A Mindfulness 4 előnye, ha céljaid eléréséről van szó

Az egyik leginkább visszatérő csapda, amelybe hajlamosak vagyunk, amikor célokat tűzünk ki magunk elé (például egy új év) azt feltételezni, hogy elérjük-e vagy sem, az attól függ, hogy mennyi időt és erőfeszítést fektetünk ezek végrehajtására. feladatokat.

A valóság az, hogy ha nem tanuljuk meg helyesen kezelni érzelmeinket és figyelmünket, akkor a végén bedobjuk a törülközőt, bármennyit is szeretnénk befektetni egy projektbe. Sok szempontból a kevesebb több, jóban és rosszban egyaránt.

Szerencsére jelenleg Vannak olyan terápiás források, mint például a Mindfulness, amelyek segítenek abban, hogy javítsuk esélyeinket céljaink elérésében figyelmünk hatékony felhasználásával, a jelen pillanatra való összpontosításával és elfogadásával a konstruktív perspektíva a megoldani kívánt problémáról vagy a kívánt szükségletről kielégíteni. Ebben a cikkben meglátjuk, hogyan csinálja.

• Kapcsolódó cikk: "Mi az a Mindfulness? A 7 válasz a kérdéseidre

Mi az a Mindfulness?

Kezdjük a legfontosabbal: mi is pontosan az a Mindfulness vagy a Full Attention? Ez a kifejezés egyaránt használható egy bizonyos típusú tudatállapot leírására, valamint az eléréséhez használt technikák és gyakorlatok összességére.

Ha ragaszkodunk az első jelentéshez, a Mindfulness egy pszichológiai állapotként foglalható össze, amelyben a figyelem kizárólag az itt és mosthoz kötődő mentális tartalmak felismerésére és megfigyelésére irányul, anélkül, hogy belekevernénk azok erkölcsi értékelésébe.

És ha a második jelentésnél maradunk, a Mindfulness egy olyan gyakorlat, amelyet az ősi Vipassana meditáció ihletett (nagy hagyományokkal rendelkezik a buddhizmus és a hinduizmus követői között), de az utóbbitól eltérően nem vallási elemként, hanem tudományosan hitelesített eszköz, amellyel objektív terápiás hatás érhető el (függetlenül attól, hogy a személy betartja-e a vallás vagy sem).

A mindfulness gyakorlatokat az Egyesült Államokban a 20. század második felében alkották meg, különösen az Jon Kabat-Zinn kutató, aki a Massachusettsi Egyetemről tervezte a Mindfulness-alapú stresszcsökkentő programot (MBSR). Kezdetben a Mindfulness célja alapvetően az volt, hogy segítsen a stresszes és szorongásos problémákkal küzdő embereken. több hetes edzésterv alapján, de az idő múlásával elkezdtek felbukkanni más típusú szükségletekhez igazított változatok nem feltétlenül korlátozódnak a mentális egészség területére.

Ma, míg az MBSR program továbbra is a pszichoterapeuták erőteljes szövetségese, a tanácsadási technikák széles skálája áll rendelkezésre. Mindfulness, amely olyan sokrétű kontextusban használható, mint a vállalatok, az alapfokú oktatási központok, a képzés sportolók stb. Mindezek a változatok rendelkeznek a céljukhoz igazodó jellemzőkkel és szakaszokkal, de mindegyikben megmarad a Mindfulness lényege, amely megtanítja az embert a pillanatra összpontosítani. jelen van, hogy megszabaduljunk a diszfunkcionális pszichológiai tehetetlenségtől (rögeszmés gondolatok, önszabotázsra való hajlam, stresszblokkok, a fizikai fájdalom kezeléséhez szükséges készségek hiánya vagy érzelmi…).

• Érdekelheti: – Hogyan hat ránk a felgyorsult életmód pszichés nyomása?

Hogyan segíthet a mindfulness a célok elérésében?

