Mik a személyes bizonytalanságok és hogyan lehet kezelni őket?

A személyes bizonytalanság azt jelenti, hogy minden nap emberek milliói nem csak azt nem fontolják meg, hogy elérjék értelmes célokat jelent számukra, de rossz érzéseket keltenek bennük, ha csak rágondolnak elérni őket. Ezért ezek olyan pszichológiai problémák, amelyeket gyakran kezelnek a pszichoterápiában.

Itt fogunk beszélni mik a személyes bizonytalanságok és hogyan hatnak ránk.

• Kapcsolódó cikk: "Fizikai szempontból összetett: mik ezek, okai és hogyan kell kezelni őket"

Az önbecsülés alapjainak megértése

Ahhoz, hogy megértsük, miből áll a személyes bizonytalanság, először is tudni kell, hogyan lehet megtalálni ezt a pszichológiai jelenséget az „önbecsülés” tágabb fogalmában.

Önbecsüléssel értjük a készletet hiedelmek és elképzelések, amelyeket az "én" fogalmával társítunk, valamint az érzelmek és érzések, amelyeket ezek az elemek generálnak bennünk. Más szavakkal, az önbecsülés az, amit érezünk azzal kapcsolatban, amit úgy gondolunk, hogy magunkról tudunk, mint egyének.

Ha részletesebben foglalkozunk ezzel a témával, látni fogjuk, hogy az önbecsülés ezekből az elemekből áll:

• Az érzékszervek és az észlelési folyamatok által rögzített ingerek
• Önfogalom (a személy elméje által generált szöveges információ)
• Érzelmi terhelés (érzelmek és érzések az önértékelés többi eleméhez kapcsolódnak)
• Társadalmi referentek, akikkel összehasonlítjuk magunkat

Másrészt az önbecsülés többé-kevésbé igazítható a valósághoz, és akkor vagy akkor okoz problémát. Ebben az értelemben, személyes bizonytalanságok akkor merülnek fel, amikor önbecsülésünk általában alacsonyabb a kelleténél és kényelmetlenséget generál bennünk, ami megbénít és akadályt feltételez számunkra, ha életünk bizonyos területein javulunk és haladunk.

• Érdekelhet: "Az önbecsülés négy összetevője (magyarázva)"

Pontosan mik a személyes bizonytalanságok?

A személyes bizonytalanságok vagy személyes komplexumok korlátozó hiedelmek sorozata az "én" -ről, amely arra késztet bennünket, hogy felnagyítsuk tökéletlenségeinket, és ez szükségtelen korlátozást jelent életmódunkban. Vagyis olyan hiedelmek, amelyek alacsony önértékeléshez kötnek bennünket annak érdekében, hogy ne teszteljenek bizonyos személyes korlátokat, amelyeket elkerülhetetlennek látunk, és amelyek egyéniségünk lényegéhez kapcsolódnak.

Példa a személyes bizonytalanságokra egy olyan nőben, aki az oz felfogásának köszönhetően feltételezi, hogy mindenki kineveti, és ezért nem próbál barátkozni. Egy másik példa: egy férfi, aki a baráti körében a legkevesebbet kereső személy, feltételezi, hogy nincs felhatalmazása semmiről beszélni, amikor velük van.

@kép (azonosító)

• Kapcsolódó cikk: "Alacsony önrendszer? Amikor a legrosszabb ellenséged leszel "

Mit tegyünk, ha szembesülünk a személyes bizonytalanság okozta kellemetlenségekkel?

A személyes bizonytalanság miatti problémák minden esetének megvan a maga kombinációja és okai, és a javasolt megoldásokat hozzá kell igazítani ezekhez és a szenvedő személy jellemzőihez. De ezen a tényen túl van néhány általános tipp, amelyek általában segítenek az ilyen típusú helyzetekben. Lássuk, mik ezek.

1. Ne válasszon az elkerülés vagy a heverés mellett

A bizonytalanságok kezelésének érzelmileg legkevésbé egészséges módja két látszólag ellentétes hozzáállás. Egyrészt vannak, akik megpróbálják tartsa teljesen távol a tudatosságától a személyes bizonytalanságaival kapcsolatos ingereket és gondolatokat.

