Hogyan lehet áthaladni a karanténon? 6 megfontolandó pszichológiai szempont

Az otthoni bezártság helyzetét, amelyet a vírusjárvány miatt élünk át, sokak számára nehéz megbirkózni.

Nem csak az, hogy a gazdaság, valamint a pénzkeresés és a megtakarítás képessége negatívan érintett; Ezenkívül figyelembe kell vennünk a szeretteink iránt érzett aggodalmunkat, a szokások megváltozása, ami sokkal kevésbé megy ki, a szabadságunk nagyon korlátozott érzése, stb.

Szerencsére a pszichológia tudományának mentálhigiénés leckéi továbbra is rendelkezésre állnak, és ezek a napok egyre fontosabbak, mint valaha. Ezért ebben a cikkben többet is talál tippek a karantén átadásához egyszerű pszichológiai trükkökből.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongás 7 típusa (jellemzők, okok és tünetek)"

Hogyan lehet átadni a karantént a járvány előtt?

Annak érdekében, hogy jobban megbirkózzon a vírusjárvány idején az otthoni bezártság idejével, vessen egy pillantást ezekre a legfontosabb ötletekre, és igazítsa őket az Ön esetéhez.

1. Szokja meg a bontást

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy még ha nem is vesszük észre, néhány inger, amelyeknek nap mint nap ki vagyunk téve, ki lehet téve hozzájárulás a minket üldöző pszichológiai problémához nemcsak nem múlik el, hanem a továbbhaladásával is erőt nyer időjárás. Karantén esetében ez még valószínűbb, mert

minden napunk könnyen hasonlíthat az előzőhöz, amikor éppen elmegyek otthonról.

Az egyik ilyen kellemetlenségforrás, amely hatással lehet rád, ha végig különösen rosszul érzi magát a bezárás napjaiban korlátozni kell a kitettségét a világjárvány. Ily módon biztató lesz, hogy nem azzal tölti a napot, hogy mindig ugyanazon gondolkodjon, távol tartva az ilyen helyzetekben felmerülő rögeszmés gondolatokat vagy akár a hipochondriára való hajlamot. Olvasni, filmeket nézni, tanulni, projekteket indítani stb.

2. Ismerje meg a relaxációs technikákat

Hogyan tehet egy járvány által okozott karantén sebezhetőbbé a szorongás és stressz, fontos legalább néhány alapvető eszközt megtanulni állapotunk javításához Higadj le. Érte, különféle relaxációs gyakorlatok vannak, amelyeket otthonról tanulhat meg, például a Body Scan vagy más Minfulness technikák, inspirálva a meditációtól.

• Érdekelheti: "6 egyszerű relaxációs technika a stressz leküzdésére"

3. Próbáljon meg napfényt kapni

A napfénynek való kitettség fontos olyan időszakokban, amikor ritkán megyünk ki a házból. Ez a fajta expozíció tudományosan bizonyítottan segít jobban szabályozni az érzelmeinket, és kevésbé leszünk kiszolgáltatottak a depressziós tünetekkel szemben.

4. Aludj jól

Ne hagyja, hogy a nap struktúrája hiányozzon, mert ez kevés vagy rossz alváshoz vezethet. Ez azért fontos, mert a minőségi alvási szokások megléte nagyon jelentős módon megvéd minket gyakorlatilag minden pszichés rendellenességtől és megakadályozza a mentális teljesítményünk csökkenését is, ami fontos azokban az esetekben, amikor alkalmazkodnunk kell új és összetett helyzetekhez (ahogy ez a helyzet).

Tehát állítson be menetrendeket, és tegyen egy pontot arra, hogy fegyelmezetten kövesse őket, hogy lefeküdjek, amikor játszom.

5. Szoros kapcsolatban áll szeretteivel

Ebben a válsághelyzetben nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a pszichológiai jólét nem egyénileg élünk, hanem együttesen is felmerül. Ezért próbáld meg erősíteni másokkal való érzelmi kapcsolataidat, és érdeklődj azok iránt. Ha gondoskodik szeretteinek jólétéről, akkor közvetett módon is gondoskodik a tiédről. A társadalmi távolságtartás nem azt jelenti, hogy nem kellene ott lennie, hogy segítsen magán a valóban fontos dolgokon.

6. Ne feledje, hogy lehetősége van online pszichoterápiára

Néha a helyzet olyan pszichés szorongást generál, amely Szükség van szakmai támogatásra a pszichoterapeuták kezéből. Szerencsére a pandémiás karantén összefüggésében továbbra is fennáll annak a lehetősége, hogy számos pszichológus által kínált online pszichoterápiás szolgáltatásokat igénybe vegyenek.

Ez nem egy félig rögtönzött pszichoterápiás módszer, amely megpróbálja kompenzálni azt a tényt, hogy a vírusjárvány miatt nem tudnak a pszichológus irodájába menni, Inkább sok szakember kínálja már régóta, és az évek során egyre inkább modalitássá vált. népszerű. Ezenkívül az online terápia hatékonysága megegyezik a személyes kezeléssel, csak az a közeg változik, amelyen keresztül a beteg és a pszichológus kommunikál: a videohívás.

Szeretne szakmai pszichológiai támogatást kapni?

Ha úgy gondolja, hogy jó lenne, ha olyan pszichológusok segítségére lenne szüksége, akik videohívással valós időben támogatást nyújtanak Önnek, akkor vegye fel a kapcsolatot csapatunk a Majadahonda Pszichológus Központból. Tájékoztatni fogjuk Önt az online pszichoterápiás szolgáltatásunkról, és eligazítjuk Önt, hogy tudja, hogyan kell használni, a hogy megtanulhatod legyőzni a helyzetet, amelyben megtalálod magad, és jobban szabályozhatod az érzelmeidet és az viselkedések. Elérhetőségeink megtekintéséhez kattintson a gombra kattints ide.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Gratzer, D. és Khalid-Khan, F. (2016). Internet által biztosított kognitív viselkedésterápia a pszichiátriai betegségek kezelésében. CMAJ, 188 (4) pp. 263 - 272.
• Öhman A (2000). "Félelem és szorongás: evolúciós, kognitív és klinikai perspektívák". Lewis M-ben, Haviland-Jones JM (szerk.). Az érzelmek kézikönyve. New York: A Guilford Press. pp. 573 - 593.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O. LaPrairie, J.L. (2011). "A tulajdonságoktól való félelem és a jellemző szorongás közötti különbségek: következmények a pszichopatológiára". Klinikai pszichológiai áttekintés. 31 (1): 122 - 137.