A 10 leggyakrabban használt kognitív-viselkedési technika

A pszichológiában állandóan keresik a különböző pszichológiai és viselkedési problémák kezelését és kezelését. E tudományág viszonylag rövid története során különböző emberek és iskolák gondolatnak sikerült többé-kevésbé hatékony technikákat kifejlesztenie e problémák kezelésére és rendellenességek.

Néhány olyan hozzájárulás, amelyet a legnagyobb tudományos bizonyíték mutatott ezeknek a problémáknak a sikeres kezelésében, a kognitív-viselkedési paradigmából származik, amely ma uralkodó. Ebben a cikkben meglátjuk tíz bevált kognitív-viselkedési technika.

• Kapcsolódó cikk: "A pszichológiai terápia 10 leghatékonyabb típusa"

A kognitív-viselkedési paradigma

A viselkedési technikák és olyan eljárások fúziójából származik, amelyek tudományos ismereteket keresnek a megfigyelhető és annak tudata alapján, hogy a viselkedés mögött különféle pszichológiai folyamatok, amelyek megmagyarázzák, miért cselekszünk, gondolkodunk és érezzük magunkat hogyan csináljuk, a kognitív-viselkedési modell vagy megközelítés a kognitív szempontok kidolgozásán alapul annak érdekében, hogy a viselkedés jelentős és mélyreható módosulását hozza létre.

Működik a behaviorizmus, ennek az áramnak számos technikáját alkalmazva és adaptálva így a viselkedésmódosítás nem valami mechanikus és átmeneti, de változást okoz a valóság észlelésében és a betegek problémáinak létezésében. Olyan szempontok, mint az információfeldolgozás, a megküzdési mechanizmusok, önkép és önbecsülés, vagy egyéb változók, például képességek, hiedelmek és hozzáállás a világhoz.

Az ebből a megközelítésből származó módszerek révén sokféle mentális problémát kezelnek a tudomány által érvényesített és az aktuális problémákra összpontosító szempontból, a a tünetek a beteg életminőségének javulásához és kellemetlenségének enyhítéséhez vezetnek.

Tucatnyi kognitív-viselkedési technika

A kognitív-viselkedési paradigmán belül többféle kezelés, terápia és technika alkalmazható a páciens javulásának elősegítésére. Közülük sokan vannak a behaviorizmusból fakadó technikák, amelyekhez kognitív elemeket adtak. Néhány alkalmazott technikát az alábbiakban röviden ismertetünk.

1. Expozíciós technikák

Különösen ilyen típusú technikákat alkalmaznak fóbiák, szorongás és impulzusszabályozási rendellenességek esetén. Ezek azon alapulnak, hogy szembesítsék a beteget a féltett ingerrel vagy szorongásgenerátorral, amíg ez nem csökken, hogy megtanulja kezelni a magatartása előtte, miközben kognitív szinten átstrukturálja azokat a gondolkodási folyamatokat, amelyek kényelmetlenséget éreznek az említett inger előtt, ill helyzet.

Általában a féltett ingerek hierarchiáját hozzák létre a beteg és a terapeuta között, így az utóbbi fokozatosan megközelítheti és fokozatosan kiteszi őket nekik. A megközelítés sebessége nagymértékben változhat attól függően, hogy a beteg úgy érzi-e, hogy többé-kevésbé képes megbirkózni a féltettekkel.

Az expozíciós technikákat sokféle módon lehet alkalmazni, élőben és képzeletben egyaránt még az expozíció valóságon keresztül történő alkalmazásának technológiai lehetőségeit is ki lehet használni virtuális.

• Kapcsolódó cikk: "A fóbiák típusai: A félelemzavarok feltárása"

2. Szisztematikus deszenzitizálás

Noha a szisztematikus deszenzitizálás során alkalmazott eljárás hasonló az expozícióhoz, mivel létrehozza az szorongásos ingerek hierarchiáját is, amelyeknek a beteg ki lesz téve, abban különbözik a korábbi technikáktól, hogy a beteget korábban képezték a szorongás.

A) Igen, a szorongás csökkentésére, valamint a helyzetek és ingerek elkerülésére törekszik olyan viselkedések végrehajtásával, amelyek megakadályozzák annak megjelenését, és idővel olyan ellenfeltételt okoznak, amely végül általánosít.

