
• Fujita, K.; Han, H. (2009). Túljutni az impulzusok tanácskozó irányításán: A konstruktív szintek hatása az önértékelő társulásokra az önkontroll-konfliktusokban. Pszichológiai tudomány. 20. (7): pp. 799 - 804.
• Koechlin, E.; Ody, C. Kouneiher, F. (2003). A kognitív kontroll felépítése az emberi prefrontális kéregben. Tudomány. 302 (5648): pp. 1181 - 1185.
• Rosselli, M.; Matute, E. & Ardila, A. (2010). A gyermek fejlődésének neuropszichológiája. México D.F.: Modern kézikönyv.
• Willems, Y.E. Dolan, C.V. (2018). Genetikai és környezeti hatások az önkontrollra: Az önkontroll felmérése az ASEBA önkontroll skálával. Behavior Genetics, 48 ​​(2): pp. 135 - 146.