Az írás, mint terápia előnyei

Érezted már magad levertnek, erőtlennek? Úgy érzi, hogy a stressz megviseli közérzetét, és a rutin zsákutcának tűnik? Természetesen mindannyian átesünk nehéz helyzeteken, amelyek befolyásolják a hangulatunkat.

Az írás nagyon erős erőforrás lehet a stabilitás visszanyerésére válság idején; Segít szembenézni problémáival, és más megvilágításban látja a lehetséges megoldásokat.

• Érdekelheti: "Az írás története: fejlődése az ókorban"

A művészet mint terápiás fegyver

A művészet gyógyító lehet. Általánosságban elmondható, hogy minden kellemes tevékenység, miközben eltekint a gondoktól, pozitív hatással lesz mentális egészségünkre.

Azoknak az embereknek, akik tehetségesek a művészethez, tánchoz, rajzoláshoz, hangszeren játszani vagy A festészet nagyszerű módja az érzelmi fejlődés csatornázásának és a jólét elősegítésének pszichológiai. Lehet, hogy gyengén tehetségesnek tartja magát a művészet létrehozásában, de nincs szüksége speciális készségekre, hogy élvezze ezeket az előnyöket. Vannak módok rá legyen kreatívabb és fejezze ki érzelmeit, amihez nincs szükség semmiféle virtuozitásra.

Jó forrás lehet a terápiás írás. Nem kell termékeny írónak vagy költőnek lenni, csak egy darab papírra, egy tollra és a motiváció írni.

Mi az a terápiás írás?

Érzelmi naplóként is ismert, pontosan így hangzik: naplót kell vezetni, ahol terápiás céllal rögzíted, hogyan érezted magad a nap folyamán.

Az írás mint terápia megfizethető, egyszerű, és jó kiegészítője lehet más kezeléseknek. Gyakorolható egyénileg, csak mi és egy ceruzával, vagy mentálhigiénés szakember felügyelete mellett. Másokkal is megosztható, az írásra összpontosító csoportterápiában.

Bármelyik utat is választjuk, az írás hozzájárul személyes fejlődésünkhöz, hogy jobban kifejezzük és kommunikáljuk érzelmeinket, és elősegítjük azt az érzést, hogy életünket és gondolatainkat kontroll alatt tartjuk.

Nem nehéz meglátni a terápiás írásban rejlő lehetőségeket, csak rá kell nézni a költőkre és minden idők mesemondói, akik katartikus élményként határozzák meg a papír és a toll érintkezését. Ahogy Henry Miller kijelenti könyvében "Sexus": "Az ember azért ír, hogy kiűzze az összes mérget, amit hamis életmódja miatt felhalmozott."

Alapvető különbségek a hagyományos és az érzelmi napló között

Bár az írás mint terápia olyan egyszerűnek tűnik, mint a naplóírás, sokkal több annál. Három fő különbséget különböztethetünk meg a hagyományos napló és az érzelmi napló között:

• Aki úgy dönt, hogy naplót ír, az szabadon teszi, anélkül, hogy betartaná a szabályokat, és nem jegyzi meg, ami eszébe jut. míg a terápiás írás mintázatosabb és szinte mindig konkrét irányelveken és kiképzés.
• Napló írásakor a megtörtént élmények megörökítésére fókuszálunk, míg az érzelmi naplóban muszáj reflektáljunk rájuk, lépjünk kapcsolatba az egyes helyzetekkel, és elemezzük, mit gondolunk és érzünk minden előtte pillanatban írd ki.
• A naplóírás teljesen személyes és privát élmény. Ehelyett egy érzelmi folyóirat szinte mindig mentális egészségügyi szakember tanácsait és útmutatásait tartalmazza.

Van még egy nagy különbség e két írási gyakorlat között: érzelmi jólétünk növekedése.

Az írás, mint terápiás eszköz előnyei

Egy egyszerű napló vezetése mindenképpen hasznos lehet, hiszen javítja a memóriát, segít emlékezni a nap apróbb eseményeire, vagy egyszerűen csak lazít a nap végén. Bár ezek az előnyök nem csekélyek, a terápiás írással tovább mehetünk.

Azoknál az embereknél, akik traumatikus vagy nagyon megterhelő eseményen estek át, az íráson keresztüli önkifejezésnek nagyszerű gyógyító hatása lehet. Valójában, ha négy egymást követő napon 15 percig írunk traumatikus élményeinkről, az javítja a hangulatunkat, amely idővel megmarad (Baikie & Wilhelm, 2005).

Más tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy az asztmában és ízületi gyulladásban szenvedő betegek, akik a legtraumatikusabb élményekről írtak életük jelentős javulását tapasztalták betegségük értékelésében (Smyth, Stone, Hurewitz és Kaell, 1999).

Egy közelmúltbeli tanulmány szerint ez a fajta írás még az immunrendszert is javíthatja, bár ebben az esetben következetesebben kell fenntartani a gyakorlatot (Murray, 2002).

