Mik azok a csapdagondolatok, és hogyan lehet megelőzni őket?

Az a hiedelem, hogy az ember „racionális állat”, képes a logikán keresztül vezetni Az ok, sok évszázad kell ahhoz, hogy önmagunkra lássuk, cselekedeteinket értelmezzük.

Régóta az a gondolat volt, hogy egyértelmű választóvonalat húzzunk köztünk és az állatvilág többi tagja között: átélhetjük a racionális döntéseket, míg "ők" csak az ösztöneik és impulzusaik által diktált cselekvéseket tudják újra és újra megismételni, kiszámítható módon és mindenféle jövőkép nélkül. hosszútávú.

Mindebből azonban semmi sem igaz; Az emberi lények szorosan kötődnek az érzelmekhez és szenvedélyekhez, nem vagyunk és nem is lehetünk tisztán racionális organizmusok. Sőt, sokszor észrevétlenül esünk bele abba, hogy intellektusunkat kihasználva a racionalitás látszatával álcázzuk azokat a döntéseinket, amelyeket érzések és vágyak alapján már meghoztunk. ÉS A csapdagondolatok tökéletes példák erre, arra, hogyan tudunk kifejezetten ötleteket alkotni úgy, hogy ne érezzük magunkat rosszul, ha engedünk egy rövid távú impulzusnak.

. Nézzük meg, hogyan fordul elő ez a fajta jelenség, és mit tehetünk annak érdekében, hogy csökkentsük életünkre gyakorolt ​​negatív hatását.

• Kapcsolódó cikk: "10 tipp az impulzusok irányításának megtanulásához"

Mik azok a csapdagondolatok és mik a jellemzőik

Amint azt az előző bekezdésekben kezdtük látni, nem érvelünk logika alapján irányítanak mindent, amit teszünk: így működnek a számítógépek, nem pedig a lények emberek. Jóban és rosszban érzelmi oldalunk mindig keveredik azokkal a pszichológiai folyamatokkal, amelyek gondolkodásra és döntéshozatalra késztetnek bennünket. Valójában ennek köszönhetően megvan a motivációnk erre.

De ennek az egyik következménye, hogy sokszor olyan döntéseket hozunk, amelyek nem a mi érdekünkben állnak, csak az alapján, amit itt és most akarunk, és Az érvelési képességünket csak arra használjuk, hogy legitimizáljuk azokat a viselkedéseket, amelyek túlságosan impulzívak vagy rosszul alkalmazkodnak a számunkra kényelmeshez. igazság.

Ez egy olyan jelenség, amelyről már régóta tudunk: több mint egy évszázaddal ezelőtt olyan pszichoanalitikus személyiségek, mint Ernest Jones és Sigmund Freud racionalizálásnak nevezte, majd évekkel később a kognitív pszichológiából a torzítások és heurisztika: látszólag szilárd ötleteket hozunk létre, hogy elrejtse az elhamarkodott döntéseket, és így elkerüljük a központosítást figyelmünket azokra a valódi motivációkra, amelyek bizonyos cselekvések megtételére, vagy arra késztetnek bennünket, hogy úgy gondoljuk és érezzük magunkat csináljuk.

Mit Ezek az álérvek elfogadható (bár nagyon gyenge) magyarázatot adnak lét- és viselkedésmódunkra, nem érezzük szükségét, hogy megkérdőjelezzük, amit teszünk, és újra és újra megismételhetünk olyan döntéseket, amelyek ártanak nekünk.

Pontosan ezek a csapda gondolatok: gondolatláncok, amelyek úgy néznek ki, mint egy érv arról, hogy miért kellene valamit tennünk, amelyek valójában kifogások hogy belevetjük magunkat és segítünk abban, hogy beleessünk valamibe, ami csábít, valamibe, amibe hajlamosak vagyunk megszokásból, mert azonnali örömet okoz, vagy mert lehetővé teszi számunkra, hogy rövid távon elkerüljük a kényelmetlenséget (bár hosszú távon nagyobb kényelmetlenséget okozhat kifejezés).

Így a csapda gondolatok állandóak mindenkiben, aki megpróbálja elhagyni a szokásait (például drogozni vagy abbahagyni az evést) vagy olyan gondolkodásmódot, amely nem Kényelmesek, mert a rutinváltás kényelmetlen erőfeszítést igényel, és sokkal könnyebb kifogásokat keresni, hogy visszatérjünk ahhoz, amit már ismerünk, ami lehetővé teszi, hogy ne hagyjuk el a komfortzónát.

• Érdekelheti: – Racionális vagy érzelmes lények vagyunk?

Mit tegyünk a csapda gondolatok befolyásának korlátozása érdekében?

