Vissza az iskolába: Felnőtt korunkban is hatással van ránk?

A nyár általában a nyaralások, utazások, kevés kötelezettség időszaka... de mint minden, ez is egyszer véget ér.

Nagyon jó, hogy élvezzük az ünnepi időszakot és a tervezés szabadságát, amit a jó nyári idő megenged, de a rutinhoz való visszatérést sem kell démonizálnunk. Amikor visszatérünk a munkába, egyértelmű, hogy olyan érzelmekkel kerülünk kapcsolatba, amelyek nem kellemesek számunkra.

Kezdjük azzal, hogy előre látjuk, milyen lesz a munkába való visszatérés, hogy újra korán kell kelnünk, be kell tartanunk a menetrendet, olyan dolgok, amiket nem érezünk... és mindez a lustaságot, azt az érzést, hogy másnap nehéz dolgunk lesz felett.

Ráadásul, ha sok munkát halmozunk fel a nyaralásból való visszatéréshez, szorongást érezhetünk, és úgy érezhetjük, hogy nem fogunk tudni megbirkózni mindennel, ami az utunkba kerül.

A nyár és a vakáció minden kikapcsolódása és élvezete ellenére, Sokan arról számolnak be, hogy nyár végén már hiányzik egy kicsit, hogy visszatérjenek a rutinjukba, a rendelésre, a szokásaikra és a napi stabilitásra.

Emlékszel arra, amikor gyerek voltál, és annak ellenére, hogy kissé lustának érezted magad, izgatott voltál, hogy visszatérj az iskolába? Ideje volt találkozni a barátokkal, könyveket kiadni, hogy megtudd, ki lesz az új tanárod... Itt van néhány javaslatokat, hogy kicsit izgalmasabbá tegyük a „vissza az iskolába”..

• Kapcsolódó cikk: "Nyaralás miatt zárva! A pihenés pszichológiai szükséglete"

Az ünnepek után visszatérve a rutinhoz: várakozás vs. valóság

A lustaság és a szorongás nagyon gyakori, amikor visszamegyek az iskolába, de... ** Tudja, hogy sokszor többet vannak jelen a munkába való visszatérés előtti napokban, mint azon a napon, amikor visszatérünk? **

Az elme hajlamos előre látni mindent, ami meg fog történni, és ráadásul azt gondolja, hogy valami szörnyűség lesz. Felkészít bennünket arra, hogy a legrosszabb helyzetbe sodorjuk magunkat... Az elme pesszimista!

A jövő értékelésének ez a módja nagyban összefügg faji evolúciónkkal. A legrosszabbra való felkészülés lehetővé tette számunkra, hogy megvédjük magunkat számos veszélytől emberi lények történelmünk során. Most már nem érintkezünk ezekkel a veszélyekkel, de továbbra is tartunk egy kolléga rossz reakciójától, egy olyan feladattól, amelyre alkalmatlannak érezzük magunkat, vagy egy főnök haragjától.

Ne feledje, hogy az elméje nagy valószínűséggel arra számít, hogy az a nap, amikor visszatér a rutinjához, rosszabb lesz, mint amilyen valójában lesz. Ha már dolgozik, tegyen lépéseket, és a napod elrepül.

• Érdekelheti: "Előrelátó szorongás: okok, tünetek és terápia"

Szerelem és gyűlölet rutin

A "rutin" szónak negatív konnotációja lehet kultúránkban. Ha azonban elmulasztunk kötelezettséget, vagyis ha a mindennapjainknak nincs struktúrája, akkor ezt elmulaszthatjuk.

Ki kell lépni ebből a napirendből, a kötelezettségekből, és az ünnepek alatt a pihenésnek és az élvezetnek szentelni magunkat; de az is igaz, hogy azért tudjuk élvezni a pihenést, mert ez korlátozott ideig történik, és ezért valami kivételes dologként élik meg, amit a maximumra kell szorítani.

Egy idő után minden visszaáll a rendje és mindenki a helyére. A rutinhoz való visszatérésnek nem kell negatívnak lennie. Az iskolába való visszatérésünk jó alkalom lehet arra, hogy visszatérjünk mindennapi szokásainkhoz, vagy beépítsük azokat, amelyeket már régóta javasolunk..

Az ünnepek alatt hajlamosak vagyunk elhanyagolni az étrendünket, abbahagyjuk a sportolást, nem strukturáljuk az alvásidőnket... Amikor a nyári időszak véget ér, ideje visszamenni, vagy elkezdeni azt csinálni, ami nekünk jó, ami segít megőrizni az egészségünket és struktúrát ad hetünknek.

• Kapcsolódó cikk: "10 napi szokás, amely javítja érzelmi egyensúlyát"

Nyaralás utáni depresszió?

