Éjszakai szorongás: okok és 10 kulcs a legyőzéséhez

Hajnali 2 óra van, és 5 óra múlva fel kell kelnie, hogy munkába indulhasson. Két órája hánykolódsz, és bármennyire is próbálkozol, nem tudsz elaludni. Mindent megpróbáltál gyorsan elaludni, birkákat számolni, csináld a 4-7-8 módszert, stb., de minden eltelt percben szorongottabbnak és aggódóbbnak érzed magad. Egyre kevesebb ideje van aludni És ezen gondolkodva ébren maradsz.

Ha úgy gondolja, hogy ez a helyzet történt veled, éjszakai szorongástól szenvedhetett, az álmatlansággal járó jelenség, amely különféle okokból meghatározott pillanatokban vagy hosszú ideig megjelenhet. Ebben a cikkben talál néhány tippet, amelyek segítenek leküzdeni az ilyen típusú szorongást.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongás 7 típusa (okai és tünetei)”

Amikor az elme nem kapcsol le

Ez a kellemetlen érzés különböző okok miatt jelentkezhet, és bizonyára Ön is megtapasztalta már valamikor az életében. Az éjszakai szorongás akkor támad meg, amikor belépsz abba az ördögi körbe, amelyben nagyon világos, hogy muszáj elaludni, de ezek a negatív gondolatok és ez a szorongás csak táplálja ezt a helyzetet negatív.

Álmos vagy, de nem tudsz lazítani.

Az elménk hajlamos a kérődzésre, és ha jobban belegondolunk egy kérdésbe, akkor még rosszabbá tesszük a helyzetet. Amint ezek a gondolatok átveszik a figyelmünket az aggodalom komolyan megzavarja az elalvás képességét.

• Érdekelheti: "A legjobb 7 alvászavar"

Az éjszakai szorongás okai

A szorongás teljesen normális és alkalmazkodó érzelem, és az emberek sokszor megtapasztalhatják mindennapi életünkben, de az éjszakai szorongás nem éppen pozitív. Általában a gondok következménye hogy valamivel kapcsolatban lehet velünk a mindennapi életben.

Talán figyelmeztetés valamire, ami elromolhat, és a legjobb esetben például a módja annak, hogy tudassuk velünk, hogy mennünk kell munkát keresni, mert kifogyunk pénz.

De az is előfordulhat, hogy az éjszakai szorongás képzelt vagy várható aggodalmak következménye, amelyek vannak és amelyek vagyunk túlzás, ez a stressz tünete lehet, hogy szenvedünk, és amely megakadályoz bennünket az alvásban, sőt következménye is lehet a teljesítésnek intenzív fizikai edzés közvetlenül lefekvés előtt, amely aktiválja idegrendszerünket, és megakadályozza, hogy mikor válasszuk le a kapcsolatot ágyban vagyunk.

Tippek az éjszakai szorongás leküzdésére

Kétségtelen, hogy ebben a helyzetben szenvedni kellemetlen. De… Lehetséges legyőzni? Az alábbiakban talál néhány tippet és szokást, amelyek kijuthatnak ebből a bonyolult helyzetből.

1. Helyezze el a problémát

Az előző sorokban már említettük, hogy az éjszakai szorongást különböző okok okozhatják. Ezért fel kell deríteni, hogy mi okozza a problémát. Éjjel edzünk? Aggódunk valamiért az életünkben (például a jelzálog fizetésért)? Van egy csomó munka az irodánkban, és hazavisszük ezt a munkát? Élünk-e egzisztenciális válságot?

Ezek a kérdések segíthetnek abban, hogy megtudjuk, mi történik velünk valójában, így meg tudjuk oldani. Például, ha azt észleltük, hogy a probléma az, hogy éjszaka edzünk, jobb lehet, ha reggel edzünk.

2. Kérjen pszichológiai segítséget

Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy nincs tisztában a problémával, vagy ha megpróbáljuk kijavítani, nem javultak a tünetek. Akkor pszichológiai terápiára kell menni. Egy szakértő pszichoterapeuta segíthet Önnek az éjszakai szorongás és az álmatlanság problémáinak megoldása, hogy javítsa általános egészségi állapotát és visszanyerje az érzelmi egyensúlyt.

3. sportolni

A fizikai testmozgás azért szükséges, mert számos előnnyel jár nemcsak fizikai, hanem pszichológiai is. Tanulmányok azt mutatják, hogy a sportolás javítja a hangulatot azáltal, hogy elősegíti a neurokémiai anyagok, mint pl szerotonin vagy endorfinok, amelyek jó érzéssel tölt el bennünket.

