8 figyelemfelkeltő tevékenység az érzelmi egészség javítására

Mindfulness, vagy mindfulness, az egyik leghasznosabb eszköz az érzelmi egyensúly elérésére, valamint az emberek koncentrációjának és közérzetének javítására.

Hatékonysága tudományosan bizonyított, és egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy használata hozzájárul az érzelmek szabályozásához, a stressz és a szorongás csökkentéséhez, a jobb alváshoz és a kreativitás elősegítéséhez. Ezen túlmenően, a figyelmesség azoknak a teljesen egészséges embereknek is gazdagít, akiknek nincs pszichés egyensúlyhiányuk, és akik egyszerűen csak teljesebben szeretnék élni az életüket.

Ez az ősi gyakorlat lehetővé teszi, hogy jelen pillanatban legyél. Ez egy megküzdési stílus, amely növeli a személyes erősségeket és ez segít jobban megismerni a közvetlen tapasztalatokat ítélet nélküli, nyitott és elfogadó hozzáállással. Az éberség segít önszabályozni a viselkedést és elősegíti az öntudatot, valamint ideális környezetet teremt a jóléthez.

• Kapcsolódó cikk: "Mi az éberség? A kérdésekre adott 7 válasz”

Mindfulness tevékenységek a nagyobb érzelmi egyensúly érdekében

De több, mint a jelen pillanatban tartózkodó technikák összessége, az Éber figyelem Ez egy életfilozófia, elfogadandó hozzáállás hogy újra kapcsolatba lépjen önmagával és jobban tudatában legyen a minket körülvevő valóságnak. Gyakorlatot és akaratot igényel, ezért tevékenységek sorozatát kell végezni annak érdekében, hogy javítsuk az itt és most tartózkodási képességet, ítélet nélküli és együttérző mentalitással.

Sok gyakorlat van erre a célra. Az alábbiakban egy sor Mindfulness tevékenységek gyerekeknek és felnőtteknek.

• Érdekelheti: "A 11 legjobb Mindfulness könyv"

Gyermek tevékenységek

A gyerekek az éberségi gyakorlatban is elindulhatnak. Így kialakul ez a szokás, amely segít jobban megismerni egymást és jobban viszonyulni a környezethez, hogy a jövőben boldogabbak lehessenek.

1. Méh légzése

A méh légzése, vagy a Bhramari Pranayama egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat összpontosítani a figyelmet a lélegzetre, és megszabadítani az elmét az izgatottságtól, a frusztrációtól, a szorongástól és megszabadulni a haragtól. Mivel gyakorlata nem túl összetett, bárhol és még korán is elvégezhető. Ez a fülek eltakarásából, a szemek bezárásából áll, és amikor a levegőt kifújjuk, ki kell ejteni az "m" betűt, amíg a lélegzet nem ér véget.

Kétségtelen, hogy ez egy könnyű gyakorlat, bár meg kell tanulni a rekeszizom légzését hogy hosszabb ideig lehessen kilélegezni. A gyakorlat annyiszor elvégezhető, amennyit csak akar, de tanácsos kevés ismétléssel kezdeni, és fokozatosan növelni. Az ebből az akcióból származó hang hasonló a méh zümmögéséhez, ezért hívják ezt a tevékenységet "Méhek lélegzésének".

2. A játék művészete

A gyakorlat elvégzéséhez a gyerekeket párba kell helyezni. Egyikük kap egy tárgyat (tollat, játékot, követ, labdát stb.), És megkérik, hogy csukja be a szemét. A tárgy birtokában lévő gyermek leírja a párjának.

Egy-két perc elteltével ugyanaz a folyamat zajlik le, de ezúttal a másik partner felel az objektum leírásáért. E tevékenység egyszerűsége ellenére ideális megtanítani a kicsiket arra, hogy elszigeteljék érzékeiket, és ha akarják, figyelmüket különféle élmények megélésére fordíthatják.

