Éjszakai érzelmi idegesség: okok, lehetséges tünetek és teendők

Sokak számára ideális a pihenés és az erő visszanyerése, mások számára a feszültség és az alvászavarok ideje lesz.

Bár az éjszaka az a napszak, amelyet társadalmilag és biológiailag a jóléthez és a pihenéshez társítunk, mások számára ez válik abban az időben, amikor saját elméjük beállítja őket, és aggódni kényszeríti őket olyan dolgok miatt, amelyekre akkor nem lesznek képesek megold.

Éjszakai érzelmi zavar az az érzelmek halmaza, amelyeket alvás közben tapasztalunk, sőt miután sikerült, ez megzavarja az alváshigiéniánkat, és nemcsak éjszaka, hanem ránk is hatással van napközben is. Ezután megvizsgáljuk, hogy mi okozza és mi feltételezi ezt a problémát.

• Kapcsolódó cikk: "A 7 fő alvászavar"

Mi az éjszakai érzelmi szorongás?

Az éjszaka, annak ellenére, hogy ez az az idő, amikor bele kell merülnünk a legmélyebb álmokba, néha rémálmunkká válik. Mi legyen a pihenés és az energia visszanyerésének ideje féltett, komor és nyugtalanító, nem a sötétségtől való félelem miatt, hanem azért, mert ez teszi a miénk ézelmi szorongás.

Rosszul érezzük magunkat, olyan rosszul, hogy nem alszunk jól, és természetesen másnap rossz hangulatban, fáradtan és nagyon csalódottan ébredünk.

Az ágyunkban fekve az éjszaka sötétsége nagyon tudatossá tesz bennünket a pszichénket alkotó összes elképzeléssel. Mivel nincs más, akivel beszélhetnénk, és kevés olyan zavaró tényező van a környezettől, amely befolyásolhatja az érzékszerveket, az elménk napvilágra kerül a nap emlékei, megszállottságai és aggodalmai, sok -sok olyan témát megfordítva, amelyek távolról sem altatnak el minket, de még mindig aktivizálják az elménket plusz. Előbb -utóbb elaludunk, de az alvásunk megzavarodik, és nem segít a pihenésben.

A nap minden pillanata közül az éjszaka az, amelyik érzelmileg a legsebezhetőbb emberekké tesz minket., békén hagyva az elménkkel, hogy érzelmi feszültség esetén, vagy valamilyen probléma van bennünk napról napra, amit még nem oldottunk meg, teljes kiemeléssel jelenik meg a sötétben éjszakai. Mindezek teszik ki az úgynevezett érzelmi éjszakai kényelmetlenséget, az aggodalmakat, amelyek megszakítják a nyugalmat és a pillanat többi részét, amikor nyugodtabbnak kell lennünk.

• Érdekelhet: "Álmatlanság: milyen hatása van az egészségünkre"

Miért erősödik az érzelmi zavar éjszaka?

Az éjszaka megkülönböztető jellemzőkkel rendelkezik, amelyek elősegítik a pszichológiai állapotok változását, az adott személy hajlamától függően.

Egyrészt az a külső ingerek csökkenése, mind a környezetből, mind a társadalomból. Amíg az ágyban fekszünk, nem beszélünk senkivel, nem hallunk és nem látunk semmit. A környezet nyugodt, nincs zaj vagy feltűnő vizuális inger, semmi, ami elterelheti a figyelmünket. Amikor ebben a helyzetben találjuk magunkat, a testi érzések fokozódnak, nem azért, mert megerősödnek önmagukban, hanem azért, mert amikor elszigetelődve érzik magukat, ez azt az érzést kelti bennük, hogy erősebbek.

Éjszaka erősebben érezzük krónikus fájdalmainkat, izomfeszültségünket, tachycardiát, vizelési ingert és minden egyéb, minimálisan kényelmetlen testi érzést.

A nap folyamán nem tulajdonítunk nekik nagyobb jelentőséget, de éjszaka, és különösen akkor, ha nem tudunk aludni, aggódni kezdünk, és akár meg is tehetjük kezdjük azt gondolni, hogy belefáradtunk valamibe: "A szívem erősen ver, mi van, ha bajom van?", "Nagyon zavar térd. El kellene mennem a traumatológushoz... "," Az utóbbi időben sokat vizelek, prosztatarákom lesz? "

Másrészt hajlamosak vagyunk nagy jelentőséget tulajdonítani annak, hogy ne tudjunk aludni, amikor nem tudunk aludni, üzemanyagként szolgál az éjszakai érzelmi szorongáshoz, és ez, ahogy növekszik, még nehezebbé teszi számunkra alvás.

