Az alvás 5 fázisa: a lassú hullámoktól a REM-ig

Korábban azt hitték, hogy az alvás egyszerűen az ébrenlét során bekövetkező agyi aktivitás csökkenése. Azonban ma már tudjuk, hogy az alvás aktív és jól strukturált folyamat, amelynek során az agy helyreállítja az energiát és átszervezi az emlékeket.

Az alvásanalízist fázisokra osztásból hajtják végre, mindegyik megkülönböztető jellemzőkkel. Ebben a cikkben leírjuk az alvás öt szakaszát, amelyek viszont feloszthatók a lassú hullámok és a gyors hullámok időszakaira, ismertebb nevén „REM alvás”.

• Kapcsolódó cikk: Az agyhullámok típusai: Delta, Theta, Alfa, Beta és Gamma

Az alvás fázisai és ciklusai

Az álmot alig értették meg a 20. század közepéig, amikor tudományosan elkezdték tanulmányozni az EEG tevékenység nyilvántartásaival.

1957-ben William C. fiziológusok és kutatók Dement és Nathaniel Kleitman az alvás öt szakaszát írták le. Modellje ma is érvényben van, bár új elemző eszközök kifejlesztésének köszönhetően korszerűsítették.

Az alvás fázisai, amelyeket Dement és Kleitman javasolt, és amelyeket ebben a cikkben részletezünk

alvás közben folyamatosan adják. Az alvás ciklusokban, vagyis fázisok egymás utáni struktúrájára épül, amelyek 90 és 110 perc között tartanak. hozzávetőlegesen: testünk minden éjjel négy és hat alvási cikluson megy keresztül, amelytől pihenünk megfelelő formában.

Az éjszaka első felében az alvás lassú fázisai dominálnak, míg a gyors vagy a REM alvás gyakoribb az éjszaka előrehaladtával. Lássuk, miből áll mindegyik ilyen típusú álom.

• Érdekelheti: "10 érdekesség az álmokról, amelyeket a tudomány tárt fel"

Lassú hullám vagy nem REM alvás

A lassú alvás a teljes alvás körülbelül 80% -át teszi ki. Az azt alkotó négy fázis során az agyi véráramlás csökken az ébrenléthez és a REM alváshoz képest.

A nem REM alvást a lassú agyhullámok túlsúlya jellemzi, amelyek a központi idegrendszer elektromos aktivitásának csökkenését jelzik.

1. fázis: zsibbadás

Az 1. szakasz alvása, amely az összes alvás kevesebb mint 5% -át teszi ki, átmeneti időszakokból áll az ébrenlét és az alvás között. Nem csak akkor jelenik meg, amikor elalszunk, hanem a különböző alvási ciklusok között is.

Ebben a szakaszban fokozatosan elveszítjük a környezettudatosságot. A hipnagóg hallucinációk néven ismert álomaktivitás gyakran jelentkezik, különösen gyermekeknél és narkolepsziában szenvedőknél.

Zsibbadás alatt főleg alfa hullámokat rögzítenek, amelyek akkor is előfordulnak, amikor az ébrenlét során nyugodtak vagyunk, különösen csukott szemmel. Ezen felül theta hullámok kezdenek megjelenni, ami még nagyobb kikapcsolódást jelez.

Így az 1. fázis agyi aktivitása hasonló ahhoz, ami ébren vagyunk, és ezért ezekben az időszakokban általában viszonylag alacsony intenzitású zajok ébresztenek fel minket példa.

2. fázis: könnyű alvás

A könnyű alvás az álmosság periódusait követi. A 2. fázis alatt a fiziológiai és izomaktivitás jelentősen csökken és fokozódik a kapcsolat a környezettel, így az álom egyre mélyebbé válik.

Ez összefügg az alfa-hullámoknál lassabb theta-hullámok nagyobb jelenlétével, valamint az alvóorsók és a K-komplexek megjelenésével; Ezek a kifejezések az agyi aktivitás oszcillációit írják le, amelyek elősegítik a mély alvást, gátolva az ébredés képességét.

Az alvás 2. fázisa az 5 közül a leggyakoribbelérte az egész éjszakai alvás körülbelül 50% -át.

3. és 4. fázis: delta vagy mély alvás

Dement és Kleitman modelljében a mély alvás a 3. és a 4. fázisból áll, bár A kettő közötti elméleti megkülönböztetés elvesztette népszerűségét, és manapság gyakran beszélnek mindkettőről közösen.

A lassú alvás a teljes élet 15-25% -át foglalja el; körülbelül 3-8% felel meg a 3. fázisnak, míg a fennmaradó 10-15% a 4. fázisba tartozik.

Ezekben a fázisokban a delta hullámok dominálnak, amelyek megfelelnek a legmélyebb alvásnak. Ezért ezeket az időszakokat általában "lassú hullámú alvásnak" nevezik.

Lassú alvás közben a fiziológiai aktivitás nagymértékben csökken, bár az izomtónus nő. Úgy tartják, hogy testünk ezekben a fázisokban markánsabban pihen és helyreáll, mint a többi.

Sok parasomnia jellemző a lassú hullámú alvásra; Pontosabban ezekben a fázisokban fordul elő az éjszakai rémület, az alvajárás, a somniloquia és az éjszakai enuresis epizódjai.

• Érdekelheti: "Alvási bénulás: meghatározás, tünetek és okok"

Gyors hullám vagy REM alvás (5. fázis)

Az ebben a fázisban fellépő gyors szemmozgások ismertebb nevét adják neki: MOR, vagy angolul REM ("gyors szemmozgások"). A REM alvás egyéb fizikai jelei közé tartozik az izomtónus éles csökkenése és a fiziológiai aktivitás növekedése, szemben a mély alvással.

A REM fázisokat paradox alvásnak is nevezik mert ebben a szakaszban nehéz felébrednünk annak ellenére, hogy az uralkodó agyhullámok béta és téta, hasonlóan az ébrenlétéhez.

Ez a fázis a teljes alvás 20% -át teszi ki. A REM alvás aránya és időtartama az éjszaka előrehaladtával fokozatosan növekszik; ez összefügg az élénk és elbeszélő álmok nagyobb jelenlétével az ébredést megelőző órákban. Hasonlóképpen, a REM fázisban rémálmok is előfordulnak.

Úgy gondolják, hogy a REM alvás elengedhetetlen az agy fejlődéséhez és az új emlékek megszilárdulásához, valamint integrációja a már meglévőkkel. Ezen hipotézisek mellett szól az a tény, hogy a gyermekeknél a REM fázis arányosan magasabb.