Mindezen konkrét fizikai és érzelmi eredmények mellett a terápiás írás rendszeres gyakorlása is segítségünkre lehet találjunk több értelmet tapasztalatainkban, lássuk a dolgokat más szemszögből, és emeljük ki az események pozitív oldalát kellemetlen. Önmagunk és környezetünk mélyebb megértéséhez is vezethet, amit érzelemközpontú írás nélkül nehéz elérni (Tartakovsky, 2015).

Általában, A terápiás írás hatékonynak bizonyult számos mentális állapot és betegség kezelésében, beleértve:

• Drog függőség
• Táplálkozási zavarok
• Kevés önbizalom
• Poszt traumatikus stressz
• Depresszió
• Szorongás
• Obszesszív-kompulzív zavar
• Gyász- vagy veszteségfolyamatok
• Kapcsolatok

Hogyan kell érzelmi naplót vezetni

Számos módja van annak, hogy elkezdjünk terápiás célú írást. Ha pszichológus terápián vesz részt, ő meg tudja mondani, hogyan kezdje el a legjobban.

Ha azon gondolkodik, hogy önállóan kezdje el ezt a fajta írást, mielőtt konzultálna egy terapeutával, íme néhány tipp a segítségére.

Először is, ki kell választania az Önnek legmegfelelőbb formát a jobb eredmény elérése érdekében:

• Használja azt a formátumot, amelyikben a legjobban érzi magát, legyen szó klasszikus újságról, egyszerű notebookról, számítógépes programról vagy blogról.
• Ha ettől motiváltabbnak érzi magát, saját ízlése szerint díszítheti jegyzetfüzetét.
• Legyen fontos, hogy minden nap írjon, és döntse el, hogyan, mikor és hova fog írni minden nap; így alakít ki egy szokást.
• Írd le, miért döntöttél úgy, hogy elkezdesz írni. Ez lehet az első bejegyzés a naplójában.

Ezután kövesse az alábbi öt lépést:

• Gondold át, miről akarsz írni. Írd le.
• Gondolkodj el rajta: vegyél levegőt, csukd be a szemed és fókuszálj.
• Fedezze fel gondolatait és érzéseit. Kezdj el írni és ne hagyd abba.
• Irányítsd az időt. Egyszerre 5-15 percig írj.
• Olvassa el újra, amit írt, és foglalja össze egy-két mondatban.

Végül, amikor ír, ne feledje, hogy:

• Nem számít, hogy néhány sort vagy több oldalt írsz; írj a saját tempódban.
• Ne törődj túl sokat azzal a témával, amelyről írsz, csak koncentrálj az írásra, és teljes figyelmedet ezen tartsd.
• Nem arról van szó, hogy formális értelemben jól írj, az a fontos, hogy azt írd le, ami számodra értelmes, és ami magától értetődően folyik.
• Írj úgy, mintha csak olvasnád, ezzel hitelesebb leszel és nem keresel elismerést.

Lehet, hogy eleinte nehéz lesz számodra, már tudod, hogy mindig az első lépés a legnehezebb. A következő kihívás lesz, hogy továbbra is érdeklődjön, és ne hagyja fel az elkötelezettséget.

Ötletek és tippek érzelmi napló írásához

Ha úgy érzi, elakadt, és nem tudja, hogyan folytassa az írást, íme néhány ötlet, amely segíthet:

• Leveleket ír; Önre vagy másokra irányulhatnak.
• Automatikus írás. Írj le mindent, ami eszedbe jut.
• Készítsen vázlatot. Felírhatja a problémát a központba, és rajzolhat belőle kiinduló ágakat, amelyek különböző szempontokat mutatnak.
• Használj egy fényképet a személyes albumodból, és tedd fel magadnak a kérdést: „Hogy érzem magam ezeket a fényképeket nézve? Milyen érzéseket ébresztenek bennem a bennük megjelenő emberek, helyek vagy dolgok?
• Fejezd be ezeket a mondatokat: "Ami a legjobban aggaszt, az ...", "Nehezen alszom el, amikor ...", "A legboldogabb emlékem a ...".
• Készítsen listákat. Például olyan dolgok, amelyek elszomorítanak, okok, amelyek miatt reggel felkelek, olyan dolgok, amelyeket szeretek, olyan dolgok, amelyek megmosolyogtatnak stb.
• Ha van valami, ami különösen aggaszt, írd harmadik személyben; segít perspektívát nyerni.
• Gondolatlerakó. Gondoljon egy konkrét témára, például egy gyermekkori eseményre, anélkül, hogy figyelmet szentelne a nyelvtanra vagy a helyesírásra, és csak írjon megállás nélkül 5 percig.

Ezek a tippek bevezetőként szolgálhatnak az íráshoz, mint terápiához az egyensúly javítása érdekében személyes, és tartsa fenn az uralmat az elméje felett, miközben mérlegeli a segítségkérés lehetőségét pszichológiai. Ugyanakkor segítenek önértékelésének javításában, és mindenekelőtt önmaga megismerésében.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Burns, George (2001). 101 gyógyító történet: Metaforák használata a terápiában, Wiley.
• García Pintos, Claudio (2001). "Logoterápia történetekben"; Ed. San Pablo, Buenos Aires.
• Saint Girons, Cecilia (2005). "Az olvasás és terápiás hatása".