Hogyan készítsünk érzelemnaplót lépésről lépésre és példákkal

Minden nap és minden órában érzelmeket érzünk. Néhány pozitív, néhány negatív, néhány intenzív, néhány enyhébb, és időtartamuk is változik.

Kétségtelen, hogy az emberek érzelmeket éreznek, de tudjuk -e, hogyan azonosítsuk őket? Tisztában vagyunk azzal, hogy érezzük őket? Az érzelmi naplók segíthetnek abban, hogy jobban tudatosítsuk az érzéseinket nap, amellett, hogy felismerjük, milyen helyzetek váltották ki őket, és lehetővé teszik számunkra, hogy miről is gondolkodjunk tedd.

Következő nézzünk meg néhány lépést az érzelmek naplójának elkészítéséhez, amellett, hogy véleményezi az ilyen típusú lemezek néhány előnyét, valamint azt, hogy mennyire hasznosak érzelmi intelligenciánk és művészi képességeink fejlesztésében.

• Kapcsolódó cikk: - Mi az érzelmi intelligencia?

Hogyan készítsünk naplót az érzelmekről és profitáljunk belőle?

Érzelmi naplóként definiálhatunk minden olyan rekordot, amelyet készítünk, és amelybe minden nap beírjuk, hogyan érezzük magunkat vagy csak azokat a napokat jegyezve meg, amelyekben egy pozitív vagy negatív érzelem nagyon fontossá vált, mert nagyon erős.

Az ilyen típusú naplókat széles körben használják a pszichoterápiában, hogy a beteg jobban kezelje érzéseit, vagyis fejlesszen több érzelmi intelligenciát, bár bárkinek ajánlott.

Az emberek nem érzik ugyanazt egész nap. Hangulatunk az órák és napok múlásával változik, számos tényező befolyásolja érzelmeinket. Az emberek, akikkel kapcsolatba lépünk, a helyzetek, amelyekkel szembe kell néznünk, és a saját létmódunk mindenféle megnyilvánulást tesznek számunkra az érzelmek, mindannyian adaptívak, amíg egészségesek, és nem feltételezik, hogy a változás túl magas lenne a mindennapi életünkhöz.

Mindazonáltal, Az élő érzelmek nem azonosak azzal, hogy tudjuk, hogyan kell felismerni és kezelni őket. Nagyon nehéz „elemezni” egy érzelmet abban az időben, amikor megtapasztalják, de lehetséges, hogy egyszer objektívebben megnyugodtunk és a lehető legszélesebb látószögből láttuk, ez az érzelemnaplók fő célja. Nyugodtként gondolkodhatunk azon, hogyan éreztük magunkat, milyen helyzetben jelent meg az érzelem, milyen válasz megtettük a problémás helyzet előtt, és mit tehetünk a jövőben, hogy ne legyen túl intenzív, ill káros.

Tippek az érzelmi napló vezetéséhez

Egy érzelmi naplót egyszerűen úgy írhatunk le, hogy leírjuk az érzelmeket, ahogy érezzük őket egy papírlapra. Elég, ha előveszünk egy jegyzetfüzetet, és sematikus módon elkezdjük kezelni saját érzelmeinket azzal, hogy leírjuk őket. Minden nap elmondhatjuk, hogyan érezzük magunkat, vagy egyszerűen megtehetjük azokat, amelyekben az érzelmek nagyon hevesek voltak. Az ideális az, ha minden nap céloz, pozitív érzelmeket, például boldogságot, örömöt vagy eufóriát, valamint negatív érzelmeket, például szomorúságot, haragot, szorongást vagy haragot.

Az érzelmeink megcélzásának módja teljesen ingyenes, és mindaddig előnyös, amíg mi lehetővé teszi számunkra, hogy találjunk valamilyen érzelmi mintát, amely megismétlődik, és milyen érzelmi helyzetek váltanak ki bennünket Konkrét, elősegíti az érzelmi intelligencia fejlődését. Lehet, hogy vannak emberek, akik jól teszik, ha nagyon szabadon mutatják be, hogyan érezték magukat, bár elmondható, hogy a rendellenesség Kicsit kaotikus és több, mint az, hogy segítsen kezelni az érzelmeinket és jó közérzetet teremtsen bennünk, ez az, ami csalódottnak és túlterhelt.

