Hogyan segít a Mindfulness szabályozni a szomorúságot?

A szomorúság ugyanolyan emberi és természetes érzelem, mint bármely más; ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen ártalmatlan.

És ez az, hogy ha túlzottan intenzívvé válik vagy túl sokáig tart, ez az érzelmi jelenség nagymértékben rontja mentális egészségünket.

Azonban, bár fájdalmas élmény, segíthet leküzdeni azokat a helyzeteket, amelyekben elakadtunk. De néha hozzászokunk ahhoz, hogy a szomorúságot rosszul kezeljük, oly módon, hogy az nemcsak hogy nem segít a fejlődésben, hanem a probléma részévé is válik.

Szerencsére jelenleg hatékony terápiás források állnak rendelkezésre az ilyen esetek leküzdésére. Itt Beszélni fogunk arról, hogy a Mindfulness hogyan segít leküzdeni a pszichológiai kényelmetlenséget.

• Kapcsolódó cikk: "Mi az a Mindfulness? A 7 válasz a kérdéseidre"

Mi az a Mindfulness?

Mindfulness (spanyolul, más néven Mindfulness) az a Vipassana meditáció által ihletett mindfulness-kezelési gyakorlatok összessége, ősi hagyomány, amely Dél-Ázsiából származik, és a hinduizmus és a buddhizmus vallásához kapcsolódik.

Ezt a koncepciót kezdetben főként Jon Kabat-Zinn kutató dolgozta ki, aki a múlt század 70-es éveinek végén megalkotta, a University of Massachusetts Medical School, a Mindfulness program célja, hogy segítsen az embereknek csökkenteni a stresszt és a szorongást hoz krónikus fájdalom.

Így a Mindfulness-t a meditáció ihlette, de lemond azokról a misztikus és vallási tartalmakról, amelyeket ez a gyakorlat hagyományosan tartalmaz; ebben az esetben a prioritás az, hogy objektív változásokat, javulást érjünk el az egyén életminőségében, és különösen az érzelmi menedzsment szabályozásában.

Az évek során rengeteg kutatást végeztek (jelenleg több mint 1500 tudományos cikk létezik) a a Mindfulness hatásait az emberekre, és előnyeiről azt tapasztalták, hogy túlmutatnak a stressz enyhítésén és szorongás. Ez, párosulva sok ilyen gyakorlat egyszerűségével, Ez oda vezetett, hogy a Mindfulness technikákat jelenleg széles körben használják a pszichoterápiában, a csapatokban és a vállalatokban végzett pszichológiai beavatkozásokban, sőt az oktatási környezetben is.Nos, még a fiúk és a lányok is gyakorolhatják a Mindfulness-t megfelelő felügyelet mellett.

• Érdekelheti: "A 6 különbség a szomorúság és a depresszió között"

Hogyan működik a Mindfulness a túlzott szomorúsággal szemben?

A szomorúság sokszor a negatív gondolatok ördögi körének a következménye. Amikor rosszul érezzük magunkat, hajlamosabbak vagyunk arra, hogy figyelmünket mindenre összpontosítsuk, ami számunkra negatív tragikus elbeszélést táplálva életünkről, és a valóságot és saját emlékeinket a pesszimizmus e prizmájából értelmezzük.

Más szóval, olykor megengedjük magunkat a szomorúságnak, táplálva, anélkül, hogy észrevennénk, hiszen ez a látásmód a dolgok világos és egyértelmű jelentést adnak azokról a tapasztalatokról, amelyekre magyarázatot akarunk adni, mert hatással vannak ránk sokkal. Az események érzelmileg fájdalmas értelmezése, de legalább értelmezés.

És mivel a gondolatok és emlékek nagyon intenzív érzelmekkel való összekapcsolásának ez a módja nagyon szorosan megérint minket, minden könnyen megoldható. A körülöttünk történõ események arra emlékeztetnek bennünket, hogy rosszul érezzük magunkat, és (állítólag) okunk van erre. rossz. A) Igen, emlékezetünk tartalma a jelen pesszimista értelmezését erősíti, és fordítva.

A mindfulness segít megtörni a gondolatok ördögi körét, amelyek megerősítik a rossz hangulatot. Az általa javasolt gyakorlatok azon alapulnak, hogy előítéletek és jellemzők megadása nélkül az itt és mostra összpontosítják a figyelmet. erkölcsi azokra a tapasztalatokra: a Mindfulnessben elfogadjuk a bennünk megjelenő mentális állapotokat és megfigyeljük őket megjelenésükben, fejlődésükben és elhalványukban, ahogy ők jöttek.

Ezért összpontosítson a jelenre lehetővé teszi számunkra, hogy abbahagyjuk az elfogultan értelmezett múltak és jövők megszállottságát, amelyek csak a fejünkben léteznek mint kellemetlenségünk gyümölcse.

Röviden, a Mindfulness gyakorlati gyakorlatokat kínál, amelyek közös eleme: elfogadás, figyelem fókusz a jelenben és a gondolataidban és érzéseidben, és a lemondás arról, hogy megpróbálod teljesen megszüntetni a kellemetlen érzést, hogy ne tulajdonítsunk neki nagyobb jelentőséget, mint amilyen, és ne gyengítsük, ha nem reagálunk túl előtte.

• Kapcsolódó cikk: "Rumination: a gondolatok bosszantó ördögi köre"

Érdekel a professzionális pszichológiai segítség?

Középen Eli fisas, Irún található, mindfulness képzést, támogatást a coaching területén, valamint szisztémás családterápián és párterápián keresztül történő beavatkozást kínálunk. Lehetőséget biztosítunk videohívással történő online foglalkozások lebonyolítására is.