7 kulcs a szorongás szabályozására az ellentétekben

Ma sokan vannak szemben állva és a vágyott köztérre törekedve.

Ezek az idők azonban a szokásosnál nagyobb bizonytalanságot jelentenek, korlátozásokkal, korlátozásokkal, a vizsgák időpontjának változásai, a sok akadémia által kínált új online órák a továbbtanulás érdekében, stb

Mindez, az ellenfél tanulmányozásának szokásos folyamatával együtt, bizonyos túlterheltség érzéséhez vezethet, nyugtalanság, kontroll hiányának érzése, koncentrációs problémák és motiváció hiánya a folytatáshoz tanul.

Emiatt az alábbiakban ismertetjük 6 kulcs ahhoz, hogy tovább tudjunk tanulni az ellenzéknek, és távol tartsuk a szorongást.

• Kapcsolódó cikk: "10 tipp a jobb és hatékonyabb tanuláshoz"

Hogyan lehet kezelni a szorongást, amikor az ellentétekért tanulsz?

Alkalmazza ezeket az irányelveket a mindennapjaira, hogy elkerülje, hogy a szorongás akadályt jelentsen az ellenállásra való felkészülés során.

1. A szorongást meg lehet tanulni kezelni

A szorongás testünk biológiai reakciója olyan helyzetekre, amelyeket veszélyesnek tartunk.

Elvileg ez egy adaptív válasz, hiszen segít reagálni bizonyos fenyegető helyzetekre, amelyekből ki kell lépni. Például, ha megrabolnak bennünket, gyorsabban jár a szívünk és gyorsabban lélegzünk, az segítene hatékonyabban elmenekülni.

Azonban, vannak más típusú helyzetek, amikor a szorongás már nem tekinthető adaptívnak és amikor ez bizonyos tünetek formájában jelentkezik (izgatottság, nyugtalanság, felgyorsult légzés, izomfeszültség, koncentrációs problémák stb.) visszatérően, túl sokáig tartanak vagy nagyon erős.

Ezekben az esetekben a szorongás végül beavatkozik személyes, munkahelyi, társadalmi életünkbe... és természetesen a tanulmányokban is. Ezért, bár a szorongás nem elkerülhető, de megtanulható kezelni, úgy, hogy az életünket jelentősen ne zavarja.

Összefoglalva, az első dolog, ami segít nekünk, hogy tudjuk, hogy a szorongás normális dolog, az Nem lehet elkerülni, de meg lehet tanulni csökkenteni.

2. Szervezés és időgazdálkodás

Az egyik eszköz, amely a legjobban segíthet az ellenfélnek, a jól szervezett idő. Fontos, hogy legyenek rutinok, üljünk le többé-kevésbé ugyanoda tanulni, ez sokat segít a tanulási szokás kialakításában.

De ez önmagában nem elég, a tanulmányi napirendet heti és havi rendszerességgel is el kell osztani, úgy, hogy globális elképzelésünk legyen a tantárgyról.

Ezeket a tanulmányi terveket erősen ajánlott kinyomtatni és jól látható helyen hagyni. Ily módon áthúzhatjuk azt, amit már elértünk, és motiválhatjuk magunkat a fejlődés során. Az időtervezés motivációt, elköteleződést generál, és segít a tanulási órák tényleges kihasználásában a tanulásra és a pihenésre.

• Érdekelheti: "Időgazdálkodás: 13 tipp, hogy a legtöbbet hozd ki a nap óráiból"

3. Támadd meg szorongó gondolatainkat, és irányítsd át őket

A felszólalási folyamat során számtalan aggodalmaskodó gondolat a következő típusú: "és ha nem megyek át...", "Biztos nem kapom meg a pozíciót..." vagy "Remélem, nem maradok üresen. ..." megeshet. Mindezek a gondolatok, amelyek a vizsgát megelőző hónapokban kísértenek, semmi sem nyugtat meg bennünket.

