Szezonális depressziós betegség: mi ez és hogyan lehet megakadályozni

Időről időre visszaesés vagy szomorúság az életben történt események miatt normális. De ha a szenvedés tartós, akkor legtöbbször szomorú vagy, és ez a helyzet befolyásolja mindennapi életedet, szenvedhetsz depresszió.

Különböző depressziós rendellenességek léteznek, például súlyos depresszió, pszichotikus depresszió vagy Szezonális depressziós rendellenesség (SZOMORÚ). Utóbbiról a mai cikkben fogunk beszélni.

Szezonális depressziós rendellenesség (SAD): Mi ez?

Az SAD a hangulati rendellenességek része, befolyásolja közérzetünket, társas interakciónkat, étvágyunk és szexuális vágyunk, Y jellemzi, hogy az év egy bizonyos szakaszában, általában télen fordul elő. Becslések szerint ez a betegség jelenleg a népesség 3–10% -át érinti azokban az országokban, ahol hirtelen szezonális változások vannak, például az északi országokban.

Az időjárás és a hangulatunk kapcsolata

Amikor egy téli reggelen felébredünk, és kinézünk az ablakon, hogy egy szürke, esős napot láthassunk, általában úgy érezzük, hogy ez egy "kanapé, takaró és filmnap". Éppen ellenkezőleg, ha kinézve napsütéses napot látunk, ki akarunk menni élvezni a napsütéses napot.

Ez a jelenség sok kutató figyelmét felkeltette, ezért a 70-es évek óta számos tanulmány készült ebben a kutatási irányban. A. Által végzett vizsgálat szerint British Journal of Psychology, mind a napsütés, mind a meleg hőmérséklet kedvez a pozitív gondolatok Y csökkenti a szorongást. Másrészt a túlzott páratartalom a környezetben fáradtságot okoz és megnehezíti a koncentrációt.

Továbbá, az eső és a hideg fokozódik a depresszió és az öngyilkossági kívánság. Ezek az év egyes évszakaira jellemző éghajlati változások azonban nem mindenkit érintenek azonos intenzitással.

A fényesség hiányának hipotézise

A szezonális depressziós rendellenesség kifejezést a Norman Rosenthal, a Georgetown Egyetem (Washington, Amerikai Egyesült Államok) klinikai pszichiátria professzora, aki 20 évig kutatta az SAD-ot az Egyesült Államok Mentális Egészségügyi Intézetében.

Elmélete szerint az ebben a rendellenességben szenvedő betegek depressziós tüneteket tapasztalnak az őszi és a téli hónapokban mert kevesebb a napfény, és a tavasz beköszöntével javulni kezdenek. Ennek egyik oka a hiánya D-vitamin.

A georgiai egyetemek, a pittsburgi (Egyesült Államok) és a Műszaki Egyetem kutatómunkája Az ausztráliai Queensland, amely több mint 100 kiemelt cikket tekintett át, arra a következtetésre jutott, hogy van összefüggés a D-vitamin és a depresszió között télies. A D-vitamin részt vesz a szerotonin és a dopamin szintézisében az agyban, mindkét neurotranszmitter kapcsolódik a depresszióhoz.

Rosenthal tanulmányát követően jött a fényterápia (más néven "fototerápia"), az SAD (és egyéb rendellenességek) kezelése, amely célja a belső óra módosítása, amely szabályozza a szervezet aktivitási ciklusait, amely az agyban tartózkodik és az inger által aktiválódik fény.

A szezonális depresszió tünetei

A tipikus depresszióval ellentétben a SAD-betegek nem veszítik el étvágyukat, súlyukat és alvásukat, hanem ehelyett túlzott alvásigénye van és hajlamos a hízásraEzért az utolsó pontot illetően a SAD kényszeresen étkezik, különösen a magas kalóriabevitelű ételeket. A tünetek általában késő őszi és téli hónapokban lassan fokozódnak.

Az alábbiakban bemutatjuk a szezonális depresszió tüneteit:

• Reménytelenség
• Fokozott étvágy és súlygyarapodás (egyszerű szénhidrát utáni vágy)
• Nappali álmosság
• Csökkent libidó
• Kevesebb energia és koncentrációs képesség
• A munka és egyéb tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése
• Lassú mozgások
• Társadalmi elszigeteltség és interperszonális nehézségek
• Szomorúság és ingerlékenység
• Öngyilkossági gondolatok

Az SAD vagy a szezonális affektív rendellenesség (SAD) megjelenik a Mentális rendellenességek kézikönyvében (DSM-III-R) és a Nemzetközi Betegségek Osztályozásának tizedik változatában (ICD-10).

A vizsgálatok megerősítették az SAD kielégítő diagnosztikai stabilitását.

Biológiai alapjaikat is tanulmányozták és bennük Különböző tényezők vesznek részt, főként genetikai, neuroendokrin és elektrofiziológiai

Szezonális depressziós betegség tavasszal és nyáron

Egyes szakértők azt is megerősítik, hogy a SAD-nak van egy másik változata, amelyet néhány ember nyáron szenved, és ezek a tünetek vannak:

• Étvágytalanság
• Fogyás
• Álmatlanság
• Irritmus és szorongás
• Nyugtalanság

Hat tipp az SAD megelőzésére

Súlyos esetekben az SAD-t szakembernek kell kezelnie. De ebben a cikkben javasoljuk Önnek néhány tipp, így megelőzheti ezt a rendellenességet. Néhány tipp, amelyek hasznosak lehetnek ennek eléréséhez:

1. Menj az utcára

A SAD-val küzdő emberek számára nehéz kimenni, főleg a túlzott fáradtság és a napos álmosság miatt. Ha szerencsére van olyan munkája, amely arra kényszerít, hogy hagyja el otthonát, könnyebben legyőzheti a szezonális depressziót. Ha nem ez a helyzet, akkor ne maradjon otthon, mivel sok tanulmány megerősíti, hogy a szabadba járás és a levegő bejutása növeli a szerotonin, amely döntően segíthet a Szerotonin szindróma.

