Hogyan javíthatom az önértékelésemet?

Az önbecsülést mindig is érzelmi egészségünk döntő elemének tekintették; Maslow szerint azoknak az embereknek a nagy része, akiknél nem alakul ki jó önértékelés, nem lesz képes önmagát aktualizálni (Santrock, 2002).

Másrészt az önbecsülés már kiskorától kezdve kialakul, és ez irányíthatja egészséges növekedésünket, a családunkkal, barátainkkal, partnereinkkel és másokkal kialakított kapcsolatok mellett emberek.

Ha valami olyan fontos az életünk és a pszichológiai egyensúly szempontjából, jó lenne tudni, hogy mire gondolunk, amikor megemlítjük. Az önbecsülés az a szempont, amelyet az emberek önmagukkal kapcsolatban élnek (Rice, 2000; idézi Naranjo, 2007). Ez az emberek azon képessége is, hogy megalapozzák saját identitásukat és értéket tulajdonítsanak maguknak (Güell és Muñoz, 2000; Naranjo-ból vették, 2007). Ez a gondolkodás képességével és az élet alapvető kihívásaival való szembenézésünkkel függ össze (shibutani, 1971; Gonzales-Arratia, 1996).

Tehát önbecsülés Így tekinthet ránk, értékelhet és szerethet

; és ez a tulajdonságok értékelésének és összehasonlításának eredménye más emberek tulajdonságainak. Vagyis minél jobb értékkel bírunk személyes tulajdonságainkról (intelligensek, kedvesek, jók vagyunk) személy vagy matematikában jártas) minél magasabb az önbecsülésünk, és minél rosszabb ez az értékelés, annál alacsonyabb lesz.

• Kapcsolódó cikk: - Tényleg tudja, mi az önbecsülés?

Az önbecsülés problémája

Amikor önbecsülésünk javítása érdekében gyakorlunk, szinte mindig azon kapjuk magunkat, hogy pozitív és negatív tulajdonságokat sorolunk fel., értékünk és személyes megbecsülésünk mérlegelése és erényeinkre alapozása (intelligens, jóképű, jó emberek stb.).

A nagy probléma az ezen erények értékelése mindig összehasonlítható másokéval; például intelligens vagyok, mert olyan problémákat oldok meg, amelyeket mások nem tudnak, vagy magasabb osztályzatot szerzek, mint az osztályom átlagát. Most, hogy "intelligensnek" értékelem magam, ezen a tulajdonságon nyugtatom a tekintetemet, az értékemet és a megbecsülésemet, mert ez határoz meg engem; Tehát értékes vagyok, mert intelligens vagyok.

Másrészt, ha az én értékem emberként az intelligenciámon alapul, és az "intelligencia" értékelésem a másokkal való összehasonlításomon nyugszik, amikor egy vagy több nálam „okosabbak” emberek, amikor a teszt pontszámom nem elég magas, vagy ha nem sikerül elérnem egy célt, az önértékelésem komolyan érintett lesz érintett.

Már nem vagyok olyan okos = Már nem vagyok annyira értékes

És láthatjuk, hogy ez a minta lényünk sok aspektusával megismétlődik (London, 1993).

Akkor mit tegyek?

Az első dolog az, hogy kezdjünk befelé és kérdőjelezd meg, hogyan értékeljük magunkat; Hagyjuk abba a magunk definiálását abszolút jelzőkkel, például, hogy jó emberek vagyunk, intelligensek, jóképűek vagy hozzáértők. Ellenkezőleg, kezdjük elszakadni magunkat cselekedeteinktől; Hibázhatok vagy rosszat tehetek, és ettől nem leszek rossz ember, hibázhatok, és ettől nem leszek bolond.

Albert ellis (a Rational Emotive - Behavioral Therapy alkotója) folyamatosan dolgozott olyan koncepció, amely szemben áll az önértékelés paradigmájával, amely az eredményeken és az összehasonlításokon alapul; a feltétel nélküli önelfogadásról szól, és egy hihetetlen erővel rendelkező mondattal lehet összefoglalni: „Értékes lény vagyok az élet egyszerű tényének”.

Nézzük így. Ha az önbecsülésem például az intelligenciámra épül, minden egyes alkalommal, amikor intellektuálisan kudarcot vallok, vagy valaki, aki nálam képesebbnek tűnik, személyes értékemre hatással lesz; emellett állandóan nyomást fogok érezni, hogy ne bukjak el, mivel előadásommal minden percben saját szerelmemet fogom játszani.

Éppen ellenkezőleg, ha feltétel nélkül elfogadom magam, akkor nem lesz olyan extra nyomás vagy önálló kötelezettségem, hogy ne bukjak el, kevésbé leszek kitéve a hibáknak (már hogy könnyebb lett a terhelésem), és ha elcseszem, csalódni fogok a teljesítményemben, de nem érzem magam kevésbé, és nem csökkenti sem az értékemet, sem a szeretetemet irántam. személy.

Összefoglalva: az "önértékelésünk" javításának kulcsa nem az, hogy a múltbeli cselekedeteinkkel meghatározzuk magunkat, hogy emberként értékünk nem függ tőlük; jobb felismerni, hogy értékünk abban rejlik, hogy életben vagyunk, és a létezésünk megbecsülésével megnyílik a lehetőségek világa, ahol eldönthetjük, mit akarunk és mindent megteszünk anélkül, hogy a saját szerelmünket kockáztatnánk.

Az út önmagunk feltétel nélküli elfogadásához progresszív, mindennapi munka nagy kíváncsisággal, kedvességgel és toleranciával tekintenek egymásra. Ha problémái vannak ezen az úton járva, akkor túlságosan kritizálja önmagát, nem tudja elfogadni önmagát és / vagy konfliktusai vannak személyes megbecsüléséhez kapcsolódóan felkérlek, hogy lépjen kapcsolatba velem vagy más egészségügyi szakemberrel szellemi.