A másik oldalon azok, akik tudatosan vagy öntudatlanul annyira megszállottá válnak a témában, hogy állandóan gondolnak rá, vagy arról fantáziál, hogy teljesen megszabadult a feltételezett hibáktól, vagy táplálkozik tragikus gondolatok arról, hogy milyenek, az elutasítás, amelyet hipotetikusan mások okoznak, stb.

Tulajdonképpen, A személyes bizonytalanságok átélésének e két módja nagyon hasonló, mert mindkettő több erőt, feltűnést kölcsönöz nekik, és arra késztessen bennünket, hogy jobban figyeljünk rájuk, amellett, hogy olyasminek tekintjük őket, amely felett nincs ellenőrzésünk (mert lehetetlen „blokkolni” a gondolatokat).

Amint látni fogjuk, a személyes bizonytalanságok leküzdésének megfelelő módja, ha elfogadjuk létezésüket a jelenben, valamint az általuk okozott kényelmetlenséget, de nem adunk nekik nagyobb hatalmat, mint amennyiük van.

• Érdekelhet: "Rumination: a bosszantó ördögi kör"

2. Észlelje a személyes és médiakapcsolatokat, amelyek táplálhatják őket

A személyes bizonytalanságnak szinte soha nincs olyan oka, amely nem kapcsolódik a szenvedő személy társadalmi környezetéhez. A média sokszor táplálja őket szépségkánonokkal és a híres médiaváltozatokkal, amelyek teljesen elérhetetlenek.

Valami hasonló történhet bizonyos barátságokkal, különösen akkor, ha tisztességtelen kritikát alkalmaznak az őszinteség leple alatt.

Fontos tudni, hogyan lehet felismerni ezeket a problémás szempontokat, hogy semlegesítsük ránk gyakorolt ​​hatásukat, vagy azzal, hogy kevesebbet tesszük ki magunkat nekik, vagy barátok esetében szembesítjük őket ezzel a ténnyel, hogy követeljük, hogy hagyják abba a mérgező hozzáállás elfogadását.

3. Tegyél különbséget azon, mit tudsz megváltoztatni, és mit nem

Sok személyes bizonytalanság mögött vannak olyan szempontok önmagunkon, amelyeket nem tudunk megváltoztatni, és mások, amelyeken javítani lehet. Megállapítja ezen szempontok mindegyikének listája, amely két különböző kategóriába sorolható, majd válassza ki a legfontosabbakat azok közül, amelyeken rövid vagy középtávon változtathat. Ily módon konkrét célokat tűzhet ki annak elérése érdekében, és ha látja a fejlődést, meglesz a szükséges motiváció ahhoz, hogy szembenézzen a többivel.

• Érdekelhet: - Mi az irányítás helye?

4. Kihívás a sztereotípiák mögött a bizonytalanságok mögött

Nagyon gyakori, hogy a személyes bizonytalanságok a kultúrákon keresztül terjedő sztereotípiákból táplálkoznak. Például azok az elképzelések, amelyek mögött az klasszizmus és a „annyi van, annyi ale” vagy a nemi szerepek állnak sokan alázatos helyzetben vannak, és látszólag képtelenek bizonyos fejlődési korlátokat leküzdeni személyes.

• Kapcsolódó cikk: "Mik a sztereotípiák? 4 módon hatnak ránk "

4. Ha szüksége van rá, menjen terápiára

Ha úgy látja, hogy semmi sem működik, akkor a legjobb megoldás a pszichoterápia hogy személyre szabott pszichológiai támogatást kapjon.

• Érdekelhet: "A pszichoterápiás kezelés 8 előnye"

Professzionális pszichológiai segítséget keres?

Ha érdekli Önt esetleg érzelmi probléma vagy pszichológiai rendellenesség pszichológiai terápiájának megkezdése, vegye fel velünk a kapcsolatot.

Tovább Előzetes pszichológusok Több mint két évtizedes tapasztalattal rendelkezünk az ágazatban, és minden korosztályt kiszolgálunk. Szolgáltatásaink közé tartozik az egyénre szabott pszichoterápia, a családterápia, a párok terápiája, a szexológia, a beszédterápia, a coaching, a neuropszichológia és a pszichiátria. Ezenkívül a foglalkozások személyesen is elvégezhetők a madridi központunkban, vagy online módban videohívással.