4 tipp, hogy ne ragaszkodjon a fogyáshoz
A testtömeg több, mint annak egyszerű mérése, hogy testünk mekkora tömegű. Sokak számára a testsúly alapvető problémát jelent az életükben, olyannyira, hogy el kell érniük "ideális súlyukat", hogy elfogadják önmagukat.
Sokan a súlyt társítják a vonzerő, a szépség és az egészség jelzéséhez, és ez természetesen befolyásolja önbecsülésük és önképük, olyanokkal, akik rettenetesen rosszul érzik magukat, ha a súlyuk nem az akarta.
A súlycsökkenés nagyon kényes kérdés, amely az orvosi tanácsra adott néhány kiló puszta fogyástól a valódi mentális egészségi problémáig terjedhet. Ezért alább Lássuk, hogyan lehet elkerülni a fogyás mániáját, és megérteni, hogy ez nem minden.
- Kapcsolódó cikk: "A 10 leggyakoribb étkezési rendellenesség"
Miért jelenthet problémát a fogyás megszállása
A világon emberek milliói aggódnak súlyuk miatt. Néhányan úgy aggódnak, hogy azt mondhatnánk: "ártatlan", abban az értelemben, hogy az utóbbi időben rosszul esnek. És most, hogy felkapták a fejüket, azt a célt tűzték ki maguk elé, hogy egészséges testsúlyt szerezzenek, akár egy kis súlyt növelve elveszíteni. Mások sajnos
a súly megszállottságának kemény spiráljában vannak, minden elfogyasztott kalória miatt aggódik, és mindenféle gazdag, de "gonosz" ételt tilt. Súlyuk alapján értékelik őket, ami nagyban befolyásolja önértékelésüket.Az étel az, ami tápanyagokat ad nekünk, az az üzemanyag, amelyre testünknek szüksége van. Étel nélkül az emberek egyszerűen meghalnak, ezért ennünk kell. Mi azonban alapvető szükséglet, valami ösztönös dolog, és hogy az egyetlen gond, amelyet fel kell vállalni, ha nem találja meg, sokan Az emberek aggódnak az étellel való „túlzásba vételért”, a túlsúlyos súlygyarapodástól, és ennek ellensúlyozására korlátozó étrendbe kezdenek vagy egyenesen abbahagyják enni.
Lehet, hogy életünk egy pontján egészségügyi okokból egy kis zsírtartalmat kell elveszítenünk. A fogyás megszállása azonban olyan helyzethez vezethet, amely egyáltalán nem szinonimája az egészségnek, és ez az étkezési rendellenességek zord világa. Ezért olyan fontos az egészséges kapcsolat kialakítása az étellel és annak megértése, hogy a súly nem a szépség vagy az egészség mértéke, hanem a tömeg mutatója, semmi más.
A cikk célja egy kicsit megismerni, hogyan lehet elkerülni a fogyás megszállását, megnézve néhány mítoszt, hiedelmet és attitűdöt a fogyás és súlygyarapodás azon túl, hogy megértsük, hogy az egészséges táplálkozás fenntartása rendkívül fontos a szép testhez, ami nem más, mint bármelyik test, amely élvezi a jó életet Egészség.
Mítoszok a fogyásról
Az étel körül számos mítosz létezik, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a fogyás megszállásához. Sokan a fogyás célkitűzéseinek elérése érdekében ellenőrzik a skálán megjelenő számok lesznek az ellenőrzése annak, amit eszel, ez a lény az élelmiszerrel való egészségtelen kapcsolat kialakulásának táptalaja.
Vicces, hogy a mai világban, ahol könnyen több ételhez juthatunk, mint valaha, rosszabbul eszünk, mint őseink. Igaz, hogy több tápanyag áll rendelkezésre, és az alultápláltság viszonylag ritka, de olyan világban is élünk, ahol sokan vannak Magas kalóriatartalmú, zsíros és alacsony tápanyagtartalmú ételek, amelyek túl ízletesek, vagyis ízletesebbek a hagyományos és nem tápláló ételekhez képest. évad.
Mivel a tápanyagok legszegényebb ételei viszont intenzívebb ízűek, nem meglepő, hogy a lakosság előnyben részesíti őket az egészséges ételekkel szemben. Ennek következtében olyan betegségeink vannak, mint az elhízás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek a lakosságban, mivel nehéz ellenállni ennek az élelmiszer-típusnak, amelyet készen is forgalmaznak és viszonylag alacsony áron értékesítenek.
