9 pszichológiai tipp a vizsgákhoz

Minden intellektuális kihívás egyúttal kihívást is rejt magában, amikor érzelmeink kezeléséről van szó. Éppen ezért a vizsgaidőszakban elengedhetetlen bizonyos pszichológiai önszabályozási stratégiák alkalmazása, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy maximálisan kihasználjuk tanulmányi kapacitásunkat, előzetes tudásunkat és a felkészülésre rendelkezésre álló időt a bizonyíték.

A Pszichológiai tanácsok a vizsgákhoz amelyeket ebben a cikkben látni fogunk, célja, hogy befolyásolja azt a módot, ahogyan diákként kezeled érzelmeidet, gondolkodásmódodat, valamint a környezettel és másokkal való kapcsolatodat a maradék. Természetesen ne feledje, hogy ezeket az általános ajánlásokat az Ön esetéhez és körülményeihez kell igazítania.

• Kapcsolódó cikk: "Hogyan legyünk jobb tanulók: 10 hatékony tipp"

Pszichológiai tanácsok a vizsgákkal való jól szembenézéshez és a hatékony tanuláshoz

A vizsgaidőszak alatt világszerte sok diák érzelmi zűrzavaros időszakokat élhet át. vagy különféle természetű pszichológiai változások, amelyek próbára tehetik teljesítményüket és képességeiket legyőzni őket. Általában ezek a nehézségek abból adódnak, ahogyan kezeljük a stresszt és az előrelátó szorongást, kettő olyan elemeket, amelyek „éberségben” tartanak bennünket egy olyan helyzetben, amely megkívánja, hogy bölcsen gazdálkodjunk a rendelkezésre álló idővel tanulmány.

Több hónapos tanulás után, amelyben felgyülemlik a feszültség és a szorongás, a tanulók valódi kényelmetlenségi állapotokat vagy pszichológiai egyensúlyhiányt tapasztalhatnak a bizonytalansággal szemben; a bukástól való félelem és a döntő vizsgák okozta szédülés, amely örökre meghatározhatja szakmai jövőjüket. De még a legkevésbé fontos vizsgák is kiválthatják a kontrollálatlan szorongás valódi eseteit, ha nem tudjuk, hogyan kell eljárni, ha ilyen típusú problémákkal szembesülünk.

Mai cikkünkben bemutatjuk azokat a főbb tippeket, amelyeket követve sikeresen tudhatjuk meg a vizsgákat, és megelőzhetjük, hogy azok pszichológiailag és fizikailag túlzottan érintsenek bennünket.

1. megszervezni a napjait

A tanulási rend hiánya gyakran nagy stresszt okoz a tanulóban, valamint szorongás vagy bármilyen más pszichés és mentális egészségi állapotváltozás.

Ahhoz, hogy bármilyen munkakörben sikeres legyen, fontos a szisztematikus és módszeres szervezettség magas szintjének fenntartása, valamint egy rögzített tanulmányi naptár, amely lehetővé teszi, hogy minden munkanapból a legtöbbet hozzuk ki a vizsga.

Ezt úgy érhetjük el, hogy minden naphoz rendelünk egy bizonyos mennyiségű tanulást, és megtervezzük a rutint napi tanulás, amelyben először a legbonyolultabb, majd a legkönnyebb témákat tanulmányozzuk elsajátít.

• Érdekelheti: "Hogyan gazdálkodj jobban a munkahelyeden: 12 tipp (és mit kerülj el)"

2. Oldja meg minden kétségét az órán

Minden vizsgán a siker elengedhetetlen eleme az összes fontos fogalom megléte jól tanult és értett, ezért ha bármilyen kérdésünk vagy kérdésünk van, azokat a lehető leghamarabb tisztáznunk kell. előtt.

Ilyen esetekben más osztálytársakkal együtt dolgozhatunk, hogy közösen oldjuk meg a kételyeket vagy ami még jobb, konzultáljon a tanárral minden olyan fogalomról, amely nem teljesen világos vagy nehéz. megért. Sok vizsgaidőszaki szorongásos esetet erősít az a gondolat, hogy ha mertünk volna kérdéseket feltenni az órán, nem kellene kétségbeesetten választ keresnünk az utolsó pillanatban.

