Hogyan kezeljük a haragot? 8 gyakorlati tipp

A széles emberi érzelmi spektrumot alkotó érzések közül talán a harag a legféltettebb érzelem.

Sokan fizikai és verbális erőszakkal, valamint magas fiziológiai feszültséggel asszociálják, amely szív- és izomproblémákhoz, valamint időnkénti fogtöréshez vezethet.

Bár a veszettség megfelelő dózisban alkalmazkodóképes, igaz, hogy ha nem kontrollálják, számos problémával járhat. Ezért csodálkoznak sokan, különösen a legvadabbak... Hogyan kezeljük a haragot? Ebben a cikkben látni fogunk néhány választ.

• Kapcsolódó cikk: "Az érzelmek 8 típusa (osztályozás és leírás)"

Düh: mire való?

A többi érzelemhez hasonlóan a haragnak is adaptív funkciója van. Ez egy olyan érzelem, amely felkészít minket a küzdelemre és a védekezésre, igazságtalanságokkal szembesít, és arra késztet, hogy megvédjük magunkat. A harag minden epizódja más-más intenzitással tapasztalható, attól függően, hogy a személy milyen személyiséggel rendelkezik, és mi okozta ennek az érzésnek a megjelenését.

Kulturálisan a nyugati világban a haraggal és szomorúsággal kapcsolatos érzéseket negatívnak tekintik, annak ellenére, hogy egyértelmű evolúciós előnyük van. Az olyan szektorokban, mint az iskola, a munka vagy a család, népszerűsítették a „fogd be, és kapaszkodj” kultúráját.

Az érzéseid megtartása soha nem jó, különösen akkor, ha belülről korrodálnak.

Időnként azonban a harag hirtelen és nagyon romboló módon fejezhető ki, rontva a szituáció, amely ezt kiváltotta, és a megnyilvánuló személy a düh nagyon rossz következményeit kapja túlzott.

Hogyan kezeljük a haragot?

Bár alkalmazkodó, a düh olyan érzelem, amely, ha nem megfelelően kezelik, komoly következményekkel járhat mind azokra, mind a körülöttük élőkre. Ha feleslegben halmozódik fel, a racionalitás és az önuralom teljesen elveszhet, tud olyat mondani, ami nem kellemes, vagy akár megtámadja az embereket. Ezért fontos megtanulni, hogyan kell megfelelően kezelni:

1. Fogadd el az izgalmat

Ha dühös vagy, a vele való „verekedés” nem megoldás, mert ez hozzájárul ahhoz, hogy frusztráltabbnak érezd magad, és több erőt adj ennek az érzelemnek.

Annak elfogadása, hogy haragot érzel, az első lépés a harag kezelésének megtanulásához. Nagyon fontos megérteni, hogy mindaddig, amíg Ön nem szenved súlyos betegségben, mindenki felelős a saját érzelmeiért.

2. Határozza meg, hogy kinek vagy mit szólítanak meg

Néha haragszunk magunkra, amiért valami rosszat tettünk, néha másokra valamiért, amit mondtak nekünk, néha pedig egy tárgyra.

Bármire irányul is ez az érzés, nagyon fontos tudni, hogyan lehet azonosítani, értsd meg, miért vagy ebben a helyzetben, és hogyan kapcsolódik ez ahhoz, hogy dühösek lettünk.

Hasznos kérdéseket feltenni magának, például: Kire vagyok dühös? Valóban rosszat tett? Megéri ezért ilyet venni? Tehetek valamit a változtatás érdekében? Milyen következményekkel jár, ha kimutatom haragomat?

• Érdekelheti: "Mi az érzelmi intelligencia?"

3. Beszélj róla

A düh blokkolhat bennünket, képtelenné tehet bennünket dolgokra, megbéníthat bennünket.

Amennyire lehetséges, megpróbálhatja verbalizálni, amit érzel, különösen azzal a személlyel, akire haragudtunk. Meg kell próbálnia határozottan kifejezni az érzelmeit.

Máskor ez egyszerűen lehetetlen, mert egyetlen szót sem tudunk megfogalmazni. Ezekben a helyzetekben az, amikor nagyon hasznossá válik levelet írni ahol részletezzük, hogyan érezzük magunkat, és mit gondolunk arról, aki feldühített minket.

Mondhatsz bármit, még rossz szavakat is, hiszen miután mindent leírtál hogy érezzük és ha megnyugodtunk, akkor olyan egyszerű, mint átvenni a levelet és „szakítani” azzal Düh.

De vigyázni kell, hiszen Ha túl sokat gondolkodunk azon a kérdésen, amely ezt a haragot kiváltotta, az ellenkező hatást válthat ki az itt adott tanácsokra.