Ha úgy gondolja, hogy nincs hová mennie, vagy bármilyen oka van otthagyni a házat, csak szálljon ki és sétáljon egy csendes helyen. Ha szerencsére a nap jó, akkor hasznos lehet a D-vitaminból is, amelyet egy napsütéses nap biztosít.

2. Sportol

Több évtizeden át tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás életkortól és fizikai állapottól függetlenül javíthatja mentális jólétünket. "A rendszeres testmozgás jót tesz a hangulatának és az önbecsülésének" - magyarázza John Ratey pszichiáter a Harvard Medical School, a "The New and Revolutionary Science of Exercise and Agy".

A testmozgás elősegíti az endorfinok, a boldogság és az eufória érzését keltő vegyi anyagok felszabadulását. A szív- és érrendszeri munka és az anaerob rezisztencia-munka kombinálása, például a súlymunka, előnyökkel jár a testi és lelki egészség szempontjából. Ezenkívül az is jobban érezheti magát, hogy jobban látja önmagunkat.

Ha többet szeretne megtudni azokról a pszichológiai előnyökről, amelyeket a fizikai aktivitás gyakorol Önnek, felkérjük, olvassa el cikkünket:

• “A testgyakorlás 10 pszichológiai előnye”

3. Vegye körül magát családjával és barátaival

A közeli barátaira és családjára támaszkodva, vagyis olyan emberekre támaszkodhat, akikben megbízhat és akik meghallgatnak téged, mert törődni fognak veled, éspuszta jelenléted védő tényezőként hat a depresszió és az irracionális gondolatok ellen jellemző erre a patológiára.

Továbbá, ha a barátaid szórakoztatóak, akkor jól érzik magukat, és pozitív és kellemes hangulatba terelik.

4. Tűzzön ki célokat és célokat erre a télre

Tűzzön ki célokat és legyenek céljai pozitív hatással van a motivációra és javítja a közérzetet, amennyiben reálisak.

De nemcsak a hosszú távú céloknak lesz ilyen hatása, hanem rövid távú célokra is szükségük van ahhoz, hogy motiváltak maradjanak a folyamat során. Sőt, sokszor célokat tűzünk ki, anélkül, hogy figyelembe vennénk, hogy először kisebb célokat kell meghaladnunk. Ez az olyan nyilvánvalónak tűnő szempont figyelmen kívül hagyható, és rosszabbul érezzük magunkat. Ezért rendelkeznie kell a fiókkal.

5. Táplálkozz egészségesen

Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás javítja a mentális egészséget és a közérzetet. A diéta nem gyógyítja meg a depressziót, de segíthet abban, hogy jobban érezzük magunkat, mivel hatással van az általános egészségre, és ezáltal a mentális egészségre is. A Clínica Universidad de Navarra-ban elvégzett tanulmány ezt jelezte az étrend megvédhet a depressziótól és 40-50% -kal csökkentheti a kockázatát.

A tanulmányt Dr. Miguel Ángel Martínezgonzález vezette, aki szerint az ilyen típusú étrend folátot és B-vitaminok, amelyek nélkülözhetetlenek a metionin, a homocisztein és az s-adenozil-metionin metabolikus útvonalaiban (SAM). Ez utóbbi együttműködik a hangulatot befolyásoló neurotranszmitterek, például a dopamin és a szerotonin bioszintézisében.

Továbbá más tanulmányok azt állítják a triptofánban gazdag ételek segítenek megelőzni a depressziót. Másrészt a többszörösen telítetlen zsírsavak (például az omega-3) és az egyszeresen telítetlen (olívaolajból származó diófélék stb.) befolyásolják az idegsejtek membránjainak szerkezetét és javítják a szerotonin.

Végül a multivitaminoknak és a D-vitamin-kiegészítőknek is az étrend részét kell képezniük az SAD megelőzése érdekében, és a finomított ételeket és a finomított ételeket kerülni kell. „transz” zsírokat tartalmazó ételek (például péksütemények), mivel ezek befolyásolják a testtömeg növekedését, növelik az elhízás kockázatát és kényelmesebbé teszik az egyéneket boldogtalan.

6. Gyakorold az éberséget

A nyugati társadalmak életmódja sok embert stressztől, depressziótól, szorongástól stb. Szenvedhet. Az éberség segít megismerni önmagunkat, kivizsgálni önmagunkat és megmutatni magunkat, amilyenek vagyunk. Gyakorlásával javul az öntudat, az önismeret és az érzelmi intelligencia. Ezenkívül csökkenti a stresszt, a szorongást és egyéb pszichológiai előnyök mellett javítja az önbecsülést.

De nem csupán a jelen pillanatban létező technikák összessége, hanem az élethez való hozzáállás, a megküzdési stílus, amely elősegíti a személyes erősségeket. Az éberség gyakorlása javítja a tudatállapotot és a nyugalmat, ami a teremtés mellett segít a viselkedés önszabályozásában is az élet pozitív fényben való megtekintését elősegítő környezet, amely valóban hasznos lehet a depressziós betegség megelőzésében Szezonális.

Ha többet szeretne megtudni a Mindfulness-ről, kérjük, olvassa el ezt a cikket:

• “Éber tudatosság: A tudatosság 8 előnye”