Hogyan kezeljük a negatív érzelmeket: 9 tipp

Düh, düh, szomorúság, kétségbeesés, gyötrelem... ezek mind érzelmek és érzések, amelyek nem működnek nekünk. pontosan kellemes, és ez egy bizonyos kényelmetlenségtől való elszenvedéssel jár, amit a legtöbbünk szeretne elkerülni. Az azonban, hogy nem ízletesek, nem jelenti azt, hogy bizonyos mértékig nem egészségesek, mivel többnyire egy olyan érzés, amely egyfajta viselkedésre késztet bennünket, amely mindaddig adaptív lehet, amíg nem hajtják végre szélső.

Éppen ezért inkább meg kell tanulnunk kezelni őket, mint elkerülni őket. Ebben a cikkben egy sor irányelvet fogunk látni, amelyek lehetővé teszik számunkra megérteni, hogyan kell kezelni a negatív érzelmeket.

• Kapcsolódó cikk: "Mi az érzelmi intelligencia?"

Érzelmek és figyelembe vételük

Érzelem alatt azt a konkrét és szubjektív érzelmi állapotot értjük, amely viszonylag rövid idő alatt tapasztalható meg, és amelyre jellemző. azáltal, hogy bizonyos típusú aktivációt vagy működési módot generál, amely meghatározott szervezetünkben, ami viszont valamilyen viselkedéstípus előmozdítását szolgálja.

Lehetővé teszik számunkra, hogy bizonyos értéket adjunk az élménynek, legyen az belső vagy külső, és az emberek belsejéből születnek. Konkrét szituációban való megjelenését azonban nagyrészt a környezeti hatások és az alany korábbi tapasztalatai, tanulása közvetíti.

Általában az érzelmeket általában pozitív és negatív között osztjuk fel, attól függően, hogy milyen aktivációt generál bennünk, és milyen összefüggés van az aktiválás és a megélt élmény között. Általában pozitívnak tartjuk azokat, amelyek valamilyen örömet generálnak (öröm, illúzió vagy nyugalom lenne példák), míg a bosszantóak vagy fájdalmasak a negatívak (szomorúság, harag vagy reménytelenség).

Mindkét típusú érzelem, valamint más semlegesnek tartott érzelmek (például meglepetés) valójában adaptív funkciójuk van a szervezet számára, mivel arra késztetnek bennünket, hogy bizonyos módon cselekedjünk.

• Érdekelheti: "Érzelemlélektan: az érzelem főbb elméletei"

Útmutató a negatív érzelmek kezeléséhez

Ebbe beletartoznak a negatívak is, még akkor is, ha számunkra nemkívánatosak. Például a harag, a gyötrelem vagy a düh arra késztet bennünket, hogy valami ellen lépjünk fel, amit igazságtalannak tartunk, vagy ami kényelmetlenséget okoz, a szomorúság pedig Védelmet keresünk, vagy csökkentjük tevékenységünk szintjét bizonyos helyzetekben, amikor a túlzott cselekvés költséget jelenthet energikus).

Ez azért fontos, mert nagyon gyakran mindenáron el akarjuk kerülni a negatív érzelmek átélését, annak ellenére, hogy bizonyos mértékig egészségesek, és lehetővé teszik számunkra, hogy túléljük és szembesüljünk a helyzetekkel bonyolult. És ahogy a bevezetőben említettük, ahelyett, hogy elkerülnénk őket, meg kell tanulnunk helyesen kezelni őket úgy, hogy engedjük magunknak érezni őket anélkül, hogy működésképtelenné válnánk.

Ehhez érzelmi intelligencia kell, valójában képes edzeni az ilyen típusú intelligenciát. Íme egy sor irányelv a negatív érzelmek kezelésének megtanulásához.

1. Ne blokkolja őket

A negatív érzelmek kezelésének megtanulásának első és legfontosabb lépése egyszerűen nem kerülni őket. Általános szabály, hogy megpróbáljuk csökkenteni szenvedéseinket, és figyelmen kívül hagyjuk vagy elfedjük őket. El kell kerülni az elkerülést és fogadjuk el, hogy szembe kell néznünk velük.

2. Mérje fel, miért jelennek meg, és mit akarnak elmondani Önnek

Ahogy mondtuk, az érzelmek olyan adaptív dolgok, amelyek segítenek túlélni. Szükséges, hogy amellett, hogy megengedjük magunknak, hogy érezzük őket, hallgassuk meg, mit akarnak elmondani nekünk, miről tájékoztatnak.

Bár ez a pont nagyon logikusnak tűnhet, az igazság az, hogy sokan nem tudják megmondani, miért érzik úgy, ahogy érzik. Miért vagyunk szomorúak? Történt valami, ami miatt ilyenek vagyunk? Nemcsak az észlelést, hanem az érzelmi szintű érvelést is gyakorolnunk kell ezekben a kérdésekben.