Olyan ez, mint a tőkehal, ami a farkába harap: nem tudunk aludni, aggódunk, elaludunk, újra és újra felébredünk, nagyon rosszul alszunk. és amikor felébredünk, látjuk, hogy nagyon rossz kedvünk van, fáradt és csalódott. Ez azt jelenti, hogy másnap nem teljesítünk jól, és amikor eljön az alvás ideje, nem tudunk mást tenni, mint aggódni, hogy ismét ugyanaz a rossz éjszakánk lesz.

Az éjszaka csendje és a tevékenység hiánya minden értelemben mélyre ásni tud bennünket elménkben turkáljunk pszichénk fiókjaiban, hogy nappal észre sem vesszük, hogy léteznek még. Nehezen tartjuk üresen az elménket, és ezért szórakoztatjuk magunkat úgy, hogy gondolunk a dolgokra, szűrőként játsszuk azt a negatív elfogultságot, amely miatt jobban figyelünk a rosszra, mint a jóra.

Ha van olyan probléma a mindennapi életünkben, amelyet még nem oldottunk meg, amikor eljön az éjszaka, még jobban elkezdünk gondolkodni. A probléma az, hogy keveset tudunk majd csinálni, amíg az ágyunkban fekszünk, így ha erre gondolunk, csak szükségtelenül idegesebbek leszünk. Ha sok mentális fordulatot teszünk valaminek az ágyban, az egyetlen dolog, ami megragad bennünket, a szenvedés és az érzelmi kellemetlenségek spiráljába bonyolódik.

• Kapcsolódó cikk: "Cirkadián ritmusok: mik ezek és milyen biológiai funkciókba avatkoznak be"

Alvászavarok és mentális zavarok

Sokszor, ill annak ellenére, hogy sikerült elaludnia, folyamatosan megszakítják a kellemetlenség hullámai, különösen a hirtelen felmerülő szorongás és aggodalmak, amelyek hangosabban ébresztenek minket, mint a leghangosabb ébresztőórák. Ez megakadályozza pihenésünket és mentális higiéniánkat, ami nem csak a másnapi fáradtság kockázati tényezője ami mentális egészségünket is károsítja, növelve annak kockázatát, hogy olyan hangulatzavarokban szenvedünk, mint pl depresszió.

Ahhoz, hogy megfelelő szellemi és fizikai újrafeldolgozást tudjunk végezni, kiegyensúlyozzuk testünket és lelkünket, szükségünk van a jó pihenésre, ismételten megy keresztül a REM és a nem REM fázisokon. A szorongás egyike azoknak a tényezőknek, amelyek megakadályozzák, hogy megfelelően átéljük ezeket a fázisokat, mi nem lehetővé teszi számunkra, hogy jól aludjunk, mert rosszul érezzük magunkat, és érzelmileg és fizikailag kimerültnek érezzük magunkat naponta következő.

Mi lehet az éjszakai érzelmi szorongás mögött?

Gyakori, hogy amikor egy személy érzelmi kényelmetlenséget érez éjszaka, ez valójában a kényelmetlenség az érzelmi élet központi szerepet kapott éjszaka, amikor nincs túl sok zavaró tényezők Az éjszakai szorongás annak a jele, hogy valóban sok a rosszul kezelt érzelmi feszültség, ahogy az is történne, ha bármilyen más negatív érzelem nyilvánulna meg azokban az órákban, amikor alszunk.

Anélkül, hogy az álmok értelmezésével kapcsolatos hiedelmekbe bocsátkoznánk, az álmokat kidolgozásnak tekintik amelyeket azért hozunk létre, hogy kezelni tudjuk mindazt, aminek az elménk ki volt téve a nap. Ezek az álmok emlékekből, eseményekből vagy félelmekből állnak, és vannak elménk kísérlete arra, hogy áthelyezzük azt, amit ébrenlétünk alatt nem szerveztünk tudatosan, kihasználva a tétlenség óráit a való világban, ami alvást jelent.

Amikor az, amit szűrnünk, megemésztenünk vagy kidolgoznunk, nagy érzelmi töltettel bír, akkor az álmokból fakadó éjszakai mentális feladat sokkal nehezebb és bonyolultabb lesz. Emiatt a pihenésünk nagyon megváltozhat, és ha hozzátesszük, hogy hajlamosak lehetünk elaludni Később ez a szorongás arra késztethet bennünket, hogy korábban ébredjünk fel, mint mi, és megakadályozzuk, hogy aludjunk abban a 8 órában, amit mi ajánlom. Rémálmaink, éjszakai rémületeink, alvásbénulásunk, ismételt álmaink vagy állandóan megszakított alvásunk is lehet.

Mint már mondtuk, mindez hatással van pszichológiai állapotunkra, mágnesként hat a mentális zavarokra. ÉS Bár nem szenvedünk semmilyen rendellenességtől, a nem megfelelő pihenés bonyolítja a napi feladatok ellátásátEzenkívül félelmet kelt bennünk azáltal, hogy nem tudjuk, mi lesz a következő éjszaka, ha ismét aggódni fogunk, rosszul alszunk, vagy rémálmaink lesznek.

