Hogyan kezeljük a nyaralásból való visszatérést pszichológiai szinten

Sok tanulmány kimutatja, hogy több embernek lehetősége van arra, hogy elszakadjon a munkától a nyaralással töltött napok jótékony hatással vannak a mentális egészségre és az általános közérzetre személyek.

Nem szabad azonban figyelmen kívül hagynunk azt a közvetett időszakot sem Ezenkívül megkönnyítheti számunkra néhány pszichológiai komplikáció felszabadítását sérelem. Olyan szövődmények, amelyek bár nem alkotnak pszichopatológiát, de néhány napig vagy akár rosszul is érezzük magunkat hetek, és ez még kevésbé teszi lehetővé a megfelelő működést, ha jól kommunikálunk a világgal és a a maradék.

Ez utóbbira a legvilágosabb példa a nyaralás utáni szindróma. Ebben a cikkben talál néhány tippet, hogyan kell kezelni a problémát, és hogyan kell kezelni a nyaralásból való visszatérést és annak pszichológiai hatásait.

• Kapcsolódó cikk: - Miért fontos, hogy nyaralni kell a kapcsolat megszakításához?

Miért normális, hogy az ünnepek után nehezen tudunk alkalmazkodni a rutinhoz?

A pihenés és a szabadidő egy olyan időszakból való áttérése egy másikra, amelyben sokkal több felelősségünk és feladatunk van megtenni magában foglalja a változtatásokat a viselkedésünkben és a viselkedésünkben gondolkozni.

Mi több, sok esetben ez egybeesik egy fiziológiai és pszichológiai átmeneti fázissal is: nem kevesen vannak, akiknek a munkába való visszatéréskor újra kell igazítaniuk az alvási ütemtervüket, mert leteltek sok nap vagy hét alszik egy időben, amely nagyon különbözik a munkanapjaitól.

Ez a pszichológiai és biológiai változások összessége viszonylag hirtelen (szó szerint egyik napról a másikra) érkezik egyszerre Néhány emberben érzelmileg instabillá válhatnak, bár nem olyan intenzíven, hogy valamilyen rendellenesség alakuljon ki szellemi. Ez történik, ha van úgynevezett nyaralás utáni szindróma: az illető úgy érzi, nem a helyén van, és kiábrándult a jelenéből, mert az ünnepek alatt használt paraméterek és rutinok vezérlik.

Így az ünnepek és a rutinba való visszatérés közötti átmenet általában különböző típusú kiigazításokat foglal magában:

• Térjen át a mindennapi elvárások egy soráról másokra.
• Lépjen egyik munkaritmusból a másikba, amely magában foglalja a munkánkat / szakmai oldalunkat.
• Egyik alvásrendről a másikra való áttérés.
• Lépjen egyik ingerről a másikra (különösen, ha másik országba utazott).
• Egy szabadidőmennyiségről egy sokkal kisebbre.
• A társadalmi életről szóló döntéshozatali képességről egy sokkal kisebbre (barátok nem maradhatnak ilyen sokáig, vagy más városokban vannak).

• Érdekelhet: "Személyes fejlődés: elégedettség, jólét és teljesítmény"

Hogyan kell szembenézni az ünnepek visszatérésével, vigyázva érzelmi jólétére?

Minden ember más, de a pszichoterápia területén kívül van néhány általános tipp, hogy mit tegyünk, amelyek segíthetnek ezekben az esetekben, amikor az ünnepek után visszatérnek a rutinhoz. Lássuk, mik ezek.

1. A tevékenységek világos sorrendjét hozza létre a prioritásai alapján

Amikor visszatérsz a nyaralásból, elfoghat az az érzés, hogy hirtelen felhalmozódik a munkád. Ennek elkerülése érdekében elsősorban a tevékenységek rendezésére kell összpontosítania, egy nagyon világos feladatsort kell kialakítania.

Ily módon kevésbé valószínű, hogy a stressz megbénítja Önt, és nem fog annyira „megijedni”, hogy gondoljon azokra a tevékenységekre, amelyekről gondoskodnia kell., mert nem fogod őket halmaznak tekinteni, de a figyelmed automatikusan arra a feladatra irányul, amelyet a következő néhány percben vagy órában kell elvégezned, és ez nem annyira megfélemlítő.

• Kapcsolódó cikk: "Hogyan lehet produktívabb? 12 tipp a jobb teljesítményhez "

2. Térjen vissza normál alvási ritmusához

Nagyon fontos, hogy a lehető leghamarabb egyensúlyba hozza alvási ütemtervét, hogy olyan időben tudjon aludni, amely lehetővé teszi, hogy elegendő ideig pihenjen. Az ok az ha sokáig egymás után rosszul alszik, ellenőrizni fogja a mentális egészségét és a teljesítményét is.

Ne hagyja egy napra sem; akkor feküdjön le, amikor meg kell határoznia az új ütemtervet; Bár azon az éjszakán keveset alszol, mert nehezen tudsz elaludni, másnap már biztosan nem lesz ilyen problémád.

• Érdekelhet: "A 7 fő alvászavar"

3. Tartson egy kis időt a hobbijainak

A nyaralásból való visszatérés nem jelenti azt, hogy minden energiánkat munkára vagy / és házimunkára fordítjuk. Amennyire csak lehetséges, tartsa meg a hét lefoglalt időpontjait, hogy azt tegyen, amit akar, hogy az ünnepek és az ünnepek utáni időszak közötti átmenet ne legyen olyan hirtelen.

Ráadásul így kevésbé fog csalódást okozni, ha a jó időket kizárólag az ünnepekhez köti, és nem kell újra és újra felidéznie ezeket az emlékeket.

• Kapcsolódó cikk: "Időgazdálkodás: 13 tipp a napi órák kihasználásához"

4. Használjon relaxációs technikákat

Relaxációs technikák segíthetnek a mentális "visszaállításban" kulcsfontosságú pillanatokban, amikor észreveszi, hogy a stressz túlságosan nagy hatással van rád. Töltsön el néhány percet, és gyakorlás közben néhány nap múlva észre fogja venni a különbséget.

• Érdekelhet: "6 egyszerű relaxációs technika a stressz leküzdésére"

5. Gyakorold a gyakorlatot

A gyakorlat az nagyon jó módja annak, hogy lekapcsolódjon és hátrahagyja a munkahelyén néha felmerülő tolakodó gondolatokat. Továbbá, ha szabadidejében meglehetősen passzív hozzáállást fogad el, könnyebben érzi magát rosszul. amiért sokkal jobban unatkozik, mint nyaralni, és hogy újra és újra elkezd gondolni rájuk idő.

Két vagy három mérsékelt testmozgást beépíthet a heti rutinjába.

• Kapcsolódó cikk: "A fizikai gyakorlatok 10 pszichológiai előnye"

Érdekel a pszichológiai segítség?

Ha úgy gondolja, hogy pszichológiai konzultációra megy, hogy megtanulja jobban kezelni érzelmeit és szokásait, vegye fel velünk a kapcsolatot.

Tovább PSiCOBAi Minden korosztályt kiszolgálunk, személyre szabott figyelmet ajánlunk személyesen és online videohívás útján is.