A jólét 4 pillére

A magas szintű stressz hatással lehet arra, hogy milyen figyelmet szentel fizikai és érzelmi egészsége alapelveinek.

Ebben az értelemben testünknek és lelkünknek egyensúlyban kell maradnia ahhoz, hogy nemcsak minőségi életet, hanem teljes egészséget is tudjon élni. Az egészség megfizethetetlen.

• Kapcsolódó cikk: – Helyénvaló a boldogságot terápiás célként kitűzni?

A jólét fő pillérei

Észrevetted, hogy az embereket néha jobban érdeklik a fizikai javak, például a ház, az autó, és még a külső megjelenés is? Ezzel kapcsolatban álljon itt egy eset, amely ráébreszt bennünket a jólét 4 pillérének fontosságára. Lehetővé teszik, hogy erősítse fizikai, pszichológiai és érzelmi jólétét, és tudatosítsa, hogyan érheti el a legjobbat állapot.

1. pillér: A nyugalmi állapot és az alvás-ébrenlét folyamata

Naroa egy fiatal nő, akinek van egy férje, aki szereti őt, és akit ő is szeret, két csodálatos gyermeke van, és 3 éve dolgozik abban a cégben, amelyre mindig is vágyott.

A karácsonyi szezon Naroa kedvence; a napok azonban egyre bonyolultabbnak tűnnek. Ez nem könnyű

Elaludni és amikor úgy tűnik, sikerült aludnia, megszólal az ébresztőóra. Felkelni nem könnyű, de tudod, hogy fel kell ébresztened a gyerekeidet, majd el kell vinned őket az iskolába; És a cégnél, ahol dolgozik, jelenleg nagy projektjeik vannak, amelyek teljes figyelmet igényelnek.

Tudod, hogy teljesítened kell a kötelezettségeidet, de jelenleg úgy tűnik nem találja örömét abban, amit korábban szeretett és szenvedélyesen csinált.

Mi van Naroával?

Mi történik a testünkkel, ha nincs elegendő pihenés, vagy mint ilyen, testi (egészségügyi) vagy érzelmi állapotok miatt nem pihenünk helyreállítólag? Amit allosztázisnak ismerünk, az arra utal A neurológiai, élettani és hormonális folyamatok egyensúlyban működnek az alvás-ébrenlét folyamatokkal.

2. pillér: Az élelmiszer, mint az energiává alakuló tápanyagok megszerzésének alapja

Telnek-múlnak a napok, és Naroa gyermekei és férje azt az illúziót éli meg, hogy szép karácsonyt éljenek meg, de senki előtt nem titok, hogy Naroa hangulata nem a legjobb. Családja és munkatársai igyekeznek felvidítani, de nem tudják, mi a baja, és a valóságban ő sem tudja. Olyan nagy az apátiája, hogy már nem is táplálkozik rendesen.

Reggel, amikor felébred, alig iszik kávét. Sokszor időhiánya miatt nem tud reggelizni, és csak a kávé marad a gyomrában. Elérkezik az ebédidő, és Naroa úgy érzi, hogy irritálja a gyomrát. A gyomra csak kávét kapott, ezért amikor sikerül némi energiát megmentenie és intézkednie, a fizikai egyensúlya nem ideális.

Mi van Naroával?

Mi történik a szervezetünkkel, ha bevitelünket olyan mértékben csökkentik, hogy elérjük az elégtelen szintet? abbahagyja a szervezet számára szükséges energiát megfelelő élelmiszerek fogyasztását?

• Érdekelheti: "Pszichológia és táplálkozás: az érzelmi evés jelentősége"

3. pillér: A fizikai aktivitás kulcsfontosságú

Naroa még mindig nem találja jólétét. Férje, aki mindig is támogatta, arra kéri, hogy kérjen szakszerű segítséget; visszautasítja, mert nem látja ennek értelmét, és nem tudja elképzelni, hogyan segíthetne rajta egy pszichológus. Fel akar kelni, és vissza akarja nyerni az energiáját.

Emlékezzen azokra az időkre, amikor a szabadba járás és legalább egy egyszerű fizikai tevékenység lehetővé tette számodra a nagyobb teljesítményt energiaszint, jó közérzet és még nagyon boldog pillanatok is, amelyekben megvolt a fizikai egyensúly és érzelmi.

Mi van Naroával?

Ennek az oszlopnak köze van ahhoz a fizikai aktivitás az izmok megfelelő működésének, a vérkeringésnek, a hidratációs folyamatoknak az alapja, sőt az organikus működés kiegészítőjeként.

Mindenhez egyensúlyra van szükség, és ebben az esetben, ha Naroa egyszerűen megengedi magának, hogy elindítson egy intenzív edzési folyamatot, amely nem felel meg a 2 pillérnek. előzőleg (ha nem pihen és kiegyensúlyozottabban étkezik), a testmozgás olyan egyensúlyzavart okozó tényezővé válna, amely dekompenzáció.

• Kapcsolódó cikk: "A 14 legjobb otthoni edzésprogram"

4. pillér: A szociális interakció, mint a testi és lelki egészséget elősegítő tényező

Naroa kissé bizonytalan abban, hogy milyen lesz segíteni a családjának, és továbbra is fontos támogató tényező lesz azoknak, akiket szeret. Miközben a karácsony estéjén a vacsorán gondolkodik, Naroa eszébe jut, mennyire élvezi a karácsonyi készülődést, és mennyire szeretett a családjával lenni; Gondolj a gyerekeidre, a férjedre és a karriered sikereire.