Szeptember elején egy kis hangulatcsökkenést és némi szorongást tapasztalhatunk. A nap végére elhagytuk azt a „nyaralásnak” nevezett oázist, ahol nincs sok kötelezettség, sok szabadidőnk van, és minden tevékenységet élvezetessé teszünk.

Ez normális, és nem szabad olyan kóros elnevezést adni neki, mint "nyaralás utáni depresszió". Ez nem klinikai depresszió, távolról sem. Ez egyszerűen egy normális reakció a mindennapi helyzetünk megváltozására.

Tervezze meg saját vissza az iskolába

Normális, hogy nehezen indulunk az első napokon, kimerültnek érezzük magunkat, hiányzik a nyaralás. Néha ez a visszaesés kellemetlen érzelmeket és olyan érzést válthat ki bennünk, hogy nincs energiánk megbirkózni a rutinunkkal. Mit tehetünk, hogy enyhítsük ennek ránk gyakorolt ​​hatását?

1. Kezdje az elején

Elkezd dolgozni, kinyitja az e-mailt, és megtelt a tálcája. Ráadásul tíz hívása van kollégáitól és feletteseitől, hogy megoldjon valamit, és még nem nyitotta ki a hét naptárát... Ismerősen hangzik számodra?

Normális, hogy néhány hét munkahelyi távollét után rengeteg munka halmozódik fel, és akkora hegyet csinálunk, hogy azt sem tudjuk, hol kezdjük.. Ha először foglalkozik a legsürgősebbekkel, az segíthet a munkateher megszervezésében. Illetve húsz feladatot sem tudsz megoldani, ha nem kezdesz valamelyikkel. Tehát vedd az elsőt, és folytasd vele.

• Érdekelheti: "Időgazdálkodás: 13 tipp a nap óráinak kihasználásához"

2. Csak a cselekvésed szabadít ki a körből

Amikor egyszerre nagy mennyiségű munkával állunk szemben, az az érzésünk támadhat, hogy nem tudjuk kezelni.

A gondolkodás és a tervezés, hogyan fogunk megoldani mindent, segíthet, de ügyelnünk kell arra, hogy ne csak vizualizáljuk, hogyan fogunk csinálni. A helyzetek csak cselekvéssel oldódnak meg.

• Kapcsolódó cikk: "Rumination: a gondolatok bosszantó ördögi köre"

3. Ne felejtsd el, hogy még mindig van szabadidő

Igen, itt a nyár vége, de még mindig megvannak a munkanapjai és órái. Ne felejtsd el, hogy továbbra is foglalkoznod kell ezzel a szabadidővel, olyan dolgokat kell csinálnod, amelyek jelentőségteljesek számodra és jólétet hoznak.

4. Foglaljon időt magának

Amikor beköszönt az ősz, nem csak a munkavállalással találjuk magunkat szemben. Szeretnénk újra kapcsolatba lépni olyan emberekkel is, akiket egész nyáron nem láttunk, elvégezni néhány függőben hagyott ügyet stb.

Úgy tűnik, hirtelen telített a napirend! Ne feledkezz meg magadról, vigyázz magadra és szánj rá egy kis időt. Az ősz kiváló időszak az öngondoskodásra.

• Érdekelheti: "23 hobbi, amit otthon lehet csinálni és szórakozni"

5. Vidd magaddal néhány nyári szokásodat

Az ünnepek alatt változtatunk szokásainkon. Vannak, akik megragadják a lehetőséget, hogy többet olvassanak, több időt töltsenek kedvenc sportjukkal, vagy több időt töltsenek családtagjaikkal.

Az igaz, hogy a rutinhoz való visszatéréssel nem tudjuk fenntartani az összes nyári tevékenységünket, de Biztos vagyok benne, hogy valahogyan be tud venni ebből egy darabot a mindennapjaiba, és a környezetéhez, az ütemtervéhez és a körülményeihez igazítja..

A kontextus változik... mi is!

Az idei iskolába való visszatérésnek van néhány nagyon fontos sajátossága. Sok munkahely ismét négyszemközt van, a járványügyi helyzet javul, és úgy tűnik Ez nem csak a normalitáshoz való visszatérés, hanem úgy tűnik, hogy egyre közelebb kerülünk a régihez Normál.

Bár ez eleve jó hír, Néhány ember számára ez szorongató vagy stresszes lehet, és szokásos viselkedésük már nem alkalmazkodik ehhez a változó környezethez.. Alkalmazkodunk egy új valósághoz, és normális, hogy némi kellemetlenség megjelenik.

Ha úgy látja, hogy az iskolába való visszatérése túl nehéz, és néhány hét után nem tud alkalmazkodni ezekhez a változásokhoz, Meghívjuk Önt, hogy tekintse át, milyen irányba halad, melyek azok, amelyek segítenek, és melyek nem, és milyen dolgokon változtathat, hogy javítsa rutin. Egyik pszichológusunk biztosan tud neked segíteni!