Ennek a technikának a különféle változatai az érzelmi stádiumok (különösen gyermekeknél alkalmazva, kellemes környezetben, amelyben az ingereket fokozatosan vezetik be), érzelmi képzelet (amelyben olyan pozitív mentális képeket használnak, amelyek a lehető legnagyobb mértékben elkerülik a szorongást) vagy kontakt deszenzitizálás (amelyben a terapeuta modellként működne, hogy megtanítsa, hogyan Törvény).

3. Emelkedő nyíl technika

Ez a technika alapvető a legtöbb mentális rendellenesség kezelésében, szinte az összes kognitív-viselkedési technika részét képezi. Alapján a beteg gondolkodási mintáinak módosítása különféle módszerekkel, azonosítva saját gondolkodási mintáikat és azokra gyakorolt ​​hatásukat a beteg életét és adaptívabb kognitív alternatívákat generál a pácienssel együtt és funkcionális.

Ezt olyan kérdések sorozatával érik el, amelyek az egyes adott válaszok okát igyekeznek feltárni. olyan kérdésekre, amelyek fontosak vagy jelentősek a személy számára, és amelyek összefüggenek okukkal konzultáció. Így felteszi magának a kérdést ezeknek az ötleteknek és gondolatoknak a jelentésére, amíg el nem ér egy olyan pontot, ahol az illető kétségekkel néz szembe: „miért Mit feltételeztem, hogy ilyen vagyok? "," Miért viselkedtem így? "," Miért tulajdonítok ennek akkora jelentőséget? tapasztalat?".

Ez egy olyan technika, amelyet a kognitív szerkezetátalakítás keretein belül használnak, egy olyan módszer, amelyet széles körben használnak a minták hamisítására célja, hogy lehetővé tegye a betegek számára, hogy elengedjék az irracionális és korlátozó meggyőződéseket, és másokat jobban elfogadjanak alkalmazkodó.

Így a hiedelmek, az attitűdök és a nézőpontok módosulnak, mindez azzal a céllal, hogy az embert megteremtse folytassa egyrészt a dolgok eltérő értelmezését, másrészt más célok és elvárások kitűzését Egyéb.

Ezek a módosítások képesek arra, hogy hogy új szokások jelennek meg és hogy eltűnnek azok a rutinok, amelyek nem túl hasznosak vagy kényelmetlenséget okoznak. Ily módon ösztönzik, hogy az illető maga is részt vegyen összefüggésekben, kezdeményezésekben, feladatokban terápiás potenciál, és amelynek a régi rendszere nem lett volna kitéve hiedelmek.

• Érdekelheti: "A lefelé mutató nyíl technika: mi ez és hogyan használják a terápiában"

4. Modellezési technikák

A modellezés egyfajta technika, amelyben az egyén viselkedést hajt végre vagy interakcióba lép egy helyzetben azzal a céllal, hogy a beteg figyelje meg és tanulja meg a cselekvés sajátos módját, hogy képes legyen utánozni. Célja, hogy a megfigyelő módosítsa viselkedését és / vagy gondolkodását, és eszközöket biztosítson számára bizonyos helyzetek kezeléséhez.

Különböző változatok vannak attól függően, hogy a megfigyelőnek meg kell-e ismételnie a viselkedést, a modell a kívánt viselkedés kezdetétől fogva dominál, vagy a pácienshez hasonló erőforrásokkal rendelkezik hogy közelítenek a célkitűzéshez, azoknak a száma, akik modellként működnek, vagy ha a modellezést élőben vagy más módon, például képzelet vagy technológia.

• Érdekelheti: "Albert Bandura Társadalmi tanulás elmélete"

5. Stressz oltás

Ez a technika azon alapszik, hogy a személyt felkészítsék a lehetséges stresszes helyzetekre. Elsődleges célja, hogy segítse a beteget értsd meg, hogy a stressz milyen hatással lehet rád és hogyan tudsz megbirkózni, hogy később különböző kognitív és viselkedési technikákat tanítson, mint például a többi itt tükröződött és végre gyakorolják őket olyan ellenőrzött helyzetekben, amelyek lehetővé teszik életük általánosítását minden nap.

