Hogyan kezelhető a COVID előtti ünnepek visszatérésének szorongása

Az a pillanat, amikor az ünnepek véget érnek, és kénytelenek vagyunk rekordidő alatt igazodni a szokásos feladatainkhoz általában kifogástalan tapasztalat, és néhány ember számára a pszichológiai problémák kiváltója is jelentős.

Ebben az évben ráadásul a nyári vakációs időszak vége egybeesik egy különösen bonyolult társadalmi és gazdasági kontextussal: amikor az ún. normálisság ”új korlátozásokat és elzárási módokat adhat át, mivel Spanyolország területén továbbra is sok fertőzés koronavírus.

Ilyen helyzetben megnövekszik a szorongás kialakulásának esélye, amikor visszatér a nyaralásból; Nézzünk meg néhány tippet, hogy tudjunk mit kezdeni ezzel.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongás 7 típusa (jellemzők, okok és tünetek)"

Az ünnepek körüli szorongás lehetséges forrásai

Ezek egyike azoknak a tényezőknek, amelyek a COVID-19 válság közepette az ünnepek után játszanak szerepet, és amelyek elősegíthetik a szorongásos problémák megjelenését.

1. Visszatérés az iskolába a fertőzés veszélye előtt

Az iskolába való visszatérés olyan jelenség, amely nagyban érintheti mind a gyermekeket, mind a családokat.

A fő okok, amelyeknek kedvez a szorongás megjelenése Ez egyrészt a fertőzésektől való félelem az osztályban, másrészt az a bizonytalanság, hogy az iskolák nyitottak maradnak-e vagy sem néhány hónap kérdése, ami megnehezíti a tanfolyam megtervezését és előkészítését a kicsik és mindenekelőtt apák.

2. A munka instabilitása

Ismét minden körülvéve, ami a szakmai kontextushoz kapcsolódik, a koronavírus-válság foglalkoztatási következményeinek állandó emlékeztetőjeként működik. Ez a hirtelen lépés az ünnepek nyugalmától egy olyan térig, ahol sok esetben a gazdasági instabilitás számos új frontot nyitott meg, Súlyos lehet, ha nem tudjuk, hogyan kezeljük jól a stresszt és a szorongást.

3. Egyre több óvintézkedés elfogadása

Az ünnepek befejezése és a rutinhoz való visszatérés többek között azt jelenti, hogy elveszítjük az irányítást a koronavírus elkapásának mértéke felett, mert sok felelősségről csak úgy gondoskodhatunk, ha otthagyjuk és sokféle emberrel kapcsolatba lépünk a családmagunkon kívül.

Azok számára, akiket egészségügyi problémák fenyegetnek (vagy együtt élnek valakivel akiknek vannak), a vírus otthoni bevezetésétől való félelem jelentős pszichológiai kimerültséget okozhat.

Tippek az érzelmi egyensúly fenntartásához

A szorongás kezelésének és a stresszt okozó helyzetek kezelésének leghatékonyabb módja az, ha elmegyünk pszichoterápia (mivel csak így lehet speciális megoldásokat alkalmazni konkrét problémákra, szakmai segítséggel egyedi). A pszichológiai terápián túl azonban számos irányelvek, amelyek gyakran segítenek a szorongás és a stressz szintjének kordában tartásában. Ezek a legfontosabbak.

1. Vigyázz magadra fizikailag

Ne hagyja, hogy a munkaórák elvonjanak az öngondoskodási pillanatoktól, jól szervezze meg magát, hogy elegendő alvást és egészséges táplálkozást érjen el. Ily módon idegrendszere kevésbé lesz hajlamos arra, hogy napról napra elárasszák.

2. Mérsékelt testmozgás

Különösen, ha irodai munkája van, nagyon fontos, hogy a nyaralásokra jellemző fizikai tevékenység helyett ne az ülő szokások által jellemzett életmódot váltsuk át. Éppen ellenkezőleg: tartson napi szinten egy minimális aktivitási szintet, és mindenekelőtt gyakoroljon mérsékelt testmozgást legalább 40 perces foglalkozásokon. A tudományos kutatások azt mutatják az aerob testmozgás segít megelőzni a szorongásos problémákat.

