Önigények: hogyan vezethet a „kell” szorongáshoz

Önbecsülésünk szinte soha nem statikus; mindig van feszültség aközött, hogy mik vagyunk, és aközött, amilyennek lennünk kellene. Ez valami teljesen természetes, sőt pozitív; Valójában ez egy jó része annak, ami képessé tesz bennünket arra, hogy az élet által kínált különféle dolgok motiváljanak bennünket.

Amikor azonban „kiszállunk a kezünkből” ezekkel az önigényekkel, a leggyakoribb az, hogy érzelmi problémák alakulnak ki bennünk, vagy akár az is, hogy már nem tudunk elmozdulni a céljaink felé.

Ebben a cikkben Meglátjuk, hogy az önigények milyen negatív hatással lehetnek ránk, ha nem kezeljük őket megfelelően, és hogyan vezetnek az ilyen helyzetek a szorongásszintünk emelkedéséhez.

• Kapcsolódó cikk: "A túlmunka 8 következménye: testi-lelki egészségügyi problémák"

Mikor válnak problémákká az önigények?

Gyakran mondják, hogy az különböztet meg minket más állatoktól, hogy képesek vagyunk okoskodni kiindulva abból, amit a környezetünkben megfigyelünk, és magas szintű gondolatokat hozunk létre absztrakció. Ez azonban vitatható.

Valójában ezen az idealizált nézeten túl a Homo sapiens Mint az önálló gondolkodás, van egy másik, valamivel prózaibb valóság: Ha képesek vagyunk ilyen összetett és árnyalt módon gondolkodni, az azért van, mert képesek vagyunk integráltan élni hatalmas méretű társadalmakban., amelyek viszonylag stabilak, és amelyekben folyamatosan áramlanak az ötletek. Ez pedig azt jelenti, hogy az emberi lét összefügg azzal, hogy folyamatosan be kell tartani számos írott és íratlan szabályt, amelyek lehetővé teszik az együttélést.

Ez a tendencia, hogy a normákkal teli társadalmi dinamikában elmerülve éljünk, azt jelenti, hogy nem is tekintünk rájuk valami külsődlegesnek; Sok esetben belsővé tesszük az ilyen típusú viselkedési irányelveket, és amikor értékeljük magunkat és alakítjuk önbecsülésünket, ezt egy sor önkövetelmény fényében tesszük: összehasonlítjuk valódi „én”-ünket azzal az „énnel”, aminek lennünk kellenelegalapvetőbb hitünkön és értékeinken alapul.

Még ha elegendő erőforrásunk is van ahhoz, hogy ne kelljen túl sokat dolgozni a legalapvetőbb erőforrások eléréséhez, a legtöbb esetben elhelyezzük magunkat erkölcsi iránymutatások, határvonalak, amelyek elválasztják az elfogadható és az elfogadhatatlan viselkedést, túllépve a szükséges mértéken. törvénytisztelet. Úgy tűnik, szükségtelenül korlátozzuk magunkat, de nem vagyunk azok; ez része az együttműködésen alapuló gondolkodásmód elfogadására irányuló tendenciánknak. Azt akarjuk, hogy az emberek túlnyomó többsége lásson és elfogadjon bennünket, beleértve magunkat is.

De az egyik követelés a másik után nem garancia arra, hogy békében legyünk önmagunkkal. Nemcsak azért, mert eljön az a pont, amikor az erőfeszítés kimerít bennünket; Ezenkívül a túlzottan ambiciózus követelmények teljesítésére való törekvés felhasználható bizonyos bizonytalanságok elrejtésére, elhanyagoljuk életünk bizonyos aspektusait azzal az ürüggyel, hogy "nagyon összpontosítunk" arra, hogy azzá váljunk, amit elméletileg szeretnénk megszerezni Lenni. Az egyensúlyhiányok ezen osztálya közvetlenül a túlzott szorongás miatti problémákhoz vezet bennünket..

• Érdekelheti: "Ez a félelem attól, hogy nem irányítod (önmagadat vagy a kapcsolatokat)"

Az önigényesség elemei, amelyek szorongást keltenek

Ezek azok a tényezők, amelyek az önkövetelések szorongásos problémához vezethetnek.

