5 szokás, amelyek megerősítik a depressziót

A depresszió olyan pszichológiai rendellenesség, amely az e betegségben szenvedő személy által végrehajtott számos tevékenységből táplálkozik. És az, hogy tünetei miatt egy ördögi körbe kerülünk, ahonnan nehéz kijutni; Ezért ezzel a pszichopatológiával szemben elengedhetetlen a szakmai pszichoterápiás támogatás.

Ebben a cikkben meglátjuk, melyek azok a szokások, amelyek megerősítik a depressziót és mit szabad kerülnie, ha úgy gondolja, hogy ebben a hangulati rendellenességben szenved.

• Kapcsolódó cikk: "Súlyos depresszió: tünetek, okok és kezelés"

Mi a depresszió?

A súlyos depresszió vagy a klinikai depresszió az a lakosság körében az egyik legelterjedtebb és leggyakoribb pszichopatológia, világszerte az emberek körülbelül 5% -át érinti. Súlyos változataiban is az egyik leginkább fogyatékossággal élő ember, és összefüggésben áll az élet véget vetésének veszélyével, mivel egyik jellemző tünete az öngyilkossági gondolatok.

Azonban a depresszión túl, amint azt a pszichiátriában használt diagnosztikai kézikönyvek leírják és meghatározzák, egész sora létezik depressziós tünetek, amelyek az élet bizonyos szakaszaiban jelentkezhetnek, még akkor is, ha nem olyan súlyosak, hogy depressziót jelentenének klinika. És hogy a depresszió nem egyértelműen körülhatárolt pszichológiai rendellenesség; Mindannyian közelebb vagy távolabb kerülhetünk tőle, ez részben a kényelmetlenség mértékének intenzitásának és a diszfunkcionális viselkedési mintáknak a kérdése.

A depresszió néhány jellegzetes tünete a következő (bár ne feledje, hogy ezt a rendellenességet csak a mentálhigiénés szakemberek diagnosztizálhatják):

• A reménytelenség és a pesszimizmus tartós érzése a jövő előtt.
• Affektív lapítás: keveset érezünk, és az a kevés, amit érzünk, fáj nekünk.
• Ellenőrizetlen síróvarázslatok, még akkor is, ha nem tudjuk, hogyan lehet azonosítani az okukat.
• Nehezen élvezhetünk mindent, ami korábban tetszett.
• Állandó fáradtság, amely nem igazolja a fizikai erőfeszítéseket.
• Az érdeklődés a társas kapcsolatok iránt növekszik, szabadidőnkben hajlamosak vagyunk társadalmilag elszigetelődni.
• A legsúlyosabb esetekben visszatérő öngyilkossági gondolatok jelennek meg.

Másrészt a depresszió nem olyasmi, amely bennünk keletkezik és egyirányúan hat ránk. Részt vehetünk karbantartásában vagy gyengítésében is, amint azt a következő szakaszban látni fogjuk.

5 szokás és rutin, amely táplálja a depressziót

Ha azt veszi észre, hogy depressziója alakult ki, vagy hogy ezzel kapcsolatos tüneteket mutat, tartsa szem előtt ezeket a szokásokat amelyek megerősítik a depressziót, hogy elkerüljék őket a mindennapi életben, mivel hozzájárulhatnak ahhoz, hogy ez a pszichopatológia megszilárduljon benned.

1. A saját higiénia elhanyagolása

Az egyik olyan tényező, amely gyorsabban erősíti a depressziót, az a tény, hogy figyelmen kívül hagyja az öngondoskodást és a testhigiénés rutinokat: nem zuhanyozni, nem fésülni, nem váltani ruhát stb.

Ettől az ember néhány nap alatt még rosszabbul érzi magát a szennyeződés okozta fizikai érzések miatt.: viszkető bőr, dekoncentrálódó szag, tüsszögési hajlam a por felhalmozódása miatt haj és arc... és természetesen a társas interakciók elkerülése az otthonon kívül, „hogy ne lássanak Így".

Ez egy olyan dinamika, amelyben a depressziós emberek anélkül esnek el, hogy észrevennék, mert többször elhalasztják azt a döntést, hogy általában mosakodnak és vigyáznak magukra, feltételezve, hogy ez időpazarlás.