A cél az, hogy az illető megszokja a stresszes helyzetek racionális kezelését, anélkül, hogy az érzelmei akadályoznák.

Így a stressz beoltása egyfajta pszichológiai edzés, amely módosítja a stresszhelyzetekre való reakció hajlamunkat, lehetővé téve számunkra, hogy megfelelőbb viselkedési mintát alkalmazzunk, és ne késztessünk bennünket az önmegvalósító jóslatokra (ebben az esetben a feszültség).

6. Önképzés

Meichenbaum készítette, az önoktatási képzés az önoktatás viselkedésen alapuló szerepén alapul. Ezeket az utasításokat használja saját magatartásunkat irányítjuk, jelezve, hogy mit és hogyan fogunk tenni, amelyeket színesítenek a várt eredmények vagy az eredményesség elvárásai.

Bizonyos problémák, például az alacsony önértékelés vagy az önhatékonyság észlelése a viselkedés károsodását okozhatják, és nem hajthatók végre sikeresen, sőt nem is kerülhetők el. Ennek a technikának az a célja, hogy segítse az egyént abban, hogy helyes, reális belső önverbalizációkat generálhasson, amelyek lehetővé teszik számára a végrehajtani kívánt cselekedetek végrehajtását.

A folyamat azért következik be, mert a terapeuta elsősorban a végrehajtandó cselekvés modellezését végzi, hangosan jelezve a lépéseket. Később a beteg végrehajtja ezt a műveletet azokból az utasításokból, amelyeket a terapeuta elmond. Ezután a beteg lesz az, aki hangosan utasítja magát, majd halk hangon megismétli a folyamatot, végül szubvokális, internalizált beszéden keresztül.

Ez a technika önmagában is alkalmazható, bár gyakran beépítik a különböző rendellenességek, például depresszió vagy szorongás kezelésére szolgáló más terápiák részeként.

7. Problémamegoldó képzés

A problémamegoldó tréning egy olyan kognitív-viselkedési kezelés, amelynek révén célja, hogy segítsen az alanyoknak megbirkózni bizonyos helyzetekben, amelyekre nem képesek megold.

Az ilyen típusú technikán olyan szempontokat dolgoznak fel, mint a kérdéses orientáció, a probléma megfogalmazása, a megoldás alternatíváinak generálása. a legmegfelelőbb döntés meghozatala és eredményeinek ellenőrzése. Röviden: arról van szó, hogy tudjuk, hogyan lehet a bonyolult helyzetekhez a lehető legépítőbb módon viszonyulni, anélkül, hogy a félelem és a szorongás elragadná.

8. Operatív technikák a viselkedésmódosításhoz

Bár viselkedési eredetűek, az ilyen típusú technikák szintén a kognitív-viselkedési repertoár részét képezik. Az ilyen típusú technikák révén alapvetően arról van szó, hogy ingerléssel módosítsák a viselkedést.

Lehetővé teszik mind az új viselkedésmódok motiválását és hozzájárulását, mind azok csökkentését módosítsa őket megerősítések vagy büntetések alkalmazásával. Az operáns technikákon belül megtalálhatjuk az alakítást és a láncolást az adaptív viselkedés, megerősítés fokozása érdekében különbség a viselkedés csökkentésére vagy mások számára történő megváltoztatására, valamint a jóllakottság, az időbeli joghatóság vagy a túlkorrekció, a viselkedések.

9. Önkontroll technikák

Az önmenedzselés képessége alapvető elem, amely lehetővé teszi számunkra, hogy önállóak legyünk és alkalmazkodjunk a minket körülvevő környezethez, tartsuk a viselkedésünket és gondolatainkat a körülmények ellenére stabilak, és / vagy képesek legyünk módosítani azokat, amikor van szükséges. Sok embernek azonban nehézségei vannak viselkedésének, elvárásainak vagy gondolkodásmódjának adaptív módon való adaptálásához a valósághoz, amellyel különböző rendellenességek jelentkezhetnek.

Így az önkontroll technikákat alkalmazzák a tanulás megkönnyítésére viselkedési minták, amelyekben az impulzivitás csökken figyelembe véve a jövőbeli következményeket, amelyek bizonyos cselekedetekkel járhatnak.

