Hogyan lehet pozitív hatást generálni krónikus stressz esetén

A stressz gyakran negatív hatással jár, de bebizonyosodott, hogy krónikus stressz esetén a pozitív hatás is gyakran megjelenhet és hogy nem összeférhetetlen.

Másrészt az affektus meghatározható érzelmi állapotként, amely központi szerepet játszik az élményben. Pozitív vagy negatív affektusának valenciája szerint felosztható; vagy intenzitása szerint gyenge vagy erős affektusban.

A negatív hatás magában foglalja a kellemetlen érzelmeket, például a szomorúságot, szorongást, félelmet, haragot, ellenségeskedést és bűntudatot. Másrészt a pozitív affektus magában foglalja a kellemes érzelmeket, mint például a vidámság, a kedvesség, a megkönnyebbülés, az önbizalom, az élmények keresése és a vitalitás.

Általánosságban elmondható, hogy valamennyien hajlamosabbak vagyunk pozitív vagy negatív hatásokat tapasztalni életünk körülményei között. Ez a tendencia genetikai és tanulási tényezőktől függ. Ennek ellenére az affektusok dinamikusak és a kontextustól függenek, inter- és intraperszonális változékonysággal.

Ez megnyitja az ajtót az új megküzdési stratégiák elsajátításának lehetősége előtt., amelyek krónikus stressz esetén is növelik a pozitív érzelmek átélésének valószínűségét.

• Kapcsolódó cikk: "A stressz típusai és kiváltó okai"

Pozitív hatás krónikus stressz esetén

Történelmileg A negatív hatás adaptív funkciónak tekinthető, amikor olyan helyzetek jelennek meg, amelyek meghaladják a megküzdési erőforrásainkat és stresszt okoznak számunkra. Ez azért van így, mert az érzelmek, például a szorongás vagy a harag, lehetővé teszik számunkra, hogy tudatában legyünk egy problémának, erre összpontosítsuk a figyelmünket, és energiát és motivációt adjunk arra, hogy valamilyen típusú fellépést hajtsunk végre az említettek ellen baj.

A pozitív hatás éppen ellenkezőleg, a problémákra fordított figyelem csökkenésével függ össze és csökken a motiváció, hogy vigyázzon rájuk, biztonságérzetet nyújtva.

Tanulmányok azonban azt találták, hogy a pozitív kiszélesíti kreativitásunkat és rugalmasságunkat, arra ösztönözve, hogy képesek legyünk szélesíteni a viselkedés körét hogy a stresszorokkal szembesülünk. Ezenkívül segít az információk feldolgozásában, még akkor is, ha rossz hírről van szó, és lehetővé teszi, hogy szünetet tartsunk a sok kellemetlenségtől.

Ez adaptívnak tekinthető, különösen olyan helyzetekben, amikor a stressz idővel fennáll. Emellett megelőző intézkedés lehet a rögeszmés és / vagy depressziós klinikai tünetek kialakulásában.

Hogyan generálhatunk pozitív hatást krónikus stressz esetén?

Folkman és Moskowitz (2000) longitudinális vizsgálatot végeztek HIV-fertőzöttek gondozóival. Ebben háromfajta megküzdést azonosítottak a pozitív hatás megjelenésével és fenntartásával kapcsolatban: pozitív újraértelmezés, célorientált megküzdés és értelemkeresés a helyzetekben minden nap.

1. Pozitív újraértelmezés

A pozitív újraértelmezés az egy kognitív stratégia, amelyet összefoglalnak az úgynevezett "félig tele pohár látása" néven "félig üres" helyett. Magában foglalja a helyzet elsődleges értékelését, amely valamilyen hasznot hoz, legyen az bármilyen kicsi is, és elkerüli az összehasonlítást más emberek körülményeivel.

Ezenkívül általában együtt jár a személyes értékek aktiválásával. A gondozók esetében az erőfeszítés értékes volt, mivel a szeretet demonstrációja volt, és segített megőrizni a gondozott beteg emberek méltóságát.