• Kapcsolódó cikk: "Mi a szorongás: hogyan ismerjük fel és mit tegyünk"

Hogyan lehet kezelni ezt a problémát?

Bár normális, hogy időről időre intenzív érzelmi kényelmetlenséget érezünk éjszaka, ezért legyen szó akár mindennapos dologról, vagy életünk elhúzódó szakaszáról kell kérjen pszichológiai segítséget.

Ez a kellemetlen érzés, bármennyire éjszakai is legyen, továbbra is a jéghegy csúcsa egy nagy probléma, egy szorongás vagy depresszió, amely mindenkit érint életünk vonatkozásaiban, de mivel annyira elvonják figyelmünket a házimunkáink és társadalmi eseményeink, nem is vesszük észre, milyen rossz. mi vagyunk.

De amikor nincsenek zavaró tényezők, és az elme üres, már vigyázunk magunkra, hogy szellemes ötletekkel, töprengéssel és nyugalmunkat megzavaró félelmekkel foglaljuk el.

Ezért, és ha nem teszünk semmit, ez egészségügyi problémává válhat, el kell mennünk egy mentálhigiénés szakemberhez, hogy megtanuljuk mindent kidolgozni és kezelni, amit tapasztalunk, amellett, hogy olyan eszközöket szerezünk be, amelyekkel irányítani tudjuk ezeket a tolakodó ötleteket, amelyek megakadályozzák az alvást megfelelően.

De, Amellett, hogy pszichológushoz megyünk, van néhány kulcsunk az éjszakai érzelmi kellemetlenségek csökkentésére és a jó alváshigiéniára. Az érzelmi szorongás megszakításához meg kell értenünk, hogy ehhez fel kell mérnünk, hogy milyen tényezők járultak hozzá ilyen módon az érzésünkhöz. További szempontok, amelyeket figyelembe kell venni, a következők:

1. A problémák megoldására

Az aggodalmak kizárása érdekében meg kell oldani az őket okozó problémákat. Miközben megpróbálunk elaludni, gyakori, hogy mindazok a problémák, amelyeket nem tudtunk megoldani, lelkiismeretünkbe kerülnek, és hogy pihenés közben keressük a megoldást.

Mint mondtuk, éjszaka keveset tudunk majd csinálni, mivel a nap problémái nappal megoldódnak. Ha megtörténik, hogy éjszaka megoldást találunk egy ilyen problémára, akkor a legjobb, amit tehetünk, ha felírjuk egy papírra, és megpróbálunk tovább gondolni rá. Ha írásban hagyja őket, valószínűbb, hogy másnap jobban figyelembe vesszük őket, és motiváljuk magunkat arra, hogy egyszer és mindenkor alkalmazzuk a megoldást.

2. Szabályozza a fizikai aktivitás ütemtervét

A mozgáshiány és a túlzott mozgás is megváltoztathatja az alvásunkat. Ezért szükséges, hogy szabályozzuk a fizikai aktivitás ütemezését, lehetőleg három órával elalvás előtt, mérsékelt-magas intenzitással és minimum 30 perccel.

A fizikai aktivitás hatására endorfinok szabadulnak fel, amelyek ellazulást és nyugalmat váltanak ki hogy ha ez egybeesik az elalvás pillanatával, akkor segít nekünk abban, hogy gyorsan elaludjunk. Ha azonban az edzési idő túl közel kerül az alvási időhöz, annak ellenére, hogy ezek az endorfinok igen előbb -utóbb elengednek, fiziológiailag még mindig túlizgulunk, és nehezen tudunk aludni.

• Kapcsolódó cikk: "Időgazdálkodás: 13 tipp a napi órák kihasználásához"

3. Tartsa be a helyes étkezési szokásokat

A késői és rossz étkezés befolyásolja az alvást, ezért meg kell tartanunk a helyes étkezési szokásokat, egészségesen táplálkozva és kerülve a bőséges vacsorát. Ha vacsorázni megyünk, nagyobb valószínűséggel szenvedünk alvászavarokat, ami megakadályozza, hogy teljesen kipihenhessük magunkat, és másnap rosszul érezzük magunkat, mind azért, mert nem tudtunk pihenni, sem mert nagyon nehéz volt az emésztésünk és fáj a hasunk.

4. Végezzen pihentető tevékenységeket

Jóga, progresszív izomlazítás, ill Mindfulness vannak stratégiák, amelyek segíthetnek csökkenteni a szorongást és javítani a mentális állapotunkat. Bár nem csodaszer, könnyen alkalmazható eszközök, amelyek segíthetnek csökkenteni az éjszakai érzelmi szorongást.