Kulcsok a perfekcionizmus hasznosságának felismerésére az életünkben

Bizonyára sokan ambivalensen viszonyultak ehhez a megközelítéshez.

Nem lenne ritka, sőt, tudom, hogy sokan, az állásinterjún most híres kérdésre, megemlíthetnétek-e valamilyen hiányosságot? Azt válaszoltad: perfekcionizmus.

És ez az, hogy kezdettől fogva úgy tűnik, hogy ez a konstrukció növekszik a kultúránkban; azok, akik magas színvonalat érnek el, azok a "repedések", akiket csodálnak és megjutalmaznak. Az történik, hogy sok esetben a hosszú távú averzív következmények korrelálnak a kimerültség, a folyamatos kudarc érzése, elszigeteltség és sok más probléma, amelyet látni fogunk folytatás.

A kétségtelenül nagyon összefoglaló cikk elkezdéséhez szeretném tisztázni, hogy információkból indulunk ki nagyon elméleti, nomotetikus (vagyis nagyon általános), és gyakorlati célokból, bár szükséges, nem elég. Ahhoz, hogy mindezen információk hasznosak legyenek, eseti alapon kell alkalmaznunk. Kapaszkodj egy kicsit, erről beszélünk a végén.

• Érdekelheti: "Perfekcionista személyiség: A perfekcionizmus hátrányai"

Funkcionális perfekcionizmus vs diszfunkcionális perfekcionizmus

Egyet fogunk érteni abban, hogy a dolgok vágya jól párosul a magas szintű elkötelezettséggel kapcsolatban a felelősség, az erőfeszítés és az elvárások önmagukban egyáltalán nem károsak, még kevésbé, ha hibákat követnek el mint tanulás.

Ami azonban nem működik vagy káros, az az, ha ezt a végletekig elvisszük, anélkül, hogy foglalkoznánk az esetleges esetekkel, annak ellenére, hogy negatív költségei lehetnek az életünkben, és ahol az eredmény az értékünk mércéjeként működik, és természetesen a hibától tartanak, és szinte megbocsáthatatlan bűnként veszik fel, ami nyilvánvalóan együtt jár a viselkedéssel kerülõ.

A perfekcionista viselkedés ez utóbbi mintájára averzív irányítás alatt, Gyakran nevezik egészségtelen, diszfunkcionális vagy rosszul adaptív perfekcionizmusnak, és számos fontos pszichológiai probléma transzdiagnosztikai tényezője.

A diszfunkcionális perfekcionista viselkedésminta fő meghatározó jellemzői a következők:

• Irányítás szükségessége
• A gondolkodás és a viselkedés merevsége
• Túlérzékenység mások véleményével szemben
• A kérődzés és az aggodalom túlzott függősége
• Túlzott önkritika
• Az új helyzetek elkerülése
• Bukástól való félelem
• Minden vagy semmi polarizált gondolkodási stílus
• Halogatás

Valójában sok szerző fenntartja a különbséget a perfekcionista magatartás alkalmazkodóképességében / helytelen beállításában. Stoeber, Harris és Moon (2007) például a változók alapján különböztet meg: „perfekcionista célok” és „perfekcionista aggodalmak”.

A perfekcionista (egészséges) viselkedési mintát magas célok és alacsony aggodalmak irányítják. Egészségtelenekben mindkét változóban magas a szint. Egyes szerzők azt is állítják, hogy a diszfunkcionális vagy egészségtelen perfekcionizmussal kapcsolatos problémák vannak sokkal inkább az önkritikus értékeléshez kapcsolódik, mint a magas személyes normákhoz (Dunkley, Berg és Zuroff, 2012., cit. (Amores Hernández, 2017).

