Hogyan tegyünk újévi fogadalmakat?

Az újévi fogadalmakkal való megérkezés január első napjaiban egyfajta elterjedt rituálé lett a nyugati társadalmakban. A szándéktól a tényig azonban nagy ugrás következik, és nem mindenki tudja, hogyan kezelje ezt.

Valójában, Az újévi fogadalmak nagyon kevéssé érvényesek, ha arra korlátozzuk magunkat, hogy el akarjuk érni ezeket a célokat, és nem tűzzük ki azokat. És sajnos sokan összekeverik azt az egyszerű tényt, hogy azon gondolkodnak, hogy mit szeretnének elérni, azzal a ténnyel, hogy megteszik a szükséges lépéseket e célok eléréséhez.

Az a hiedelem, hogy a vágyunk „vizualizálása” azt eredményezi, hogy ezek az élmények úgy „jönnek” hozzánk, mintha az egyetemes jog volt felelős a tények vonzásáért a szándékokhoz annyira népszerű, mint steril és hatástalan. Tulajdonképpen, az újévi fogadalmak hiánya a norma.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy a legtöbb ember eleve arra van ítélve, hogy kudarcot valljon magánéletének vagy karrierjének javítására tett kísérleteiben; Egyszerűen csak erőforrásokra van szükség ahhoz, hogy kihasználjuk azt a motivációs „lökést”, amelyet az új év kezdete feltételez.

• Kapcsolódó cikk: "Személyes fejlődés: 5 ok az önreflexióra"

Mit tegyünk újévi fogadalmak megtételekor?

Az alábbiakban több pszichológiai tippet adok az újévi fogadalmak megfelelő kezeléséhez, két blokkra osztva.

Közülük az első, amelyre ez a rész vonatkozik, a kezdeti pillanat, amikor megfontolja a kezdődő év elhatározásait, a második pedig azon célok nyomon követését és teljesítését célozza január és február első heteiben, a kulcsfontosságú pillanat, amikor ezek a szokások és rutinok változásai megszilárdulhatnak vagy nem (végül is az indulás a legfontosabb bonyolult).

Ezzel együtt nézzük meg az újévi fogadalmak körvonalazásakor követendő stratégiákat és irányelveket.

1. A céloknak elérhetőnek kell lenniük

Az az elképzelés, hogy a céloknak mindig ambiciózusabbaknak kell lenniük, mint az elérendő tényleges eredmény, teljesen kontraproduktív: csak frusztrálja az embereket amikor ellenőrizni kell, hogy nem rendelkeznek-e kapacitással e célok eléréséhez.

Amikor mérlegeli, hogy mit szeretne elérni, mérlegelnie kell, hogy mit szeretne, és milyen készségekkel és erőforrásokkal rendelkezik, így könnyebben elkötelezheti magát a projekt mellett.

• Érdekelheti: "8 kulcs a motiváltság megőrzéséhez és a céljaid eléréséhez"

2. A céloknak illeszkedniük kell az Ön értékeihez

Ha az, amit javasolsz, nincs összhangban azokat az értékeket, amelyek az Ön etikai skáláját alkotják, nagy valószínűséggel rövid időn belül elveszíti a motivációját, vagy akár élvezheti is a fejlődést.

• Kapcsolódó cikk: "A 10 értéktípus: életünket irányító alapelvek"

3. Könnyen mérhető értékelési kritériumokat kell megállapítania

Nem szabad absztrakt elképzelésekben maradnia arról, hogy mit szeretne elérni. A pontosság és a részletesség megfelelő szintjének elérése lehetővé teszi, hogy felmérje előrehaladását és kijavítsa a hibákat menet közben, másrészt pedig jól érezze magát, ha látja, hogy halad.

• Érdekelheti: "Hogyan tanuljunk a hibákból: 9 hatékony tipp"

4. Az újévi fogadalmak halmazának következetesnek kell lennie

Végül ne feledje, hogy ha csak úgy tesz újévi fogadalmakat, hogy nem látja azokat összességében, lehetséges, hogy egyesek hátráltatják mások előrehaladását. Győződjön meg arról, hogy mindegyik „illeszkedik” egymáshoz mind az idő, mind a célok eléréséhez szükséges erőforrások tekintetében.

@kép (azonosító)

Mit tegyünk az újévi fogadalmak gyakorlati érvényesítéséhez

Miután elkezdődött az új év, kövesse ezeket a tippeket, hogy megkönnyítse alkalmazásukat.

1. Állítson be tiszta órákat

Ha napirendjét a pihenés pillanatait és az alvásra szánt órákat is figyelembe véve tervezi, nem teszi ki magát annyira a kísértésnek, hogy halogasson, és ne kezdje el azt csinálni, amit javasolt. Ha lehetséges, nyomtassa ki az ütemtervet papírra, és tegye fel a hűtőszekrényre vagy a ház más olyan helyére, amelyet gyakran lát.

• Érdekelheti: "Időgazdálkodás: 13 tipp a nap óráinak kihasználásához"

2. Mondja el barátainak és családtagjainak újévi fogadalmait

Ha elmagyarázod nekik, hogy új szokásba, projektbe vagy életstílusba kezdtél, akkor az a tény, hogy tudják, és időnként megkérdezik. Ez egy olyan motivációs elem lesz, amely hozzáadódik ahhoz a vágyhoz, amely már megvan a cél eléréséhez..

3. Kapcsoljon egy teret és egy pillanatot az új rutinokhoz

Képzelje el például azt a tényt, hogy az éjszakai fogmosás után elhagyja a fürdőszobát. üljön le az íróasztalához, hogy megjegyezzen egy oldalnyi szókincset az Ön nyelvén tanul. És így, minden nap automatikusan eszedbe jut, mit kellene tenned az egyes helyzetekben.

• Kapcsolódó cikk: "Hogyan alakítsunk ki új egészséges szokásokat?"

Professzionális pszichológiai támogatást szeretne?

Ha pszichoterápiás szolgáltatásokat keres, forduljon hozzám.

A FEAP (Spanyol Pszichoterapeuták Egyesületeinek Szövetsége) által szervezett pszichológus vagyok, és online és személyesen is részt veszek felnőttek és serdülők számára a sevillai irodámban.