Toleranciaablak és érzelmi szabályozási stratégiák

Minden mentális zavarnak vagy személyiségzavarnak van egy közös összetevője: az érzelmi szabályozási zavar kisebb-nagyobb mértékű megjelenése. Az említett rendellenesség eredete, fenntartása vagy következményeként.

Az érzelmi diszreguláció (vagy diszreguláció) olyan érzelmi válasz, amely nem esik az érzelmi válaszok hagyományosan elfogadott tartományába. Más szavakkal: érzelem keríti hatalmába az embert.

Az izgatottság maximális szintjét, amelyet egy személy elvisel, az úgynevezett toleranciaablak határai határozzák meg. Ha a határain belül maradunk, szembesülhetünk helyzetekkel, tanulhatunk, jól- és biztonságérzetünk lesz. Az ablak küszöbének átlépése egy „érzelmi emberrabláshoz” vezet. ahol az érzelmek átveszik az irányítást tetteink felett.

Ebben a cikkben elmagyarázzuk, mi a tűrésablak, mi történik, ha átlépjük a határait, mi történik Tényezők befolyásolják, hogy ezek a határok milyen szélesek, és hogyan tágíthatjuk ki ezt a zónát, hogy ellenállóbbá tegyük magunkat.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi pszichológia: az érzelem főbb elméletei"

A tolerancia ablak

Ezt a koncepciót Dr. Dan Siegel alkotta meg azzal a céllal, hogy leírja az emberek "optimális arousal zónáját". Ezen a zónán belül képesek vagyunk az érzelmek kezelésére akkor is, ha stresszesek, szomorúak vagy dühösek vagyunk..

Ha ebben a zónában találjuk magunkat, nem számít, milyen körülmények között találjuk magunkat, mert azok leszünk képes egyszerre érezni és gondolkodni.

Vannak különböző tényezők, amelyek az érzelmi szabályozási zavarok kiváltóiként működhetnek, például helyzetek hosszan tartó stressz, konfliktusok, szakítások, elutasítások, fontos emberek elvesztése, elbocsátások és hosszú stb.

A trigger növeli annak valószínűségét, hogy egy személy érzelmileg szabályozatlanná válik, de ez nem közvetlen ok, mivel az életben felmerülő helyzetek kezelésének módja nem annyira magához a helyzethez, hanem val vel az a kapacitás, amellyel a lehető legjobb módon kezelhetjük ezt a helyzetet.

Vannak, akik még a náci koncentrációs táborokba zárva is a toleranciaablakon belül maradtak (ajánlom Viktor Frankl „Az ember értelmes keresése” című könyvét).

• Érdekelheti: – Mi az érzelmi intelligencia?

Mi történik, ha átlépjük a tűrésablak küszöbét?

A tűrésablak küszöbét kétféleképpen lehet átlépni: felette vagy alatta. Ha egy személy túl sok aktivációt tapasztal, akkor hiperarousalról beszélünk, ha pedig nem tapasztal eleget, azt hipoarousalnak nevezzük.

túlzott izgatottság

A felső tűrésablak küszöbének átlépése idegrendszerünk nagyon izgatott. Ebben az esetben rendkívül nehéz gondolkodni, és cselekedeteink reaktívak vagy impulzívak.

Amikor egy személy a hiperarousalis zónában marad, a következőket tapasztalja:

• Fokozott érzések.
• érzelmi reaktivitás.
• túlzott éberség
• tolakodó képek.
• A gondolatok logikai folyamatának megváltoztatása.

Itt van, ahol a harc vagy menekülés mechanizmusai fenyegető helyzetben jelennek meg.

• Kapcsolódó cikk: "A stressz típusai és kiváltó okaik"

Hipoaktiváció

Alul a tűrésablak küszöbének átlépése idegrendszerünk nagyon kevéssé aktiválódik. Például amikor megbénulunk egy rossz hírtől, amikor egy negatív esemény után emlékezetkiesésünk van, pánikba esünk, és nem tudunk mozogni vagy cselekedni.

Általában bizonyos helyzetekben védekező mechanizmusként jelenik meg. Az ember megtapasztalja:

• érzések hiánya
• Az érzelmek zsibbadása
• Csökkent kognitív feldolgozási képesség
• Csökkentett fizikai mozgások

Ez a jelenség nagyon egyértelműen megjelenik a depressziós betegségekben, és nagyon jellemző a traumatikus helyzetekben is. amikor a személy le van tiltva és nem tud reagálni.

• Érdekelheti: "A depresszió típusai: tünetei, okai és jellemzői"

Milyen tényezők befolyásolják a tűrésablak margóinak szélességét?

