Hogyan kezelik a szorongást a pszichoterápiában?

A szorongásos problémák az egyik leggyakoribb pszichológiai probléma a lakosság körében, és azok is Becslések szerint szorongásos rendellenesség formájában jelen vannak az országok lakosságának körülbelül 5% -ában Nyugatiak.

Éppen ezért évtizedek óta a pszichológusok munkánk nagy részét hatékony szorongáskezelési módszerek kidolgozására és alkalmazására fordították.

Ebben a cikkben összefoglalóan látni fogjuk hogyan kezelik a szorongást a pszichoterápiában, a pszichológusok különböző módjai abban, hogy segítsék az ilyen kényelmetlenséget szenvedő betegeket.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongás 7 típusa (jellemzők, okok és tünetek)"

Milyen formák lehetnek a szorongásos problémák?

A szorongás olyan pszichológiai és fiziológiai állapot, amelyet különféle módon fejeznek ki, bár mindegyik van valami közös: ez előrejelző reakcióként jelenik meg a lehetséges veszélyforrásokra vagy az elvesztés kockázatára valami.

Ez a jelenség minden egészséges egyénnél jelen van, és az esetek többségében adaptív (vagyis hasznos a mi képes túlélni a környezettel való alkalmazkodást), de ez néha szerepet játszhat pszichopatológiákban vagy akár betegségekben is fizikai.

Valójában, a szorongás kisebb-nagyobb mértékben társul a pszichológiai rendellenességek nagy részéhez amelyek a leggyakrabban használt diagnosztikai kézikönyvekben jelennek meg. Néha azonban az aggódó komponens annyira központi szerepet játszik a pszichopatológia megjelenésében, hogy ezt tekintik ennek fő mozgatórugójának. Ezekben az esetekben szorongásos rendellenességekről beszélünk.

A legfontosabb szorongásos rendellenességek a következők:

• Fóbiák
• Generalizált szorongásos rendellenesség
• Pánikbetegség
• Szeparációs szorongásos rendellenesség

Másrészt a szorongással szorosan összefüggő egyéb rendellenességek az obszesszív-kényszeres rendellenességek, a poszttraumás stressz rendellenességek és a függőségek. Mindezekben az esetekben a probléma vagy annak jó része azokkal a viselkedési mintákkal függ össze, amelyeket a személy a kellemetlenségek enyhítésére alkalmaz szorongástól; stratégiák, amelyek többé-kevésbé rövid távon működnek, de közép- vagy hosszú távon rontják a helyzetet.

Például a pókfóbia esetében az a tény, hogy megszokhattuk, hogy gyorsan elmenekülünk, amikor találkozunk ezek az állatok jobban meg fognak szokni minket az ilyen típusú reakciókban, és a várakozó szorongás is magasabb. Valami hasonló történik minden szorongással járó rendellenességnél, mert ezek a történés előrejelzésén alapulnak.

Hogyan kezelik a terápiában?

Ezek a legfontosabb ötletek a szorongás kezelésének megértéséhez.

1. Ez fokozatos folyamat

Nincsenek olyan varázslatok, amelyek egyik napról a másikra kiküszöbölnék a szorongásos problémákat. A pszichoterápiás folyamat több hét és több hónap között tart, és állandóságot igényel a pszichológussal folytatott foglalkozások során.

2. Szembe kell néznie azzal, ami szorongást generál

A szorongás leküzdésére szolgáló terápia minden formája azon a módszeren alapuló „tanuláson” alapul, hogy mi okoz szorongást, anélkül, hogy hagyná, hogy irányítsa tetteinket. Ebből kifolyólag, magában foglalja a megszokást, hogy néhány percig elviseljen bizonyos fokú kényelmetlenséget vagy érzelmi gyötrelmet, bár a pszichológusok felügyelik és segítenek ennek megkönnyítésében.

• Érdekelheti: "A pszichológiai terápia 8 előnye"

3. Vannak hiedelmek, amelyeket javítani kell

Gyakran része annak, ami életben tartja a szorongásos rendellenességet diszfunkcionális hitrendszer, amelyek több okot adnak az éberség és a várakozás állapotának megtapasztalására. A pszichoterápiában megfelelő kontextus jön létre a betegek számára, hogy megkérdőjelezzék ezeket az előfeltevéseket.