Nem túlzás azt állítani, hogy a lakosság rabja az egészségtelen ételeknek. Az emberek tudják, hogy ezek nem egészséges ételek, a legjobb lenne, ha egyáltalán nem fogyasztanák őket, és hogy egészségügyi kockázatokkal járnak, de nehéz számukra abbahagyni a fogyasztást. Ennek következtében, ha már nagy súlyt híznak, megpróbálnak egyszerre feladni, "tiltott" ételek közé sorolva őket, és itt felrobban az étellel való egészségtelen kapcsolat.
Hogyan lehet elkerülni a fogyás mániáját?
Számos intézkedést tehetünk a fogyás miatti megszállottság elkerülése érdekében.
1. Nem használja az edzőtermet, hogy utána többet fogyasszon
Kétségtelen, hogy a fizikai aktivitás kalóriát éget és segít a fogyásban. Az edzőterembe való látogatást úgy kell tekinteni, mint a jó egészség és szórakozás biztosítását, függetlenül attól, hogy erőnléti edzést, kardiót vagy célzott tevékenységet folytat.
Az igazság azonban az sokan azzal a szándékkal mennek az edzőterembe, hogy nagy mennyiségű kalóriát égetnek el, majd mindent megesznek. A súly megszállottja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem híznak el néhány plusz kilót, mindenféle gyakorlatot végeznek az edzőteremben, majd mindenféle hiperkalórikus ételt fogyasztanak.
Ez elég veszélyes. Egyrészt megvan az a tény, hogy az illető megharap, másrészt kompenzációs magatartást tanúsít, ebben az esetben túlzott testmozgást végez, mindezt a súlygyarapodás elkerülése érdekében. Mindez felhasználható a bulimia, egy pszichológiai beavatkozást igénylő étkezési rendellenesség esetleges gyanújára.
2. Ne legyen túl válogatós a kalóriákkal kapcsolatban
Számtalan alkalmazás szolgál arra, hogy nyomon kövessük az általunk fogyasztott kalóriákat, és azokat is, amelyeket testmozgással égetünk el. Ezek hasznosak lehetnek, mivel segítenek tájékozódni a kalóriabevitelben és annak arányában makroelemek, amelyeket bevettünk, segítenek megtudni, hogy változatos étrendet tartunk-e és fogyasztjuk-e a szükséges kalóriák.
Azonban, megszállottja annak, hogy minden kalóriát feltétlenül csapdázzon, hogy megbizonyosodjon róla, hogy lefogy, hiba. Ezeket az alkalmazásokat óvatosan kell letölteni és használni, és meg kell érteni, hogy ezek csak a nyilvántartás mit eszünk, a hangsúlyt inkább a kalóriabevitel előtt elfogyasztott tápanyagokra helyezzük. Azért kell ezeket az alkalmazásokat körültekintően szemlélni, hogy sokan perfekcionista módon akarják felhasználni őket.
Van, aki megpróbálja kimerítően nyilvántartani mindazt, amit a héten evett, motiválja magát, hogy továbbra is vegyen be 1200 és 1500 kalóriát, ami nagyon ajánlott Tábornok. Általában előfordul, hogy annak egyszerű tényéért, hogy egy nap elfelejtette regisztrálni magát, a felhasználók el vannak borulvaÚgy érzik, hogy kudarcot vallottak, megtörik a csíkjuk és túlfogyasztják magukat, úgy érzik, hogy minden falattal elhíznak.
Meg kell értenünk, hogy ha nem rögzítünk teljesen mindent, amit együnk a kalóriaszámlálóban, akkor nem fogunk hízni. Amíg egészséges, tápanyagokban gazdag étrendet fogyasztunk, kissé rugalmasabbá tehetjük az elfogyasztottakat, sőt el is felejtjük leírni.
- Érdekelheti: - Tényleg tudja, mi az önbecsülés?
3. Sem a korlátozó étrend, sem az élelmiszerek nem tiltják
Sokan úgy gondolják, hogy csak akkor fognak fogyni, ha betiltanak bizonyos ételeket és teljesen ellenőrzik az elfogyasztott kalóriákat. Igen, igaz, hogy a kalóriabevitel ismeretében feltételezhető, hogy fogyni fog, mindaddig, amíg kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt, és van kalóriadeficit.
Most egy korlátozó étrend nem működik, és még kevésbé, ha kétes forrásokból nyerték. Nem nehéz megtalálni az interneten mindenféle csoda étrendet, amelyben a tiltott ételeket kiemelik. Ezek - messze nem jó utasítások a testsúly csökkentésére vagy a fogyásra - veszélyes bűnösség forrásaivá válnak.
