Montserrat Martínez: «Az ACT megközelítése rendkívül élményszerű»

Az elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT) az egyik leggyakrabban alkalmazott pszichológiai beavatkozási mód a kontextuális terápiák közül. Az egyik kulcsa az, hogy segítsen az embereknek abban, hogy ne kerüljék el mindazt, ami kényelmetlenséget okoz számukra, ezáltal minimalizálva annak érzelmi jólétre gyakorolt ​​hatását.

Ezt szem előtt tartva nem meglepő, hogy sok szorongásos probléma esetén hatékony, mivel ez a fajta A változtatásoknak sok köze van az önmegvalósító jóslatokhoz: a szorongástól való félelem maga kedvez a van. Beszéltünk erről Montserrat Martínez pszichológussal, az Érzelmi űrhajóstól.

• Kapcsolódó cikk: "A kontextuális terápia 4 típusa: mik ezek és mire épülnek"

Interjú Montserrat Martínezzel: a szorongás kezelése az elfogadó és elkötelező terápiából

Montserrat Martínez a kognitív-viselkedési terápiára, az ACT-re és a viselkedésgyógyászatra szakosodott pszichológus, valamint az Astronauta Emotional tagja. Ebben az interjúban a szorongásos problémák kezeléséről beszél az elfogadás és az elkötelezettség terápiáján keresztül.

Melyek az elfogadó és elköteleződési terápia jellemzői, amelyeket Ön a legérdekesebbnek tart?

Úgy gondolom, hogy az ACT (elfogadó és elkötelező terápia) valami nagyon értékes szempont a kellemetlenségek szempontjából. Arra hív fel bennünket, hogy gondolkodjunk el azon, mi történne, ha csak az erőfeszítések felét fordítanánk az olyan érzelmek elkerülésére, mint például szomorúságot, fájdalmat vagy csalódottságot, megfordíthatnánk, hogy közelebb kerüljünk ahhoz, ami igazán fontos számunkra a élettartam.

Általában a "jól kell lenned, boldognak kell lenned, és ha nem vagy, akkor valami nincs rendben", akkor az ACT elmondja hogy a kényelmetlenség az élet része, és ez nem összeegyeztethetetlen azzal a ténnyel, hogy lehetsz az a személy, aki szeretsz lenni, és életet élhetsz értékes. Rendkívül fontos tisztázni, hogy a kényelmetlenség elfogadása az élet részeként nem egyenlő azzal, hogy lemondunk magunkról.

Képzelje el például, hogy nagyon sok fájdalmat tapasztal a térdében. Ha beletörődik abba, hogy együtt éljen ezzel a fájdalommal, és "úgy tesz, mintha nem fájna", még jobban fájhat. A fájdalom jelenlétének elfogadása lehetővé teszi, hogy felismerje, hogy van valami a testében, amelyre szüksége van a figyelmére. Ez viszont lehetőséget ad arra, hogy megadja magának a szükséges gondozást, és lehetővé tegye a pihenést, amikor szüksége van rá.

Az ACT elősegíti a cselekvést az alapján, ami minden ember számára valóban értékes, és gyakorolja kíváncsiságunkat a mindennapi tapasztalatokhoz való közeledés során.

Könnyű-e a betegek számára megérteni az ilyen típusú pszichológiai beavatkozási programok működését?

Biztos! Mindenekelőtt azért, mert az elfogadási és elköteleződési terápia megközelítése rendkívül tapasztalati jellegű. Az ACT-ben sok munkát végeznek metaforákkal és különféle tapasztalati gyakorlatokkal, amelyek megkönnyítik a betegek kapcsolatát a terápia fő összetevőivel.

Hogyan működik, hogy legyőzzük félelmeinket?

Pontosan az ACT jellemzője, hogy nem törekszik a kellemetlenség, ebben az esetben a félelem legyőzésére / hátrahagyására / eltávolítására. Bárki azt gondolhatja, hogy abszurd olyan kezelést kapni, amely nem enyhíteni, hanem inkább megkívánja teret engedjen a kényelmetlenségnek, és haladjon az egyes személyek számára fontosak felé (rugalmasság pszichológiai).

Ez azonban összekapcsolódik azzal a népszerű gondolattal, hogy kényelmetlen érzelmeink olyan problémák, amelyeket meg kell oldanunk.

Itt a javaslat nem az érzelmek megváltoztatása, hanem azokkal való kapcsolatunk megváltoztatása. Mit tennél, ha a félelem nem nehezítené annyira a döntéseidet? Az ACT-ben a beteg tudatosítja, hogy az érzelmek a különféle élettapasztalatok részét képezik. Nem választhatja meg, hogy valaha is érez-e még félelmet, de ha megváltoztatja az érzelmekkel való kapcsolatát, akkor választhatja, hogy a félelem nem vonja el a számodra fontosaktól.

Az elfogadás elve segít-e a túlzott perfekcionizmus és a dolgok nem helyes elvégzésétől való félelem kezelésében is?

Természetesen. Képzelje el, hogy amikor X tevékenységet végez, az olyan gondolatok, mint: „Nem tetszik a külseje, miért nem tudom rendbe hozni? Nem hagyhatom így, mert ha ez így marad, akkor… (ide írja be a választott katasztrofális kifejezést) ”.

Sok mindent kipróbálhat, hogy elkerülje ezt a kényelmetlenséget, például megismételheti a tevékenységet többször, sok időt és erőfeszítést szentel annak érdekében, hogy az olyan közel legyen ahhoz, amit tökéletesnek tart... A lényeg az, hogy ha az összes erőforrást az X tevékenységbe fekteti, akkor végül félretesz más dolgokat, amelyek szintén értékesek lehetnek az Ön számára.

Az ACT stratégiák lehetővé teszik számunkra, hogy elfogadjuk vagy teret engedjünk a különféle kellemetlen gondolatoknak vagy érzelmeknek, amelyeket abban a pillanatban tapasztalunk. Elősegítik, hogy megfigyelői legyünk ezeknek az élményeknek, eljutva ahhoz a szó szerinti érintéshez, amely akkor van bennük, amikor beleakadunk.

Ily módon a figyelmünk már nem burkolódzik gondolatokba, de lehetőségünk nyílik arra, hogy visszairányítsuk arra, ami értékes számunkra.

A szorongásos problémákkal küzdő emberek ellátásának mely eseteiben a leghasznosabb az elfogadó és elkötelezett terápia?

Kimutatták, hogy hatékony a generalizált szorongás, pánikroham, obszesszív-kényszeres betegség stb. Ismételten az ACT célja nem a tünetek eltávolítása, de ha ez bekövetkezik, közvetett nyereségnek tekintjük a valódi célkitűzés: a pszichológiai rugalmasság előteremtése a fontosakkal való kapcsolatfelvétel érdekében, teret engedve kényelmetlenség.

Melyek az elfogadási és az elköteleződési terápia főbb fázisai?

Az ACT alapvető folyamatai a következők: kapcsolat a jelen pillanattal, én mint kontextus, elfogadás, kognitív defúzió, értékek és elkötelezett cselekedetek.

Nem feltétlenül ebben a sorrendben valósulnak meg, mivel mint minden beavatkozásnál, ez sem főzési recept. Nagyon fontos az eset megfelelő elemzésének elvégzése, amelyből eldől, hogy melyik eljárással kezdjük, és mely konkrét stratégiákat képezzük ki.