Hogyan lehet legyőzni a negatív gondolatokat nap mint nap

A legtöbb esetben a negatív gondolatok önmagukban nem pszichológiai probléma; csak annak a világnak a tükre, amelyben sokszor nem úgy alakulnak a dolgok, mint szeretnénk, még az sem, ami eszünkbe jut.

Ugyanúgy, ahogy a világ általában nem úgy van kialakítva, hogy megfeleljen érdekeinknek és preferenciáinknak, a mentális folyamatok, amelyek nagyrészt ellenőrzésünkön kívül esnek, a jó és rossz tapasztalatok ezen sokféleségét testesítik meg, és nem kell, hogy megfeleljenek az ízlésünknek.

Vannak azonban olyan esetek, amikor a negatív és kényelmetlenséget okozó gondolatok a probléma részévé válnak. Ez különösen akkor fordul elő, amikor "hurokba megyünk", és emellett tolakodó gondolatokká válunk, amelyek Újra és újra eszükbe jutnak annak ellenére (vagy éppen azért), hogy milyen rosszul éltek meg minket.

Az ilyen jellegű problémákkal szemben azonban számos dolgot megtehetünk. Itt talál néhány javaslatot ezek formájában tippek a túl sokszor ismétlődő negatív gondolatok leküzdésére.

• Kapcsolódó cikk: "10 napi szokás, amely javítja az érzelmi egyensúlyt"

5 tipp a negatív gondolatok legyőzéséhez

Az első dolog, amit tudnia kell, hogy a negatív gondolatok kezelésének leghatékonyabb módja problémás (vagyis azok, amelyek nagyon intenzív kellemetlenséget okoznak, és amelyeket túl sokszor ismételnek meg frekvencia) az Menj a pszichológushoz.

Nem szükséges pszichés rendellenesség kialakulása ahhoz, hogy részesülhessen az ilyen típusú szakmai támogatásban: ha van az érzelmek és az ezekhez kapcsolódó gondolatok kezelésében jelentős nehézségek jelentkeznek, a szakemberekhez fordulás az Jobb lehetőség. Ilyen módon lesz egy szakértője, aki felügyeli az adott esetet, és pszichológiai "képzési" programot tervez az Ön jellemzői és igényei szerint.

Most, ha úgy gondolja, hogy a negatív gondolatok okozta kellemetlenség nem jelent Egy olyan probléma, amely pszichológiai segítséget érdemel, dönthet úgy, hogy bevezet néhány változást a napjában nap. Itt található a legfontosabb és legegyszerűbben alkalmazható összefoglaló, bár szem előtt kell tartanod, hogy gondolataid abszolút irányítását el lehet érni, jót és rosszat is.

1. Ne próbálja tartani a tudatát a negatív gondolatoktól

Ahogy arra már korábban számítottam, nem reális a negatív gondolatok teljes blokkolásának elindítása. De nemcsak lehetetlen; Ezenkívül a kipróbálása kontraproduktív, mert arra vezet minket, hogy riasztó állapotba kerüljünk, hogy megpróbáljunk a saját lelkiismeretünk rendőrei lenni. Ez arra késztet bennünket, hogy hajlamosak legyünk magunkhoz vonzani azokat a gondolatokat, amelyeknek nagyobb jelentőséget tulajdonítunk, beleértve azokat is, amelyeket meg akarunk szüntetni.

2. Értse meg, mi okoz szorongást

Egy ideje olyan gondolatokat tapasztal, amelyek stresszt vagy gyötrelmet okoznak benned, de ez nem jelenti azt, hogy megértenéd. De ha megérted e tolakodó gondolatok megjelenési logikáját, akkor levonja őket.

Érte, csak figyeld meg e gondolatok tartalmát, mintha harmadik ember lennél amely tudomásul veszi, mi jár a fejében. Így észlelni fogja a témákat és az általánosságokat ezeknek a gondolatoknak a tartalmában, és nem annyira a gondolat elemeként kezdi meglátni őket. az élet, amelyet nem lehet elkerülni, de mint elméd konstrukciója, saját sztereotípiáival, elbeszélési forrásaival, egyszerűsítéseivel, stb.

• Érdekelheti: "Mi a szorongás: hogyan lehet felismerni és mit kell tenni"

3. Legyen világos alvási ütemterve

Az egyik olyan eset, amikor az ismétlődő negatív gondolatok a legnagyobb pusztítást végzik, amikor mi vagyunk megpróbál elaludni, alig érzéki ingerekkel, amelyek elvonják a figyelmünket gondolatainkról és hajlam aggódni, ha észrevesszük, hogy van valami, ami ébren tart minket.

Az ezzel kapcsolatos problémák esélyének minimalizálása érdekében fontos, hogy világos alvási menetrendünk legyen, és ha észrevesszük, hogy ez nehéz nekünk elaludni, 15-20 percig kelni az ágyból, és végezzen valamilyen pihentető, nem fizikailag vagy intellektuálisan megterhelő tevékenységet, mielőtt visszatérne megpróbál aludni.

4. Tanulja meg a "visszaállítást"

Amikor észreveszi, hogy olyan szorongásos állapotban vagy, amely felkészít a "hurokba lépésre", végezzen egy egyszerű tevékenységet, amely lehetővé teszi, hogy a figyelmét rövid távú célokra összpontosítsa: menj el futni, olvasni, meditálni stb. Gondoljon arra, hogy ez nem pazarolt idő, hanem annak kedvező pszichológiai hatása lehetővé teszi, hogy jobban összpontosítson és jobban teljesítsen, amikor teljesítenie kell azokat a feladatokat és felelősségeket, amelyeket teljesítenie kell.

5. Fogadjon el egészséges életmódot

A jó fizikai állapotú emberek kevésbé szenvednek az érzelmeik kezelésével kapcsolatos problémáktól. Egyél megfelelően (anélkül, hogy megszállná a diétát), rendszeresen sportoljon, és általában vigyázzon magára.

Szeretne pszichológus segítséget kérni?

Ha azt veszi észre, hogy a visszatérő negatív gondolatok jelentősen befolyásolják életminőségét, azt javaslom, vegye fel a kapcsolatot velem. A kognitív-viselkedési pszichológia szakértő pszichológusa vagyok, és videohívással vagy személyesen veszek részt madridi irodámban.