A káros kritikáról és fenntartásáról

Tekintettel a kóros kritika releváns szerepére itt, érdemes figyelembe venni McKay megközelítését (1991) karbantartásának magyarázata érdekében már tudjuk, hogy ez megerősítéssel történik, lássuk:

A kritika pozitív megerősítésével kapcsolatban a szerző két alapvető vonalat említ, amelyek a következők: a jó cselekedet és a jó érzés szükségessége. Másrészt hozzáteszi: a fájdalom érzéseink, például a bűntudat, az elutasítástól való félelem és a csalódottság kontrolljának érzése negatív megerősítőként működik (Amores Hernández, 2017). Ismét eseti alapon, Meg kell vizsgálnunk, hogy ezek vagy más igények felelnek-e meg ennek a megerősítési funkciónak.

Kérés és túlzott aggodalom

Nolen-Hoeksema és mtsai (2008) a kérődzést úgy határozták meg, hogy "ismétlődő gondolkodás az ember negatív hatásainak okairól, következményeiről és tüneteiről".

A kérődzés Pszichológiai kényelmetlenséggel társult, mivel a "kérődzéssel" elkerüljük a negatív élmények és érzelmek feldolgozását. Mint ilyen, a kérődzés elkerülő érzelmi szabályozási stratégiát jelent, amely megnehezíti, sőt blokkolja problémáink hatékony megoldását (Nolen-Hoeksema et al., Cit. (Senderey, 2017).

A kérődzés fenntartja a szorongást, mert a hangsúly azon van, ami rosszul esett, és nem azon, hogy mit lehet tenni a dolgok javítása érdekében. Ördögi körforgásba lépünk, amely súlyosbítja a szorongást, ezért az elfogult gondolatokat és a menekülési, blokkoló vagy elkerülő viselkedést.

A aggodalom problémamegoldó erőfeszítés. Mivel azonban a probléma nem aktuális, hanem hipotetikus vagy kontrollon kívül esik, haszontalanná és kontraproduktívvá válik, ha nem aktivál minket.

A aggodalom verbális nyelvi kísérlet a jövő féltett eseményeinek megakadályozására. Olyan kérdéseket kínál felénk, mint: "Mi történne, ha ..." (Harvey és mtsai. 2009; cit. (Senderey, 2017).

A diszfunkcionális perfekcionista magatartás néhány hosszú távú következménye

Kicsit továbblépve Shafran, Cooper és Fairburn (2002) bemutat néhány példát a diszfunkcionális perfekcionista viselkedési minták hosszú távú következményeire: érzelmileg, kimerültség, rossz hangulat, depresszió; társadalmi szinten elszigeteltség; fiziológiai szinten álmatlanság; kognitívan, figyelem, koncentráció és memória változásai; viselkedési szinten a munka vagy feladatok ismételt ellenőrzése, amelyek nagy időveszteségről vagy halogatásról számolnak be.

Emiatt nem meglepő, ha olyan tanulmányokat találunk, amelyek ezt a mintát a továbbra is fennálló problémák sebezhetőségi tényezőként mutatják be. akutabb és tartósabb az idő múlásával, például depresszió, szociális szorongás, rögeszmés-kényszeres rendellenesség vagy a diéta, még olyan szerzőkkel is, akik megvizsgálták az öngyilkossággal való kapcsolatát (Kiamanesh, Dieserud, Dyregrov és Haavind, 2015., cit. (Amores Hernández, 2017).

A pszichológiai rugalmasság fontossága

Funkcionális vagy adaptív perfekcionista viselkedésben sokkal rugalmasabbak vagyunk, amikor erről van szó értékelje, hogy elértük-e céljainkat, és ezért kevesebb stresszt tapasztalunk, ha nem elértük.

Épp ellenkezőleg, a káros egyik közismert jellemzője éppen a merevség. Néhány tanulmány kimutatta, hogy az adaptív perfekcionizmus pozitív kapcsolatban áll elégedettség az élettel és negatívan depresszió, kilátástalanság és az elkerülő felnőttek kötődési stílusai és szorongó. (Gnilka, Ashby és Noble, 2013).

