Érzelmi menedzsment: 10 kulcs az érzelmek elsajátításához

Az érzelmi menedzsment vagy az érzelmek kezelése az érzett érzelmek tudatában, elfogadásában és szükség esetén szabályozásában értendő.

Sajnálatos módon, olyan társadalomban élünk, amely irracionálisnak tartja az érzelmeket és gyakorlatilag az ész ellensége. De az igazság az az érzelmek Részeink és fontos adaptív funkciójuk van, ezért meg kell tanulnunk elfogadni őket és minél jobban kijönni velük.

• Kapcsolódó cikk: "Az érzelmi ballaszt felszabadításának 10 alapvető szabálya"

Érzelmi menedzsment és érzelmi intelligencia

Az elmúlt években az érzelmi menedzsment koncepciója egyre nagyobb teret hódított az érzelmi intelligencia növekedésével, amely konstrukció nagy érdeklődést váltott ki a pszichológusok körében az emberek pszichés egészségére gyakorolt ​​előnyei és a különböző területeken, például a munka, a sport vagy a akadémikusok.

Az érzelmek helyes kezelése kisebb-nagyobb mértékben meghatározza a sikereket életünk különböző területein, például az interperszonális kapcsolatokban vagy a munkában.

Mi az érzelmi intelligencia

Az érzelmi intelligencia népszerűsített fogalom Daniel goleman, neves amerikai pszichológus, aki az egész világon ismertté tette az érzelmi intelligenciát bestsellereinek köszönhetően: Az érzelmi intelligencia (1995).

Valójában, de az érzelmi intelligencia gondolata már más szerzőknek köszönhetően megjelent az irodalomban, és a Howard Gardner több intelligencia elmélete. Gardner kutatásai után arra a következtetésre jutott, hogy különböző típusú intelligenciák léteznek, beleértve az intraperszonális intelligenciát és az interperszonális intelligenciát. Mindkettő az érzelmi intelligencia része.

• Érdekelheti: "5 tipp, hogy érzelmi intelligenciával ápolja gyermekét"

A kutatások megerősítették, hogy az érzelmi intelligencia segít

• Javítsa ismereteit önmagáról és érzelmeiről
• Jobb döntéseket hozzon
• Javítsa a munka teljesítményét és a termelékenységet
• Csökkentse és védje a stresszt, a szorongást és a depressziót
• Támogassa az interperszonális kapcsolatokat és az empátiát
• Javítsa a személyes fejlődést
• Javítani kell a befolyás és a vezetői képességeket
• A pszichológiai jólét elősegítése
• Növelje a motivációt és segítsen a célok elérésében
• Aludj jobban

Az érzelmek ellenőrzésére szolgáló stratégiák

Az érzelmi intelligencia olyan folyamat, amely magában foglalja mind saját, mind mások érzelmeinek tudatosságát, valamint saját érzelmeink szabályozását.

De hogyan érhetjük el ezt? Azután Tíz stratégiát javasolunk, hogy elérhesse.

1. Készítsen naplót az érzelmekről, és ismerje meg őket

Az érzelmek naplója kiváló eszköz arra, hogy megismerje saját érzelmeit és tudd, milyen hatással vannak a viselkedésedre. Különböző módon lehet megtenni, de itt javaslunk egyet. Csak ezeket a lépéseket kell követnie.

• Vegyél egy jegyzetfüzetet, és írd le a napot
• Szánjon 20 percet lefekvés előtt, hogy számba vegye a napot
• Írja le a felmerült érzelmeket
• Írja le, hogyan érezte magát, és hogy ez az érzelem hogyan hatott a viselkedésére

A érzelmi öntudat ez az érzelmek helyes kezelésének kezdete. Anélkül, hogy tudnánk, mit érzünk és hogyan hatnak ránk, nem leszünk képesek szabályozni az érzelmeinket.

2. Fogadd el magad olyannak, amilyen vagy

Előfordulhat, hogy ebben a személyes felfedezésében életének olyan aspektusai tárulnak fel, amelyek nem tetszenek vagy amelyeket nehezen lehet pozitívnak látni. De el kell fogadnod önmagad olyannak, amilyen vagy. Az érzelmek normálisak, és mindannyian érezzük őket. Mindannyian elkövethetünk hibákat, mert ez az élet része.