Mi köze a Mindfulnessnek például az újévi fogadalmakhoz, új kezdéshez a karrier vagy a vágy, hogy egy függőséget elhagyva egészséges életmódot kezdj el egy bizonyostól dátum? Az alábbiakban összefoglalom a különbözőségeket A Mindfulness hogyan segít megközelíteni az ilyen típusú személyes vagy szakmai projekteket.

1. Segít megfékezni az elkerülő hajlamot

Sokszor az a tény, hogy nagyon ambiciózus célok elérése miatti nyomás alatt látjuk magunkat, a halogatás dinamikájába ejt: mivel nagyon úgy érezzük, stresszes egy bonyolult vagy új feladat előtt, kerüljük annak elkezdését vagy gondolkozását, így hagyjuk, hogy az idő múljon, és a probléma egyre súlyosabbá válik nagy. A Mindfulness segít nekünk sokkal funkcionálisabb és alkalmazkodóbb módon szembenézni ezzel a nyomással, anélkül, hogy hagyná, hogy a bénulásig megfélemlítsen bennünket.

• Kapcsolódó cikk: – Mire való a félelem?

2. Hasznosabbá teszi a szüneteket

Bár technikailag a Mindfulness egy relaxációs gyakorlat, egyik következménye, hogy általában nyugalomba viszi az embereket. Ez lehetővé teszi, hogy a Mindfulness könnyen beépüljön a pihenési rutinokba a munka vagy a tanulás között.

• Érdekelheti: "Hogyan gazdálkodj jobban a munkahelyeddel: 12 tipp (és mit kerülj el)"

3. Lehetővé teszi számunkra, hogy „mentális visszaállítást” hajtsunk végre az elzáródásokkal szemben

Nagyon gyakori, hogy amikor olyasmit próbálunk megtenni, ami új számunkra, elérjük azt a pontot, ahol nem tudunk gondolkodni, hogyan érjük el célunkat. Ezekben a helyzetekben annyira feszültnek érezhetjük magunkat, hogy az úgynevezett „önbeteljesítő prófécia” szóhoz jutunk: addig sugalljuk magunkat, amíg fel nem tételezzük, hogy nem. megoldás születik, és képtelenek leszünk előrelépni, így az elképzelt valóság beteljesül, mert megszállottá válik, hogy látszólagos zsákutcában vagyunk. kijárat.

Szembesülve ezekkel a tapasztalatokkal, Mindfulness lehetővé teszi számunkra, hogy visszanyerjük az objektív perspektívát mielőtt mi történik velünk, hogy mindent egy távolabbról lássunk, és könnyen tegyünk néhány lépést hátra, hogy más módon nézzünk szembe a problémával.

• Kapcsolódó cikk: "Hogyan segít a Mindfulness szabályozni a szomorúságot?"

4. Javítja az önbecsülésünket

Egy új projekt előtt az a szokásos, hogy sok olyan helyzeten megyünk keresztül, amelyben a tökéletlenségeink vannak nagyon nyilvánvalóvá válik: bizonyos pontokon hiányzik a tapasztalatunk, máshol hiányzik a technika, stb. Azok az állandó súrlódások aközött, amit el akarunk érni, és amit eddig megtanultunk része a személyes és szakmai fejlődés folyamatának, de ha nem kezeljük jól, az elcsüggeszt bennünket.

Ezért van az Mindfulness értékes eszköz az önmotiváció eléréséhez, mivel megakadályozza, hogy a valóság túl pesszimista vagy "tragikus" értelmezéseibe essünk. amelyben minden figyelmünk hibáinkra irányul. Fontos, hogy tisztában legyünk azzal, hogy miben nem vagyunk tökéletesek, de nem szabad hagynunk, hogy ez megszálljon bennünket.

• Érdekelheti: – Tényleg tudod, mi az önbecsülés?

Szeretnél pszichológiai segítséget és képzést kapni a Mindfulness területén?

Ha érdekel a Mindfulness beépítése a mindennapi életedbe, Vedd fel velem a kapcsolatot.

Pszichológus és MBSR Mindfulness oktató vagyok, a Massachusettsi Egyetem által minősített és Kurzusokat és MBSR Mindfulness tréningprogramokat kínálok teljes figyelemmel, szemtől szemben és online.