5 szokás megtanulni napi szinten irányítani az idegeket

A stressz és a szorongás olyan társadalmi, orvosi és pszichológiai probléma, amely sürgős társadalmi figyelmet igényel. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint világszerte mintegy 260 millió ember szenved valamilyen, szorongással járó problémától. Ennek a spektrumnak a kóros variánsa (generalizált szorongásos rendellenesség vagy GAD) prevalenciája 5%, ill Ugyanaz, 100 emberből 5 adott esetben és helyen 6 hónapig vagy annál hosszabb ideig tart krónikus szorongásban.

A szorongás nemcsak fiziológiai állapot, amely bizonyos kellemetlen érzésekhez vezet, hanem fizikai tünetekké is alakul. Például a folyamatos idegi pillanatok alatt felszabaduló kortizol immunszuppresszánsként működik, ami a beteg nagyobb sebezhetőségét eredményezi a fertőzésekkel szemben. A hosszan tartó stressz elősegíti a bélizmok hirtelen mozgását is, ezért a hasi fájdalom nagyon gyakori tünet ezekben az állapotokban.

Az alvási problémáktól kezdve a fizikai gyengeségig az idegek sokféleképpen jelentkezhetnek az egyénben. Szerencsére ez az állapot megoldható:

fedezzen fel velünk 5 szokást, hogy megtanulja irányítani idegeit a mindennapokban.

• Kapcsolódó cikk: "A stressz típusai és kiváltó okai"

Irányítsd idegeidet új szokásokkal

Az idegességet ideges izgalom átmeneti állapotának definiálják. Amikor extrém helyzetben vagyunk (akár fizikai, akár érzelmi), az adrenalin hormon hat a testre, a pulzusszám növelése, az erek összehúzódása, a légutak kitágulása és a szimpatikus idegrendszer harci reakciójában való részvétel (SNS).

A kortizol a maga részéről elősegíti a lipidek, szénhidrátok és fehérjék anyagcseréjét, lerontja az immunrendszert és növeli a vércukorszintet. Rövid vagy középtávon ezek a hormonok felkészítenek minket arra, hogy érzékenyebbé váljunk, meneküljünk vagy harcoljunk egy veszély pillanatában. Ahogy látod, az idegek élettani alapja evolúciós szinten teljesen normális: a test felkészít minket egy nehéz időre.

Mindenesetre, ha ez a kép tartós vagy túl erős, problémává válhat. A krónikus határ elérésének elkerülése érdekében fontos olyan szokások elfogadása, amelyek lehetővé teszik az idegek könnyebb irányítását.

1. sportolni

A testmozgás során endorfinok szabadulnak fel, amelyek jólétet okoznak. Mi több, a légzés és a fizikai ritmus fenntartásához szükséges koncentráció miatt a sport segít a betegeknek megtörni a negatív gondolkodási ciklusokat hogy elsősorban idegeket és szorongást generálnak.

Meg kell jegyezni, hogy az idegesség tudattalan hiperventilációvá válhat (a normálnál gyorsabban lélegzik), amit légzési szorongásnak neveznek. A testmozgás segít a percenkénti légzésszám normalizálásában, mivel a fizikai aktivitás során tökéletesen ellenőrizni kell a légzésszámot, hogy elkerüljük a levegő elfogyását. Edzés közben tudatosul a saját légzésében, és azt modulálja.

2. Csökkentse a koffein bevitelét

A koffein egy központi idegrendszert (CNS) stimuláló alkaloid. Ez a vegyület növeli a vérnyomást, vízhajtóként működik (segíti a vizeletet), elősegíti a sav felszabadulását a gyomor és mindenekelőtt az idegstimuláció révén ébren érzi a beteget a átmeneti.

A WHO szerint nem illik naponta 300 milligrammnál több koffeint fogyasztani, ami 2 kávénak felel meg. Magasabb mennyiség elősegítheti a folyamatos stresszt és idegeket, nyugtalanságot, szédülést, szívdobogást és fejfájást. Soha nem ajánlott napi 400 mg-nál több koffeint fogyasztani.