3. Használj meditációs technikákat

Az előző ponthoz szorosan kapcsolódóan az érzelmeinkkel való érintkezés egyik jó módja a meditáció. Vannak olyan technikák is, mint például a Mindfulness (amely szintén nagyrészt egy bizonyos típusú meditáción alapul), amelyek hasznosak lehetnek számunkra. Hagyjuk elmúlni gondolatainkat és érzelmeinket, és szemlélje őket tanúként, anélkül, hogy beavatkozna velük, segíthet meghatározni megjelenésének okát.

4. Fejezd ki őket

A legtöbb társadalomban – legalábbis a nyugatiakban – elterjedt hiba a szenvedés és a szenvedés a kényelmetlenség általában tabu és rejtett téma, ami még kínos is, amit általában nem osztunk meg senkivel vagy kevesekkel személyek. A negatív érzelmek tehát általában rejtettek és társadalmilag elfojtottak, ami ilyesmi hosszú távon halmozott hatású lehet hogy ettől egyre rosszabbul érezzük magunkat, és aminek alkalmazkodónak kellene lennie, az káros lesz, sőt kóros lesz.

Bár lehet, hogy nem állandó demonstrációról van szó, hasznos lehet ezeket megosztani a közeli környezettel, vagy különféle módokon, például művészeten keresztül kifejezni. Arról van szó, hogy áramoltatni kell őket, és hagyni kell őket normális és alkalmazkodó módon megjelenni és eltűnni.

5. Adj nekik választ

Nem csak arról van szó, hogy tudjuk, miért vannak ott, vagy korlátozzuk magunkat ezek kifejezésére, hanem elengedhetetlen is választ adnak az általuk kifejezett igényre. Vagyis ha szorongunk és meg kell nyugodnunk, keressünk enyhülést, vagy ha szomorúak vagyunk, valahol, ahol védve érezzük magunkat. Ha idegesek vagyunk egy-egy szituációban a káosz miatt, akkor talán kereshetünk rendet, vagy ha mi Sajnáljuk, hogy megbántottunk valakit, beszélhetünk vele, és megpróbálhatunk jóvátenni. helyzet.

6. Próbálj meg nem uralkodni rajtad

Azt mondtuk, hogy a negatív érzelmek is alkalmazkodóak, amíg normálisan áramlanak. De az is lehet, hogy egy adott érzelem domináns elemmé válik életünkben és hogy ez egy központi tengely lesz, amely megváltoztatja minden viselkedésünket, és egyben ellenálló is változás.

Meg kell próbálnunk hallgatni az érzelmeinkre, de meg kell tanulnunk kezelni őket oly módon, hogy számunkra működőképesek legyenek és jó életminőséget és jó közérzetet tesznek lehetővé. Ellenkező esetben valamilyen egészségtelen reakciót, vagy akár patológiát, például depressziót mutathatunk ki. Ezért van az, hogy a negatív érzelmek kezelésének megértése nagyon fontos mindennapi életünkben.

7. Értékeld azokat a helyzeteket, amelyek hasonló érzéseket keltenek

Az érzelmek általában akkor keletkeznek, amikor valamilyen helyzetet tapasztalunk. Ha a felbukkanó érzelmek negatívak, mint például a szorongás vagy a félelem, előfordulhat, hogy nem tudjuk, hogyan kezeljük őket.

E negatív érzelmek intenzitásának csökkentésének egyik módja lehet, ha emlékezünk az átélthez hasonló helyzetekre. magát az érzelmet generálja: arról szól, hogy emlékezzünk rá, hogyan néztünk szembe vele abban az esetben, ha sikeresek voltunk megoldani őket, oly módon, hogy inspiráljanak bennünket és a jelenlegi helyzetben alkalmazható iránymutatásokat adjon. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy csökkentsük a feszültséget és a kényelmetlenséget.

Ez persze csak akkor lenne érvényes, ha sikeresen szembesültünk hasonló helyzettel: ha nem sikerül pozitív felbontást elérni, az semmi esetre sem generálhat még nagyobb kényelmetlenséget sem.

8. A megfigyelés ereje

Eddig különböző szempontokról beszéltünk, hogy magunkon dolgozzunk, de az igazság az, hogy ez is így van A negatív érzelmek kezelésének módját javíthatjuk, ha megfigyeljük és meghallgatjuk a a maradék.

Figyeld meg, hogyan fejezik ki mások érzelmeit, és hogyan kezelik azokat Lehetővé teszi számunkra, hogy ne csak azonosítsuk őket másokban, hanem olyan szempontok önazonosításához is vezethet, mint például a fiziológiai tünetek vagy cselekvési módok. A helyzetekkel, érzelmekkel való megbirkózásra tanító modellek használata is nagy segítségünkre lehet.

9. Önregisztráció és/vagy naplók

A negatív érzelmek kezelésének elsajátításának tipikus technikája nagymértékben függ az információk rendszerezési és rendszerezési képességétől. Ebben segíthet a napló vezetése vagy valamilyen önbejegyzés figyeljük meg, milyen helyzetek generálnak bennünk bizonyos érzelmeket, annak intenzitása vagy akár a megfogalmazott értelmezések alternatív értelmezései vagy lehetséges válaszai.