Mindfulness-alapú kognitív terápia: mi ez és mire szolgál?

A Mindfulness megfontolt egy harmadik generációs pszichológiai terápia, és az egyik legismertebb program az MBSR (Mindfulness-alapú stresszcsökkentő program) vagy Tudatosság-alapú stresszcsökkentő program, a stressz kezelésének egyik leghatékonyabb kezelésének tartják.

De az elmúlt években egy újabb Mindfulness-alapú program egyre népszerűbb a különféle rendellenességek kezelésében, mint pl depresszió hullám szorongás. Ez az MBCT (Mindfulness-alapú kognitív terápia) vagy Mindfulness-alapú kognitív terápia.

Az éberség nem tett, hanem lét kérdése

A valóságban az éberség gyakorlása, nem pedig a jelen pillanatban alkalmazott technikák összessége, ez az élethez való hozzáállás. Mondhatnánk, hogy az éberség lehetővé teszi számunkra az egészséges szokások sorozatának elsajátítását, ez egy megküzdési stílus, amely elősegíti mindegyikük személyes erősségeit és segít a alkalmazkodás a modern világhoz, mivel ez elősegíti az egyének jólétét egy olyan társadalomban, amely rontja az emberek valódi identitását, és segít kapcsolatba lépni önmagával azonos.

A Mindfulness mentalitás elsajátításához képzésre van szükség. Mindfulness edzés gyakorlatsorból áll, amelyek lehetővé teszik a jelen figyelmének megítélését nem ítélkező módon. Ennek ellenére nem tettről van szó, hanem létről. Más szavakkal, az öt érzékkel való együttélés a belső vagy külső tapasztalat értékelése nélkül.

Az éberség a saját figyelmének önszabályozási állapota, ezért válik akaratává a gyakorlása. A kíváncsiság, a nyitottság és az elfogadás része az éberségnek.

A Mindfulness alkalmazásai

Az éberség hasznosnak bizonyult különböző jelenségek kezelésében, beleértve:

• Érzelmi problémák
• Feszültség
• Szorongásos rendellenességek
• Táplálkozási zavarok
• Hangulati rendellenességek: depresszió, Bipoláris zavar
• Borderline személyiségzavar
• Szomatikus problémák: pikkelysömör, fibromyalgia és krónikus fájdalom

Másrészt az éberségi gyakorlatok egyszerűen elvégezhetők, ezért viszonylag könnyen alkalmazható a követendő eljárások bármely típusú ember számára.

Tudatosság-alapú kognitív terápia: mi ez?

Különböző Mindfulness programok léteznek. Egyikük Zindel Segal, Mark Williams és John Teasdale MBCT-je eredetileg az érzelmi stressz és szorongás kezelési programjaként fejlesztették ki, és relapszus megelőzési programként depressziós betegeknél.

A program ötvözi a Mindfulness meditációt a gyakorlati készségek elsajátításával, amelyek jellemzik a kognitív terápia, például a gondolkodási minták megzavarása, amelyek depressziós vagy szorongó állapotokhoz vezetnek.

A program nyolc hétig tart

Számos vizsgálatot végeztek a kezelés hatékonyságának tesztelésére. Az eredmények azt mutatják, hogy a programot használók túlnyomó többsége javítja életminőségét, és kevesebb depressziót, szorongást és érzelmi stresszt tapasztal.

A kezelés előnyeinek kihasználása érdekében a napi meditációs gyakorlat ajánlott legalább nyolc hétig. Az éberségalapú kognitív terápia magában foglalja a test letapogatását, az éberség nyújtásait, néhány jógagyakorlatot, a tudatosság légzését és más gyakorlati tudatosság gyakorlatot.

Hogyan befolyásolja az éberség a depressziót?