Vegyen részt egy edzésen ez erősíti az önkontroll képességeket, amint azt Rehm önkontroll terápiájával el is érjük, felhasználható különféle problémák kezelésére, például depressziós és szorongásos folyamatokban.

10. Relaxációs és légzési technikák

A fizikai és szellemi aktiváció nagyon fontos elem az olyan problémák magyarázatában, mint a szorongás és a stressz. A problémák és nehézségek jelenléte által okozott szenvedést részben csökkenthetik relaxációs technikák, megtanulják tőlük a testi érzéseket kezelni, hogy ez is segítsen a ész.

Ezen a csoporton belül megtalálhatjuk Jacobson progresszív relaxációját, Schultz autogén edzését vagy légzési technikáit.

A kognitív-viselkedési technikák előnyei

Kognitív-viselkedési technikák nagyon magas hatékonyságot mutattak különféle mentális problémák és rendellenességek kezelésében. Rajtuk keresztül lehet módosítani a beteg viselkedését, és hozzájárulni az életmód szokásainak elsajátításához és adaptívabb viselkedés, munkavégzés és a viselkedést kiváltó kognitív bázis módosítása is eredetiket.

Az ilyen típusú technikával az elme és a viselkedés serkentésre kerül, és ez számos esetben egyértelmű javulást eredményez. Hatékonysági szintje olyan, hogy manapság figyelembe veszik a legtöbb mentális rendellenesség esetén a választott terápia.

Az ilyen típusú technika másik nagy előnye, hogy betartja a tudományos módszert, nevezetesen a kísérleti szinten szembeállított terápiák, technikák és kognitív viselkedési kezelések.

Hátrányok és korlátozások

Annak ellenére, hogy ezek a technikák nagyon hatékonyak a mentális rendellenességek és problémák tüneteinek kezelésében, a kognitív-viselkedési technikák korlátozásokkal rendelkeznek ami miatt nem mindig hatékonyak.

Először is kiemeli azt a tényt, hogy bár az aktuális probléma, a technikák megértése érdekében az információk gyűjtésekor figyelembe veszik a múltat A kognitív-viselkedési fókusz itt és most, nem helyezve túl nagy terápiás hangsúlyt arra, ami már megtörtént, ami a viselkedést okozhatta rosszul alkalmazkodó.

Míg ezek a technikák nagyon hasznosak a jelenlegi tünetek kezelésére, A mentális rendellenességek mögött többnyire egy mély szenvedés áll, amelyet hosszú ideig tapasztalt elzáródások vagy események okoznak, és amelyek végül a rendellenességet generálhatják. Ha ennek a szenvedésnek az eredetét nem kezelik, és a beteg nem képes megbirkózni vele, akkor a rendellenesség újra megjelenhet.

Rávilágít arra a tényre is, hogy ezek a technikák főszabályként arra törekszenek, hogy felszámolják azt, ami kellemetlenséget okoz, de a folyamat nem merev, hogy merev viselkedés alakuljon ki, ami más problémákat okozhat alkalmazkodás.

Ezenkívül néhány tanulmány kimutatta, hogy sok beteg úgy érzi, hogy az ilyen típusú terápia nem veszi figyelembe állapotuk, félreértés érzésük és a kezeléshez való rossz betartás és a kezelés elhagyásának esetei ez. Ezen okokból más terápiák, például harmadik generációs terápiák és más paradigmák jelentek meg.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Almendro, M.T. (2012). Pszichoterápiák. CEDE PIR előkészítési kézikönyv, 06. CEDE: Madrid.
• Kahn, J. S.; Kehle, T. J.; Jenson, W.R. és Clark, E. (1990). A depresszióval kapcsolatos kognitív-viselkedési, relaxációs és önmodellező beavatkozások összehasonlítása a középiskolás diákok körében. Iskolapszichológiai Szemle, 19., 196-211.
• McNamee, S. és Gergen, K.J. (tizenkilenc kilencvenhat). A terápia mint társadalmi konstrukció. Barcelona: Paidós.
• Olivares, J. És Méndez, F. X. (2008). Viselkedésmódosítási technikák. Madrid: Új Könyvtár.
• Vila, J. & Fernández, M.C. (2004). Pszichológiai kezelések. A kísérleti perspektíva. Madrid: Piramis.