A szorongás eredete és megoldása (a 4 alapvető tényező)

A szorongás az egyik olyan pszichológiai és érzelmi probléma, amely leginkább érint, befolyásol és korlátoz bennünket. a mi mindennapjainkban.

Modern korunkban a szorongás valóságos világjárványát éljük meg. Ha néhány évtizede még a lakosság kis százalékát érintette ez a probléma, ma már gyakran jelen van az életünkben.

Miért érzünk egyre több szorongást? Mi az, ami miatt ilyen sokáig bírja? Meg tudjuk-e oldani folyamatos gyógyszeres kezelés nélkül?

• Kapcsolódó cikk: "A szorongásos zavarok típusai és jellemzőik"

A szorongásos problémák mértéke

2020 előtt pszichológusként és coachként az volt a munkám, hogy elkísérjem az embereket a személyes változási folyamataikban, hogy konkrét változásokat érjek el az életükkel kapcsolatban. jólét, érzelemkezelés, párkapcsolatok, szakmai szemlélet, vagy szakítással, váratlan konfliktusokkal kapcsolatos konkrét nehézségek leküzdése. A szorongás az általam kísért emberek harmadában volt jelen.

A szorongás nagyon gyakori probléma, de a megoldás nem korlátozódhat a tömeges gyógyszeres kezelésre

a lakosságnak. A gyógyszeres kezelés a tünetet kezeli, de a szorongás okát nem. Ez az oka annak, hogy oly sokan szoronganak az évek során. A szorongásoldók ellazítják az izmainkat és a rekeszizomzatot, megakadályozzák, hogy szorongó állapotba kerüljünk, de átmeneti hatásuk van, és a másodlagosak is hatással vannak ránk, egészségünkre.

Ezen okok miatt készítettem el ezt a cikket, amelyben egy videót is mellékelek "A szorongás: a legszükségesebb változás" címmel. Rubén Camacho vagyok, pszichológus és edző empoderamientohumano.com, és mindenekelőtt bátorításomat küldöm, hogy a mai nap legyen előtte és utána a kapcsolatában ezzel a kellemetlen érzéssel és nehézséggel.

• Érdekelheti: "Az érzelmek 8 típusa (osztályozás és leírás)"

A kényelmetlenség általánosítása

Olyan emberek, akik átélték változási folyamataikat, és legyőzték a szorongást (amelyet különféle okok miatt kezdtek tapasztalni, mint például szakítás, szünet a párban, bizonytalan helyzetek, félelmek, bizonytalanság) gyakran kérdezik tőlem: "Rubén, ma úgy éreztem, egy időre visszatért a szorongás pillanat".

A szorongással kapcsolatos fő problémánk az olyan kellemetlen élmény, hogy félelmet kelt bennünk, és ez növeli a szorongást. Életünk bizonyos pillanataiban szorongást érezni normális (egy intenzív élmény, egy mozgás, egy az első munkanapon, amikor megvárja az orvosi vizsgálatok eredményét, vagy akár filmet is néz terror).

A szorongás problémája nem az érzés, hanem az általánosítás. Amikor megszokjuk, hogy szorongással éljünk, éber állapotban vagyunk, a szorongás kimerít, érezzük a gyomrunkban, és ez hatással lehet a az emésztés, a pihenés, az alváshiány, a tolakodó gondolatok jönnek létre, és akkora kimerültséget okoznak, hogy az elbátortalanodáshoz is vezet. védekező.

Mi is valójában a szorongás? Hogyan keletkezik?

A szorongás valójában a félelem állapota, amely széles körben elterjedt. Hozzászoktunk ahhoz, hogy félelemben éljünk, nem feltétlenül egy konkrét esemény miatt, hanem azért, mert nem tudtuk, hogyan kell időben megérteni és kezelni ezeket az érzelmeket.

Egyre kaotikusabb, stresszesebb, anyagiasabb és túlzott információval terhelt társadalmi, élet- és munkarendszerben élünk (ami szorongást vált ki).

Képzeljen el egy állatot, amely az erdőben van, és ragadozók veszik körül: érezni, hogy bármelyik pillanatban megeszik. Emiatt kapkodva, a mellkasa felé kezd lélegezni, hogy bármelyik pillanatban készen álljon a szökésre. A félelem lehelete, ahol a rekeszizom gyorsan kilöki a levegőt és megnyomja a gyomor gödrét...

Igen, ezért érzed a szorongást a hasad gödörében (és ez a magyarázata a híres "pillangóknak" a gyomorban, amikor tinédzserek vagyunk és szerelmesek vagyunk). A szorongás mindig a légzésmechanika eredménye. Ez az Ön légzési módja, amely szorongást vált ki.

Amikor megszokjuk, hogy éber állapotban éljünk (gyakori félelmek, amelyeket nem tudtunk kezelni, nagyon negatív környezet, rutinok miatt stresszes, nem tud korlátokat szabni az embereknek, túlterheli magát olyan felelősségekkel, amelyeket nem vállalhat fel stb.) a szorongás általánossá válik, és állapotok a mi életünk. Annyira kimerítő állapot, hogy csüggedéshez vezet, és megnehezíti az alvást és a pihenést (légzést) ilyen felületes módon teljesen összeférhetetlen a pihenéssel, hogy levegőt kell vennie teljes).

