Szokásváltási technika: mi ez és hogyan kell használni

A tics lehet olyan viselkedés, amely, bár egyszerű, jelentős mértékű kényelmetlenséget jelenthet abban a személyben, aki megnyilvánul.

Éppen ezért a pszichoterápia általában rajtuk működik a szokásváltási technika, egy olyan eszköz, amely lehetővé teszi olyan viselkedés bevezetését, amely megakadályozza a tic vagy a nem kívánt szokás megjelenését. Lássuk, miből áll ez a technika.

• Kapcsolódó cikk: "A pszichológiai terápia 8 előnye"

Mi a szokásváltási technika?

A szokásváltási technika egyfajta viselkedésterápia, amely Kimutatták, hogy nagyon hatékony az ismétlődő viselkedés, a káros szokások és a tikkek oltásában..

Ezt a technikát eredetileg N. fejlesztette ki. H Azrin és R. G. Nunn, és gyakran használják azoknál, akik problémás cselekedeteket hajtanak végre mind fizikai, mind mentális egészsége érdekében, azon túl, hogy nagyfokú beavatkozást von maga után Társadalmi. E problémás magatartások között megtalálhatunk mindenféle tiket, hajhúzást (trichotillomania), körömrágást (onychophagia) vagy a bőr megszorítását. A terápia bármely korosztálynak és társadalmi-gazdasági háttérnek megfelelő.

Ez egy olyan eljárás, amely öt fázisból áll, amelyek összesen tizenegy technikát adnak össze, összhangban Azrin és Nunn 1973-ban tett javaslatával.

1. Tudatosság

Ebben a szakaszban hogy a személy tudatosítsa azokat az ingereket és helyzeteket, amelyek elősegíthetik a káros tik megjelenését, egy nem kívánt szokás vagy viselkedésminta, amely valamiféle kárt okoz számára és másokban.

Itt készül a leoltandó viselkedés részletes leírása, és elősegítik a képzést, amely arra készteti az embert, hogy önként megoldja a problémát.

Ezenkívül a személyt felkészítik arra, hogy tudatában legyen annak, amikor a ticet végezik, és hogy tudja felismerni a megjelenését elősegítő előzményeket.

2. Relaxációs edzés

A szokások vagy a ticek gyakoriak lehetnek amikor az illető magas stressz időszakában van.

Éppen ezért nagyon hasznos lehet számodra olyan képességek elsajátítása, amelyek segítenek ellazulni, mint pl legyen mély légzés, a kellemes helyek képzelete, figyelmesség vagy olyan technikák, mint a jóga és a elmélkedés.

• Érdekelheti: "6 egyszerű relaxációs technika a stressz leküzdésére"

3. A szokással összeegyeztethetetlen válaszképzés

Ebben a szakaszban a személyt arra késztetik, hogy kialakuljon egy nem káros viselkedés, amely megakadályozza a szokás megjelenését hogy ki akarja oltani.

Ehhez az új viselkedésnek meg kell felelnie a következő jellemzőknek:

• Ez megakadályozza a tic / szokás megjelenését.
• Hagyja néhány percig tartani.
• Ez növeli a problémás viselkedés tudatosságát.
• Legyen társadalmilag elfogadható.
• Kompatibilis legyen a normál tevékenységgel
• Ez elősegíti a nem kívánt tic / szokás viselkedés antagonista izmait.

4. Motiváció

Ez a szakasz címzettje mind a beteg, mind a közeli köre, általában a családja.

Ebben áttekintik azokat a kellemetlenségeket, amelyeket a tic vagy a szokásprobléma feltételez, a népszerűsítés mellett - társadalmi támogatás, egy vagy több ember bekapcsolása a környezetében, és segítségnyújtás a terápia.

5. Általánosító képzés

Olyan gyakorlatok végrehajtásával jár, amelyek során a beteg el kell képzelnie, hogy az első fázisban azonosított veszélyes helyzetekben végezze el a technikát.

Rendellenességek, amelyekben alkalmazzák

A szokás megfordításának technikája Általában minden olyan rendellenességnél alkalmazzák, amelyben tics vannak. Meg kell érteni, hogy a tic egy mozdulatsor, többé-kevésbé önkéntelen és ismétlődő, vagy nem megfelelő hangzás, amely nem jellemző viselkedés abban a kontextusban, amelyben előfordulnak.

A tic rendellenességek egymással összefüggő rendellenességek csoportját jelentik, beleértve a Tourette szindrómát, Obszesszív-kompulzív zavar és egyéb szorongásos rendellenességek, például generalizált szorongás, szociális fóbia és poszttraumás stressz zavar.