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozzuk ki érzelmi naplónkból, tanácsos követni az alábbi pontokat.

1. Használjon notebookot

Érzelmi napló készítéséhez a legjobb, ha papír jegyzetfüzetet használ a mobil jegyzettömb használata előtt, vagy szövegszerkesztő használata a számítógépünkön. A notebook előnyben részesíthető bármely más formátummal szemben, hogy könnyen hordozható és írható, amikor inspirációt érzünk.

Ez a napló nemcsak írásra való, hiszen Sok esetben világosan ábrázolni és elmagyarázni, hogyan érezzük magunkat rajzok, diagramok, diagramok vagy akár kollázsok készítéséhez. A fizikai jegyzetfüzet egy olyan formátum, amely lehetővé teszi számunkra, hogy a teljes művészi szabadsággal lépjünk kapcsolatba, ami közvetlenül kapcsolódik az érzelmekhez.

2. Válasszon egy rögzített időpontot az íráshoz

Amint azt már megjegyeztük, vannak, akik szívesebben jegyzik meg, hogyan érezték magukat minden nap, míg mások inkább csak azokon a napokon teszik, amikor heves érzelmek árasztják el őket, jóra és jóra rosszabb. Bár a naplóba írást a nap bármely szakában megtehetjük, célszerű minden nap rögzített időpontot írni vagy legalább felülvizsgálni.

Jó ötlet, ha éjszaka írunk (vagy rajzolunk) ebbe a naplóba, közvetlenül a nap végén, de nem feltétlenül lefekvés előtt.. Abban az időben, amikor kisebb az esélye, hogy megváltozik a hangulatunk, mivel a nap hátralévő részében nem sok minden fog történni velünk. Ezenkívül éjszaka szoktunk nyugodtabbak lenni, az éjszakai órák a legalkalmasabbak arra, hogy átgondoljuk, hogyan éreztük magunkat egész nap.

3. Használjon rácsot

Bár bármilyen művészi eszközt használhatunk érzelmeink kifejezésére és leírására, Helyénvaló, hogy ezen a szabadságon belül minimális sorrendet alkalmazzunk, és a rács használata jó módszer ennek elérésére.. Ez a sorokból és oszlopokból álló rács segíthet nekünk abban, hogy nagyon pontosan körvonalazzuk azokat az érzelmi eseményeket, amelyeket a nap folyamán tapasztaltunk.

Minden oszlopba több kategóriát sorolhatunk: helyzet, gondolat, érzelem, válasz és javaslatok vagy alternatívák a válaszunkra, a kérdések mellett.

3.1. Helyzet

"Szituációban" megtehetjük hogy mi történt velünk a nap folyamán, ami különleges érzelmet ébresztett. A lehető legpontosabban kell eljárnunk, meg kell adnunk minden részletet és a helyzetben érintett személyeket. Jövőbeli helyzet is lehet, amely bár velünk nem történt meg, mégis pozitív és negatív érzelmeket ébreszt. Néhány példa lehet:

"Holnap van egy vizsgám, amelyben az osztályzat 60% -át teszem egy olyan tantárgyhoz, amelyet nehezen értek."

"Ma Caterina kollégám azt mondta nekem, hogy teljesen haszontalan vagyok csoportmunkát végezni."

- Ezen a nyáron elmegyek Tenerifére.

3.2. Gondolatok

A "gondolatok" rovatban Feltesszük azokat az ötleteket, amelyek velünk történtek (vagy keresztülmennek rajtunk), amelyek kapcsolódnak ehhez a helyzethez. Ezek a gondolatok, ha előrelátóak egy még nem bekövetkezett helyzetre, túlzóak lehetnek, akár katasztrofálisak, akár túlzottan optimisták. Ezeket a naplóba írva tudjuk megállapítani, hogy reálisak -e és arányosak -e a helyzettel:

"Bukni fogok a vizsgán, mert alig értem a tárgyat, és annak ellenére, hogy sokat tanultam és elmentem az összes órára, még mindig nem értek semmit."