3. A fertőzés kockázatával szembesülve hozzon létre egy biztonsági protokollt

Ne hagyja, hogy a koronavírus elkapásától való félelem folyamatosan a lábujjain tartson. Ehelyett kövessen néhány nagyon egyszerű viselkedési mintát, amelyek lehetővé teszik, hogy belekezdjen az üzletbe. irányítsd, ha távol vagy otthon, és nem hagysz helyet az improvizációnak, és ne próbálj túl lépni ezeken intézkedéseket.

Például mindig nyissa ki az ajtókat nem domináns kezével, mindig tartson fertőtlenítőszert a zsebében, amikor egyél vagy igyál, és ne próbálj mindig mindent ellenőrizni, ami veled történik, csak bízz az ön védőhatásában jegyzőkönyv.

Mivel nagyon egyszerű és intuitív rutinok lesznek, könnyű lesz az Ön számára tegyen megelőző intézkedéseket anélkül, hogy mindig tisztában kellene lennie azzal, ami körülötted történik. Gondoljon arra, hogy ha a fertőzés kockázatának 0% -ra való csökkentését tűzte ki célul, bizonyos mértékű kimerültséggel és koncentrációs nehézségekkel járna, amelyek jobban kitennék Önt a járványra.

• Érdekelheti: "Koronavírus, fiatalok és a kockázat megítélése"

4. Egyenként kezelje a céljait

Ehhez elengedhetetlen, hogy a kötelezettségek labdává ne gördüljenek, és ehhez egymás után kell megközelíteni őket. Ily módon az egyszerűbb és a rövid távú célokat a prioritásainkba helyezzük, a bonyolultabbakat pedig konkrétabb célokra bontjuk.

Ez segít rendet tenni, miközben nem hagyjuk abba a tennivalók számának csökkentését, és nem esünk bele a bekövetkező "elzáródás" pillanataiba. néha, amikor nem érezzük magunkat késznek egy feladat elvégzésére, mivel miután elkezdtük dolgozni, sokkal könnyebb folytatni ezt a feladatot vonal.

5. Tanuljon meg relaxációs gyakorlatokat

létezik számos hatékony relaxációs gyakorlat, amelyet a mindennapokban gyorsan használhat, miután gyakoroltam egy kicsit. A legtöbb a figyelem fókuszának kezelését vagy a légzés ellenőrzését jelenti.

Pszichológiai támogatást keres?

Ha szakmai pszichológiai támogatásra kíváncsi az érzelmi, kognitív vagy viselkedési problémák kezelésére, vegye fel velünk a kapcsolatot. Tovább Pszichológiai ébredések Szakemberekből álló csapatunk nagy tapasztalattal rendelkezik minden korosztályú betegek megsegítésében olyan kényelmetlenségek formájában, mint például a szorongás és fóbiák, pszichés trauma, depresszió, szervezési és produktivitási problémák, munkahelyi stressz, kapcsolati krízisek és több. Madridban, Leganésben, Getafe-ban és Móstolesban található irodáinkban talál meg minket. Ha meg szeretné tekinteni elérhetőségünket és további információkat a munkavégzés módjáról, látogasson el ide ez az oldal.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Amerikai Pszichiátriai Szövetség -APA- (2014). DSM-5. Mentális Betegségek Diagnosztikai és Statisztikai kézikönyve. Madrid: Panamericana.
• Barlow, D.H. (2000). A szorongás és annak rendellenességeinek rejtelmeinek feltárása az érzelemelmélet szempontjából. Az amerikai pszichológus. 55 (11): 1247–63.
• Grupe, D.W. & Nitschke, J.B. (2013). Bizonytalanság és várakozás a szorongásban. Nature Reviews Neuroscience, 14 (7): pp. 488 - 501.
• Paul, J. W.; Elizabeth, A.. Phelps, szerk. (2009). Az emberi amygdala. New York: A Guilford Press.