Mi az a magasan működő szorongás?

Ellentétben azzal, ami más szorongásos zavarokkal történik, amelyekre az jellemző, hogy a szenvedőket megbénítják, a jól működő (vagy jól működő) szorongás ellentétes hatást vált ki.

Azok az emberek, akik ebben szenvednek, nagyobb hajlamot tapasztalnak a mozgásra, és nem maradnak bénult állapotban, és bár első pillantásra Ez már csak azért is előnyösnek tűnik, mert nem marad "mozdulatlan", ilyen esetekben a szorongás eredetének nem kezelése nagyon nagy káros.

• Kapcsolódó cikk: "7 ok, amiért a pszichológushoz járás jótékony hatással van a szorongásra"

A magasan működő szorongás tünetei

A szorongás szokásos tünetei a jól működő szorongásos betegeknél is nagyon megjelenhetnek; Ide tartozik a katasztrofális gondolkodás, a túlzott aggodalom és az ingerlékenység.

De van olyan is olyan tünetek, amelyek inkább a jól működő szorongásra tekinthetők és hogy fontos felülvizsgálni. Lássuk, mik ezek.

1. Perfekcionizmus

Irreális elvárások jellemzik, hogy az ilyen típusú szorongásban szenvedő személy meg fog tenni öntörvényű, általában "mindent vagy semmit" vagy "ha nem én vagyok a legjobb, akkor én vagyok a legrosszabb" mentalitással mindenböl ". Ahol abban a pillanatban, amikor nem látod beteljesülni az elvárásaidat, nagy frusztrációba ütközöl.

• Érdekelheti: "Diszfunkcionális perfekcionizmus: okok, tünetek és kezelés"

2. Félelem attól, hogy csalódást okozzon másoknak

A belső párbeszéd gyakran negatív, állandó és tolakodó; Ez a magasan működő szorongás tagadhatatlan tünete. Azonos módon, nagyon gyakori az az érzés, hogy csalódást okozol a körülötted lévőknek.

3. Kijelző vezérlési minták

A perfekcionizmust azáltal nyilváníthatja meg a szokások ellenőrzése és a szigorú rutinok kialakítása. Azonban így érezteted magad, hogy inkább te irányítod az életed. Magas funkciójú szorongás esetén egyetlen nap kihagyása a fitneszedzésről vagy a nem megfelelő színű toll használata felboríthatja a nap folyamán, vagy rosszul érzi magát.

4. Folyamatosan elfoglaltnak lenni

A teendők listája óriási, a hétvégéi pedig mindig tele vannak tervekkel, de ez örömet okoz, nem? Azon kapod magad, hogy állandóan azon viccelődik, hogy mindig elfoglaltnak kell lenned ahhoz, hogy teljesnek és boldognak érezd magad, mert ha van valami tennivalója, ami állandóan elvonja a figyelmét arról, hogy mi fog történni, amikor végre megállsz, és egyedül találod magad a gondolataiddal.

5. Nem tudja, hogyan mondjon nemet

Ez a tünet abból a változatlan félelemből fakad, hogy csalódást okoznak a körülötted lévőknek, és a minden bizonnyal lehetetlen normáidból, amelyek arra késztetnek, hogy többet fogadj el, mint amennyit valószínűleg elbírsz.

Soha nem tudsz nemet mondani a munkahelyi projektekre, szociális tervekre vagy akár egy barát segítésére, még akkor is, ha legjobb tudása szerint szorítva érzi magát.

6. Nem alszik jól

A hirtelen fordulatok és mozgások állandóak az éjszaka folyamán, és tükrözhetik a nappal történteket. Megnyilvánulhat az a szorongás, amelyet a nap folyamán rejtegettél, elfojtottál és figyelmen kívül hagytál formájában alvászavarok éjszakai.

7. Ismétlődő fájdalom és szokások

Mentális állapotának vannak fizikai megnyilvánulásai, amelyek egymás után fejeződnek ki, mint például az állandó üresség a gyomorban vagy a megmagyarázhatatlannak tűnő nyaki fájdalom.

Folyamatosan rágja a körmét vagy az ajkát, tartsa mozgásban a lábát, vagy gyakrabban ropogtatja meg a csuklóit ezek annak a jelei, hogy az elfojtott szorongásod valószínűleg szökik, mint egy léggömb, amely egyre zsúfolódik, amíg fel nem robban.

8. Nem magyarázod el senkinek a szorongó érzéseidet

Az emberek általában rendíthetetlennek és érzelemmentesnek írnak le; Ön azonban nagyon jól tudja, hogy ez nem állhat távolabb az igazságtól. A szorongásaidat megpróbálod magadban tárolni, és elrejteni érzelmeidet racionálisabban gondolkodni.

• Érdekelheti: "A munkahelyi szorongás négy típusa"

Mit tehet, ha azt észleli, hogy erősen működő szorongása van?

A fő különbség a gyakori szorongástól és a jól működő szorongástól az, hogy a jól működő szorongással élők úgy érzik a vágy, hogy többet érj el, a félelmeid és aggodalmaid kezelésének módjaként, de ez nem feltétlenül oldja meg a mögöttes valódi szorongásos problémát

Ha azonosulsz ezzel a típusú rendellenességgel, észre fogod venni, hogy ez hajt, ahelyett, hogy elkábítana a félelemtől, és bár elsőre nem tűnik rossznak. A környezeted megfigyelésével kapcsolatban nagyon valószínű, hogy belül nem érzed ugyanezt, ezért fontos ezeket figyelembe venni tanács.

