Bizonytalanság és változás idején élni

A koronavírus-válság által generált változások sokak és életünk különböző aspektusaiban érintenek minket. Ezenkívül sok ilyen változás sokáig fog tartani, ezért fontos a lehető legjobb módon alkalmazkodni hozzájuk, és fejleszteni kell a pszichológiai erőforrásokat a kezelésükhöz.

A probléma azonban nem csak a jólétünk megerősítését célzó új szokások és stratégiák végrehajtása. Szintén bizonytalansággal szembesül, és annak ellenére dönt, hogy mit tegyen, feltételezve, hogy nincs minden kérdésre megválaszolva, hogy mi fog történni a következő hónapokban.

Ebben a cikkben látunk néhány pszichológiai tanácsot arról, hogy mit tehetünk kezelje ezt a bizonytalanság és bizonytalanság érzését, és kerülje el, hogy megbénuljon tőle.

• Kapcsolódó cikk: "Mi a szorongás: hogyan lehet felismerni és mit kell tenni"

A bizonytalanság az idők előtt, hogy élünk

A jelenlegi helyzetben a világjárványhoz és az ahhoz kapcsolódó gazdasági válsághoz kapcsolódó rossz hír állandó, és szorongást és bizonytalanságot generáló tényező.

A járvány alakulása, az ország gazdaságában bekövetkező visszaesési előrejelzések, és ennélfogva az EU növekedésének előrejelzése A munkanélküliség késztetheti világunkat, megszokásaink és minden, amit természetesnek veszünk, szenvednek a átalakítás. A kihívás az is, hogy szembesüljünk azzal a ténnyel, hogy nem nagyon tudjuk, mit tegyünk, hogy ezek a változások milyen irányban fognak végbemenni, és hogyan hatnak ránk.

Hogyan hathat ránk a bizonytalanság?

Itt meglátjuk, mi a különbség hogy a változások és a történéssel kapcsolatos kételyek összefüggései hogyan hatnak ránk pszichológiailag.

Természetesen nem szabad elfelejteni, hogy minden ember más és más. Vannak olyan egyéni változók, amelyek arra késztetnek minket, hogy a bizonytalanságot eltérõen éljük meg, az egyes személyiségektõl függõen, valamint a a tapasztalt körülmények: ha a bezárás során jelentős veszteségek történtek (családi, gazdasági stb.), munka (távmunka, a funkciók vagy az ütemterv megváltozása ...), az ERTES-hez vagy az ERES-hez kapcsolódó munkanélküliségi helyzetek, a munka és a magánélet egyensúlyának problémái család...

1. Változások a viszonyban

A társadalmi távolságtartó intézkedések valószínűleg régiónként jelennek meg és tűnnek el, attól függően, hogy a vírus terjedését ellenőrzik-e vagy sem. Ez azt jelenti, hogy nem biztos, hogy egy hét múlva nem tudjuk-e megölelni szeretteinket, ha kimenéskor maszkot kell használnunk, ha normálisan tudunk menni a szocializáció olyan helyeire, mint például bárok vagy teraszok stb.

2. Gyászfolyamatok

A bánat érzelmileg fájdalmas pszichológiai jelenség, amely a veszteség érzésével jár együtt. Olyan események után merül fel, mint egy szeretett ember halála, egy olyan életmód elvesztése, amellyel ismerősek voltunk, változások a testünkben vagy az egészségünkben, amelyeket valami nagyon értelmezünk rossz stb.

A koronavírus válsága alatt a gyászfolyamatok a szokásosnál gyakoribbak és intenzívebbek, és éppen ezért sok embernek van szüksége pszichológiai támogatásra.

• Érdekelheti: "A párbaj: arc"

3. Kételyek, hogy mit kezdjünk szakmai karrierünkkel

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a COVID-19 erőteljesen befolyásolta a gazdaságot, és ez sok embert elgondolkodtatott azon, hogy mit kezdjen karrierjével.

Még azok is, akik nem szenvedtek elbocsátásokat, vagy akiknek bezárniuk kellett kénytelennek érzik magukat a gazdasági átalakulás előtt, amelyen az ország megy, és ez nagyon szorongató lehet.

Csinálni?

Az apátia, a szomorúság, a kilátástalanság vagy az idegesség és az ingerlékenység gyakori érzelem a jelenlegi helyzetben, részben a bizonytalanság érzése miatt.