- Azt hiszem, azért tette ezt a megjegyzést, mert nem kedvel engem, mert a munkám része jól sikerült, és a tanár egyébként jó osztályzatot adott nekünk.

"Minden nap a tengerpartra megyünk Tenerifén, új emberekkel fogok találkozni, sötétedni fogok, és felejthetetlen nyaralás lesz."

3.3. Érzelmek

Az "érzelmek" részben az érzéseinket írjuk le. Talán a legegyszerűbb résznek tűnik, de furcsamód a legnehezebbnek. Könnyű tudni, hogyan azonosíthatjuk gondolatainkat, de nem annyira érzelmeinket. Az érzelmeink megadása és címkézése, a szavakkal való legjobb magyarázat ráadásul valódi bravúr hogy jelentős önvizsgálatot kell végeznünk, és el kell ismernünk azokat az érzelmeket, amelyekre talán nem gondolunk sajnálom:

„Nagyon ideges vagyok, mászok a falakon. Nem tudok koncentrálni, mert állandóan az jár a fejemben, hogy kudarcot vallok, és még jobban eluralkodik rajtam ”.

- Bár tudom, hogy ez a lány téved, nagyon rosszul érezte magát. Úgy érzem, hogy semmit sem érek, hogy nem lehetnek jó barátaim, és az a néhány ember, akikkel kapcsolatba lépek, nem képesek úgy értékelni, ahogy vagyok. ”

„Nagyon jól fogom érezni magam. Boldogabb leszek, mint valaha. Nem fog semmi baj történni. "

3.4. Fizikai érzések

A fizikai érzések kategóriáját is felvehetjük, bár ezek az érzelmek rovatában is leírhatók. Meg kell határoznunk, hogy az érzések változnak -e vagy tartósak -e, lehetetlenné teszik -e számunkra a normál feladatok elvégzését, vagy örömet okoznak nekünk. Ezen érzések némelyike ​​a következő lehet, mindegyiket mindkettő okozhatja pozitív és negatív érzelmek: tachycardia, izzadás, gyors légzés, zsibbadás, remegés ...

3.5. Válasz

Elemezhetjük a helyzetre adott viselkedést vagy választ, és láthatjuk, hogy helyénvaló -e vagy sem az általunk tapasztalt kontextus és érzelem típusához:

"Annyira el vagyok keseredve, hogy nem vagyok képes tanulni, ami rossz, mert csak tanulással lesz minimális esélyem az átmenésre."

"Elmondtam neki, hogy sok más dologban teljesen haszontalan, például, hogy az órában felolvashat egy bekezdést, anélkül, hogy elvonja a figyelmét."

„Elkezdtem tervezni, hogy minden rendben legyen az utazás során. Megtudtam, hogy szükséges -e oltást kapnom, és nem tudok -e aszerint hozni, hogy milyen ételeket vagy zöldségeket hozok a szigetre ”.

3.6. Javaslatok

Végül, Megfogalmazhatjuk, hogy mit sugall nekünk ez az érzelem, vagy milyen alternatívát tehetünk a már megfogalmazott válaszunkra.

„Meg kéne nyugodnom. Lehet, hogy nem teszem le a vizsgát, de a legjobb, amit tehetek, ha most megnyugszom, és megpróbálom megnézni, megfelel -e a tartalom. Nem érdemes idegeskedni a vizsgán, mert ha igen, akkor biztos, hogy kevesebbet fogok megtudni a kérdésekről, és nem is fogok tudni emlékezni arra, amit tanultam ”.