Ez a terápia azonban különösen hasznos trichotillomania és onichofágia, olyan viselkedésmódok, amelyek bár előfordulásuk mértékétől függően többé-kevésbé komolynak tekinthetők, lényegében tikek. Ez a technika bebizonyosodott, hogy hatékonyan elkerüli ezeket a magatartásokat, amelyek a személy életében nagyon eltérő mértékben károsodnak.

Használja trichotillomaniában

A trichotillomania Ez egy olyan rendellenesség, amelyben az illető krónikus kényszerben szenved, hogy kihúzza a haját, ami közismert módon a haj elvesztését, valamint a stresszt és a társadalmi szintű problémákat vonja maga után. Ebben a viselkedési rendellenességben Nemcsak a hajat húzzák ki, hanem általában egy rituálét is végeznek a kihúzott hajjal, például a gyökér elfogyasztása, az ajkak tapintása vagy más, a kívánt tulajdonságoknak megfelelő szőr kihúzása.

Bár ritka és kissé ritka problémának tűnhet, az az igazság, hogy ez az egyik leggyakoribb kóros magatartás, a prevalencia a lakosság 0,6% és 2,5% között van Tábornok. Különösen magas a magas stresszel járó csoportokban, például pszichopatológiában szenvedőknél, főiskolai hallgatóknál vagy nagyon neurotikus embereknél.

Éppen ezért a szokásváltási technikát gyakran használják olyan embereknél, akik ilyen típusú tikeket mutatnak ki. Ebben a konkrét esetben A páciens megtudja, miért választja a haját, hogyan viszonyul a stresszes helyzetekhez, és mi készteti őt erre a viselkedésre és nem egészségesebbnek, például rágógumiknak vagy pihenésnek. Olyan viselkedés beépítéséről van szó, amely megakadályozza, hogy az illető haját húzza.

Használat függőségekben

Ezt a technikát olyan helyzetekben is alkalmazzák, amikor anyagfüggőség van, mint a függőségek esetében, mivel a beteg tudatában annak, hogy problémája van, és ezt le kell küzdenie, tudatosan megpróbálja abbahagyni a használatát. Vannak azonban bizonyos magatartások, amelyeket nehéz legyőzni, vagy azért, mert úgy véli, hogy ezek nem állnak kapcsolatban problémájával, vagy azért, mert annyira automatizálták őket, hogy az Ön részéről nincs rá mód eloltani őket.

E magatartások között megtalálhatjuk például a cigaretta meggyújtását ugyanúgy, mint egy "ízülettel", belépve a cigarettába. Ugyanazok a bárok, ahol részeg volt, bár most csak reggelizik, fenntartja a kapcsolatot azokkal az emberekkel, akik bemutatták neki függőség ...

Ezek a problémák általában a függőségi kezelések beavatkozásának tárgyát képezik, de ezeket kellő megfontolásuk során gyakran nem veszik figyelembe Számos olyan tényezőt figyelmen kívül hagynak vagy alábecsülnek, amelyek miatt az illető kudarcot vallhat a szerhasználat elleni küzdelemben.

Éppen ezért a szokásváltási technika hasznosnak bizonyulhat e függőségi visszaesést kiváltó viselkedési minták terápiás megközelítésében. Bár, mint korábban említettük, inkább a krónikus tikokra koncentrál, hasznos lehet azoknak a viselkedéseknek a kioltására is, amelyek hajlamosak az újbóli használatra.

Olyan szokások vannak beépítve, amelyek megakadályozzák az ember fogyasztását, például egy pohár vizet inni, amikor kedve van inni vagy dohányozni, hangszeren játszani, rágógumit rávenni ...

Bibliográfiai hivatkozások:

• Azrin, N. H. és Nunn, R. G. (1973). Szokás-megfordítás: módszer az idegszokások és a tics megszüntetésére. Viselkedéskutatás és terápia, 11 (4), pp. 619-628.
• Carr, J. ÉS. és Chong, I. M. (2005). A tic rendellenességek szokásváltó kezelése: az irodalom módszertani kritikája. Viselkedésmódosítás, 29. cikk (6), pp. 858-875.
• Piacentini, J. és Chang, S. (2005). A szokások megfordítására irányuló képzés a tic-rendellenességeknél gyermekeknél és serdülőknél. Viselkedésmódosítás, 29. cikk (6), pp. 803-822.
• Ruiz, M. A., Díaz, M. ÉN. és Villalobos, A. (2012). Kognitív viselkedési beavatkozási technikák kézikönyve. Bilbao: Desclée de Brouwer.