A 8 pszichológiai pillér egy pár szakításának leküzdésére

A romantikus szakítások néha nagyon intenzív és fájdalmas folyamatok, amelyeken a legtöbb ember élete egy szakaszán keresztülment.

Sokféleképpen lehet kezelni őket, jóban és rosszban egyaránt, és ez bizonyos esetekben azt is jelenti az emberek nagyon fájdalmas érzelmi nyomot hagyhatnak az ilyen típusú tapasztalatok miatt folyamat. A legsúlyosabb esetekben ez a kellemetlenség pszichológiai problémákká alakul át; Ennek köze van ahhoz, hogy nem tudja normálisan folytatni az életét, és nehézségei vannak új emberekkel való szerelmi kapcsolatok létrehozásában.

Annak érdekében, hogy ezek a szakadások ne okozzanak olyan erős hatást az emberek életére, és bárki legyőzze őket, ebben a cikkben talál egy sor hasznos tippek a romantikus szakítás leküzdéséhez.

• Kapcsolódó cikk: "6 tevékenység, amely a párok terápiájára jellemző"

8 alapvető tipp a pár szakításának leküzdésére

Alkalmazza ezeket az irányelveket, hogy megtudja, hogyan kezelheti legjobban a szakítást.

1. Ne zárja be magát

Mint minden gyászfolyamatban, szentimentális szakításkor

általában meg kell osztani a fájdalmat másokkal, különösen a családi vagy baráti körrel, amely általában az is, aki tanúja volt a kapcsolat minden szakaszának a kezdete óta.

Ha bezárja önmagát, és megpróbálja leküzdeni a fájdalmat külső segítség nélkül, visszaüthet és sokkal fájdalmasabb helyzetet teremthet. És ez az, hogy a szerettek intim körének támogatásával az ember sokkal hatékonyabban és rövidebb idő alatt képes legyőzni az érzelmi összeomlást.

2. Fogadja el és kezelje a fájdalmat

A szakításból eredő fájdalom és szenvedés teljesen normális érzés; Ezek annak a jelei, hogy életünkben paradigmaváltás következik be, hiszen a mindennapjaink - többek között - nagyon eltérőekké válnak. Mivel, a megoldás nem az, hogy aktívan megpróbáljuk blokkolni ezeket az érzéseket.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a szakítás leküzdéséhez el kell fogadnunk a negatív érzelmeket, mint valamit, ami szükséges a gyászfolyamat sikeres befejezéséhez.

• Érdekelhet: "Elfogadó és elkötelezett terápia (ACT): elvek és jellemzők"

3. Nézz a jövőbe

A szakítás utáni első hetekben a szenvedés és az erős fájdalom érzését gyakran kíséri nagy nosztalgia, a másik személy állandó emlékezete és a múlt idealizálása vele.

Ennek a fázisnak a leküzdéséhez a legjobb előre tekinteni, és de-idealizálni a közös múltat ​​a volt partnerrel.. Ezt például úgy lehet elérni, hogy megjegyzi azokat az érzéseket és hiedelmeket, amelyek eszébe jutnak, amikor a véget ért kapcsolatra gondol, és kritikusan elemzi ezeket az elképzeléseket.

4. Értsd meg a szünetet

Néha nehéz lehet túljutni egy szakításon, mert nem ismeri annak okait, és különösen akkor, ha nem Ön döntött úgy, hogy szakít a másik személlyel.

Ahhoz, hogy viszonylag rövid idő alatt legyőzze a szünetet, és végül elérje a jó közérzetet és az érzelmi egyensúlyt, sokat segít, ha van magyarázat a szakítást kiváltó tényezőkre.

De ezt anélkül kell megtenni, hogy a történtek erkölcsi aspektusára hangsúlyt fektetnénk: annyira nem mindegy, ki volt a hibás mik, ha nem mik voltak azok a jelek, amelyek súlyos problémák jelenlétére utaltak az államban kapcsolat. Pozitív, hogy időről időre távolról is gondolhatunk ezekre az emlékekre, a történtek leírása alapján.

Ez segít leküzdeni a szünetet, mert konstruktív összetevőt nyújt, amikor olyan helyzetbe lép, amely elősegíti a tanulást.

5. Fogadja el a tényeket

Egy másik szempont, amely az előzőből kiderül, hogy elengedhetetlen a szakadással kapcsolatos tények elfogadása. Természetesen el kell fogadnia a másik és a mi akaratunkat, és nem kell mindenáron visszaszereznie, vagy rosszul kell éreznie magát, amiért az esettől függően nem akar többé velük lenni.

6. A szokások megváltoztatása

Hasznos stratégia a szokások megváltoztatása teljesen elfogadja az életmódváltást.

Különösen ajánlott a sporthoz és tevékenységhez kapcsolódó egészséges életmód szokásainak elsajátítása. tartós fizikai, hiszen segítenek megszabadulni a tolakodó gondolatoktól és leküzdeni a depressziós típusú tüneteket és aggódó.

7. Szánj időt magadra

A romantikus szakítás után elengedhetetlen, hogy megtanulj egyedül lenni önmagaddal. Amellett, hogy támogatást kér a barátaitól és családjától, fontos az egyedül töltött idő is megtalálja a jólétet önmagában, ahelyett, hogy kétségbeesetten keresné a külső ingereket, hogy ne gondoljon a volt partner.

Ez a szempont létfontosságú, mert csak ha megtanuljuk, hogy a boldogság önmagával kezdődik, képesek leszünk megtalálni azt más emberekben is.

De ugyanakkor, vigyázzon, nehogy elszigetelje magát; El kell kerülnünk a hosszú időszakok eltöltését anélkül, hogy aligha lépnénk kapcsolatba valakivel, aki számunkra jelentős, hiszen a pszichológiai kiszolgáltatottság egy pillanata, ez növelheti a rendellenességek kockázatát pszichológiai.

8. Menj egy speciális pszichológushoz

Függetlenül attól, hogy sikerült egyedül leküzdenie a szakítást a volt partnerével, vagy sem, erősen ajánlott szakításpszichológushoz fordulni önismereti és személyes fejlődési folyamat.

Speciális pszichológus segítségével megoldásokat kaphat az adott esethez, hatékonyabbak és tartósabbak.

Pszichológiai támogatást keres?

Ha pszichológiai segítségnyújtási szolgáltatásokat szeretne igénybe venni, mert érzelmi vagy viselkedési problémái vannak, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot. Tovább Előzetes pszichológusok 20 éves szakmai tapasztalattal rendelkező mentálhigiénés szakértői csapat támogatását találhatja meg. Itt megtalálja elérhetőségeinket.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Dattilio, F.M. & Padesky, C.A. (2004). Kognitív terápia párokkal. Bilbao: Editorial Desclée De Brouwer.
• Lopez-Cantero, E. (2018). A szakítás ellenőrzése: A romantikus szerelem feltárása a kapcsolat megszűnése révén. Filozófia (Ramat Gan), 46 (3): pp. 689 - 703.
• Verhallen, A.M. et. hoz. (2019). Romantikus kapcsolat felbomlása: Kísérleti modell a stressz depresszióra (-hoz hasonló) gyakorolt ​​hatásának vizsgálatára. PLoS One, 14 (5): e0217320.