7 tipp a túlgondolkodás abbahagyásához

a túlgondolkodás kimerítő. Az elemzés általi bénulás korunk egyik fő problémája. A túl sok gondolkodás az egyik fő oka annak, hogy frusztráltnak érezzük magunkat, és kevés energiánk van a mindennapokban.

Egy helyzet elemzése és az előnyök és hátrányok tanulmányozása szükséges és egészséges a jó döntések meghozatalához. Sokszor azonban a szükségesnél jobban elfordítjuk a fejünket anélkül, hogy konkrét következtetésre vagy megoldásra jutnánk.

Sőt, néha megállás nélkül ugrálunk egyik vitából a másikba, ami önmagának is ellentmond, vagy gyorsan egyik érzelemről a másikra váltunk. Például attól, hogy izgatottak vagyunk egy új munkalehetőség miatt, elkezdünk felsorolni mindent, ami elromolhat, vagy előrevetítjük az esetleges kedvezőtlen forgatókönyveket. Tehát a legtöbb esetben, amikor túlzottan meglepünk, a pozitív érzelmek kimutatásától a negatív érzelmek kimutatásáig haladunk, mint pl a hibáztatás vagy félelem.

A kutatások azt mutatják, hogy a dolgok túlzott elemzése számos negatív hatással van testünkre: emeli a kortizolszintet (a stresszhormon), csökkenti a kreativitást, elhomályosítja az ítélőképességet és megakadályozza a szedést döntéseket. Vannak azonban módok arra, hogy ne gondolkozzunk a dolgokon ezerszer. Ebben a cikkben látni fogjuk

A pszichológia által támogatott legjobb tippek a túlgondolkodás abbahagyására.

• Kapcsolódó cikk: "Megismerés: meghatározás, fő folyamatok és működés"

Milyen a túlgondolkodás mintája?

Gyakori a túlgondolkodás; ez azonban nem jelenti azt, hogy pozitív. A túlgondolkodás főleg kétféleképpen nyilvánul meg: rumináció (ismétlődő negatív gondolatok, amelyeknek nincs valódi megoldása) és kivetítés (gyakran katasztrofális jóslatokat készít a jövővel kapcsolatban).

Azok az emberek, akik túlgondolják, nem csak szavakat használnak gondolataik felkeltésére. El tudnak képzelni helyzeteket és eseményeket is (általában katasztrofális); Például elképzelhetik, hogy autójuk lesiklik az útról, vagy elveszíti az állását. Azonban bármit is csinálnak, a túl- és túlgondolkodás szokása végül megakadályozza őket abban, hogy bármi produktív tevékenységet végezzenek.

Kívül, a túlgondolkodás negatív következményekkel járhat mentális egészségünkre nézve. A Harvard Egyetem nemrégiben végzett tanulmánya kimutatta, hogy a túlzott agyi aktivitás felelős egy alapvető fehérje kimerüléséért szervezetünkben. Ez azt jelenti, hogy a túlzott gondolkodás csökkentheti a várható élettartamunkat.

A túlgondolkodás fontos pszichológiai következményeit is összegyűjtjük. Például a „kérődzés”, vagyis az ismétlődő gondolatok szorongáshoz vagy depresszióhoz, faláskárhoz, súlyosabb esetekben önkárosító hatásokhoz vezethetnek. A túlzott gondolkodás a legsúlyosabb formájában (amikor a szokásosnál intenzívebben jelentkezik) gyakran egy mögöttes állapot tünete, amelyet kezelni kell.

Viselkedési mintáink miatt mindannyian túl sokat gondolkodunk időnként; valójában az aggodalom az emberi állapot része. Azonban nem túl sokat gondolkodva születtünk, ez a fejlődésünk eredménye. Mind a jó, mind a rossz viselkedési mintákat élettapasztalatokból tanuljuk meg idővel. És ahogyan mi is megtanulhatjuk őket, az emberek viselkedési szokásaink megváltoztatásával el is távolíthatják ezeket a káros mintákat.