Az önbecsülésünkre és az önelfogadásunkra gyakorolt ​​hatás

A gyenge önbecsülés önmagáról adott negatív globális vélemény eredménye, amelyet folyamatosan erősít az a törekvés, kompetencia és képesség kívánt szintjének elérésének nehézsége.

A változás alapja az, hogy elfogadjuk és elfogadjuk a korlátozásokat, hogy hogyan tudjuk ezeket legyőzni. Az önelfogadást az önbecsülés védelmének tekintik, és független az eredményektől (Burns, 1983., cit. (Senderey, 2017).

Tehát haszontalan és káros a perfekcionizmus?

Mint már az elején említettük, mindezek az információk kevéssé segítenek, ha nem eseti alapon adjuk át őket, és innen tudjuk felmérni, hogy hasznos-e vagy sem.

A kontextuális viselkedésterápiák közül az első dolog, amit idiográfiai funkcionális elemzésnek hívunk. Vagyis durván szólva azzal kezdjük, hogy megkérdezzük Öntől, hogy mit ért a perfekcionizmus által, a hogy bizonyosnak találjuk azokat a viselkedéseket vagy viselkedéssorozatokat (válaszosztályok) helyzetek.

Vagyis operacionalizálja mindezt ennek a kontextusnak és az élettörténetének a vonatkozásában. Például elmondhatnád nekem: „Sokat aggódom a részletek miatt”, „Rettenetes félelmem van a kudarctól”, „Folyamatosan kritizálom magam”, „Hajlamos vagyok halogatni a dolgokat” stb. Nos, eddig láthatod, hogy ezek a leírások nagyon általánosak, de már kezdünk olyan elemeket látni, mint az intenzitás, gyakoriság és időtartam, amelyeket figyelembe veszünk.

Ez biztosan nem történik meg veled minden összefüggésben, meg fogjuk tudni, hogy életének mely helyzeteiben vagy területein él. Innentől kezdve az egyik legfontosabb kérdés az, hogy ez megakadályozza-e vagy megkönnyíti-e céljainak elérését, és gazdagabbá teszi-e az életét.

Látja, hogy a részletek miatt aggódni, a kudarctól félni, halogatni stb., Ez valami természetes, még azt is mondhatnám, hogy nagyon jó, ha ez segít Önnek cselekedni és jobban előkészíteni a beszédet, vagy hogy egy kávé elhalasztása a barátokkal a szakdolgozat elkészítése érdekében nagyon hasznos lehet, igazság?

Továbbhaladva még bizonyos viselkedések magas vagy alacsony intenzitása, gyakorisága és időtartama is meglehetősen funkcionális. Vagyis ha mérnökként vagy adminisztrátorként dolgozik, az plusz. A kulcs tehát az lesz, hogy megállapítsd, mit szeretnél az életedben, mitől válik értelmessé, és onnan értékeld, hogy ezek a magatartás hosszú távon végigvezet ezen az úton, és ha nem, akkor azon kell dolgozni, hogy más utakat találjon oda neki.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Amores Hernández, A. (2017). Perfekcionizmus, kudarctól való félelem és depressziós tünetek. Comillas Pápai Egyetemi Adattár. Felépült https://repositorio.comillas.edu/jspui/bitstream/11531/23179/1/TFM000700.pdf
• Gnilka, P. B., Ashby, J. S. és Noble, C. M. (2013). Adaptív és maladaptív perfekcionizmus a felnőttek kötődési stílusainak és depressziójának, reménytelenségének és az életsel való elégedettség közvetítőinek. Journal Of Tanácsadás és Fejlesztés; 91(1), 78-86.
• Senderey, E. (2017). Mindfulness és csoportos kognitív viselkedésterápia a problémás perfekcionizmus kezelésére. Athéni társadalomtudományi folyóirat; 4 (1), 49-66.
• Shafran, R., Cooper, Z. és Fairburn, C. G. (2002). Klinikai perfekcionizmus: Kognitív - viselkedési elemzés. Viselkedéskutatás és terápia; 40(7), 773-791.