Annyi ételt tiltanak, hogy gyakorlatilag nem engedik élvezni az ételeket, csak enni tudnak alacsony kalóriatartalmú, például saláta, néhány alacsony zsírtartalmú hús, például csirke, és mindent szigorúan tilt cukorka. Mások arra kényszerítenek minket, hogy több héten keresztül ugyanazt az ételt együk (p. ananász diéta).
Mindkét étrend rendkívül megvalósíthatatlan, mivel rendkívül unalmas amellett, hogy ragaszkodik a tiltott ételek gondolatához, ami ami azt jelenti, hogy ha az ember egy nap kihagyja egy ilyen típusú étellel, akkor sok sajnálatot érez, és a másik végletbe kerül, vagyis tivornya.
Világosnak kell lennie az ételek tiltása ellentétes az emberi természettel, és csak azokban az esetekben lehet „tiltani”, amelyek egészségügyi okokból semmilyen körülmények között nem fogyaszthatók el, mint a magas vérnyomásban vagy szénhidrátban lévő só kóros elhízásban szenvedőknél. A korlátozó étrend fokozza az étkezési rendellenességeket.
Minden étrendet meg kell hallgatni szakemberekkel, köztük orvosokkal, dietetikusokkal és táplálkozási szakemberekkel. Ha egy étkezési rendellenesség gyanúja merül fel, pszichológushoz kell fordulni.
4. Ne tegye ki magát minden nap a mérlegnek
A fogyás iránt elkeseredett emberek egyik legféltettebb pillanata a mérlegelés. Mindenkinek ideális súlya van a fejében, bár nem ezért egészséges, és nem is igazán ideális, de ezeket egy meghatározott számra fordítják le, olyan értékre, amelyet ha nem értünk el, még mindig elszomorít minket és sok. Sok ember számára ez megszállottá válhat, és naponta, akár többször is használják a mérleget.
A súly, amelyet a skála jelez nekünk, kétélű kard lehet. Egyrészt előfordulhat, hogy siker esetén motiváltnak érezzük a testsúlycsökkentés folytatását, az egészséges táplálkozást és a testmozgást, de Másrészt, ha nem, akkor az fog történni, hogy csalódottnak érezzük magunkat, sőt megszállottnak érezzük magunkat, ha kevesebbet eszünk vagy többet sportolunk, mint szükséges.
A fogyás és az izomgyarapodás egyaránt olyan folyamat, amelynek hullámvölgyei vannak, ezért a napi mérés, ahol vagyunk, használhatatlan, mert tökéletesen motiválhat minket. Amit figyelembe kell vennie, az a folyamat egésze.
Nem fogunk egyik napról a másikra lefogyni. A mindennapos mérlegelés nem nyújt megbízható adatokat, és bármilyen előforduló változást számos olyan tényező eredményezhet, amely nem kapcsolódik a az ellenőrzésünk, miszerint nagyon nehéz lenne használni őket annak mérésére, hogy van-e előrelépés vagy sem, még kevésbé jelzi a Egészség.
A legtöbb esetben célszerű kéthetente egyszer, lehetőleg csak havonta egyszer mérlegelni magát, lehetőség szerint intelligens mérleg használatával. Ezek olyan eszközök, amelyek túlmutatnak a tömeg egyszerű mérésén, de más szempontokat is mérnek, amelyek kapcsolódnak a test egészségéhez mint a zsírszázalék, az izomtömeg mennyisége, a folyadékretenció, az alapanyagcsere és az öregedés koraszülött.
A mérlegnek rejtve kell maradnia, vagy legalábbis egy olyan helyen, ahol kevés expozíció van, azokon a napokon, amikor nem használják.. Ehhez a legjobb olyan magas helyre tenni, ahol nehéz leszállítani, vagy közvetlenül elrejteni egy fiókban, amelyet általában nem konzultálunk. Ez megakadályozza, hogy kísértésbe essünk, hogy elavulttá váljunk, így jobban értékelhetjük a haladást.
Bibliográfiai hivatkozások:
- Carbajal Azcona, Á. (nd). Víz - Táplálkozási és dietetikai kézikönyv. Lekért https://www.ucm.es/nutricioncarbajal/
- Soenen, S., Bonomi, A. G., Lemmens, S. G. T., Scholte, J., Thijssen, M. NAK NEK. M. A., van Berkum, F., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2012). Viszonylag magas fehérjetartalmú vagy „alacsony szénhidráttartalmú” energia-korlátozott étrend a testsúlycsökkentés és a testsúly fenntartása érdekében? Physiology & Behavior, 107 (3), 374–380.