3. Hozzon létre egy kontextust a kölcsönös segítségnyújtáshoz

Nagyon fontos a barátok vagy a család támogatása, akik érzelmi támogatást nyújtanak számunkra a vizsgaidőszak sikeres leküzdéséhez mind a mentális egészségünk, mind a motiváció és az optimizmus megőrzése szempontjából fontos cél.

Amint jeleztük, a csoportban való munka más osztálytársakkal nagyon hasznos lehet, mert ez ad nekünk más nézőpontokat a vizsga bármely aspektusával kapcsolatban, és értékes információkat, jegyzeteket cserélhetünk velük. Kívül, A kölcsönös támogatás kontextusának kialakítása, amelyben segíti őket a tanterv áttekintésében és a hatékony tanulásban, mindenki számára előnyöss, és még arra is lehetőséget ad, hogy jobban megértsd, amit megjegyeztél, ha látod magad abban a helyzetben, hogy el kell magyaráznod másoknak.

• Kapcsolódó cikk: – Mi a szociálpszichológia?

4. Kezdje el korán a tanulást

Kezdje el korán a tanulást, és legyen elég ideje a tanulási folyamat és a munka felépítésére azok a szempontok, amelyekkel több nehézséggel küzdünk, szintén segítenek a vizsgákkal szembenézni pszichológiai.

Az idő előtti tanulás azt is lehetővé teszi, hogy áttekintsük a teljes tananyagot, amelyet többször is át kell tanulnunk. Segít bizonyos fogalmak automatizálásában és a vizsga legfontosabb szempontjainak internalizálásában. Ezenkívül sokkal jobb, ha több hónappal korábban rövid tanulmányokat végez, mint a vizsga előtti utolsó héten maratoni foglalkozásokon való tanulással; a nagy stressz rontja a memorizálást.

5. gyakorolja az egészséges szokásokat

Annak ellenére, hogy vizsgaszezonban vagyunk, az nem jelenti azt, hogy elhanyagolnunk kell az egészséges szokásainkat, amelyeket megtartunk egész évben a mindennapjainkban.

Néhány egészségügyi szokás, amelyet továbbra is gyakorlatba kell vennünk, a heti testmozgás, az étrend betartása kiegyensúlyozott és szervezett pihenési és alvási időbeosztást tartsunk be, amely lehetővé teszi számunkra, hogy visszanyerjük erőnket éjszaka és korán keljünk reggel.

6. Gyakoroljon relaxációs technikákat

Ilyen esetekben a pszichológia és a mentálhigiénés szakemberek egy sor gyakorlatba való átültetését javasolják relaxációs technikák amely segít bennünket a nyugodtabb és békésebb tudatállapotok elérésében.

Ezen technikák némelyike ​​lehet meditáció, jóga, tudatos légzés és progresszív relaxáció. Ezen kívül vannak más pihentető tevékenységek, amelyeket gyakorlatba is ültethetünk, mint például a masszázs, a fürdés vagy a pihentető zene hallgatása.

7. Konfigurálja újra a belső párbeszédet

A belső párbeszéd az a mód, ahogy az embereknek értékelniük kell a napi tevékenységünket, valamint a magunkról és teljesítményünkről táplálkozó gondolatainkat és elképzeléseinket.

Ez az önbeszéd lehet pozitív vagy negatív, és tükrözi önbecsülésünk szintjét.. A vizsgákból adódó érzelmi és pszichés nehézségek sikeres leküzdése érdekében az szükséges, hogy pozitív önbeszédünk legyen, amely előremozdít és optimizmussal és motiváció.

8. Készítsen összefoglalókat

Az összefoglalók elengedhetetlenek, különösen akkor, ha nagy mennyiségű témát kell tanulmányoznunk, és a legfontosabb információkat írásos útmutatókba kell sűrítenünk, amelyek irányítanak bennünket.

Ezért olyan fontos elkezdeni összefoglalókat írni arról, amit tanulmányozunk, hogy a következő felülvizsgálat során felhasználhassuk ezeket az összefoglalókat és időt takaríthassunk meg.

9. Ha kell, menj el pszichoterápiára

Ha szüksége van rá, nagy segítség lehet, ha pszichológushoz fordulunk, ha túl magas a szorongásunk és a depressziónk a vizsgák előtt. A terápia során, anélkül, hogy ki kellene alakítania egy pszichopatológiát, amelyet kezelni kell, meg fogja találni pszichológiai önszabályozási stratégiák amely segít a legtöbbet kihozni tanulási készségeiből.