Hogyan lehet legyőzni a bűntudat érzését, 8 kulcsban

Mindannyian valamikor olyan helyzetbe kerültünk, amelyet a lehető legjobban tudtunk kezelni, talán anélkül, hogy rendelkeznénk a szükséges információkkal vagy türelemmel, kellemetlenséget okozva egy másik személynek.

Ilyen helyzetekben gyakori, hogy megjelenik a bűntudat. De... mi a bűntudat? Ez egy negatív érzelem, amelynek nagyszerű pszichológiai funkciója van: segít gondolkodni viselkedésünkről és a hozzáállást annak érdekében, hogy a jövőben ne kövessük el ugyanazokat a hibákat.

Bár van pozitív oldala is, a bűntudat ellenünk fordulhat, ha tolakodó gondolatokat vált ki, amelyek életünk egy szerencsétlen pillanatához kötnek minket.

• Kapcsolódó cikk: "Az önbecsülés 4 típusa: hogyan értékeli magát?"

Bűnös érzések: miért jelennek meg?

A bűntudatnak különböző okai és eredete lehet. Bizonyos embereknél ez egy olyan érzelemnek köszönhető, amely gyermekkorban kezdődött, más családtagokkal vagy társaival fennálló bizonyos diszfunkcionális kapcsolatok miatt. E rossz pszichológiai tapasztalat eredményeként az egyén még felnőttkorában is kristályosíthatja ezt a bűntudatot.

Ennek az érzésnek a szélsőségeiben „rendkívüli bűntudatot” találunk. Ez egy diszfunkcionális és szükségtelen kényelmetlenség, amelyet saját elménk és gondolataink hoznak létre. Ezekben az esetekben létfontosságú tudni, hogyan kell azonosítani az okokat, amelyek ezt a kellemetlenséget okozzák.

A bűntudatot bizonyos okok okozhatják kognitív torzulások amelyek gondolkodásunkat az elfogultságokon és a valóság részleges és irracionális értelmezésein alapulva teszik működővé. Ezek a gondolati minták arra késztetnek bennünket, hogy a mindennapi helyzeteket a végletekig tegyük, jó vagy rossz sorrendbe állítva, ami szélsőséges értelmezésekhez vezethet, amelyek provokálnak minket érzelmi károsodás.

Ezenkívül azok az emberek, akik hajlamosak a bűntudatra, leegyszerűsítik tapasztalataikat, és nem képesek elfogadni perspektívát és / vagy relativizálja a velük történteket, hogy azok különösen negatívak legyenek az elmondottak értékelésekor tapasztalatok.

Alacsony önbecsülés, a bűntudatot magyarázó tényező

Különböző tanulmányok azt mutatták, hogy a bűntudattal rendelkező emberek körében gyakori tényező az alacsony önbecsülés. Ez a probléma a rosszul működő társadalmi kapcsolatok oka és következménye, egy alárendelt kapcsolati sémával.

Az érzelmek kezelésének módja szintén kulcsfontosságú a bűntudat megértéséhez, ami negatív vagy pozitív élményhez vezethet.

Hogyan lehet legyőzni a bűntudatot?

Először is, amikor bűntudatot tapasztalunk, fel kell ismernünk ezt egy olyan érzéssel állunk szemben, amely szerepet játszik a pszichénkben, hiszen segít tanulni a hibákból hogy elköteleztük magunkat, és a jövőben nem fogjuk megismételni őket.

Ezenkívül a pszichológusok rámutatnak arra, hogy a fájdalom és a bűntudat ezen élményének visszaszorítása nem hatékony stratégia a megküzdéshez. Ezen okok miatt elengedhetetlen, hogy tudjuk, hogyan kell reflektálni, és rendelkeznünk kell bizonyos eszközökkel a bűntudat megértéséhez és leküzdéséhez.

1. Nézzen szembe a helyzettel objektíven

Ennek ellenőrzésére megszállott gondolkodás bűntudatból ered, fontos, hogy minden szituációval pozitívan nézzünk szembe, megértve annak részét a ránk háruló felelősség, de annak ismerete is, hogyan kell mérlegelni a különböző változókat, amelyek esetleg mit befolyásoltak történt.

2. Értsd meg, hogy minden a tanulás része

A bűntudat az, ahogy az elménk azt mondja nekünk, hogy valamit rosszul csináltunk. Ennek nem szabad elszomorítania minkethanem inkább elgondolkodtatunk azon, hogyan javíthatunk a jövőben. Használnia kell a bűntudatot, hogy emberként tanuljon és fejlődjön.

3. Gyakorold az önérzetet

Ahhoz, hogy megszabaduljunk a bűntudattól, gyakorolnunk kell az önérzést is, vagyis tudnunk kell megbocsátani magunknak a múltban elkövetett hibáinkért. Nem arról van szó, hogy beleesik áldozat, de egyszerűen gondolkozzon el a helyzeteken, hogy jól megértse, mit tehetnénk jobban.

4. Megérteni a körülmények összetettségét

Vannak helyzetek, amikor a körülményeket nem lehet ellenőrizni, és számos tényező legyőz minket. Ez kulcsfontosságú pont: a rajtunk kívül álló változók hatásának felmérése szintén relativizálni fogja az egyes helyzeteket, és ezért felelősségünk sokkal korlátozottabb lesz.

5. Bocsánat (ha szükséges)

A felelősségvállalás bizonyos konkrét cselekvésekhez vezethet. Például, Ha úgy érzi, hogy valakivel rosszat tett, akkor jó ötlet, hogy ne hagyja el az időt, és bocsánatot kérjen. Így jobb rálátásunk lesz önmagunkra, és képesek leszünk megbékélni ezzel a múltbeli epizóddal.

6. Lapozz

És még ha biztosak is vagyunk abban, hogy etikátlanul cselekedtünk, és bűntudatot érezünk valami miatt, bátran kell lapoznunk. Mindannyian követünk el hibákat az életben, és ha nem a mi kezünkben van azok kijavítása, akkor a legésszerűbb az, ha tanulunk a hibából, és továbblépünk, megbocsátunk magunknak.

7. Magyarázza el a helyzetet egy közeli embernek

Hogy szemléltessük a helyzetet Jó ötlet lehet elmagyarázni aggodalmait egy közeli személynek, például egy barátjának vagy családtagjának.. Így elmondhatják véleményüket, és előfordulhat, hogy a téged zavaró helyzet elkerülte az irányítást, így a bűntudat enyhülhet.

8. Menj pszichológiai terápiára

Néha ezek a bűntudatok megtelepedhetnek az elménkben, és szomorúság, szorongás és invazív gondolatok állapotába sodorhatnak bennünket. Ezekben az esetekben, erősen ajánlott mentális egészségügyi szakember segítségét igénybe venni.

Ha elmerül a negativitás spiráljában, a pszichológus számos forrást kínálhat Önnek, hogy segítsen visszatérni önmagához.