• Érdekelheti: "Rumination: a gondolatok bosszantó ördögi köre"

Útmutatások, amelyeket követni kell, hogy ne gondolkodjunk túl sokat

Mielőtt megtanulná, hogyan hagyja abba a túlgondolkodást, meg kell értenie, honnan ered a probléma. Néha a dolgokon való túlzott gondolkodás a biztonság hiányának a következménye, ennek oka lehet bizonyos mentális egészségi állapot, például szorongás vagy depresszió. Ha ez a helyzet, feltétlenül konzultáljon egészségügyi szakemberrel a probléma kezeléséhez.

A túlzott gondolkodás bizonyos esetekben csak bonyolult döntés meghozatalakor, vagy bizonyos bizonytalanságokkal szemben jelenik meg. Bár kezdetben a bonyolult helyzetek részletes elemzése jó módszer a kielégítő megoldások vagy következtetések elérésére. A túlanalízis nem része a racionális gondolkodásnak, mivel nem reagál semmilyen konkrét célkitűzésre, egyszerűen csak egy módja annak, hogy késleltesse a döntést.

Bármi legyen is a túlgondolkodás oka, különféle technikák segíthetnek enyhíteni a túlzott agyi aktivitás okozta stresszt. Az egyik első kérdés, amit fel kell tennünk magunknak: „Miért gondolkodom ennyit a dolgokon?”, és a szerint válaszunk, fedezze fel azokat a különböző megoldásokat, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy megváltoztassuk ezt a mintát viselkedés. Ez azonban nem könnyű feladat, ezért az alábbiakban felsorolunk egy sor tippet ennek eléréséhez.

1. Határozzuk meg káros mintáinkat

Amint láttuk, ha túl sokat aggódunk, vagy túl sokáig rágódunk a problémákon, gondolkodási folyamataink romboló hatásúvá válhatnak. Ezt gyakran negatív gondolati minták okozzák, amelyek akkor nyilvánulnak meg, amikor az emberek stressz alatt vannak, vagy konfliktusban (külső vagy belső) élnek át. A két leggyakoribb káros minta a kérődzés és a projekció.

A kérődzés az a cselekedet, amikor folyamatosan gondolkodunk, anélkül, hogy következtetéseket vonnánk le pesszimista vagy sötét témákról. Ez a fajta viselkedés az emberek elszigetelődését, sőt depresszióssá válását is okozhatja. A kérődzés különösen gyakori a perfekcionistáknálbár bárki megtapasztalhatja. A kivetítés hasonló a kérődzéshez, de a jövőre fókuszál: annak előrejelzéséből áll, hogy valami rosszul sül el. Ezek a negatív gondolati minták mélyen összefüggenek korlátozó hiedelmekkel és múltbeli tapasztalatokkal.

• Kapcsolódó cikk: "Önismeret: meghatározás és 8 tipp a fejlesztéséhez"

2. Változtasd meg a történetet, amit magunknak mondunk el

A történetek, amelyeket elmondunk magunknak arról, hogy kik vagyunk, jelentős hatással vannak életünkre. De a kulcskérdés az, hogy ezek a történetek, amelyeket magunknak mondunk, visszatartanak-e, vagy lehetővé teszik-e, hogy előrelépjünk. A túlgondolkodás arra készteti az embereket, hogy egy egész sor kijelentést fejlesszenek ki magunkról., mint például: „Mindig is bizonytalan voltam” vagy „Aggódóbb vagyok, mint a többiek”. Ezeket a korlátozó hiedelmeket nagyon nehéz megváltoztatni, ha soha nem tesszük fel magunknak a kérdéseket. például: „Miért gondolkodom annyit a dolgokon?” vagy „Miért aggódom annyira Tévedek?"

Ahhoz, hogy felülkerekedhessünk ezeken a magunkról alkotott gondolatokon – amelyek csapdában tartanak bennünket – először azonosítanunk kell őket. Ezt követően, valahányszor azt észleljük, hogy megismételjük a régi történetek valamelyikét, meg kell próbálnunk egy pozitívra cserélni, például: „Képes vagyok uralkodni az érzelmeimen”. Ha megváltoztatjuk a történetet, amit magunknak mondunk el, megváltoztathatjuk a gondolkodásmódunkat.