„A legjobb, amit tehetek a megjegyzéseivel kapcsolatban, hogy figyelmen kívül hagyom. Bizonyára problémája van, vagy a szélén áll, mert valami történt vele. Mivel jól tettem a dolgomat, nincs racionális okom arra, hogy rosszul érezzem magam, amit mond nekem. Igaz, hogy szeretnék mindenkinek a kedvében járni, de ez egyszerűen nem lehetséges, és néha vannak emberek, akik csak szórakozásból szórakoznak másokkal. "

„Bár izgatott vagyok, hogy Tenerifére utazom, le kell nyugodnom egy kicsit, és proaktívnak kell lennem. Ez nem teszi magát a legrosszabb helyzetekbe, de egy kicsit reális. Előfordulhat, hogy ha túl boldogan és magabiztosan megyek körbe a szigeten, akkor végül kirabolnak, látva, hogy nem figyelek a holmijaimra, vagy hogy nem nézem, milyen drágák az éttermek, szállodák és éjszakai klubok. Biztos jól érzem magam, de jó okkal ”.

Az érzelmi napló vezetésének előnyei

Az érzelemnapló vezetésének számos előnye van. Ha azt szeretnénk kifejezni, hogyan éreztük magunkat a nap folyamán, ez a fajta napló lehetővé teszi számunkra legyen tisztában ezekkel az érzelmekkel, milyen helyzetek váltották ki őket, hogyan viselkedtünk, hogyan számítottunk arra, hogy javulni vagy rosszabbodni fognak, és ezenkívül lehetővé teszi számunkra, hogy tükrözzük és megtalálja a módját ezeknek az érzéseknek a jobb kezelésére. Más szóval, segít fejleszteni érzelmi intelligenciánkat, következésképpen nagyobb jólétet hoznak számunkra.

Például ez a fajta napló tökéletes azoknak az embereknek, akiknek sok megszállott gondolata van, olyan gondolatok, amelyek nagyon korlátozóak lehetnek munka vagy tanulás közben. Az érzelemnapló és a napok, vagy azok a pillanatok és összefüggések leírása révén, amelyekben előfordulnak, láthatjuk, hogy melyek a tényezők kiváltó tényezők, amelyek miatt ilyen gondolataink támadnak, és ezáltal megállítjuk őket, ha elkerüljük őket, vagy közvetlenül megszabadulunk tőlük őket.

Az érzelmek művészetté változtak

Az érzelmi naplók nem csak jó eszközök az érzelmi jólét biztosításához életek, de hiteles gyakorlat az önismeretben és a készségeink fejlesztésében is művészeti. Ahogy megjegyeztük, Vannak, akik szívesebben magyarázzák érzelmeiket az írott szövegen keresztül, de ez nem azt jelenti, hogy száraz és hideg módon írjuk le, hogyan érezzük magunkat. Használhatunk metaforákat, összehasonlításokat, mondhatjuk, hogy az érzelmeknek színeik és hangjaik vannak, vagy leírhatjuk őket azzal, hogy bizonyos dallamot vagy dalt idéznek.

Ha azonban inkább vizuális emberek vagyunk, az érzelmek naplója nagyon hasznos lehet sok festészeti készség gyakorlatba ültetéséhez. Festhetünk, rajzolhatunk, diagramokat készíthetünk, absztrakt ábrákkal ábrázolhatjuk érzéseinket... Az érzelmek naplója lehet igazi művészi alkotás, saját életünkkel, tapasztalatainkkal, érzelmeinkkel, gondolatainkkal és érzéseinkkel készült műalkotás. Érzelmeinket művészetté változtatjuk.

Bibliográfiai hivatkozások:

• López E. és Arango T. (2002). Az érzelmi intelligencia. Tanulás és együtt fejlődés: Bogotá (Kolumbia). Kiadások Gamma S.A.
• Goleman, D. (1995). Az érzelmi intelligencia. Miért fontosabb, mint az IQ: Barcelona (Spanyolország). B, S.A. kiadás
• Leahy, R. L. (2003) "Érzelmi feldolgozási technikák", a kognitív terápiás technikák 8. fejezete. Gyakorlati útmutató, New York, The Guilford Press.