Miért nem tudjuk blokkolni a gondolatokat: Tolsztoj fehér medve

A legendás orosz író, Leól Tólstoi nagyon kíváncsi anekdota kering. Gyerekkorában az idősebb bátyja azt mondta neki, üljön le egy sarokba, és ne keljen fel, amíg abbahagyja a gondolatot egy fehér medvéről.

Ahogy el lehet képzelni, az ártatlan fiatal Tolsztoi órákat töltött órákon át a sarokban ülve, és nem tudta kivenni a fejéből a boldog fehér medvét. Egyszerűen, minél inkább megpróbálta blokkolni az állat mentális képét, annál intenzívebb lett. Milyen elsöprő, igaz?

• Kapcsolódó cikk: "Az emberi agy 11 végrehajtó funkciója"

A gondolat blokkolásának paradoxona

Sok-sok ember szembesül ezzel a paradoxonnal nap mint nap, együtt mindenféle szorongató gondolat és ötlet, amit nem tudsz kijönni a fejedből, bármennyire is próbálkoznak.

Úgy tűnik, hogy ez a probléma: minél többet próbálunk "elnyomni" egy ötletet, paradox módon annál nagyobb figyelmet fordítunk rá, és ezért tovább marad ott velünk.

Daniel Wegner pszichológiai kísérlete

A múlt század 80-as éveiben a Harvard Egyetem szociálpszichológusa, Daniel Wegner, koordinált egy kísérletet a gondolatok elfojtására, Leo anekdotája ihlette Tolsztoi.

Elképzelheti a kísérlet eredményeit: amikor megpróbálunk elfojtani vagy blokkolni egy gondolatot, "visszapattanó hatás" lép fel ami még jobban elgondolkodtat minket ezen az ötleten. Más szavakkal, a gondolatok "irányítására" való törekvés kontraproduktív.

Emiatt sok pszichológus kritizálja bizonyos, valódi pszichológiai képzettséggel nem rendelkező emberek beszédét, akik megígérik olyan emberek, akik könyvükkel vagy tanfolyamukkal képesek lesznek „irányítani a gondolataikat” és abbahagyni a gondolataikat aggasztó.

És paradox, még akkor is, ha sikerült eléggé elterelni a figyelmünket, hogy ne figyeljünk egy bizonyos gondolatra, abban a pillanatban, amikor rájöttünk eredményünkre, visszahúzzuk a gondolatot a tudatunkba. Olyan, mint a csend, hogy ha megnevezi, akkor megtörik.

És ez az ez a "fehér medvehatás" számos pszichológiai probléma hátterében áll, például depresszió, szorongásos rendellenességek, étkezési rendellenességek, irracionális hiedelmek, obszesszív-kényszeres rendellenességek, függőségi problémák, öngyilkossági gondolatok ...

A jelenségre gyakran "kérődzés" néven hivatkoznak, amikor bizonyos gondolatokkal hurokba megyünk, és nem vagyunk képesek megtörni a mintát, és másra gondolni.

• Érdekelheti: "Kérés: a gondolat idegesítő ördögi köre"

Miért kontraproduktív a gondolatok blokkolásának kísérlete?

Wegner ennek a jelenségnek egy másik tarka nevet adott: bimodális ironikus vezérlő mechanizmus.

Egyrészt az elménk tudatos része gondoskodik bizonyos dolgokról, míg a tudattalan rész sok más feladatot lát el a háttérben. Vagyis egyrészt próbálunk valami másra gondolni, de elménk másik része annak igazolására fordítódik, hogy valóban elérjük ezt.

A paradoxon akkor következik be, amikor tudattalan elménk megpróbálja igazolni, hogy nem a fehér medvére gondolunk, vagy bármi másra, ami a fehér medvéhez kapcsolódik. Ez lényegében lehetetlen. Abban a pillanatban, amikor az elménk igazolja, hogy nem azon gondolkodunk, hogy "mit ne nevezzünk el", a tiltott gondolat ismét felszínre kerül a tudatos részen.

Akkor még jobban elszenveded, kudarcként, tehetetlenül érzed magad, és úgy gondolod, hogy valamit rosszul csinálsz azzal, hogy nem tudod "irányítani az elmédet". Ezért fontos a gondolatok és érzések napi elfogadásán dolgozni, tolerálni őket, még akkor is, ha azok kellemetlenek, mert önmagunk elleni harc gyakran növeli a szorongás és a csalódottság érzését.

Következmények a pszichoterápiában

Nagyon gyakran, amikor az emberek elmennek az első terápiás ülésükre, és beszámolnak a konzultáció okáról, sokan azt mondják azt szeretné, hogy "ne legyenek negatív gondolatai" vagy "ne aggódjon" vagy "blokkolja az ön gondolatait gondolatok ".

Az ottani pszichológus feladata az lesz, hogy segítse az embert elvárásaik kiigazításában.. Nem akadályozhatjuk meg a gondolatokat, nem kerülhetjük el a kellemetlen dolgok gondolkodását, vagy megakadályozhatjuk a fájdalmas emlékek felszínre kerülését. Igen, dolgozhatunk olyan stratégiákon, amelyek lehetővé teszik az ember számára, hogy működőképes legyen az életében, a gondolatokkal együtt. Ebben az esetben a metafora az lehet, hogy megbarátkozik a fehér medvével.

A hirdetők és a marketingesek is tisztában vannak ezzel a jelenséggel

Néhány évvel ezelőtt egy népszerű hirdetési kampányt ez a fehér medve-anekdota ihlette. Nagyon eredeti reklám, amely meglehetősen okosan kihasználja a gondolta, és mesterien befejezi: "Tehát jobb, ha nem nézed meg a piros kocsit, ami jön folytatás". Itt a jól ismert autómárka rövid hirdetése, és nincs pazarlás.

Pszichológus Valenciában (és online)

Ha rögeszmés gondolatokkal küzdene, és nem biztos abban, hogyan kezelje a helyzetet, mielőbb forduljon szakemberhez. A pszichológus segíthet a legjobb lépések megtételében az Ön konkrét esetéhez.

Ha velem akar dolgozni egy terápián, akkor kapcsolatba léphet velem ez az oldal.