Figyelem az új szülők számára: Hogyan kezeljük a stresszt

A gyermek világra érkezése örömben és boldogságban, gyengédségben, számos és intenzív érzelemben gazdag pillanat. Ez együtt jár azzal, hogy több felelősséggel kell rendelkeznie, mivel egy gyermek tehetetlenül és teljesen eltartottan érkezik a világra napi huszonnégy órában.

Apának vagy anyának lenni azt jelenti, hogy az élet teljesen megváltozik, és a gyermek érkezésének számtalan örömével együtt számos bizonytalanság jelenik meg, például félelmek a jó gondozó képességéről, összehasonlítás másokkal szülők stb. Mindez olyan stresszes helyzetekkel párosul, mint például nem tudni, mi történik velük (különösen a legkorábbi stádiumban, amelyben még mindig nem tudnak beszélni), a menetrend megváltoztatása, az alváshiány ...

Ezek a helyzetek a leírt bizonytalansággal együtt a végsőkig szoríthatják a szülőket és a szülőket. az elszenvedett stressz komolyan befolyásolja érzelmi stabilitásukat és teljesítményüket bármilyen tevékenységben.

A stresszkezelés fontossága a szülői és az anyaságban

Bár sok segédkönyv és oktatóanyag van a szülői nevelésről és a pillanat megbirkózásáról, a valóság az, hogy amikor a baba van apa vagy anya a karjában tartja a csecsemőt, minden elolvasott segíthet, de ez nem lesz az összes kézikönyv válaszokat.

Folyamatos aggodalom jelenik meg fiunk iránt, testi és lelki fáradtság, az időhiány párban, a szabadidő csökkenése stb. Számos változás szinte azonnal megtörténik, hogy ha nem tanulunk meg megbirkózni, a stressz miatt sok problémához vezethetnek.

Ezért fontos figyelembe venni egy sor ajánlást, amelyek segíthetnek abban, hogy egyszerre átéljük ezt a boldogság és bizonytalanság pillanatát.

1. Fejezze ki azokat az érzelmeket és gondolatokat, amelyek ezt a stresszt generálják

Az összehasonlításnak és a társadalmi megítélésnek való kitettség sok szenvedést okoz a szülőknek kételyekkel, félelemmel, mert nem merik kitenni magukat a világnak.

Támaszkodjon a tiédre, a partneredre, a gyermekes családtagokra, a barátokra, olyan megbízható emberekben, akikkel nem félsz ettől az ítélettől, és szabadon kifejezheted magad.

2. Próbálj relaxálni

Különösen a csecsemők legkorábbi szakaszában, a felnőtt alvása zavart lesz és csökken. Ez ingerlékenységet okoz a fáradtság és a fokozott aktivitás miatt. Fontos pihenni az alvási órákat, hogy az alvás minél nyugodtabb legyen.

3. Vigyázzon étrendjére

A baba etetése és biztonsága kiemelt fontosságú. Sok szülő azonban hajlamos bármit megenni, és általában nem a szükséges mennyiségben. Ezért fontos odafigyelni arra, hogy mit fog enni; Nem bonyolult receptek készítéséről van szó, hanem az egészséges táplálkozásról.

4. Tartalmazzon számodra élvezetes fizikai tevékenységet

A dopamin felszabadulása bármilyen sporttevékenység során segít egyensúlyban tartani a stresszt.

Mivel sokkal kevesebb időd van, kombinálhatsz például egy félórás aerob edzést otthonon kívül és néhány otthoni tevékenységet.

5. Ideje neked

Ha jól érzed magad, akkor a babád is megteszi. Az idő elteltével nem leszel rosszabb szülő, és nem is leszel önző.

Jól kell lenned ahhoz, hogy megbirkózz a frusztrációkkal, amelyek felmerülhetnek ebben az állandó változás idején. Fontos, hogy találjon egy pillanatot magának, tegyen valamit, ami tetszik, jutalmat.

6. Ne hasonlítsa össze önmagát

Ne próbálj a legjobb lenni, mert sajnálattal közöljük, hogy nincsenek utasítások egy jobb apához vagy anyához. Koncentráljon gyermekére, és ne arra, amit más szülők csinálnak.

Arról van szó, hogy a lehető legjobb lehet a babád számára, és elfogadod, hogy ez nem azt jelenti, hogy tökéletes vagy, hogy ez egy olyan tanulási folyamat, amelyet élvezhetsz is.

7. Térjen vissza nyugodt állapotba, amikor stresszel jár

Az éberség vagy az éberség gyakorlása nagy segítség az "automatikus pilóta" számára és legyél tisztább mindannak, amit a szülői viszony számunkra generál.

Ezzel a gyakorlattal a közérzetének javítása mellett figyelmesebb tud lenni, jobban eligazodni az érzelmeiben, elkerülve a reakciókat impulzív és kontrollálatlan, és megtanulsz rugalmas lenni és szülő lenni, aki értékeli az együttérzést és a kapcsolatot érzelmi.

8. Pszichológiai támogatás

Ha korábban nem járt terápiára, akkor egy gyermek világra érkezése jó alkalom arra, hogy képes legyen bizonyos igények megoldására.

A pszichológushoz fordulás segít meglátni, milyen terheink vannak, amelyeket nem akarunk áthárítani a gyermekeinkre, mi van bennünk, hogy meg akarunk maradni, mit kell helyrehoznunk és mit akarunk elengedni. Gyermekünknek profitálni fog a végzett munkánk, mert nem lesz feltételünk a múltunk; Új tapasztalat lesz, egy kapcsolat, amely egy másik alapból épül fel.

Mindfulness workshop a szülők számára a Cepsim Madridban

A Cepsim Pszichológiai Központban tartottunk egy szemináriumot a Mindfulness for szülők számára ami segít az apaságban vagy az anyaságban. Március 2-án kerül megrendezésre.

Mivel az anyaság és az apaság számtalan felelősséggel jár, gyorsan alkalmazkodnia kell a mindennapokhoz. Továbbá, ahogy a baba növekszik, az igények változnak; ez egy olyan evolúciós folyamat, amely kimeríthet minket, és ezen a tanfolyamon keresztül megtanulod eszközöket az összes szorongás kezelésére és élvezetére. Ez a tanfolyam Cepsim Pszichológiai Központ Olyan emberek számára javallott, akik nemrég szülők voltak, vagy azoknak gondolkodnak.

Az éberség gyakorlása révén megtanulsz felelősségteljesen oktatni. Mint korábban mondtuk, nem arról van szó, hogy a legjobbak legyünk, hanem arról, hogy tisztában legyünk azzal, hogyan oktatjátok ki magatokat és honnan megtesszük, ha tapasztalatainkból, a pillanat fáradtságából, vagy a visszatükröződés és a hatalom erejéből álljon meg. Mindez arra figyelve, hogy mi történik fiunkkal, miért történik vele és hogyan tudunk segíteni neki.

A Mindfulness műhelyeinkről a www.psicologiamadrid.es weboldalon tájékozódhat.

Pszichológiai támogatás terhes nők és új szülők számára

Ezenkívül a Cepsim Pszichológiai Központból pszichológiai támogatást kínálunk terhes nőknek, valamint az új szülők számára, hogy megbirkózzanak az élet ezen szakaszával járó stresszel és problémákkal élettartam.