1. A társadalmi nyomáshoz túlságosan lehorgonyzott önbecsülés

Vannak emberek, akik csak annyiban képesek értékelni magukat, amennyiben képesek megfelelni a erősen konvencionális sztereotípiák és elvárások, amelyeket a társadalom támasztott vele szemben identitás. Ez abban is megmutatkozik az asszertivitás hiánya abban, hogy kifejezze azt, amit az ember gondol és szeretne önmagáról.

Ennek egyértelmű példája a nemi szerepek és azok befolyása sok nőre, akik még fizetett munkát is végeznek arra törekednek, hogy elvégezzék a legtöbb házimunkát annak érdekében, hogy magukon viseljék azt a megbélyegzést, hogy elhagyják a „mi” fogalmát. nőies".

Természetesen nem mondható el, hogy ezekben az esetekben a probléma kizárólag abban van, ahogy ezek az emberek kezelik érzelmeiket, és ahogyan arra törekednek, hogy valaki jobb legyen; vannak olyan társadalmi dinamikák, amelyek túlmutatnak az egyénen, és sok túl merev „kell”-et szülnek.

• Kapcsolódó cikk: – Tényleg tudod, mi az önbecsülés?

2. Az önigények más problémák elkerülésére szolgálnak

Nem ritka, hogy az emberek nagy mennyiségű árut cipelnek a hátukon. felelősséget az életed egy bizonyos területén, amíg nem muszáj más jellegű kötelezettségek. Bár ennek során időt és erőfeszítést kell dobni egy feneketlen gödörbe (mivel fogalmuk sincs, mikor áldoznak túl sokat a céljuk elérése érdekében), úgy érzik, hogy ez legalább rendet teremt az életükben azáltal, hogy olyan rutint alakítanak ki, amely minden figyelmüket összpontosítja.

• Érdekelheti: "Tapasztalati elkerülési zavar: tünetek, okok és kezelés"

3. Önigények halmozása, hogy ne egy stratégiai jövőképet fogadjunk el

Ez egy olyan jelenség, amely különösen azoknál az embereknél fordul elő, akik kevés tapasztalattal rendelkeznek egy bizonyos típusú munkában vagy projektben: megpróbálnak folyamatosan tenni valamit, kétségbeesett módja annak, hogy kompenzálja az ítélőképesség hiányát azzal kapcsolatban, hogy mi működik és mi nem. Az idő múlásával a szorongás szintje nő, ha nem látunk pozitív eredményeket.

4. Bizalmatlanság a delegálás gondolatával szemben

A túlzott önigényből fakadó szorongás másik forrása azokban az emberekben jelenik meg, akik nem veszik fontolóra a feladatok delegálását, mert következetesen magától értetődőnek tekintik, hogy ilyen kockázat vállalása a felelősségük része. Különösen azoknál fordul elő, akiknél a perfekcionizmus olyan szintje alakult ki, amely működésképtelenné válik.

• Kapcsolódó cikk: "Diszfunkcionális perfekcionizmus: okok, tünetek és kezelés"

5. Hit abban, hogy az egészség nem kapcsolódik a teljesítményhez

Végül, az önigények rossz kezelése miatti problémák elszenvedésének egy másik módja a következő megértsük, hogy egészségünk és felelősségünk két egyértelműen különálló elem. Ez a fajta gondolkodás azt jelenti, hogy például sokan hetente sok alvásórát áldoznak fel azért, hogy több munkát végezzenek.

Természetesen ez a hiedelem téves; Valójában néhány óra alatt komolyan károsodik a koncentrációs képességünk, amint megjelenik az alváshiány vagy a túlzott stressz.

Professzionális pszichológiai támogatást keres?

Ha felkeltette érdeklődését pszichoterápiás folyamat elindítása, vegye fel velem a kapcsolatot. Általános egészségügyi pszichológus vagyok, tapasztalattal minden korosztály gondozásában, és lehetőséget kínálok személyes vagy online foglalkozások lebonyolítására.