Az első dolog tehát az lenne felismerjük, hogy vannak ilyen gondolataink, azonosítsuk őket, majd alakítsuk át más, reálisabb gondolatokká hogy segítenek a továbbtanulásban, és jobban összpontosítanak a megoldásokra. Például: „Nincs kristálygömböm, nem tudom kitalálni a jövőt, hogy passzolok-e vagy sem, amit tudok, az az, hogy minden nap tanulok, apránként és folyamatosan. Ily módon a lehető legjobban fogom vinni a napirendet.”

4. Használjon megfelelő tanulmányi technikákat

Egy másik szempont, amely a legtöbb szorongást okozza, az, hogy mikor van az információ meg nem tartása érzése, hogy „amit tanulmányoztam, azt nem tudom”, amikor átnézi a teszteket vagy újraolvassa a tanulmányozottakat.

Ezért elengedhetetlen az aktív tanulási forma alkalmazása. Nem elég csak elolvasni és újra és újra elismételni ugyanazt. A részvételen alapuló tanulási forma szükséges: aláhúzás, széljegyzetek készítése, a legfontosabb részek összefoglalása, kártyák a legbonyolultabb szempontok memorizálására stb.

Kétségtelen, hogy a tanulmányi technikák ismerete és megfelelő alkalmazása nagyobb önhatékonyságérzetet és a tárgy elsajátítását eredményezheti, csökkentve a szorongást.

5. Relaxációs és légzéstechnikák

A másik sztáreszköz az, hogy a hónapok során, amelyeket ellenez, szánja rá magát Naponta 5-10 percet, hogy végezzen néhány légzési technikát; Például rekeszizom légzés. Ez olyan, mint az edzőterembe járás, minél többet gyakorolsz, annál jobbak az eredményeid, és így megnyugodhatunk, ha egy pillanatra szorongunk a vizsga során.

Hasonlóképpen, a relaxációs technikák nagyon hasznosak. Általában azt javaslom, hogy egyszerűbb technikákkal kezdje, mint például Jacobson progresszív relaxációja vagy néhány jógagyakorlat, amelyet légzés követ. Ha ezt heti 2-3 alkalommal gyakoroljuk, az sokat segít a folyamatban, bár nem annyira, ha csak a vizsga hónapjában tesszük.

6. ne felejts el pihenni

Az ellenzéki folyamat időben hosszú folyamat, tehát szükséges egy kis szabadidő a pihenéshez és az akkumulátorok feltöltéséhez. Az általános ajánlás általában az, hogy hetente egy napon ne tegyenek semmit az ellenzékkel. Ily módon az elme felszabadul, megpihen, és nagyobb erővel tér vissza tanulni.

Ez olyasmi, aminek talán nem tulajdonítanak nagy jelentőséget, de ha 1, 2 vagy 3 évet kell töltenie az ellenzék átvételével, akkor erre mindenképpen szükség van. Emellett minden évben elengedhetetlen néhány hét szünet, bár igaz, hogy ezeket általában inkább a vizsgák időpontja és az azt követő szünetek határozzák meg.

7. Ne fuss! Alkalmazzon lassú életet

Hasonlóképpen szeretnélek emlékeztetni arra, hogy ne fuss, hogy miután befejezted annak tanulmányozását, hogy miről is szól az a nap, próbálj meg néhány pillanatot a lassú életben élni. Gyerünk, lassan élvezze a szabadidőt, egy jó meleg italt, egy csendes sétát a parkban, nézze meg a neked tetsző sorozatokat, stb. sietség és a jelen pillanat élvezete nélkül.

Ezek a kulcsok a felszólalási folyamat során végig alkalmazhatók. Ennek ellenére, ha azt látja, hogy a szorongás nem szűnik meg, a túlterheltség érzése egyre rosszabb, vagy nem tud újra motiválni, akkor ajánlott menj el szakemberhez.