Ez a stressz és a szorongás csökkentésében is segít, hiszen csökkenti a kortizol jelenlétét testünkben. Ezenkívül a testmozgással fáradtabb lesz otthon, és jobban fog aludni.

4. De... ne eddzen túl

Most, hogy megakadályozzuk az idegrendszer túlzottan aktív aktivitását késő este, jobb, ha reggel sportolunk vagy fizikai testmozgást, vagy délután első dolgot gyakorolunk. A fontos az, hogy kerüljük az éjszakai gyakorlást.

Hasonlóképpen el kell kerülni a túledzett szindrómát, más néven makacsság, amely különbözik a fizikai túledzéstől. Ez az állapot akkor következik be, amikor a sportoló nem elég pihenő vagy túlzottan edzett, amelynek súlyos következményei vannak a mentális egészségére nézve: érzelmi fáradtság, letargia, erőnlét, álmatlanság, depresszió stb. Nehéz lehet észlelni; cikkünkről azonban többet megtudhat erről a jelenségről: "Túledzési szindróma: égett sportolók”

5. Jól enni

Az ételek szintén fontos tényezők, amelyek kisebb-nagyobb mértékben meghatározzák általános közérzetünket. Kétségtelenül, az egészséges élet elősegíti a jó alvási szokásokat, amely fontos szerepet játszhat az álmatlanság megelőzésében.

De az étkezésről különösen éjszaka kell gondoskodni, mivel a nagy étkezés nehézségeket okozhat az elalvásban, ezért éjszakai szorongást.

6. Óvakodjon a stimulánsoktól

Bár igaz, hogy egyes stimulánsok, például a kávé vagy a teobromin nem mindenkit érintenek egyformán, mindig előnyösebb, ha nem szedünk olyan termékeket, amelyek tartalmazzák ezeket az anyagokat (főleg a taurint) délután 6 után (amikor normális időbeosztás van), mert ez megnehezítheti az alvást és megváltoztathatja rendszerét erősen felfűzve.

7. Gyakorold az éberséget

Az éberség vagy az éberség gyakorlása pozitív hatással van a szorongás, a stressz vagy az álmatlanság elleni küzdelemre. Az éberség egy olyan módszer, amely a tudatosságon, az együttérzésen és az itt és most jelenlét képességén dolgozik.

A „Mindfulness-Based Stress Stress Reduction Program (MSBR)” elnevezésű 8 hetes programjuk úgy tűnik, hogy jelentősen javítja az azt használók jólétét. Az Utah-i Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy az MBSR nemcsak a stressz csökkentésében és a szorongás ellenőrzésében segít, de jobban alhat

• Kapcsolódó cikk: "5 figyelemfelkeltő gyakorlat az érzelmi jólét javítása érdekében"

8. Legyen napi menetrend

Álmatlanság és éjszakai szorongás akkor is előfordulhat, ha nincs meghatározott menetrend. Például az egyik nap 23:00, a következő 3:00, a következő 12:00 órakor történő lefekvéshez. Ugyanez vonatkozik arra, hogy minden nap más időben kelj fel. Mindig előnyösebb, ha többé-kevésbé rögzített menetrend van, mondjuk 9-től 23-ig, ami lehetővé teszi, hogy a cirkadián ritmus változatlan maradjon és természetes és minőségi alvás keletkezik.

9. Kapcsolat bontása

Az ütemtervet gyakran sokszor közvetíti, hogy hogyan használjuk a technológiai eszközöket. Ha 11 órakor kezdünk filmet nézni, valószínűleg csak hajnali 1 óra után fogunk lefeküdni, ami nem kedvez az alvásnak, és éjszakai szorongást okozhat.

Ezenkívül tudományos tanulmányok megerősítik, hogy az elektronikus eszközök 30 perccel lefekvés előtt történő használata szintén befolyásolja az elalvás képességét, as úgy tűnik, hogy az elmét stimulálja a világítás hogy ezek az eszközök használják.

10. Használja a hálószobát alváshoz és intim kapcsolatokhoz

Szakértők szerint a szobát alvásra vagy szexre kell használni, ha jobban akarunk aludni, ezért nem javasolják, hogy a számítógép a ház ezen helyén legyen. Továbbá, ha a televízió a közelben van, kontraproduktív lehetKülönösen, ha be van kapcsolva a tévé.

Gondoskodnunk kell arról a térről is, ahol alszunk: kényelmes párna, megfelelő hőmérséklet stb. Ezek olyan tényezők, amelyek rossz minőségű alvást okozhatnak, és okozhatják, hogy éjszaka közepén felébredjünk, majd ne tudjunk megfelelően aludni.