3. Koncentráljon a pozitív gondolatokra és irányítsa a negatív gondolatokat

A negatív érzelmek nagy kényelmetlenséget okoznak, ezért hajlamosak vagyunk elkerülni őket. De a megoldás nem az, ha másfelé nézünk, és látjuk, hogy nem léteznek. Ha már végzett egy munkát az érzett érzelmek felderítésével, elemezze azokat, és engedje át őket. Koncentráljon a pozitív és negatív érzelmekre, adja meg nekik az értéket, amely nekik jár, de ne hódoljon nekik. Itt az ideje, hogy megismételjük, mennyire szereted magad, és mennyit fogsz dolgozni életed szeretetének eléréséért: önmagadért.

4. Legyen pozitív hozzáállás

És hogy ennek eléréséhez meg kell tennie a maga részét. Az érzelmi menedzsmentben van egy olyan összetevő, amelyet sokszor figyelmen kívül hagyunk: ez az akarat. Az érzelmek kordában tartásához meg kell tennünk a magunk részét, és pozitív hozzáállással kell rendelkeznünk, mert nem mindig könnyű irányítani az érzelmeket.

5. Időben nyugdíjba megy

De nyilván a pozitív hozzáállás csak az érzelmi menedzsment része. Az érzelmek gyakran azért fordulnak elő, mert egy külső inger váltja ki őket. Ha az érzelmi intelligencia művészetére kíván szakosodni, akkor néha ezt tapasztalja a legjobb alternatíva az, ha nem marad a konfliktus zónájában, és meghozza a döntést a kilépésről időjárás. Például, ha valaki provokál. Ezekben az esetekben a megfordulás és a távozás érzelmileg okos döntés.

6. Tanuld meg elfogadni a kritikát

Talán a rossz érzésed az, hogy nem tudod, hogyan kell elfogadni a kritikát, és nem vagy tisztában azzal, hogy mások mit gondolnak rólad. Ez rossz lehetőség, mert az érzelmi jólét önmagában születik meg, a saját világértelmezésedről. Meg kell tanulni elfogadni a kritikát ahhoz, hogy érzelmileg kiegyensúlyozott ember legyünk.

• Kapcsolódó cikk: "10 tipp, hogy jobban illeszkedjen a kritikához"

7. Oldja fel a feszültséget a sporttal

Ha nyugodtabb akar lenni, a testmozgásnak köszönhetően oldhatja a feszültséget. Valójában a sport gyakorlása az egyik legegészségesebb alternatíva nemcsak fizikai, hanem pszichológiai szinten is. A testmozgás segít például a stressz csökkentésében vagy az önbecsülés növelésében.

• Ha többet szeretne megtudni a testmozgás előnyeiről, olvassa el bejegyzésünket: "A testgyakorlás 10 pszichológiai előnye"

8. Vegyen részt egy érzelmi menedzsment workshopon

Az érzelmileg intelligenssé válás egyik legjobb módja a képzés.. Számos tanfolyam és műhely található, amelyek segítenek kezelni érzelmeit. Általában tapasztalati műhelyek, sok részvételi dinamikával, így az érzelmi tanulás még szórakoztató is lesz.

9. Gyakorold az aktív hallgatást

Ha jobban meg akarja érteni mások érzelmeit, gyakorolhatja az aktív hallgatást. Sokszor hallunk és nem hallgatunk, mert jobban tudatában vagyunk annak, amit mondani fogunk, mint annak, amit a másik személy mond nekünk mind verbális, mind nem verbális nyelvével. A aktív hallgatás teljes egészében hallgat, mivel a verbális nyelv megközelítőleg 30% -a annak, amit kommunikálunk. A többi az nonverbális nyelv.

10. Gyakorold az éberséget

Az érzelmek jobb kezelésének egyik leghasznosabb stratégiája a Mindfulness vagy mindfulness. Az éberség valójában filozófia, de manapság különböző technikákat alkalmaznak a gyakorlatban. Az éberség egyszerű, mivel ehhez csak az események értékelésének módjára van szükség, jellemzi például az önsajnálat, a figyelmesség a jelen pillanatban vagy a gondolkodásmód ítélet nélküli. Ha azonban egyszerű is, gyakorlása akaratot és erőfeszítést igényel, ezért nem könnyű, és meg kell dolgozni rajta.