3. Figyelem a harangra

Ez a gyakorlat két részből áll. Az első abból áll, hogy harangoznak és megkérik a gyerekeket, hogy hallgassák meg a hangjának rezgését. A kicsik figyelmesen hallgassanak és emeljék fel a kezüket, amikor már nem hallják a hangrezgést. Utána egy percig csendben kell lenniük, és figyelniük kell a többi hangra, amelyek a csengetés megszűnése után hallhatók.

Amikor a hang megszűnik, ösztönözni kell a gyerekeket, hogy osszák meg tapasztalataikat, és mondják el, amit ebben az időszakban hallottak. Ez a tevékenység figyelemre és figyelemfelkeltésre szolgál, és segít kapcsolatba lépni az itt és most.

4. Legyél béka

A gyerekek megtanulhatják gyakorolni az éberséget, ha néhány percre békává válnak. A békák egyértelmű példa arra, hogy mi a figyelem. Csakúgy, mint amikor az emberek meditálnak, a békák is hosszú ideig mozdulatlanok maradnak. Ritkán izgatottak, de mozdulatlanul állnak, nyugodtan figyelnek és lélegeznek, és a pocakjuk minden egyes belégzéskor és kilégzéskor élesen mozog. A kétéltű szerepének elfogadásával a gyerekek megtanulni mozdulatlanul maradni, kontrolláltan lélegezni és megfigyelni mi történik körülötte rezzenés nélkül.

... és felnőtteknek

A felnőttek gyakorlatilag bárhol és bárhol gyakorolhatják az éberséget mindennapi életükben. Itt az alkalom arra, hogy a jelen pillanatra összpontosítson, ítélkezéstől mentes gondolkodásmódot alkalmazzon és foglalkozzon vele együttérzés.

5. Az öt érzék gyakorlása

Ez a gyakorlat egyszerű és szinte minden helyzetben gyorsan alkalmazható. Csak érzékekre van szükségünk, és mindegyiket külön-külön éljük meg. Ennek a tevékenységnek az elvégzéséhez csak be kell tartania ezt a sorrendet:

• Néz öt dolog, amit láthat. Nézzen körül, és válasszon valamit, amit általában nem vesz észre, például egy árnyékot vagy egy kis repedést a földben.
• Néz négy dolog, amit érezhet. Legyen tudatában négy dolognak, amelyet érez a jelen pillanatban, például a textúráját nadrágot, a szellő érzését a bőrén, vagy az asztal sima felületét, ahol pihen kezét.
• Néz három dolog, amit hallhat és koncentrálj a körülötted lévő hangokra. Például egy madár, a hűtőszekrény zaja vagy a közeli autópálya forgalmának hangja.
• Néz két dolgot érezhetsz. Ügyeljen azokra az illatokra, amelyekről általában nincs tudomása, és nézze meg, kellemesek-e vagy kellemetlenek-e. A közeli fenyőfák, a tengerpart, ha a tengerparton él, ill. A házhoz közeli gyorsétterem illata.
• Néz a szád íze. Összpontosítson a jelen pillanat ízére. Kortyolhat egy kéznél lévő italt, rághat gumit, ehet valamit, és akár a szája ízét is megkóstolhatja, anélkül, hogy bármit is bevenne.

Ez egy könnyen gyakorolható gyakorlat, amellyel gyorsan eljuthatunk az itt és most elé. Az, hogy mennyi időt töltesz az egyes érzékekkel, rajtad múlik, de minden figyelem tárgynak egy-két percig kell tartania. Az ötlet Nem meditációt végez, hanem a tudathoz javított tudatállapot mellett tér vissza.

6. Aktív hallgatás: figyelje meg a nem verbális nyelvet

Ez a tevékenység ideális a képesség fejlesztésére aktív hallgatás, amely egyfajta kommunikáció, hogy erőfeszítést igényel kognitív és empatikus képességeink részéről, ahol a fogadó nem pusztán a küldő szavainak befogadója. Sokszor azt gondoljuk, hogy akkor hallgatunk, amikor valóban hallunk.