• Érdekelheti: "A koffein 3 legfontosabb pszichológiai hatása"

3. Irányítsd a légzésedet

A hiperventiláció akkor következik be, amikor a légzés több szén-dioxidot távolít el a vérből, mint amennyit az anyagcsere termel, ami hipokapnia néven ismert klinikai állapothoz vezet. Bár a szervezet jól tolerálja, a vér pH-jához kapcsolódó állapotváltozások ennek az állapotnak a következményei légzőszervi alkalózist eredményezhet, amely szédülés, homályos látás, gyengeség vagy akár ájulás.

Pánikroham idején (amikor a hiperventiláció nagyon gyors), a betegnek általában egy zacskót adnak, amelybe belélegezhet., mivel ez minden légzési gyakorisággal több CO2-t tartalmaz a testében (a már belélegzett levegő belélegzésével). Abban az esetben, ha a helyzet nem olyan súlyos, de még mindig túl gyorsnak érzi magát, mindig érdemes lefeküdni, becsukni a szemét és megszámolni a percenkénti lélegzés számát. A normál sebesség 8 másodpercenként 16-16 légzési ciklus.

4. Írja meg érzéseit

Olyan egyszerű dolog, mint az érzések papírra írása, sokat segít abban, hogy saját érzelmeit és érzéseit perspektívába helyezze.

A saját fejünkben élünk (bármennyire is feleslegesnek hangzik), ezért nagyon nehéz szubjektív és pártatlan prizmából tekintenünk a körülöttünk zajló eseményekre. Minden emberi mentális folyamatban sok elfogultság van, amelyek mindegyikükre rávilágítanak negativitás: 2 azonos intenzitású eseménygel szemben a negatív mindig sokkal többet nyom, mint a pozitív / semleges.

Ezért ha egy adott pillanatban érzi magát egy papírlapra, és egy idő után újraolvassa, nagyban hozzájárulhat a problémák és az egyén gondolatmenetének azonosításához. Ezenkívül biztosan segít abban, hogy a beteg tudatában legyen annak, hogy ami ilyen idegeket generált, végül nem volt annyira aggasztó. A gondolatok rögzítése egy változatlan közegben, például a papírban, sokat segít a dolgok középtávú és távlati perspektívába helyezésében..

• Érdekelheti: "Érzelmi címkézés: mi ez és mire szolgál a pszichoterápiában"

5. Ne diagnosztizálja magát, és szokjon meg szakember segítségét kérni

Egészségügyi vizsgálatok szerint Az extrém helyzetekben krónikus stresszben szenvedő egészségügyi szakemberek akár 22% -a szomatizálja tüneteit. Ez azt jelenti, hogy "az érzelmek közvetítésére törekszik", a szervezet fizikai szinten kóros érzéseket szenvedhet, például fájdalmat a hasban, a hasban, a fejben és másokat. Az alapellátás látogatásainak akár 30% -át olyan tünetek okozzák, amelyeknek nincs nyilvánvaló oka.

A stressz képek szomatizálása normális, tehát ha az összes orvosi teszt jól sikerült neked és a fájdalom neked diffúznak érzi (nem megy tovább), próbáljon meg nem folyamatosan diagnosztizálni, mert csak az idegeket fogja meg rosszabb lesz. A betegség jelenlétére való gondolkodás növeli a szorongást, és a szorongás arra ösztönzi a fizikai tüneteket, hogy világos szerves ok nélkül jelentkezzenek. A halak harapják meg a farkat.

Önéletrajz

Otthonról számos technikával lehet távol tartani idegeit, de Lehet, hogy el kell gondolkodnia azon, hogy miért is olyan intenzív a stressz és az idegesség?.

A generalizált szorongásos rendellenesség (GAD), a depresszió és más pszichés állapotok diffúz napi kényelmetlenségekkel járnak, amelyek összetéveszthetők a „normális” vagy „várható” érzésekkel. Ha úgy érzi, hogy valami nincs rendben az érzelmek irányításakor, a legjobb ötlet minden esetben az, ha pszichológiai szakember kezébe adja magát.