Naroa barátai hónapok óta nem kaptak kommunikációt tőle, és ennek következtében valamikor mi lesz ezek az érdeklődés és az iránta való megbecsülés demonstrációi voltak, akikkel rokonságban állt, és súlyosnak tartják érintett.

A szocializációd súlyosan érintett és ennek következtében a hangulatát is befolyásolja ez a helyzet. Még a családjától is elhatárolódott, és keveset érintkezik velük, már nem mutat örömet a velük való kommunikációért. Kezd értelmet nyerni a „Légy jó önmagad, hogy valami jobbat tudj ajánlani azoknak, akiket szeretsz” elv kezd értelmet nyerni.

Mi van Naroával?

A szociális interakció olyan tényező, amely az érzelmi egyensúlyt, a pszichológiai szabályozást, valamint a fizikai és mentális egészséget támogatja. Nem titok, hogy ha egészséges társas interakciót és érzelmi kapcsolatokat tartunk fenn másokkal, a pszichés jólét javul, az önbecsülést és az önbizalmat előnyben részesítik és a pozitív hozzájárulás forrásává válunk más emberek életéhez.

• Érdekelheti: – Mi az a szociálpszichológia?

Mit tanulhatunk mindebből?

Naroa, legtöbbünkhöz hasonlóan, amikor valami új és ismeretlen dologgal szembesültünk, megtagadták tőle a lehetőséget, hogy terápiára járjon.. Ha azonban felismerte a fejlődés lehetőségét, és miután beszélt pszichológusával, elkezdi látni annak lehetőségét, hogy felszabadultnak érezze magát, ha kifejezi mit érez, és később elkezdi azonosítani és asszimilálni azt a folyamatot, amelyen keresztülment, egészen addig, amíg el nem éri a kiváltó okot vagy "eredet". Valami, ami kevésbé tűnik nehéznek számára most, amikor úgy érzi, hogy barátai és családja támogatják és szeretik.

A terapeutája azzal kezdte, hogy megkérdezte az alvás minőségéről. - Hogy alszol? - kérdezi Naroát. Kifejezte neki, milyen nehéz éjszakákat alvás nélkül tölteni, egész nap kimerültnek érezni magát, újra lefeküdni, és nem tud elaludni.

Fizikai aktivitásáról is megkérdezte, mire azt válaszolta, hogy az otthoni tevékenységei és a munkája között nincs ideje gyakorolni.

A következő kérdés az étrendjére vonatkozott, amire azt válaszolta, hogy volt, amikor nem ideje enni, és amikor végre lehetősége nyílt rá, az étrendje az volt kiegyensúlyozatlan.

És amikor a terapeuta megkérdezte tőle, hogy ideje lenne pihenni, egyszerűen azt válaszolta, hogy már régóta tudja, mit jelent kipihenten érezni magát.

Sajnálatos módon, egyre többen élnek olyan helyzeteket, amelyek nagyon hasonlóak ahhoz, amit Naroa tapasztalt. Azok a követelmények, amelyeket sokan magunkkal szemben támasztunk, arra késztetnek, hogy elfelejtsük az életet és az élet élvezetét. És még azt is hisszük, hogy a felgyorsult életvitel normális.

Ideje elgondolkodnod, hogy az életednek az az értelme, amit igazán akarsz, és hogy amit csinálsz, az biztosítja-e a kívánt életminőséget.

Tudom, hogy elmondhatja nekem: nem tudja, milyen állapotban élek, és mit kell tennem, hogy kivegyem a dolgokat folytasd, nem engedhetem meg magamnak, hogy abbahagyjam, nemhogy pihenni, ez nem nekem való, egyszerűen nem nekem való lehetséges... Arra kérem Önt, hogy gondolkodjon el a következőkről: ha jól alszunk, egészségesen táplálkozunk, sportolunk és tanulunk relaxációs technikák, a testi-lelki jóllét elérése mellett produktivitásunk szintje az szaporodnak.

Amikor alszunk, a test ellazul, és kedvez a szerotonintermelésnek ami segít csökkenteni a stresszt, javítja a koncentrációt és segít boldogabbak és érzelmileg erősebbek lenni.

Az egészséges táplálkozás segít megőrizni a szív egészségét, serkenti az agyműködést, csökkenti bizonyos betegségek kialakulásának valószínűségét és hogy jól érezze magát.

Az edzés során endorfin termelődik, ami lehetővé teszik számunkra, hogy jó hangulatban érezzük magunkat, és lehetővé teszik az agy számára, hogy jobban megbirkózzanak a stresszel; segít megelőzni a betegségeket és növeli az energiánkat.

Másrészt lazíts csökkenti a fizikai és szellemi stresszt, növeli a kreativitást, javítja a tanulás és a memorizálás minőségét.

Ahhoz, hogy egyensúlyt érjen el mindennapi életében, figyelembe kell vennie ezeket a pilléreket; Ha egyikre sem figyelünk, ez a testi-lelki egyensúly nem érhető el.

Naroa esetére visszatérve, valószínű, hogy elkezdte elveszíteni fizikai és érzelmi egyensúlyát, mert a tudatos szándék megszűnt ezen pillérek egyikére sem, és ennek következtében a többi pillér is megjelent érintett. Ezzel párosul a figyelem hiánya az élet korai szakaszában egy vagy több olyan eseményre, amelyet asszimilálni és/vagy újraértelmezni kellett.

Ami miatt Naroa „automatikusan”, lelkesedés és motiváció nélkül élte le az életét, azok a helyzetek voltak kevésbé bonyolult, mint képzelte, és most, hogy megengedte magának azt a törődést, amire szüksége van és van megérdemli.