Az aktív hallgatás nem a másik ember meghallgatása, hanem az, hogy teljesen arra az üzenetre koncentrál, hogy a másik egyén megpróbál kommunikálni. Itt és most van teljes tudatossággal. Nem csak a beszélő szavaira koncentrálunk, hanem arra is, amit nem verbális nyelven próbálnak közvetíteni.

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához párba kell tenni. Az egyik tagnak két perce van arra, hogy elmagyarázza élete kellemes élményét vagy véleményét egy közelmúlt eseményéről, míg a másik aktívan hallgatja. Mit mond a szeme, a testtartása vagy a gesztusa? Büszkének tűnik, amikor elmondja? Szenvedélyt közvetít? A vevőnek két perc áll rendelkezésére, hogy gondosan megfigyelje partnere nem verbális kommunikációját. A gyakorlat befejezése után mindketten megosztják tapasztalataikat, mint aktív hallgatók.

7. Mindfulness táplálás

A mai életritmus mellett szokás, hogy egy pillanatra sem állunk meg, hogy kapcsolatba lépjünk önmagunkkal, még csak sem amikor van néhány percünk enni, mert vagy bekapcsoljuk a televíziót, vagy azon gondolkodunk, hogy mit kell tennünk ugyanúgy késő. Nos, lehet gyakorolni az éberséget, miközben eszünk vagy reggelizünk. PA figyelmes étkezési gyakorlat elvégzéséhezEgyszerűen teljes figyelmet kell fordítani arra, hogy mit fog enni.

Kezdheti azzal, hogy összpontosít arra, amit tart. Figyelje meg azt az érzést, ami a kezében van (például pirítóst vagy villát). Amint tisztában van a textúrával, tömeggel, színnel stb., Koncentrálja a figyelmét az illatra. Utoljára tegye az ételt a szájába, de lassan és teljes tudatossággal tegye. Figyelje meg az ízt vagy az állagot, amikor elolvad a szájában. Ez a tevékenység segíthet új tapasztalatok felfedezésében az olyan ételekkel, amelyeket gyakran fogyaszt.

8. Figyelem a kép közepére

Ennek a tevékenységnek a végrehajtására meg kell tekinteni az alább látható audiovizuális tartalmat:

A gyakorlat célja egyszerű: összpontosítsa figyelmét arra a pontra, amely a kép közepén jelenik meg. a körülötted változó színminta ellenére, ami zavaróvá vagy elgondolkodtatóvá válhat nem kívánt. Ideális gyakorlat az éberség gyakorlása és az kezdenek tudatosulni az eszembe jutó gondolatokban és amelyekről néha nincs tudomásunk.

Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy ne vesszen el ezekben a gondolatokban, amelyek nagyon hangsúlyosak lehetnek a szorongásra hajlamos embereknél. Ez az élmény hasonló a csendes rögzítés jelenségéhez, amely a gyertyaláng bámulásából származik.

Hogy többet tudjon meg az Éberségről

Minden, ami a tudatossággal kapcsolatos, nagyon érdekes, mivel ebben az egyszerű szokásokban a mindennapi életben alkalmazható lehetőségek rejlenek, De az is igaz, hogy nem könnyű megmagyarázni, hogy miből áll tevékenységként, és melyek azok a mechanizmusok, amelyek révén javul a munkánk minősége. élettartam.

Szerencsére a téma több szakértője képzési műhelyeket fejlesztett a téma hozzáférhetőbbé tétele érdekében. Az M-PBI Mindfulness képzési program.

Ebben a képzési programban, amelyet több spanyol városban vehet igénybe, mind az elméleti, mind a gyakorlataival, és megtanítják őket különböző összefüggésekben alkalmazni, kezdve az ezeken alapuló stresszcsökkentő programtól A figyelem (MBSR) a Massachusettsi Klinikáról és a szakértők integrált rövid gyakorlatokon alapuló képzési programja (M-PBI) a Mindfulness-ben.