1. Fejleszd a figyelmed

A figyelemkészség elsajátítása nagyon hasznos azoknak, akik erősen működő szorongással élnek, hiszen ezek segít a jelenre összpontosítani, ahelyett, hogy a legrosszabb forgatókönyveken gondolkodna, mi fog történni.

• Kapcsolódó cikk: "A 15 fajta ellátás és mik a jellemzőik"

2. Ügyeljen az alvási szokásaira

Az alváshigiénia fontos, hogy egy napot fizikai és szellemi kimerültség nélkül vigyünk el. A) Igen, célszerű egy jól meghatározott alvási idő. Ha nem vagy álmos, akkor is tanácsos felkelni, és ágyban ne járjon az eszed; jobb, ha addig végez egy tevékenységet, amíg fáradtnak nem érzi magát.

3. Figyeld meg gondolati sémáidat

A szorongás számos negatív előrejelzést tartalmaz, amelyek valószínűleg soha nem válnak valóra. Próbáld meg kizárni a katasztrofális gondolatokat úgy, hogy összeveted őket reálisabb forgatókönyvekkel.

4. Keressen stratégiákat ezen ideges szokások ellensúlyozására

Gyakoroljon mély légzést vagy progresszív izomlazítást enyhítheti és kontrollálni tudja a pillanatnyi feszültséget.

5. Tanuljon meg kompetens választ adni ideges szokásai kezelésére

Ez a technika abból áll hajtson végre olyan cselekvést, amely nincs összhangban az ideges szokásokkal, mint a rágógumi, hogy ne harapd meg az ajkaid.

6. Kérdezd meg magadtól, miért ragaszkodsz a szorongásodhoz

Félsz attól, hogy ha a szorongásod nem hajt többé, nem leszel többé hozzáértő és szorgalmas ember? Megtörténhet ez?

Hogyan lehet segíteni valakin, aki erősen működő szorongással küzd?

Azok, akik erősen működő szorongással élnek, nagyon perfekcionistáknak, erősen motiváltaknak vagy a kemény munka szerelmeseinek tekinthetők.

Ezért gyakran nehéz önállóan segítséget kérni valakinek, aki ilyen típusú szorongással küzd, ami belül is van gondol arra, hogy nem tesz eleget, és nehezen tudja megosztani érzéseit másokkal körülveszi.

Ezért fontos a megbélyegzés csökkentése, hogy azok az emberek, akik valamilyen szorongásban szenvednek, ne csak kisebb nehézségekbe ütközzenek felismerik a problémáikat, de arra is ösztönözhetik, hogy ossza meg valakivel, aki hajlandó rá segíts nekik.

Ahogy egyre többen osztják meg tapasztalataikat és azonosulnak a jól működő szorongással, könnyebb lehet szakember segítségét kérni. Ebben az értelemben, A szorongás pozitív és negatív tulajdonságaiban való gondolkodása segíthet csökkenteni a megbélyegzést. Mindenkinek szüksége van egy bizonyos fokú szorongásra, hogy meg tudja tenni a dolgokat az életében.

• Kapcsolódó cikk: "Munkahelyi stressz: okai és leküzdése"

Mikor forduljunk szakemberhez?

Konzultáljon pszichoterápiás szakemberrel vagy egészségügyi szakemberrel ha úgy érzi, azonosul a következő esetekkel:

• Úgy érzi, hogy túlzottan aggódik, és ez jelentősen befolyásolja munkáját, kapcsolatait és élete egyéb területeit.
• Az Ön által elszenvedett tünetek nagy belső kényelmetlenséget okoznak, amelyet nem tud megbirkózni.
• Depressziósnak érzi magát, és problémái vannak az alkoholtartalmú italok és a hallucinogén szerek fogyasztásával is
• Úgy érzed, hogy a szorongásod és a perfekcionizmussal való elfoglaltságod fizikailag negatív hatással van rád.
• Öngyilkos hajlamai vagy hajlamai vannak (ha igen, azonnal kérjen sürgősségi ellátást)

Előfordulhat, hogy a tünetek nem múlnak el maguktól, vagy idővel súlyosbodhatnak, ha nem kér segítséget. Keresse fel orvosát vagy egy mentális egészségügyi szakembert, akivel jól érzi magát, hogy ne hagyja, hogy a probléma súlyosbodjon, és kezdje el a gyógyulást segítő kezelést. A tünetek kezelése könnyebb lesz, ha időben segítséget kap.

Megelőzés

A szorongás a félelem gyakori és normális érzése fenyegető vagy nehéz körülmények között.. Becslések szerint 10 emberből 1 szenved szorongástól élete valamely szakaszában. Ezért a szorongás nem feltétlenül negatív, ez valójában egy védekező mechanizmus, amely figyelmeztet és motivál, hogy szembenézzünk veszélyeket, bár problémássá válhat, ha egymást követő epizódokban fordul elő, intenzíven és minden látható ok nélkül, korlátozva minket nap.

Valamiféle szorongás megelőzésére, fontos az egészséges életmód kialakítása, rendszeres testmozgással, főleg a szabadban, oly módon, hogy az elménket is kitisztítsuk és elkerüljük ezeket a szorongó érzéseket.

Ugyanígy számos relaxációs technika is segíthet küzdeni a különböző tünetek megjelenése ellen a megjelenésük pillanatában, szakember kezéből vagy önállóan, attól függően, hogy milyen mértékben van szükség a segítségre önmegvalósítás.