4. Vannak olyan rutinok, amelyek segítenek kezelni a szorongást

Másrészről, számos megelőző intézkedés segíti a betegek felkészülését megfelelően megbirkózni azokkal az időkkel, amikor a szorongás sokat emelkedik. Ezek egyrészt a jó testi és lelki egészség megőrzéséhez, másrészt pedig néhány olyan technika megtanulásához kapcsolódnak, amelyek megtanulják a pihenést a kulcsfontosságú pillanatokban.

A pszichoterápiában használt eszközök a szorongás leküzdésére

Ezek a fő terápiás források, amelyeket a szorongásos problémák kezelésére használnak.

1. Szisztematikus deszenzitizálás és hasonló módszerek

A szisztematikus deszenzitizálás olyan eljárások sora, amelyek célja segítsen az embernek megszokni, mi okozza a szorongást, megbirkózni vele hogy a nyugodt vagy semleges érzelem állapotával társítsuk. Ezeket egy növekvő nehézségi görbe nyomán hajtják végre, hogy a betegek a könnyebb élményekből az aggódóbbakká válhassanak.

Számos hasonló beavatkozási mód létezik, amelyek szintén ezt a célt szolgálják, amelyek közül a legfontosabb az ellenőrzött expozíció és az EMDR terápia.

2. Kognitív szerkezetátalakítás

A kognitív szerkezetátalakítás a kognitív-viselkedési terápiához tartozó technikák sora, amelyek célja segítsen a betegeknek rosszul alkalmazkodó meggyőződéseket leadni és hogy részt vesznek a rendellenesség fenntartásában.

3. Mindfulness

Az éberség egy pszichológiai állapotból áll, amelynek jellemzője, hogy a figyelmet a jelenre irányítja, és a tökéletlenség elfogadása szempontjából figyeli.

Ősi meditációs gyakorlatok ihlették, bár ezeknek nincs vallási vonzata utolsó, és terápiás célokra használják különböző összefüggésekben: pszichoterápia, munkahelyi környezet a vállalatoknál, sport stb. Többek között, segít megszabadulni a pszichológiai kérődzéstől, vagyis invazív ötletektől vagy gondolatoktól és zavaró, amelyek újra és újra megjelennek a tudatunkban.

4. Relaxációs technikák

A relaxációs technikák célja a szorongás eloszlatása olyan gyakorlatok révén, amelyek érzelmi és fiziológiai szempontból módosítják a test állapotát. A legismertebbek Jacobson ellenőrzött légzési technikái és a progresszív izomlazítás.

Szeretne szakmai segítséget nyújtani a szorongáshoz?

Ha szorongással kapcsolatos problémában szenved, és szakmai segítséget keres, akkor Cepsim Pszichológiai Központ Meghívjuk Önt, hogy vegye fel velünk a kapcsolatot.

Pszichológus csapatunk képzettséggel, tapasztalattal rendelkezik és elsajátítja a leghatékonyabb technikákat és módszereket a legkülönfélébbek kezelésére pszichés rendellenességek: munkahelyi stressz, kapcsolati problémák, fóbiák, általános szorongás, trauma és poszttraumás stressz, kapcsolati problémák, és több. Mind a madridi központunkban, mind az online módban szolgálunk.

Ha többet szeretne megtudni a Cepsim Pszichológiai Központról, látogasson el ez az oldal.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Amerikai Pszichiátriai Szövetség -APA- (2014). DSM-5. Mentális Betegségek Diagnosztikai és Statisztikai kézikönyve. Madrid: Panamericana.
• Hofmann SG, Dibartolo miniszterelnök (2010). Bevezetés: A szociális szorongásos zavarok megértése felé. Szociális szorongás.
• Otte, C. (2011). Kognitív viselkedésterápia szorongásos rendellenességekben: a bizonyítékok jelenlegi állapota. Párbeszédek a klinikai idegtudományban. 13. (4): pp. 413 - 421.
• Rynn, M.A. Brawman-Mintzer, O. (2004). Generalizált szorongásos zavar: akut és krónikus kezelés. CNS-spektrumok. 9. (10): pp. 716 - 723.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O. LaPrairie, J.L. (2011). Különbségek a tulajdonság félelem és a vonás szorongás között: következmények a pszichopatológiára. Klinikai pszichológiai áttekintés. 31. (1): pp. 122 - 137.