Ha a csapda gondolatok visszaszorításáról van szó, két kulcsfontosságú tippet kell szem előtt tartani: fokozza öntudatát, és olyan irányelveket készítsen, amelyek strukturálják legegészségesebb szokásait.

1. Határozzon meg egyértelmű irányelveket

A világos viselkedési rutinok, amelyekben meg van határozva, hogy mit és a nap mely szakaszaiban kell csinálni, nagy segítséget jelentenek hogy a csapdagondolatok ne csábítsanak el attól, amiről tudod, hogy jó neked.

Például, ha megpróbál betartani egy diétát, de nem határozza meg, hogy milyen típusú ételeket fog enni, vagy mikor enni fogja, akkor nagyon valószínű, hogy beleesik. egészségtelen nassolni való nassolás a nap több szakaszában (akár anélkül is, hogy éhes lennél, egyszerűen azért, hogy enyhítsd a szervezetlenségedből fakadó kellemetlenségeket eszik).

Más szóval, ha nem szervezed meg a viselkedési mintáidat, az hatalomra tesz szert, ami csábít. Önről, mivel nem lesz egyértelmű módja annak, hogy megtudja, hogy egy cselekvés előrehaladást jelent-e vagy visszarúg.

Emiatt, a legjobb dolog az, hogy ütemterveket állítasz össze, és előre tudod, melyek azok a viselkedési formák, amelyeket érdemes elkerülni. Ha megszállottjává válik a szabályok állandó betartása, ne feledje, hogy ezek léteznek, és ez segít abban, hogy tudja, mit kell tennie a cél elérése érdekében.

• Kapcsolódó cikk: "Megismerés: meghatározás, fő folyamatok és működés"

2. Javítsa önismeretét

A legjobb módja annak, hogy megakadályozzuk, hogy a csapdába ejtő gondolatok túlzottan kondicionálják jóllétünket, ha javítjuk a képességeinket önismeret, hogy ezáltal jobban tudatában legyünk a tetteink, érzéseink és módjaink mögött rejlő valódi motivációknak a gondolkodásé.

Ez egy összetett feladat, és gyakorlatot igényelTöbbek között azért, mert a csapdagondolatok sokféle formát ölthetnek, és ezek észleléséhez bizonyos érzékenységet kell kialakítani. A nap végén a legnehezebb dolog a felettünk lévő hatalmuk korlátozásában az, hogy felismerjük őket, és megkülönböztetjük őket más gondolatoktól.

Hogyan lehet ezt elérni? Bár minden ember egyedi, és nincs egyetlen módja ennek elérésére, általában az segít a legtöbbet, ha elfogadjuk a szokást egyszerűbb egységekre bontsa okfejtéseinket és visszatérő gondolatainkat, így könnyebben ellenőrizhető, hogy mennyire tartják magukat azok a hiedelmek, amelyekből indultunk ki önmagukra, és felhasználhatók rájuk viselkedésminták, ideológiánk részei, stb.

Például, ha megpróbál leszokni a dohányzásról, és tudni szeretné, hogy szisztematikusan csapdába esel-e, amikor egy technikát használ a függőség leküzdésére, Bontsd egyszerűbb gondolatokra azokat az érveket, amelyekkel kivételeket hozol létre, olyan eseteket, amikor dohányozhatsz egy kicsit: "Nem dohányzom többet, hacsak nem ajánlják fel nekem, hogy ne generáljak elutasítás".

Ebben az esetben a „felkínált” és az „elutasítás generálása” gondolatokra koncentrálhat. Valóban a függőségen kívülről jövő elem-e a dohány felajánlása, ha a cigarettára hívók ezt nagyrészt azért teszik, mert máskor is elfogadtuk? Normális vagy egészséges dinamika egy baráti társaságban az a tény, hogy valakit elutasítunk, aki nem dohányzik, ha nem ez az egyik fő oka annak, hogy továbbra is dohányzunk?

Ha szemtől szembe vizsgáljuk azokat az elképzeléseket, amelyek alátámasztják azokat a fogalmakat, amelyek alapján „vitatkozunk” önmagunkért, az segít ellenőrizni, hogy ezek az érvek jogosak-e vagy sem.

• Érdekelheti: "A 14 legfontosabb függőségtípus"

Egy erőforrás, amely segíthet: Meyo

A Meyo alkalmazás Androidra és iOS-re, segít a csapda gondolatok könnyebb és egyszerűbb kezeléséhez szükséges szokások internalizálásában. Ez az alkalmazás úgy lett megtervezve, mintha digitális formátumú személyi edző lenne, és útmutatóként és gyakorlatokként szolgáló tartalmat tartalmaz. az érzelmek kezelésével kapcsolatos pszichológiai készségek fejlesztése, az önismeret, a szokások elköteleződése egészséges... Letöltheti a címen ez a link Androidra és tovább ezt a másikat iPhone-hoz.