• Érdekelheti: "Az érzelmek 8 típusa (osztályozás és leírás)"

2. Célorientált megküzdés.

Ez a fajta megküzdés aktív, és konkrét célokra irányul egy adott probléma megoldása érdekében. Ez magában foglalhatja információk felkutatását, döntések meghozatalát, cselekvési terv kidolgozását, a konfliktusok megoldása, új ismeretek megszerzése vagy új fejlesztése készségek.

Még olyan helyzetekben is, ahol az események irányíthatósága alacsony, például gondozók, Kimutatták, hogy a konkrét feladatokra való összpontosítás elősegíti a pozitív hatást. Különösen növeli a hatékonyság és az elsajátítás érzékelését, elősegíti a saját iránti bizalmat erőforrások és készségek, hogy megbirkózzanak a stresszorral, amíg tart, függetlenül az eredménytől végső. 3. Adjon értelmet a mindennapi helyzeteknek.

"Van valami, amit ma tettél, vagy valami, ami történt veled, ami miatt jól érezted magad, és értelme volt számodra, és segített átvészelni a napot?" Ez az egyik kérdés, amelyet a gondozók feltettek a leírt tanulmányban. 99,5% igent mondott. A leírt helyzetek fele tervszerű volt és szándékos (például különleges étkezés vagy találkozó készítése) barátok) és a másik fele olyan esemény volt, amely éppen megtörtént (például egy csinos virágot látni, vagy valamiért bókot kapott) Kevésbé).

A mindennapi helyzeteknek adott jelentés Ez formálja azokat a sajátos érzelmeket, amelyeket minden nap érzünk, amikor a stressz időszakát éljük át. Megkülönböztethető attól az értelemtől, amelyet életünknek adhatunk, ami valami elvont dolgot feltételez, és kapcsolódik az önmagunkkal, a világgal és a jövővel kapcsolatos hiedelmekhez és elvárásokhoz.

Következtetések

A negatív és a pozitív hatás egyaránt adaptív szerepet játszik stresszes helyzetekben.

Bár az olyan érzelmek, mint a szomorúság vagy a harag, segíthetnek abban, hogy tudatosítsuk, hogy történik valami, és figyelmünket erre összpontosítsuk, az érzelmekre A pozitív érzelmek is segítenek megbirkózni a nehéz helyzetekkel, különösen akkor, ha ezek a körülmények egy ideig fennállnak. elhúzódott. Ezek nem összeférhetetlen érzelmek, de ugyanazzal az eseménnyel egyszerre fordulhatnak elő.

Pontosabban, a pozitív hatás megakadályozhatja a pszichopatológiai tünetek megjelenését, ösztönözheti kreativitásunkat és növelheti rugalmasságunkat és alkalmazkodóképességünket.

Mindannyian tapasztalataink révén felfedezzük, milyen dolgok segítenek szembenézni életünk nehéz pillanataival. A tanulmányok három dolgot javasolnak a pozitív hatás kialakításához, miközben nehéz körülmények vagy krónikus stressz alatt élünk stratégiák: pozitív újraértelmezés, célorientált megküzdés és különösen a helyzetek értelmezése minden nap. A pszichoterápiás folyamatokban a szakemberek hogy támogatjuk a betegeket, ezeket az elveket is alkalmazzuk.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Folkman, S. és Moskowitz, J. T. (2000). Pozitív hatás és a megküzdés másik oldala. Amerikai pszichológus, 55 (6), 647-654. https://doi.org/10.1037//0003-066X.55.6.647
• Naragon-Gainey, K., McMahon, T. P., & Park, J. (2018). Az affektív tulajdonságok és az érzelemszabályozás hozzájárulása a rendellenességek internalizálásához: A szakirodalom jelenlegi állása
• és mérési kihívások. Amerikai pszichológus, 73 (9), 1175-1186. https://doi.org/10.1037/amp0000371