A Mindfulness-alapú kognitív terápiás program által javasolt különböző gyakorlatok változtassa meg a beteg gondolkodásmódját és az események értelmezését. Ennek előnyei:

• Segít az itt és most összpontosításra
• Javítsa a koncentrációt
• A páciens kevesebb gondolatot kér
• Elhatárolódva a káros gondolatoktól
• Nagyobb önérzet és ragaszkodás önmagához
• Nagyobb önismeret

Mindfulness: Újracsatlakozás önmagaddal

Az önérzet az Éber tudatosság egyik alappillére, és magában foglalja a melegséget és együttérzést önmagával szemben. A létmód és a magunkból fakadó gondolatok és érzelmek elfogadására utal anélkül, hogy megítélnénk vagy kritizálnánk őket.

Az éberség azért hasznos a mai helyzetben, mert átnevel. Olyan kultúrában és társadalomban élünk, amelyben a kapitalista és a fogyasztói értékek diadalmaskodnak: a pénznek vagy a képeknek nagyobb az értéke, mint maguknak az embereknek. Ebben a környezetben mindennek ára van, legyen az méltóság, önbecsülés, büszkeség vagy becsület, minden áruvá válik, sőt az interperszonális kapcsolatok is. Az éberség segít újra megtalálni önmagát, távol e társadalom befolyásától és nyomásától, amely súlyos károkat okoz a társadalomnak érzelmi egyensúly.

A terápiára alkalmazott tudatosság: kettős hatás

Ez a fajta terápia kihasználja a Minfulness jótékony hatását, és olyan helyzetekre alkalmazza, amelyekben a stressz és a szorongás nagyon releváns szerepet játszik. Figyelembe kell venni, hogy a magas szintű stressz lánchatással van mind az idegrendszerre, mind a szabályozásra hormonális, ezért ennek az állandó éberségnek a megszüntetése enyhíti számos olyan tünetet, amelyre a betegek jelentkeznek konzultáció.

Másrészről, Az éberség jótékony hatással van az érzelmi szabályozásra is, ami pozitív hatással van az életminőség számos aspektusára. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy kissé elszakadtabb és semlegesebb perspektívát alkalmazzunk, hogy hajlamosabbak legyünk megközelíteni problémáinkat konstruktív gondolkodásmód, és anélkül, hogy szorongás és rögeszmés elfoglaltság venné el, amit megtehettünk volna, és nem megcsináltuk.

Ezenkívül az érzelmi szempontok javítása lehetővé teszi, hogy többet hozzon ki a terápiából, ami sajnos nem minden a betegek megkapják, ez a jelenség részben megmagyarázza, miért vannak olyan emberek, akik felhagynak a kezeléssel, amelynek részesülnek benyújtották.

Ily módon a Minfulness-től kettős hatás érhető el: az életminőség közvetlenül javul, és könnyebben követhető a kezelés.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Felder, J. N.; Dimidjian, S.; Segal, Z. (2012). Együttműködés a tudatosság alapú kognitív terápiában. Journal of Clinical Psychology 68 (2): pp. 179 - 186.
• Parsons, C.E. Daru, C. Parsons, L. J.; Fjorback, L. O.; Kuyken, W. (2017). Házi gyakorlat a tudatosság-alapú kognitív terápiában és a figyelem-alapú stressz csökkentésében: A a résztvevők figyelmességi gyakorlatának szisztematikus áttekintése és metaanalízise, ​​valamint annak összefüggése eredmények. Viselkedéskutatás és terápia, 95: pp. 29 - 41.
• Piet, J.; Hougaard, E. (2011). Az éberségalapú kognitív terápia hatása a visszatérő súlyos depressziós rendellenesség visszaesésének megelőzésére: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Klinikai pszichológiai áttekintés. 31. (6): pp. 1032 - 1040.
• Kuyken, W. Watkins, E.; Holden, E.; Fehér, K.; Taylor, R. S.; Byford, S.; Evans, A.; Radford, S.; Teasdale, J.D. (2010). Hogyan működik az éberségen alapuló kognitív terápia? Viselkedéskutatás és terápia, 48 (11): pp. 1105 - 1112.