Minél szűkebbek a tűrésablak margói, annál valószínűbb, hogy átlépjük őket.

Számos traumáról szóló tanulmány kimutatta, hogy az összes negatív tapasztalat, amelyen életünk során keresztül megyünk, és amelyeket nem tudunk kezelni hegeket hoznak létre, amelyek szűkítik a tolerancia ablakát.

A toleranciazónánk szélességét befolyásoló tényezők közül néhány a következő.

1. Kezeletlen traumatikus élmények

Ha traumatikus élményekről beszélünk, ezek nem csak szélsőséges események, mint például rablás, baleset, nemi erőszak, természeti katasztrófa vagy terrortámadás. Traumatikus élmény aki szenvedést okoz nekünk.

A kezeletlen traumatikus élmények életünk során felhalmozódása beszűkíti a tolerancia ablakát. Különös hangsúlyt fektetek a „kezeletlen” kifejezésre, hiszen aki többszörös traumatikus élményt szenvedett el, de sikerült szembenéznie velük, az rugalmasabb emberré válik.

• Kapcsolódó cikk: "Mi a trauma, és hogyan befolyásolja az életünket?"

2. A kötődés típusa gyermekkorban

Jelenleg nagyon erőteljes kutatási vonal folyik arról, hogy az oktatás típusa és a szüleinkkel fennálló kötelék vagy kötődési figurák gyermekkorunkban Nemcsak a világgal való szembenézésünket határozza meg, hanem idegrendszerünk, alapvetően a limbikus (az érzelmeket feldolgozó) alapaktivációs szintjét is.

3. Kognitív torzulások vagy gondolkodási hibák

Automatikus gondolatok ezek, amelyek belső párbeszédünket alkotják. Hibák, mert szubjektív módon értelmezik a valóságot, csak az információ egy részére figyelnek.

4. korlátozó hiedelmek

Ezek szilárd tudattalan és automatikus eszmék, amelyek irányítják életünket.. Mélyebbek, mint a gondolkodási tévedések, és gyermekkorból származnak (bár néhányuk egész életen át kialakulhat sokkoló események után)

Mind a gondolkodási hibák, mind a korlátozó hiedelmek a valóság értelmezésének két módja. Ha negatívan, ellenségesen, veszélyesen értelmezzük, és értékeljük, hogy nem vagyunk képesek szembenézni vele, akkor a tolerancia ablakunk nagyon szűk lesz.

Hogyan tágíthatjuk ki a toleranciaablak határait?

A tűrésablak margói rugalmasak és szélesíthetjük őket, hogy minél több ember legyen. rugalmas.

1. Gyökerezzen vagy maradjon a jelenben

Az olyan technikákon keresztül, mint a Mindfulness, gyakoroljuk a figyelmet és a jelen pillanatba való „visszatérés” képességét. amikor ráébredünk, hogy gondolataink a jövőbe vagy a múltba vittek bennünket, és szenvedést okoznak.

• Érdekelheti: "Mi az a Mindfulness? A 7 válasz a kérdéseidre

2. Hozzon létre belső és képzeletbeli biztonsági helyeket

Célszerű gondolj egy olyan helyre (vagy teremtsd meg mentálisan), amely a jólét és a biztonság érzését kelti. Minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy átlépi a tűréshatár küszöbét, visszatérhet arra a biztonságos helyre, hogy megnyugodjon.

3. relaxáció vagy légzés

Bármilyen relaxációs vagy légzési technika segít növelni a tolerancia szintjét.

Nagyon erős relaxációs technikaként javaslom Jacobson progresszív ellazulása amely a különböző izomcsoportok feszülésén és feszülésén alapul.

Légzéstechnikaként ajánlom a négyzet alakú lehelet, mivel nagyon könnyű megjegyezni és alkalmazni a rendkívül érzelmes pillanatokban:

• Lélegezz be 4 másodpercig.
• Tartsa a levegőt 4 másodpercig.
• Lélegezz ki 4 másodpercig.
• Tartsa a levegőt 4 másodpercig.
• És kezdje elölről. Végezzen legalább 3 ismétlést.

4. pszichológiai terápiát végezni

A terápia alapvető stratégia, mert nem csak olyan eszközöket kell megtanulni, amelyek képesek segít szabályozni érzelmeit és alkalmazkodóbban megbirkózni a stresszes helyzetekkel, hanem tudni, hogy miért éled át ezeket az érzelmeket, mi van alatta, és a változás gyökerétől kezdve.

Így a terápia mind az önismeretben, mind a megfelelő eszközök elsajátításában segít.