4. A Rage mint kreatív motor

Sokan csak a düh pusztító oldalát látják, de mi van, ha az ellenkezőjére alakítjuk át?

Akár markerekkel, ceruzákkal, zsírkrétákkal vagy temperával és ecsettel, mindegyik lehetővé teszi, hogy művészi módon fejezzük ki érzéseinket, és ki tudja, akár új hobbit is felfedezhetünk.

Bár az olyan érzéseket, mint a harag, a düh és a düh általában meleg színekkel, például pirossal ábrázolják, mindegyik más színt adhat. Válassza ki azt a színt, amely szerinte a legjobban illik a veszettséghez, és helyezze egy papírra vagy vászonra..

Ha végeztél, kérdezd meg magadtól, hogy érzed magad, még mindig dühös vagy? Megnyugodtál egy kicsit? te jobb vagy?

5. Testmozgás

A düh olyan érzelem, amitől feszültnek érezzük magunkat, mintha egy gyorsfőző lennénk, ami hamarosan felrobban.

Ezen energiák csatornázásának és felszabadításának jó módja a sport, különösen a boksz, a birkózás, a taekwondo vagy más kontaktsportok. További jó lehetőségek az erőemelés és az aerob sportok, például a kerékpározás és a futás..

Egy jó, közepes és magas intenzitású edzés után ellazultnak és nyugodtnak érezzük magunkat, anélkül, hogy bárkivel is harcot akarna kezdeni, egyszerűen azért, mert már nincsenek rá fizikai erők.

6. Jóga és mindfulness

A meditáció, különösen a tudományosan tanulmányozott technikák, mint például a Mindfulness, hatékonyan megnyugtatta az elmét.

Nehéz a mély elmélkedés és a nyugalom állapotába kerülni, ha dührohamban vagy; Ha azonban minden nap erőfeszítéseket teszel, és szokássá teszed a meditációt, az sok javuláshoz vezethet általános szinten.

Az ilyen típusú tevékenységet végző személy gyakran sokkal nyugodtabb és hasonló állapotban van, mint a nagy intenzitású gyakorlatok elvégzése után.

A jóga is szolgálja, sőt, az izmok nyújtását és olyan testhelyzetekbe kerülést, amelyekben a A rugalmasság a súlyemeléshez hasonló funkciót tölt be az erőnlét tekintetében. lelkes.

• Érdekelheti: "A meditáció 8 fajtája és jellemzői"

7. Ölelés

Az ölelést és fogadást úgy tekinthetjük, mint aki meg akarja állítani a golyót azzal, hogy virágot tesz a fegyver csövébe. Mindazonáltal, ha valaki megölel minket, az egyfajta „érzelmi villámhárító” lehet.

Mintha az „elektromosságunkat” a minket átölelő ember karjain keresztül adták volna át, és a földre hozták volna, és úgy tűnik el, mintha villám csapna a földbe. Csak néhány másodpercbe telik, hogy elfojtsa a hatalmas dühöt.

8. Gondolkozz, mielőtt beszélsz

Nyilvánvalónak tűnik, de hányan dühösen nem mondtak vagy tettek olyasmit, amit nem kellett volna, majd megbántak volna?

Ha átgondoljuk a dolgokat, mielőtt megtennénk és kimondanák, segíthet megelőzni a dolgok rosszabbodását, különösen akkor, ha potenciális áldozatunk egy szeretett személy vagy egy dédelgetett tárgy lesz.

Ha mély lélegzetet veszünk, miközben átgondoljuk, mit mondjunk és tegyünk, az sokat segíthet. hogy egyrészt megnyugodjunk, másrészt elkerüljük, hogy olyasmit kövessünk el, ami miatt később rettenetesen érezzük magunkat

Bibliográfiai hivatkozások:

• Lee, R., Arfanakis, K., Evia, A. M., Fanning, J., Keedy, S., Coccaro, E. F. (2016) Fehér anyag integritásának csökkentése időszakos robbanásveszélyes rendellenességben. Neuropszichofarmakológia. DOI: 10.1038 / npp.2016.74
• Coccaro, E. F., Fitzgerald, D. A., Lee, R., McCloskey, M., Luan-Phan, M. (2016). Frontolimbikus morfometriai rendellenességek időszakos robbanásveszélyes rendellenességben és agresszióban. Biológiai pszichiátria: Kognitív Idegtudomány és Neuroimaging; 1 (1): 32 DOI: 10.1016 / j.bpsc.2015.09.006
• Mostofsky, E., Penner, E. A., Mittleman, M. NAK NEK. (2014). A dühkitörések akut kardiovaszkuláris események kiváltójaként: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. European Heart Journal; DOI: 10.1093 / eurheartj / ehu033