3. engedd el a múltat

Azok az emberek, akik hajlamosak a túlgondolásra, általában sok energiát fordítanak a múltra, és azon gondolkodnak, mi lehetett volna vagy kellett volna. Ezek a gondolatok azonban nem járulnak hozzá semmi hasznoshoz (ami elmúlt, az elmúlt). Az egyetlen dolog, amit megváltoztathatunk a múlton, az az értelmezési módunk.

A múlt hátrahagyása lehetővé teszi számunkra, hogy jelentősen megváltoztassuk történelmünket. Ez azt jelenti, hogy a rossz tapasztalatok nem irányítják jelenlegi érzelmeinket, és a hibák nem befolyásolják a jövőbeli döntéseket. Ezenkívül, ha megbocsátunk másoknak és megbékélünk a múltunkkal, akkor elengedjük az elfojtott haragot vagy keserűséget.

4. Koncentrálj a jelen pillanatra

A kérődzés és a jövő miatti túlzott aggodalom elkerülésének egyik leghatékonyabb módja, ha megtanulunk a jelenben élni. A legtöbbünk azonban nem képes rá.

A jelen pillanat tudatosítása folyamatos összpontosítást igényel. Hogyan néz ki és hangzik a minket körülvevő világ? Minek vagyunk hálásak? Az olyan napi rituálék gyakorlásával, mint a meditáció és a tudatos légzés, fokozatosan megtanulhatunk a jelenben élni, ahelyett, hogy a jövő miatt aggódnánk. Számos tanulmány kimutatta a meditáció agyunkra gyakorolt ​​erejét és a stresszszint csökkentését.

• Érdekelheti: "Mi az a Mindfulness? A 7 válasz a kérdéseidre"

5. fogadjuk el érzelmeinket

A túlzott aggodalmat általában az okozza, ha szembesülünk valamilyen félelemmel, például úgy érzi, hogy a helyzetek nem a mi irányításunk alatt állnak, vagy hogy nem olyan életünk van, mint amilyennek szeretnénk.

Ellentétben azzal, amit a legtöbb ember hisz, a jelen pillanatban élni nem azt jelenti, hogy eltemetjük negatív érzelmeinket, hanem foglalkozunk velük. Nos, meg kell tanulnunk azonosítani érzelmeink okait, és az első lépés az, hogy felismerjük őket. Csak ha képesek vagyunk elfogadni érzéseinket, még a legrosszabbakat is, akkor tudunk megfelelően kezelni őket.

6. Koncentrálj a megoldásokra

Emlékeznünk kell arra, hogy senki sem irányítja jobban az életünket, mint mi magunk. A megoldásokra való összpontosítás a következőkből áll: azonosítjuk azokat a problémákat az életünkben, amelyek okoznak bennünket stressz és szorongás, és ha megtesszük, dolgozzunk a megoldásukon, ahelyett, hogy ész nélkül rájuk gondolnánk. megszűnik.

Csak ha átvesszük az irányítást életünk felett, akkor hagyhatjuk abba a túlgondolkodást.. Például, ha negatív gondolataink a munkahelyi stresszhez kapcsolódnak, meg kell fontolnunk a munkaadó vagy a karrierváltást.

7. Ne ragadjon el a negatív érzésektől

Amint láttuk, a túl sok gondolkodás miatt elakadhatunk, és nem tudunk döntéseket hozni. Ez gyakran annak köszönhető félelem a rossz döntéstől. Amikor ez megtörténik, fontos megjegyezni, hogy ez az érzés valami racionális, vagy indokolatlan félelemből származik. A megoldáshoz a testünkre koncentrálhatunk, veszünk egy mély levegőt, és elképzelhetjük, hogy meghozzuk a döntést. Ez egy módja annak, hogy megtudjuk, milyen érzés irányítja viselkedésünket, és mi a legjobb módja a továbblépésnek.

Következtetés

Ha megtanulunk a jelenben élni a túlzott gondolkodás helyett, jelentősen javíthatjuk boldogságunkat és különösen lelki békénket. Ennek eléréséhez emlékeznünk kell arra, hogy az élet nem olyasmi, ami úgy történik velünk, hogy ne tudnánk cselekedni; ez azt jelenti, hogy még a negatív érzelmek is pozitív eredményekhez vezethetnek. Ha ezeket az érzelmeket növekedésünk részeként kezeljük, akkor a legtöbbet hozhatjuk ki belőlük.