Ez az oka annak is, hogy minden szorongásoldó megoldás teljesen haszontalan, ha először nem a légzésedre koncentrál. Sem a gyógyszerek, sem a pusztán verbális terápia nem oldja meg azt a problémát, ami nem csak átmenetileg, hanem minden nap felmerül.. Tehát menjünk a 4 billentyűvel, hogy megoldjuk a szorongást, és megelőzzük a jövőben.

• Kapcsolódó cikk: "6 egyszerű relaxációs technika a stressz leküzdésére"

A 4 kulcs a szorongás végleges megoldásához és megelőzéséhez

Éld át a stresszes élményeket ill traumás életünkben ez elkerülhetetlen. Éber állapotban lélegezni és némi szorongást is érezni. De Szorongásban élni nem hasznos és nem is szükséges.

Első kulcs: teljes lélegzet

Ha a fő ok a légzésed (ami minden mást motivál, mivel a légzésed bizonyos érzelmeket intenzívebbé vált, mint például a félelem és a bizonytalanság, valamint a tolakodó gondolatok intenzitása és gyakorisága), a megoldásnak mindig pillére kell, hogy álljon lélegző.

Bármilyen folyamat vagy megoldás, amely figyelmen kívül hagyja a légzésmódját, olyan lesz, mintha csak egészséges táplálkozással és edzés nélkül szeretné javítani a fizikai formáját.

A szorongás oldásához és megelőzéséhez mindenekelőtt annak intenzitását kell csökkenteni. Ez nemcsak a gyomor- vagy mellkasi gödör kellemetlen érzését érinti, hanem a többi tünetet is (például tolakodó gondolatok vagy kérődzés).

A légzéssel való munka azt jelenti, hogy azt teljessé kell tenni, vagyis úgy lélegzel, hogy a levegő elérje a köldöködet. Ez az emberi lény természetes légzése, amikor békében van vagy mélyen alszik.

A teljes légzéssel fokozatosan normalizálhatja ezt a légzési módot. Türelmesnek kell lenned, mivel a légzés 24 órás szokás, a szorongás ragadós, és időre van szükségünk.

Második kulcs: tanuld meg megérteni és kezelni az érzelmeidet

A szorongás eredete a légzésmechanika, de mindenekelőtt a probléma abból adódik, ahogy megérti és kezeli érzelmeit.

Érez fél, a bizonytalanság, a bűntudat, a harag, sőt a csüggedés is funkcionális és praktikus életünk bizonyos pillanataiban.

Ha azonban nem tanuljuk meg megérteni és kezelni, amit érzünk, ezek az érzelmek túlságosan intenzívekké, gyakorivá és hosszantartóvá válhatnak. Ez az oka annak, hogy a szorongás megjelenik: a félelem túlságosan intenzívvé válik és általánossá válik.

Az érzelmek kezelésének módja nem tevékenységekkel vagy olvasmányokkal, hanem cselekedeteivel. Ez az, amit teszel, hogy ilyen vagy olyan módon kezeld érzelmeidet. Emiatt az, ami számodra beválik, az mindig valami különleges, egyedi lesz, amit egy mélyreható, gyakorlatias, teljesen személyes és privát változás során fedezünk fel.

• Érdekelheti: "Az érzelmek kezelésének fontossága: hogyan javíthatod az életed"

Harmadik kulcs: türelem és kitartás

A szorongás ragadós. Néha évekig tart. Ezért türelemre van szükség, mert a folyamat eltarthat egy ideig.

Ennek azonban nem kell túl sok hónapnak vagy évnek lennie. Ha gyakorlatias a folyamat, és minden nap dolgozunk, a szorongás intenzitása néhány hét alatt csökkenhet, és megtanuljuk azt stabilan kezelni.

Negyedik kulcs: társaság

Társas lények vagyunk, akik a kapcsolatokon keresztül tanulnak, változnak és átalakulnak. Ebben a folyamatban nélkülözhetetlen a cég, de nem az a cég, amelyik irányít vagy tanácsot ad, hanem segít tiszta tükörnek tekinteni magát, hogy képes legyen perspektívából megérteni, mi történik veled, és így megoldásokat találni.

Most egy különleges javaslatot teszek. Az empoderamientohumano.com webhelyen és itt a profilom A Pszichológia és az Elme szakosztályában megtalálhatja a lehetőséget, hogy időpontot egyeztetjen velem egy felfedező foglalkozásra, amelyet a WhatsApp-on keresztül tudunk megtartani. Azon a teljesen bizalmas és privát ülésen megismerjük egymást, elmélyülünk a problémáidban, Találunk egy stabil megoldást, és meglátjuk, hogyan tudlak elkísérni, hogy legyőzd a szorongást 100%-ra.

A szorongás leküzdése lehetséges, ha a változás bekövetkezik benned. Tudom, milyen nehéz, ezért sok bátorítást, lelkesedést, elkötelezettséget és mindenekelőtt önbizalmat küldök.