Azonban, Nem kell korlátozódnunk arra, hogy megéljük őket, mintha valami olyan dolog lenne, amelyet nem tudunk kisebb vagy nagyobb mértékben kezelni. Attól függően, hogy alkalmazkodunk-e ehhez az "új normálishoz", képesek leszünk jobban irányítani hangulatunkat és érzelmi állapotunkat.

Az új normához való alkalmazkodáshoz támaszkodhatunk a pszichológiai alkalmazkodás ezen alapvető gondolataira.

1. Fogadja el a változást

Fontos elengedni azt az elképzelést, miszerint az életnek olyannak kell maradnia, mint amilyen a világjárvány volt, mert ez csalódáshoz vezethet. Sokkal alkalmazkodóbb elfogadni, hogy a változás valami pozitív lehet. (önmagának és / vagy a közösségnek), és sajátjává tegye. Ilyen például a megelőző intézkedések beépítése szokásainkba. Ez többek között azt jelenti, hogy nem kell megszállni a jelen és a koronavírus terjeszkedését megelőző valóság összehasonlítását.

2. Értse meg, hogy a bánat olyan folyamat, amelyet tiszteletben kell tartani

A COVID-19 ezen időszakaiban sokan drámai módon elvesztették családtagjukat, mivel szeretteik egyedül és sokszor ébredés vagy búcsúztatás nélkül haltak meg; ezek a tényezők befolyásolhatják a kóros bánat kialakulását.

Olyan személy, aki ezt átélte, és úgy érzi, hogy nem haladnak előre, amikor alkalmazkodnak az új valósághoz, amelyben az illető már nincs, vagy ezt érzi Nem irányítja érzelmeit (harag, szomorúság, gyötrelem, kétségbeesés), lehet, hogy jókor gondolja el, hogy szakosodott pszichológushoz fordul.

Jelentős veszteségekkel szembesülve meg kell értenünk, hogy a bánat a veszteség által okozott érzelmi károk kijavításának folyamata, ezért elengedhetetlen. Ehhez idő, gondoskodás és pihenés szükséges.

3. Gazdaságilag különbséget kell tenni a kontrollálható és a nem kontrollálható között

Ezekben a hónapokban a gazdasági sík nagy bizonytalanságot jelent, és még sokáig maradhat. Ahhoz, hogy tudjuk ezt kezelni, meg kell különböztetnünk a rajtunk és a rajtunk múlik.

Amiben nem lehet ellenőrizni, például a makrogazdasági dinamikában, tanácsos maradjon tájékozott, így megelőzheti az eseményeket, de anélkül, hogy megszállottá válna. Jó ötlet, hogy ellenőrizzük az ilyen jellegű híreknek kitett időt, és igyekszünk hangsúlyozni az információ minőségét, a mennyiség felett.

A maximális idő meghatározása megakadályozza, hogy a döntések elmaradásakor alibiként tájékoztassuk magunkat.

Másrészről, szembesülve azzal, amit az ember többé-kevésbé ellenőrizhet, meg kell próbálnia fenntartani a fegyelmet stratégiák vagy új projektek tervezésekor és végrehajtásakor: tartson nagyon világos ütemtervet tevékenységeinkben szakemberek (különösen, ha távmunkát végzünk) észlelnek olyan helyzeteket, amelyek miatt időt pazarolunk, vagy nem tábla stb. A jól sikerült válság válhat olyan döntések meghozatalának lehetőségévé, amelyeket más körülmények között nem mertünk volna meghozni.

4. Ne hagyja figyelmen kívül az ingerek és a kellemes pillanatok fontosságát

Annak ellenére, hogy válságos időszakon vagyunk túl, ne felejtsd el, hogy még mindig képesek vagyunk boldogok lenni. Ezért meg kell engednünk magunknak pozitív érzelmeket és fokoznunk kell őket, amint azok felmerülnek.

A bizonytalanság nem indokolja, hogy a nap 24 órájában védekezzen, mert milyen rossz is lehet. Ettől valóban alkalmazkodunk az új normához.

5. Ha szükséges, kérjen szakember segítségét

A pszichológia szakembereit kiképzik a támogatás nyújtására azoknak az embereknek, akiknek rossz ideje van a COVID-19 válság miatt, és személyesen szolgálunk ennyit (mindaddig, amíg az nem összeegyeztethetetlen az elzárással kapcsolatos rendeletekkel), például az online formátumon keresztül ( videohívás). Ha pszichoterápiás segítségre van szüksége, felveszi a kapcsolatot csapatunkkal Lásd: Ébredések.