Az ezzel elősegített életkörülmények, amelyek a fizikai kényelmetlenség és a társadalmi elszigeteltség kezelésén alapulnak, táptalajt jelentenek a depressziós rendellenességek kialakulásához és megszilárdulásához.

• Érdekelheti: "A hangulatzavarok 6 típusa"

2. Egész nap bezárkózik a szobába, vagy nem kel fel az ágyból

Ez a fajta életmód, amelyet szélsőséges mozgásszegény életmód jellemez, nemcsak a testi egészségét károsítja, hanem a mentális egészségét is, megkönnyítve a depresszió erősödését. A motivációs források és a külső ingerek hiánya az egyik tényező, amely erősíti ezt a hangulati rendellenességet, és a depresszió által előidézett passzivitás viszont pszichológiai szempont, amely lehetővé teszi, hogy örökítse meg önmagát, ami ördögi körbe kerül.

Ezért a pszichoterápiában alkalmazott egyik leghatékonyabb eljárás a depresszió ellen az úgynevezett viselkedési aktiváció, és abból áll, hogy segít a megtanulják "kényszeríteni magukat" olyan tevékenységek elvégzésére, amelyek fizikailag kölcsönhatásba lépnek a környezettel, ahelyett, hogy csak a önvizsgálat. Ily módon megfigyelhető cselekedetek befolyásolják érzelmi állapotukat.

3. Hajlam aludni keveset

A depresszió által kedvelt rendezetlen életmód miatt (és részben a szorongás miatt sokan szenvednek ebből a rendellenességből), sok depressziós ember alszik kis.

Ez súlyos koncentrációs nehézségeket és energiahiányt okoz számukra Nehezebb számukra az egészséges életmód és a pszichoterápiás programban kitűzött célok megvalósítása és emellett a fizikai kimerültség hozzájárul az érzelmi változások fenntartásához, mivel az idegrendszer nem lesz képes helyreállítani önmagát.

Ezért fontos, hogy nagyon világos ütemtervet állítsunk be, és meghatározzuk a szükséges rutinokat Amikor ideje lefeküdni, meg is teheti, ahelyett, hogy kísértésbe esne elhalasztani.

4. A munka menedékként való használata a szökéshez

Mint láttuk, a depressziót a passzivitás jellemzi. Ez azonban összeegyeztethető azzal, hogy a munkát ürügyként használják fel arra, hogy ne gondolkodjanak, a szökés egyik módja és nem érez semmit, csak a késztetést arra, hogy percek alatt elérjen egy bizonyos termelékenységi célt vagy órák.

Nem minden depressziós ember teszi ezt (a legsúlyosabb esetekben nincs elegendő energia végrehajtására), de ezek az esetek nem ritkák, és soha nem járulnak hozzá a személy. Valójában, ez a fajta "falatozó munka" érzelmi instabilitást okoz ami arra késztetheti az embert, hogy szorongó-depressziós képet alakítson ki.

5. Ébredés után sokáig ágyban maradni

Megfigyelték, hogy depressziós embereknél az ébredés pillanata általában annak a napnak az egyik pillanata, amikor ennek a rendellenességnek a tünetei szenvednek a legnagyobb intenzitással.

Ezért sokan úgy döntenek, hogy ágyban maradnak, mert úgy érzik, meg kell küzdeniük ezeket az érzelmeket. Ez azonban a legtöbb esetben nem segít, és csak egy olyan diszfunkcionális rutin kialakítását szolgálja, amely az ilyen megfigyelhető cselekvések révén elősegíti a depresszió fenntartását.

Szakmai pszichológiai segítséget keres?

Ha nehéz időszakot él át az életében, és tartós érzelmi szorongást tapasztal, Meghívjuk Önt, hogy vegye fel a kapcsolatot pszichoterápiás szakemberek csapatával.

Madridban található pszichológiai központunkban (Ciudad Lineal) a mentális egészség minden területére kínálunk lefedettséget, felnőtteket, gyermekeket és serdülőket kiszolgálva. Videohívás útján is segíthetünk az online terápiás formátumban.